خودمختاري: جيڪو توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• خودڪشيءَ جا فائدا ڇا آهن؟
• غذا ۾ تبديليون جيڪي خودڪشي کي وڌائي سگهن ٿيون
• هيٺئين لائن

آٽوگيا ڇا آهي؟

کولمبيا يونيورسٽي کان غذائي تعليم ۾ ، پريا خراانا ، پي ايڇ ڊي مطابق ، آٽوگهي خراب خشڪ کي صاف ڪرڻ جو جسم آهي.

”آٽو“ جو مطلب پاڻ آهي ۽ ”ڀاڳ“ جو مطلب آهي کائڻ. تنهنڪري خودڪشي جي لفظي معني ”خود کائڻ.“

اهو پڻ "خود کائڻ وارا" طور حوالو ڏنو ويو آهي. جيتوڻيڪ اهو ڪجهه لڳي سگهي ٿو جيڪو توهان ڪڏهن پنهنجي جسم سان ٿيڻ نه گهرجي ها ، اهو اصل ۾ توهان جي مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهي.

ڊاڪٽر لوزيه پيٽرر جي مطابق ، آٽوگهي هڪ ترقياتي خودمختاري وارو طريقو آهي جنهن جي ذريعي جسم ناڪاره خاني کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ انهن جا حصا سيلر جي مرمت ۽ صفائي جي طرف وٺي سگهن ٿا.

پيٽر وضاحت ڪري ٿو ته خودمختياري جو مقصد هي آهي ملبے کي هٽائڻ ۽ پاڻ کي منظم طريقي سان واپس هلائڻ بهتر طريقي سان.

اهو اهو ساڳي وقت ۾ اهو ٻيهر ٻلڻ ۽ صاف ڪرڻ آهي ، بلڪل ائين جيئن توهان جي جسم ڏانهن ري سيٽ بٽڻ کي مارڻ. وڌيڪ ، اهو اسان جي خلين ۾ جمع ٿيل مختلف دٻاءُ ۽ توازن تي رد عمل جي طور تي بقا ۽ موافقت کي واڌارو ڏئي ٿو ، ”هوءَ شامل آهي.

خودڪشيءَ جا فائدا ڇا آهن؟

ائٽفي فائيگ جا بنيادي فائدا ا -وڪي عمر جي اصولن جي صورت ۾ نظر اچن ٿا. اصل ۾ ، پيٽر چوي ٿو ته اهو جسم جي گهڙي کي backرڻ ۽ نن cellsن خلين کي ٺاهڻ جي طور تي knownاتو وڃي ٿو.

خراڻون نشاندهي ڪئي ته جڏهن اسان جا خليا زور ڀرين ٿا ، اسان جي حفاظت ڪرڻ لاءِ آٽوگهي وڌي وئي آهي ، جيڪا توهان جي عمر وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اضافي طور تي ، رجسٽرڊ غذا رکندڙ ماهر ، سکاٽ ڪيٽلي ، آر ڊي ، سي ڊي اين ، چون ٿا ته ستاري جي دور ۾ ، آٽوگهيائي جسم کي سيليوئل مادي کي ٽوڙيندي ۽ ضروري عملن جي لاءِ ٻيهر استعمال ڪندي رکندي.

”بي يقيني اهو توانائي وٺندو آهي ۽ هميشه جاري رهي نه ٿو سگهي ، پر اهو اسان کي وڌيڪ پرورش ڳولڻ لاءِ وقت ڏئي ٿو ،“ هن وڌيڪ شامل ڪيو.

سيلولر سطح تي ، پيٽرٽر جو چوڻ آهي ته آٽوگافيءَ جا فائدا شامل آهن:

• انهن سيلن مان زهرت وارا پروٽين ختم ڪرڻ جيڪي نيوروڊينجريريري بيمارين جي ڪري منسوب ڪيا ويا آهن ، جهڙوڪ پارڪسنسن ۽ الزيميئر جي بيماري.
• بچيل پروٽين کي ريسائيڪل ڪرڻ
• سيلز کي توانائي ۽ تعميراتي بلاڪ فراهم ڪرڻ جيڪي اڃا تائين مرمت کان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا
• وڏي پيماني تي ، اهو بحالي ۽ صحتمند خاني کي وڌائيندو آهي

خودڪشي هن ڪردار لاءِ تمام گهڻي توجه حاصل ڪري رهي آهي ته هي ڪينسر جي روڪٿام يا علاج ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

"آٽو فگجي جيئن اسان جي عمر ۾ گهٽجي وڃي ٿو ، انهي جو مطلب اهو آهي ته اهي خليا جيڪي هاڻي ڪم ڪن ٿا يا نقصان نٿا پهچائين ، انهن کي وڌڻ جي اجازت آهي ، جيڪي ڪينسر جي سيلز جو ايم او آهن ،" ڪيٽلي بيان ڪري ٿو.

جڏهن سڀ ڪينسر ڪنهن قسم جي خراب خلين کان شروع ٿين ٿا ، پيٽرر جو چوڻ آهي ته جسم کي انهن خلين کي سڃاڻڻ ۽ ختم ڪرڻ گهرجي ، اڪثر گهڻو ڪري آٽوگافڪ عملن کي استعمال ڪندي آهي. ان ڪري ڪجهه تحقيق ڪندڙ اهو ڏسڻ ۾ اچي رهيا آهن ته آٽوگهي ڪينسر جي خطري کي گهٽ ڪري سگهي ٿي.

جڏهن ته انهي کي واپس آڻڻ لاءِ ڪو سائنسي ثبوت ناهي ، پيٽر چوي ٿو ڪجهه تجويز ڪن ٿا ته ڪيترن ڪينسرز واري سيلز کي آٽوگهي ذريعي ختم ڪري سگهجي ٿو.

”هي ڪيئن آهي ته جسم سرطان جي خرابين کي پاليندو آهي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "غلط سڃاڻڻ ۽ تباهه ڪرڻ جيڪا غلط ٿي چڪي آهي ۽ مرمت جي نظام کي متحرڪ ڪري ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي."

محقق سمجهندا آهن ته نئين مطالعي بصيرت ڏانهن ويندي جيڪا انهن کي ڪينسر جي علاج جي لاءِ آٽوگهيگي کي نشانو بڻائيندي.

غذا ۾ تبديليون جيڪي خودڪشي کي وڌائي سگهن ٿيون

ياد رکو ته خودڪشي جي لفظي معنيٰ آهي ”خود کائڻ.“ تنهن ڪري ، اهو سمجھي ٿو ته وقتي طور تي روزو رکڻ ۽ ڪيٿوگينڪ ڊائٽ آٽوفيگي کي areهلائڻ جي سڃاڻپ آهن.

"روزو رکڻ آهي autofagy کي ڇڪڻ ،" پيٽر بيان ڪري ٿو.

"Ketosis ، هڪ غذا وڌيڪ چربی ۽ ڪاربن ۾ گهٽ هوندي روزو جا ساڳيا فائدا آڻيندي روزو رکڻ وانگر ، هڪ ئي شارٽ ڪٽ وانگر آهي ئي فائدي واري ميتابولڪ تبديلين کي وڌائڻ جي لاءِ ،" هوءَ شامل آهي. "جسم کي خارجي لوڊ سان نه ڇڏڻ جي ڪري ، اهو جسم کي پنهنجي صحت ۽ مرمت تي توجهه ڏيڻ لاءِ وقفو ڏئي ٿو."

ڪيٹو غذا ۾ ، توهان پنهنجي روزاني تقريبن 75 سيڪڙو چرٻي کان وٺي ، ۽ 5 کان 10 سيڪڙو توهان جي کیلوري ڪارب مان حاصل ڪندا آهيو.

چروري جي ذريعن ۾ هي شفٽ توهان جي جسم کي هن جي ميتابوليڪ رستا منتقل ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ مان نڪتل گلوڪوز جي بدران ڀا fuelي لاءِ تيل استعمال ڪرڻ شروع ڪندو.

انهي پابندي جي موٽ ۾ ، توهان جو جسم ڪيٽيون باڊون ٺاهڻ شروع ڪري ڏيڻ شروع ڪندو جنهن جا ڪيترائي حفاظتي اثر آهن. خورانا چوي ٿو مطالعي مان اهو ketاڻيو ويو آهي ته ketosis به سبب بنجي ٿو افلاطون جي سبب آٽفوگفي ، جنهن ۾ نيوروپروٽوٽڪ افعال آهن.

"گهٽ گلوڪوز جي سطح ٻنهي غذا ۾ ٿيندي آهي ۽ گهٽ انسولين سان ڳن andيل آهن ۽ اعلي گلوڪوگن جي سطح ،" پيٽرر وضاحت ڪري ٿو. ۽ گلوڪوگن جي سطح اھو آھي جيڪو آٽوگهي کي شروع ڪري ٿو.

جڏهن جسم تي روزو رکڻ يا کٽوسس ذريعي شگر تي گهٽ هوندي آهي ، اهو مثبت دٻاءُ آڻيندو آهي جيڪو بقا جي بحالي واري طريقي کي جاڳائيندو آهي.

هڪ غير کاڌو علائقو جيڪو شايد آٽوگهي کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو مشق آهي. هڪ جانورن جي مطابق ، جسماني مشق اعضاء ۾ خودمختاري پيدا ڪري سگهي ٿي جيڪا ميٽابولڪ ريگيوليشن جي عملن جو حصو آهن.

هن ۾ عضلات ، جگر ، پينڪريريا ، ۽ ايڊزوس جا ٽشوز شامل ٿي سگهن ٿا.

هيٺئين لائن

خودڪشي ڌيان حاصل ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌندي رهندي جئين محقق اسان جي صحت تي پوندڙ اثرن بابت وڌيڪ مطالعو ڪندا.

هينئر لاءِ ، غذائي ۽ صحت جي ماهرن جهڙوڪ خراانا ان حقيقت ڏانهن اشارو ڪيو ته اسان کي اڃان وڌيڪ اسان کي آٽوگهيج بابت سکڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي بهتر طريقي سان وڌائڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ خودمختاري کي طي ڪرڻ جي ڪوشش ۾ دلچسپي رکو ٿا ، هو روزو رکڻ ۽ باقاعده ورزش کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ڪي دوا وٺي رهيا آهيو ، حامله آهيو ، ڌپايو ٿا ، يا حمل جي چاهڻ چاهين ٿا ، يا ڪنهن دائمي حالت آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري يا ذیابيطس.

ڪوورانا احتياط ڪري ٿو ته توهان تيز نه ٿيڻ جي حوصلا افزائي ڪريو ٿا جيڪڏهن توهان مٿي ڏنل ڪنهن به قسم ۾ اچي وڃن.