آرام ڪرڻ لاءِ پاڻمرادو مالش ڪرڻ ڪيئن ڪجي

مواد

• آرام واري مساج ڪئين ڪجي
• جڏهن اهو اشارو ڏنو ويندو آهي

روزمره جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ گردن جي درد کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ ، پاڻ مساج ڪرڻ وڏو آهي ، مثال طور. هي مساج ڪنهن به ماحول ۾ ٿي سگهي ٿو ۽ اٽڪل 5 منٽن تائين جاري آهي.

آرام سان پنهنجو پاڻ کي مساج ڪرڻ سٺو اختيار آهي جيڪي گهڻو وقت ويٺي ڪم ڪري رهيا آهن يا گهڻو ڪري دٻاءُ واري حالتن ۾ آهن ، جيئن آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

آرام واري مساج ڪئين ڪجي

آرام واري خود مساج ڪرڻ ڳچيءَ جي عضون ۾ تڪرار گهٽائڻ ۽ سر درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪي هيٺيان قدم کڻي ڪري سگهجن ٿا.

1. هڪ ڪرسي ۾ ويٺي ، پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ س spي اسپائن کي ڪرسي جي پٺ تي چ supportي طرح مدد ڪريو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن ڏانهن وڌايائين ؛
2. هڪ گهڙي 3 دفعا هڪ ڊگهو ساه ڪ andو ۽ پنهنجي سا rightي هٿ کي توهان جي کاٻي ڪلهي تي رک ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي س areaي علائقي کي گردن کان ڪ fromي ڇڏيو. ساڳي طريقيڪار کي ٻئي پاسي ورجائي.
3. نپ ۽ گردن تي ٻنهي هٿن جي مدد ڪريو ۽ پنهنجي آ fingرين جي آipsرين سان هڪ نن massageڙو مساج ڏيو ifڻ ته توهان گردن جي نپ تي ٽائپ ڪري رهيا آهيو ۽ گردن کان ڪندهن تائين مالش ڪرڻ واپس وڃو ؛
4. ٻنهي هٿن کي پنهنجي مٿي تي رک ۽ پنهنجي سرپل کي پنهنجي آ yourرين جي آ withر سان مساج ڪريو.

هي مساج ان جي متوقع اثر ڪرڻ جي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن تائين رهي ٿو ، ۽ گهر ۾ ، اسڪول يا ڪم ۾ ڪري سگهجي ٿو.

سر درد جي مساج ڪئين ڪرڻ تي هيٺ ڏنل وڊيو پڻ پڙهو.

جڏهن اهو اشارو ڏنو ويندو آهي

آرام واري مساج ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن هنڌ ۾ ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي جيڪي پنهنجي ڏينهن جو سٺو حصو ويهندا آهن يا مسلسل دٻاءُ واري حالتن ۾ هوندا آهن ، مثال طور.

پنهنجي پاڻ کي مساج ڪرڻ سان گڏوگڏ ، ٻيا رويا اختيار ڪرڻ ضروري آهن جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، جهڙوڪ مراقبو ، ضروري تيل سان مالش ۽ جسماني سرگرمي ، مثال طور. اھڙي طرح ، آرام کي گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڏينھن جي شدت کي گھٽائڻ ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ممڪن آھي. ڏسو 8 ٽيڪنڪون جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.