ماڻهن جو ذيابيطس لاءِ ايوبڪوڊس جا فائدا ۽ خطرات

مواد

• ماڻهن کي ٽائيپ 2 جي ذيابيطس سان ايڪوڪوڊ جا فائدا
• 1. اهو خون جي شگر ۾ اضافو نه ڪندو
• 2. اهو فائبر جو سٺو ذريعو آهي
• 3. اهو وزن گهٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 4. اهو صحتمند ڀاٽن سان ڀريل آهي
• ايڪوڪوڊ جا خطرات
• ايوباڪو کائڻ جو
• اک ٻوٽي ڪadoڻ
• هڪ ڀا anو کولڻ
• هڪ ڀاocو کائڻ
• avocado سان متبادل
• هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي
• گهڻي وڃو

جائزو

ايڪوکوڊس مقبوليت ۾ وڌي رهيا آهن. ڪرمي سائو ميوو وٽامن ، غذائيت ۽ دل جي صحت مند چڪن سان ڀريل آهي. جڏهن ته اهي چرٻي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، ان مان چرٻي جو سٺو قسم آهي جيڪو ماڻهن کي 2 ذیابيطس سان فائدو ڏيندو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ 2 ذیابيطس آهي ، توهان جي غذا ۾ ايووڪوڊ شامل ڪرڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ، ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ ۽ انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهن لاءِ ذیابيطس سان گڏ avocados جي فائدن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو.

ماڻهن کي ٽائيپ 2 جي ذيابيطس سان ايڪوڪوڊ جا فائدا

1. اهو خون جي شگر ۾ اضافو نه ڪندو

ايپوڪوڊس ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن ، انهي جو مطلب آهي ته اهي رت جي شگر جي سطح تي گهٽ اثر رکن ٿا. غذائيت جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو صحتمند ، ٿلهي ماڻهن جي معياري کاڌي ۾ اڌ ڀاocي کي شامل ڪرڻ جي اثرن جو جائزو ورتو. هنن اهو معلوم ڪيو ته ايڪوکوڊ رت جي شگر جي سطح تي خاص اثر انداز نه ڪندو آهي.

حصو جيڪو avocados ماڻهن کي ذیابيطس سان سٺو انتخاب ڪري ٿو ، اهو آهي ، جيتوڻيڪ اهي ڪاربس ۾ گهٽ هوندا آهن ، اهي فائبر ۾ اعلي هوندا آهن. ٻيا ڪيترائي فائبر کاڌا اڃا تائين رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھن ٿا.

2. اهو فائبر جو سٺو ذريعو آهي

هڪ نن avڙو ڀا avي جو اڌ حصو ، جيڪا معياري مقدار آهي ماڻهو کائيندا آهن ، ان ۾ 5.9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 4.6 گرام فائبر شامل آهن.

نيشنل اڪيڊميز جي مطابق ، بالغن لاء روزاني فائبر جو گهٽ ۾ گهٽ سفارش ٿيل آهي:

• عورتن 50 سالن ۽ نن :ي: 25 گرام
• عورتن کان 50: 21 گرام
• مرد 50 سال ۽ نن :ا: 38 گرام
• مردن جو 50: 30 گرام

آمريڪن بورڊ آف فيملي دوائونز جي جرنل ۾ شايع ٿيل 2012 جائزو 15 مطالعي جا نتيجا ڏنا جن ۾ فائبر سپليمنٽ (40 گرام فائبر جي لڳ ڀڳ) ماڻهن لاءِ 2 ذیابيطس شامل آهن. هنن اهو معلوم ڪيو ته ذیابيطس جي قسم 2 جي لاءِ فائبر سپليمنٽ خون جي شگر جي سطح ۽ اي 1 سي جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو.

توهان کي اهي نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت ناهي. انهي جي بدران ، وڌيڪ فائبر واري غذا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان آساني سان وڌيڪ گهٽ ڪارب ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ پودون ، اييوکوڊس ، پنن واري سائي ، ٻير ، چيا ٻج ، ۽ ميون وغيره کائڻ سان پنهنجي فائبر جي ذريعي وڌائي سگهو ٿا. هتي 16 طريقا آهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪري سگهو ٿا.

3. اهو وزن گهٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

وزن گهٽائڻ - ٿورو اڃا به - توهان جي انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جا سنگين پيچيدگين کي گهٽائڻ جو امڪان گهٽائي سگهي ٿو.

ايپوکوڊ ۾ مليو صحتمند چربا توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ مطالعي ۾ ، اڌ ڀا anي وارا پنهنجو کاڌو شامل ڪرڻ کان پوءِ ، شرڪت ڪندڙن وٽ کاڌي جي اطمينان ۾ 26 سيڪڙو اضافو ٿيو ۽ وڌيڪ کائڻ جي خواهش ۾ 40 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.

جڏهن توهان کائڻ کان پوءِ تمام گهڻو محسوس ڪيو ته توهان گهٽ مهانگي ۽ گهٽ ڪيلوريز جو استعمال ڪيو. avocados ۾ صحتمند چرٻي ، جنهن کي monounsaturated fat چيو وڃي ٿو ، توهان جي جسم کي انسولين کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان استعمال ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

انسولين حساسيت کي گهٽائڻ وارن ماڻهن ۾ وزن جي نقصان جي مختلف منصوبن جو هڪ جائزو ورتو ويو. محقق ڏٺائين ته هڪ وزن گهٽائڻ وارا غذا ، ڪيترن ئي چانورن جي چرپر ۾ وڌيڪ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو. وزن گھٽائڻ وارا غذا هڪ محدود غذا سان گڏ کاڌا آهن.

4. اهو صحتمند ڀاٽن سان ڀريل آهي

چربی جا ڪيترائي مختلف قسم آهن ، عام طور تي هاٿي ڀا andين ۽ اڻ سڌريل چانهن وانگر ترتيب ڏنل آهي. گهڻو ڪري چانورن جي چرٻي ۽ ڪڻڪ جي چرٻي جو گهڻو مقدار کائڻ سان توهان جي خراب (ايل ڊي ايل) رت جي ڪوليسٽرول ليول وڌي وڃي ٿي. ٽرانس فٽي هڪ ئي وقت تي توهان جي HDL (صحتمند) سطح کي گهٽايو. هاء ايل ڊي ايل ۽ گهٽ HDL کوليسٽرالل جي سطح ماڻهن ۾ دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو سان ڳن areيل آهي ٻنهي ۾ ۽ ذیابيطس کان سواءِ.

سٺيون ڀا monيون ، اڻ ڳايل ٿڪيل ۽ گهڻائي سڪن وارا چرٻي ، توهان جي سٺي (HDL) کوليسٽرلول جي سطح کي وڌائين. توهان جي رت ۾ موجود سٺو کوليسٽر خراب خراب کوليسٽرال کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن سان دل جو دورو ۽ فالج جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.

صحتمند ڀاڙي جا سٺا ذريعا شامل آهن:

• ايوباڪو
• مٽي ، بادام ، ڪجو ، ۽ مونگ
• زيتون جو تيل
• زيتون ، آوڪودو ۽ فليسي ڪيل تيل
• ٻج ، تل يا ڪدو جا ٻج وانگر

ايڪوڪوڊ جا خطرات

هڪ مڪمل هاس ايڪوڪوڊو تقريبن 250-300 ڪيليئرز آهن. جيتوڻيڪ ايواکوڊس کي چ kindي قسم جي چرٻي آهي ، اهي کیلوري شايد توهان جي ڪيلوري جي ضرورت کان وڌيڪ جيڪڏهن ڪثرت سان وڌيون وڃن ته اهي کیلوري وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، اهو لازمي آهي ته توهان حصو ڪنٽرول جي مشق ڪريو. توهان پنهنجي هاڻوڪي غذا ۾ ايووڪوڊ شامل ڪرڻ جي بدران ، ان کي خوراڪ جي بدلي طور استعمال ڪريو جيڪي گهاٽي ٿڌن تي وڌيڪ هوندا ، جهڙوڪ پنير ۽ مکڻ.

مثال طور ، توهان ايپوکوڊ کي ماش ڪري سگهو ٿا ۽ مکڻ استعمال ڪرڻ بدران ٽوسٽ تي spreadهلائي سگهو ٿا.

ايوباڪو کائڻ جو

FDA's وچولي ايپوکوڊ لاءِ ميوي جو هڪ پنجون حصو آهي ، جنهن ۾ تقريبن 50 کیلوري هوندي آهي. تنهن هوندي ، نيشنل غذائيت ۽ صحت جي امتحاناتي سروي (2001–2008) جي ڊيٽا جو تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو عام طور تي هڪ ئي ويٺي ۾ اڌ جو ميوو کائيندا آهن. انهن Avocado صارفين ۾ ، محقق مليا:

• بهتر مجموعي غذائيت
• هيٺين وزن جو وزن
• ميٽابولڪ سنڊوموم جو خطرو گهٽجي ويو

اک ٻوٽي ڪadoڻ

ايڪوڪوڊَ پکڙڻ ۾ ڪيترائي ڏينهن لڳن ٿا. گهڻا دڪاندار توهان کي نظرثاني ڪرڻ جي دڪان تي ملندا آهن اڃا تائين پکا نٿا ٿين. عام طور تي ، ماڻهو ڪجهه ڏينهن کان پهريان ئي اييووڪوڊو خريد ڪندا آهن انهي کان پهريان اهي هن کي کائڻ جي رٿابندي ڪندا آهن.

هڪ اڻ گهاٽو ايواکاوڊو هڪ سخت سائي رنگ هوندو ، ڪچي جي ڀيٽ ۾ ڪجهه رنگ ڳاڙهو. جڏهن هڪ آوکوڊ پکا آهي ، اهو سائي جو هڪ ڊگهو ، تقريبا ڪارو ، ڳاڙهو ٿي ويندو آهي.

ڪنهن به زخم يا خراب جاءِ کي جانچڻ لاءِ ان کي خريد ڪرڻ کان پهريان پنهنجي هٿن ۾ ايٻڪو کي ٽو ڪريو. جيڪڏهن ايوباڪو محسوس ڪن ، ٿڪجي پيو ، اهو ختم ٿي سگهي ٿو. هڪ بيپرو avocado ايپل وانگر سخت محسوس ڪندو آهي. ان کي ڪجهه ڏينهن تائين باورچی خانه جي کاٻي تي ڇڏي ڏيو. توهان کي پختگي جي جانچ لاءِ ٽماٽي وانگر نچوڙي ڇڏڻ گهرجي.

هڪ ڀا anو کولڻ

چاقو استعمال ڪندي:

1. اٻوڪا کي ڊگهو ڪري ڪٽيو ، هر طرف کان مٿان کان هيٺ. وچ ۾ هڪ گهيرو آهي ، تنهنڪري توهان ايوبڪوڊو کان س theو رستو سلائي نٿا ڪري سگهندا. ان جي بدران ، توهان چاقو داخل ڪرڻ چاهيندا جيستائين توهان محسوس ڪيو ته اهو گهيرو وچ ۾ ٽڪر ڪري رهيو آهي ، ۽ پوءِ avocado جي چوڌاري هر طريقي سان ڊگهو ڪٽايو.
2. هڪ ڀيرو توهان س theي پاسي کي ڪٽايو آهي ، ايواڪو کي پنهنجي هٿن ۾ وٺي وٺو ۽ ٻنهي طرفن کي هڪ طرف مرو ۽ ڌار ڪريو.
3. ڳچي کي ڳڪڻ لاءِ چمچ جو استعمال ڪريو.
4. چمڙي کي پنهنجي هٿن سان اٻيڪوڙ کان پري ڪريو ، يا چاقو جي ٽپ کي استعمال ڪريو ته چمڙيءَ کي ميوي کان ڌار ڪري ۽ gر سان ميوو ڪ gي gٽو ڪيو.
5. ان کي سلائي ۽ مزو وٺو!

هڪ ڀاocو کائڻ

ايڪوادو هڪ تمام ورڇايل ميوو آهي. ڪجھ شيون جيڪي توهان آزمائي سگهو ٿا:

• هن کي ننو ڪ andو ۽ سینڈوچ تي وجهي ڇڏيو.
• ان کي ڪڇ ڪريو ۽ ان کي سلاد ۾ وجهي ڇڏيو.
• ان کي ليمن جو رس ۽ مصالحن سان گڏ وڻ ڏيو ، ۽ ان کي ڊپ وانگر استعمال ڪريو.
• ان کي تري تي تري ڏيو.
• ان کي ڪٽيو ۽ هڪ آمليٽ ۾ وجهو.

avocado سان متبادل

ايڪوکوڊس ڪريمي ۽ مالدار آهن ، هڪ نرم خوار ذائق سان. هتي avocados سان چٽي کي مٽائڻ لاءِ طريقن جا ڪجهه خيال آهن:

• مکڻ ۽ ڪريم چيز بدران صبح جو ٽاسٽا يا باگلي تي ايووڪوڊو لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان خراب چربی کي متبادل بڻايو ويندو سٺو سان ، فائبر سان ڀرپور چربی سان.
• اٻوڪ ۽ مکڻ بدران تيل سان گڏ ڪڪڙ. ايڪوکوڊ جي مکڻ لاءِ ون کان ون متبادل ٿي سگهي ٿو. هتي گهٽ ڪارب ايووڪوڊ براونز جي هڪ ترڪيب آهي.
• غذائيت ، فائبر ۽ فائٽوڪيميڪلز جي ڌماڪي لاءِ کير جي بدران توهان جي smoothie ۾ ايووڪوڊ شامل ڪريو. هتي ذیابيطس سان گڏ سڌارن جي درجي لاءِ وڌيڪ خيالات آهن.
• توهان جو سلاد ۾ موجود چٽيٽ کي گهٽائڻ ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ جي لاءِ توهان جي سلاد ۾ متبادل پنير.

هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي

ايبڪوڊس ڪريم ۽ مزيدار آهن. اهي ويتامين ، غذائي ۽ فائبر سان ڀريل آهن. گهٽ-ڪارب ، اعلي فائبر وارو تناسب رت جي شگر جي استحڪام لاءِ بهترين آهي. ايپوکوڊ ۾ چو چرٻي توهان کي ذیابيطس جي پيچيدگين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، دل جو دورو ۽ اسٽروٽ ، ۽ توهان کي پنهنجي انسولين کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

گهڻي وڃو