بيڊ ٽائيم يوگا: سٺي رات جي ننڊ لاءِ آرام ڪئين ڪئين

مواد

• فائدا
• 1. اندرا کي گهٽائي ٿو
• 2. وزن گهٽائڻ
• 3. زندگي جي معيار ۽ زندگي کي بهتر بنائي ٿو
• 4. آرام کي وڌائيندو آهي
• خاميون
• يوگا ڪوشش ڪرڻ لڳو
• پير ڏهه-وال
• ڳريل تتلي
• ٻارڙن جي پوڙها
• لاش پوس
• يوگا نادرا
• تجويزون ۽ حرفتون
• توهان جي معمول کي ڪئين بدلايو
• هيٺئين لائن

بستر تي سمهڻ کان اڳ يوگا جي مشق هر شي کي آزاد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان ذهني يا جسماني طور تي گندي ننڊ جي پرامن رات ۾ غرق ٿيڻ کان پهريان رکيا آهيو.

توهان جي رات جي معمولي ۾ آرام سان يوگا جي مشق شامل ڪرڻ توهان جي ننڊ جو معيار ۽ مدو بهتر ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي هلڪي سو sleep ، ننڊ نه ڪندا آهن ، يا ننڊ ۾ محدود وقت گذاريندا آهن.

بستر واري يوگا جا فائدا ، يوگا جا پوئلڳ آزمائي ، ۽ ڪاميابي لاءِ صلاحون بابت سکڻ لاءِ پڙهو.

فائدا

بستر وقت يوگا معمول جي ڪجھ فائدن تي ڏسو.

1. اندرا کي گهٽائي ٿو

يوگا جو باقاعده مشق توهان سان پريشاني جي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان سمھي ته جلدي ننڊ ڪري سگھون ، وڌيڪ ننڊ ڪرڻ ، ۽ رات جو جاڳڻ کانپوءِ واپس سمهڻ جي قابل ٿيو.

اندرا جي تاثير ۽ بهتر ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ يوگا جي اثرائتي ۽ ٻين دماغي جسمن جي علاج جا نقطا يوگا جي اضافي ۾ ، جيڪي ماڻهو مراقبت ، تائي چي ۽ قوگونگ جو مشق ڪندا هئا سو بهتر نمونن جو تجربو ڪيو.

انهن نتيجن تي وڌائڻ جي لاءِ وڌيڪ گهڻا مطالعو گهربل آهن.

2. وزن گهٽائڻ

يوگا جي مسلسل مشق وزن جي گهٽتائي ۽ معيار جي ننڊ سان جڙيل آهي. بستر کان پهريان يوگا ڪرڻ توهان کي بهتر ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جنهن جو وزن وزن جي سار سنڀال ۽ وزن ۾ گهٽتائي تي سٺو اثر پوي ٿو. اهو شايد توهان جي کائڻ جي عادتن بابت وڌيڪ ذهني خيال رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

3. زندگي جي معيار ۽ زندگي کي بهتر بنائي ٿو

يوگا دواسازي ننڊ واري امداد جو قدرتي متبادل آهي جيڪي گهڻو ڪري پراڻن بالغن کي ڏيندا آهن.

محقق بزرگ بالغن ۾ يوگا جو مشق ڪرڻ جا ڊگها اثرات ڳوليا. انهن اهو معلوم ڪيو ته يوگا جو مشق ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ننڊ ۽ مجموعي زندگي جي معيار تي مثبت اثر پيو ، جيڪي گهڻا فائدا نه ڏٺا.

4. آرام کي وڌائيندو آهي

يوگا توهان جي جسم کي پرامن حالت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، آرام واري ردعمل طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو وڙ يا وڙهڻ جو رد عمل آهي. يوگا پوز کي پرسڪون ڪرڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ۽ آرام جي گهٽ حالت ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

اهو شايد توهان کي بلڊ پريشر ۽ گهٽ هارمون هارٽنس ڪيورتسول جي گهٽ مقدار جي ڪري سگھي ٿي. ھڪڙو معمولي دٻاء سان لاڳاپيل خدشات کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيئن وزن وڌائڻ ، پريشاني ۽ اندرا.

خاميون

جيستائين بستر محفوظ طور تي توهان ڪم ڪندا ، يوگا کان اڳ ڪرڻ ۾ يوگا ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترائي خاميون ناهن. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته نرم پوز توهان جي ذهن يا جسم کي همٿائڻ لاءِ ڪافي ڪوشش ڪندو ، توهان کي جاڳندا به رهڻ کان پوءِ ، بهترين آهي انهن کان بچڻ. انهي جي بدران ، مراقبت تي ڌيان ، سانسائي ٽيڪنالاجي ، يا تائي چي.

ڏينهن جي دير ۾ توهان جو جسم وڌيڪ کليل ۽ لچڪدار ٿي سگهي ٿو. لچڪدار توازن لاءِ عضلاتي طاقت استعمال ڪريو ۽ پاڻ کي پنهنجي حدن کان ٻاهر ڌڪڻ کان بچايو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به طبي ڳڻتي آهي ، بشمول زخمين ، هڪ نئين مشق شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

يوگا ڪوشش ڪرڻ لڳو

ڇا اهي غير فعال ، نرم يوگا پوز توهان جي جسم ۽ دماغ کي ننڊ لاءِ تيار رکندا آهن.

پير ڏهه-وال

توهان پنهنجي هپس هيٺ هڪ کشن يا بولسٽر استعمال ڪري سگهو ٿا. هن پوز کي ترميم ڪرڻ ، پنهنجي پيرن جا سولو گڏ رک يا پنهنجن پيرن کي وائکو ڪري کليل.

1. توهان جي سا sideي پاسي هڪ ڀت سان گڏ ويٺي.
2. توهان جي پيرن کي ديوار جي خلاف جھڪيو ، جيئن توهان پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري رهيا آهيو ، پنهنجا هپس ڀت جي خلاف يا ويجهو ڪريو.
3. آرام سان پوزيشن ۾ پنهنجا هٿ رکو.
4. پنهنجي سانس جي تابعداري ڪريو ۽ پنهنجي جسم ۾ تڪرار جاري ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
5. 5 منٽن تائين هن پوز ۾ رهو.

ڳريل تتلي

اهو آرام ڏيندڙ بحالي واري اعصاب سسٽم کي خاموش ڪري ٿي ۽ دٻاءُ کي گهٽائي ٿي. اضافي سهائتا لاءِ ، گوڏن هيٺ ٽڪرا ۽ ڪشن رکو.

1. بيٺي پوزيشن مان ، پنهنجي پيرن جي تلوارن کي هڪٻئي سان دٻايو.
2. پنھنجن گوڏن کي ڪنارن ڏانھن کوليو.
3. پنهنجي پٺي تي لهي.
4. پنهنجي هٿن کي آرام واري پوزيشن ۾ رکو.
5. 5 منٽن تائين هن پوز کي رکو.
6. توهان اهو پڻ هڪ پارٽنر سان وڌندڙ وانگر ڪري سگهو ٿا ، جيئن مٿي ڏنل GIF ۾ ڏٺو ويو آهي.

ٻارڙن جي پوڙها

اهو آرام واري پوز هن جي چمڙي کي ڊگهو ۽ ڊگهو ڪرڻ دوران لچڪ وڌائي ٿو. اضافي سهائتا لاءِ ، پنهنجي پيشاني ، سينه ، يا ران جي هيٺان کشن رکيو.

1. ٽيبلٽ جي پوزيشن کان ، پنهنجي هپس واپس پنهنجي هيل ڏانهن.
2. پنهنجا گوڏن ڀر هڪٻئي سان يا ٻاهر نڪري وڃو.
3. پنهنجي سينه کي آرام ڪر ۽ ان کي پنهنجي رانن ۾ گهيرو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
4. توهان جي اسپائن سان ڪنهن تنگي کي آرام ڏي.
5. 5 منٽن تائين هن پوز ۾ رهو.

لاش پوس

توهان جي مشق جي آخر ۾ هي بحالي وارو پوز ٺاهيو. هن وقت ، توهان آرام سان آرام ڪري سگهو ٿا. يا گائيڊ ڊرائنگ ، مراقبي ، يا يوگا نيدررا ڪريو.

1. پنهنجي ميٽ تي يا پنهنجي بستري تي ليٽيو.
2. پنهنجي پيرن کي هپ جي فاصلي کان ٿورو گهڻو وڏو ڪريو.
3. توهان جي سر ، ڳچي ۽ ڳچيء کي برابر ڪيو.
4. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو جئين توهان مڪمل طور تي توهان جي جسم ۾ تڪرار کي ڇڏي ڏيو.
5. توهان جي جسم کي ڳري وڃڻ جي اجازت ڏيو.
6. 15 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهي.

يوگا نادرا

يوگا نائڊرا هڪ قسم جي هدايت وارو مرضي آهي جيڪو ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري ٿو ، دٻاء کي گهٽائي ٿو ، ۽ آرام جي گهرو حالت کي همٿ ڏي ٿو. ھن مشق ۾ ھيٺ ويھي رھڻ ، سانس گھڻي رھڻ ، ۽ لفظي اشارن جي پيروي ڪرڻ ، جيڪو توھان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۽ تنائو کي ختم ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو.

هتي ڪجهه يوگا نائڊرا ريڪارڊنگ آهن جيڪي توهان ڊائون لوڊ ڪري سگھو ٿا.

تجويزون ۽ حرفتون

توهان جي سمهڻ واري وقت کان وٺي يوگا جو معمول کان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. هڪ قابل وقت جو وقت مقرر ڪريو ، جيتوڻيڪ اهو صرف 10 منٽ آهي. هن طريقي سان توهان وٽ پنهنجي وقت تي چونڊيل مشق مڪمل ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ٿيندو ، سيشن کي وڌائبو جيڪڏهن وقت اجازت ڏين ، ۽ پنهنجي مقرر ڪيل وقت واري بستر تان بستر ٺاهڻ وڃو.

يوگا جي سستي قسم کي چونڊيو جئين هيسا ، ين ، يا آرام ڏيندڙ. يوگا جي مشقن کان بچو جهڙوڪ گرم يا وينينا. پوزيشن تي زور ڀريو جيڪي پرسکون ، بحالي ، ۽ اندروني طرف مرکوز آهن.

فعال ، متحرڪ پوسٽن کان پري رهو ، جهڙوڪ backbends. توهان جي سيشن جي آخر ۾ ، سانس جو مشق ڪريو جيڪو معيار جي ننڊ کي وڌائيندو آهي.

آرام واري خوشبو چونڊڻ ، هڪ آرامده حرارت چونڊڻ ، هڪ اليڪٽرانڪس جو ڪمرو صاف ڪرڻ ۽ موم بتيون يا هڪ ضروري تيل وسائيندڙ کي آرام سان خوشبو ٺاهڻ لاءِ صحتمند ننڊ جو ماحول ٺاهيو.

ٻرندڙ روشني سان ڪمري ۾ مشق ڪريو ۽ وڌيڪ رڪاوٽ لاءِ اکين جو ماسڪ استعمال ڪريو. پس منظر ميوزڪ لاءِ ، موسيقي جو انتخاب ڪريو جيڪا توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ، جيئن بينايل بيٽس يا سولفيگيو فریکوئنسي. توهان شور کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪن جا پليٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.

توهان جي معمول کي ڪئين بدلايو

توهان جي رات جي رات جي عادتن ۾ نن ،يون ، سادي تبديليون ڪيون. توهان جي دستياب وقت جي بنياد تي ڪجهه حاصل ڪيل مقصدن جي بنياد تي پنهنجي يوگا جي مشق ڊزائين ڪريو ۽ توهان جا اهم مقصد توهان جا مقصد بهتر ڪرڻا آهن.

فيصلو ڪريو جيڪو توهان کي پنهنجي روزمره تي قائم رهڻ جي ترغيب ڏئي ٿو. اهو شايد توهان جي ترقي کي اليڪٽرانڪس ذريعي يا جرنل ۾ رکڻ ، پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ ، يا احتساب پارٽنر هجڻ شامل آهي.

جيڪڏهن توهان ٻين سان رهو ، توهان کي ٻڌايو ته توهان جي رات جي معمولي مان ڇا توقع ڪجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي معمول کان سلپ هڻندا ته توهان تي آسان ٿي وڃو. توهان هميشه هيٺيان ڏينهن ٻيهر شروع ڪرڻ جو عزم ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

بيڊ ٽائيم يوگا انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي ڪيترن ئي ننڊ ۾ پريشان آهن. آيا توهان گہری ننڊ يا ان کان وڌيڪ جي لاءِ ڳولي رهيا آهيو ، بستر کان پهريان يوگا جي مشق شايد توهان جي گهربل ضرورت آهي.

ڇا توهان آرام واري آرام کي آرام ، ۽ آرام ڪرڻ وڃون ٿا. practiceاڻو ته پنهنجي عملي ۾ thatاڻ رکو ته نتيجا ڏسڻ کان پهريان ڪجهه هفتا لڳي سگهن ٿا. هڪ جرنل رکو ته جيئن توهان پنهنجي ترقي ڏسي سگهو ۽ اهو طئي ڪري سگهو ته توهان جي معمول جا ڪهڙا فائدا حاصل ڪندا.