پڪل بلو بيري اوٽمل ڪڙيون جيڪي هر صبح کي بهتر بڻائين ٿيون

مواد

• پڪل بلو بيري ناريل جئي جي کاڌا
• لاءِ جائزو

Blueير areريل آهن اينٽي آڪسيڊنٽس سان ۽ غذائي اجزاء تي مشتمل آهن جيڪي ڏيکاريا ويا آهن دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۽ شايد ان کان به بچن ٿا جھرڪن کي. بنيادي طور تي، نيري ٻير هڪ غذائي طور تي گندو سپر فوڊ آهن، تنهنڪري انهن مان وڌيڪ شامل ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو پنهنجي غذا ۾.

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو مزيدار طريقو توھان جي ڪجھ تازيون بلو بيري استعمال ڪرڻ لاءِ، اسان وٽ توھان جي لاءِ صرف ترڪيب آھي: ھي پڪل بلو بيري ناريل دلئي جي کاڌا.

دل لاءِ صحت مند جئون ۽ بادام جي مکڻ سان ٺهيل، اهي ڪڙيون ڀوري چانورن جي شربت سان مٺيون ڪيون وينديون آهن ۽ ناريل جي هڪ ڪِڪ ٻنهي ڪٽيل ناريل ۽ ناريل جي تيل جو هڪ ٽچ حاصل ڪريو. ھي esاٽيون آھن کير کان پاڪ ۽ گلوٽين کان پاڪ ، ۽ توھان مزو وي سگھوٿا انھن کي ناشتي طور و goڻ تي ، ناشتي جي طور تي ، يا ا evenا تائين ھڪڙي صحتمند شيرين وانگر.

پڪل بلو بيري ناريل جئي جي کاڌا

akesاهي ٿو 18

اجزاء

1/3 پيالو بادام مکڻ

1/3 پيالو brownاڙھو چانورن جو شربت (ميپل شربت ، اگوا امرت ، يا ماکي پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿي)

1/2 وڏو چمچو وينلا ڪ .ڻ

1 چمچو ناريل جو تيل

1 چمچو ڊيري فري کير ، جيئن بادام يا جوجو

2 پيالو سڪل اٽو

1/3 پيالو ڪٽيل ناريل

2 چمچ ڀنگ دل

2/3 پيالو پڪل نيرو riesير

1/2 چمچ لوڻ

1 چمچ دار چینی

ھدايتون

1. تندور کي 350 ° F تائين گرم ڪريو. ڪوڪ ڪريو ھڪڙي بيڪنگ شيٽ کي پچائڻ واري اسپري سان.
2. ھڪڙي نن sauceڙي ٿانو ۾ گھٽ گرمي تي ، بادام جو مکھن ، brownاڙھو چانورن جو شربت ، وينلا ، ناريل جو تيل ۽ نٽ جو کير ملايو. اڪثر irوڙھو جيستائين مکس نرم ۽ چ wellي طرح گڏيل ٿي وي.
3. ان کان علاوه، اٽي جو 1 1/2 پيالو هڪ وڏي ٿانو ۾ رکو. ڪٽيل ناريل ۾ شامل ڪريو ، heartsنگ جون دليون ، نيري riesيريون ، لوڻ ، ۽ دارچيني.
4. هڪ دفعو گلي اجزاء ڳري ويندا آهن، مرکب کي اٽو جي ٿانو ۾ وجھو. اجزاء کي گڏ ڪرڻ لاءِ وسرندڙ بلينڈر * استعمال ڪريو. مقصد هر شي کي گڏ ڪرڻ آهي جڏهن ته ڪجهه نيري ٻير ۽ ٻڪرين کي ميش ڪرڻ.
5. استعمال ڪريو ڪا wooden جو چمچو استعمال ڪرڻ لاءِ باقي 1/2 پيالو اٽو ۾. مرکب ۾ برابر طور ملايو.
6. ڪوڪي اسڪوپر يا چمچ استعمال ڪريو پچائڻ واري شيٽ تي 18 ڪٽ اھڻ لاءِ.
7. بيڪ ڪريو جيستائين هلڪو brownاڙهو ٿي و ،ي ، تقريبن 14 منٽ. لطف اندوز ٿيڻ کان ا slightly ٿورڙو ٿ coolو ٿيڻ ڏيو. هڪ سيل ٿيل بيگ يا پلاسٽڪ ڪنٽينر ۾ اسٽور.

If*جيڪڏھن توھان وٽ ڪونھي ڪو وسرندڙ بلينڊر ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا فوڊ پروسيسر يا تيز اسپيڊ بلينڊر. بس پڪ ڪريو ته مرکب کي تمام گھڻو پروسيس نه ڪريو. توھان چاھيو ٿا اتي ڪي ميوي جا ٽڪرا!

غذائيت جا انگ اکر هر کاiteي ۾: 110 کیلوريون ، 5 گرام چربی ، 1g سنتر ٿيل چربی ، 13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 2g فائبر ، 3g پروٽين

لاءِ جائزو