لنچ کانپوءِ نيپ ، توجه ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو
مواد
- خاص صحت جا فائدا
- ڀلائي جو نيپ ڪئين وٺو
- ڇا ننڊ ڪرڻ صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو؟
- ڇا توهان مانجهاندي کانپوءِ چريو ٿيو؟
دوپہر جي منجهند کانپوءِ هڪ ننڊ مان توانائي حاصل ڪرڻ يا آرام ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان رات کي سٺي ننڊ نه ڪري سگهندا هجو يا تمام مصروف زندگي گذاريندا.
ڪجهه دير آرام حاصل ڪرڻ ۽ ڪم يا اسڪول لاءِ توانائي وڌائڻ لاءِ ويهه 20 کان 25 منٽ تائين ننڊ سمهڻ آهي ڇو ته 30 منٽن کان وڌيڪ سمهڻ بيڊيا کي وڌائڻ ۽ ٿڪ کي وڌائڻ ، صحت تي اثرانداز ٿيڻ سان گڏ ، وڌيڪ سنگين سبب پڻ ٿي سگهن ٿا. مسئلا جهڙوڪ ذیابيطس ، مثال طور.
خاص صحت جا فائدا
مانجهاندي کان 20 منٽن تائين سمهڻ لاءِ ڪيترائي صحت فائدا آڻي سگھن ٿا جهڙوڪ:
- حوصلي وڌائڻ ۽ ڪم تي تاثير ؛
- اضافي دٻاءُ کان بچو، آرام کي فروغ ڏيڻ ؛
- ٿڪ جي گھٽتائي ٿيڻ جسماني ۽ ذهني ؛
- يادگيري بهتر ڪريو ۽ رد عمل جو وقت.
اھڙي طرح ننڊ کي سمھڻ جي صلاح ڏني ويندي آھي جڏھن توھان ڏينھن ۾ ڏا tiredو ٿڪ ۽ غير متوقع ننڊ محسوس ڪندا. ان کان علاوه ، جڏهن اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان گهڻو وقت لاءِ جاڳندا ، ڇو ته توهان رات جو ڪم ڪرڻ وارا آهيو ، اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ ننڊ کي او energyي جيڪا اضافي توانائي گهربل هجي.
تنهن هوندي ، جڏهن ڏينهن ۾ هڪ سمهڻ جي ضرورت تمام گهڻو هجي يا هڪ ڏينهن کان به وڌيڪ وقت تي ظاهر ٿئي ، هڪ ننڊ جي ماهر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي انهي جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ ته ڇا هتي ڪو صحت جو مسئلو آهي جيڪو دوا سان علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي ، مثال طور .
8 بيمارين جي لسٽ ڏسو جيڪي ڏينهن دوران ٿڪ ۽ گهڻو سوچي سگهن ٿا.
ڀلائي جو نيپ ڪئين وٺو
اين اي پي جي سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء ان کي نن shortڙو رکڻ ضروري آهي ، يعني 20 کان 30 منٽن تائين سمهڻ کان بچڻ. نيپ وٺڻ جو بهترين وقت 2:00 پي ايم ۽ 3:00 پي ايم جي وچ ۾ آهي ، يا مانجهاندي کانپوءِ ، جيئن ڏينهن جو هڪڙو به وقت هئو ، عام طور تي ، ڌيان جي سطح گهٽ هوندي آهي ، اهو به تمام ويجهو نه هوندو آهي. سمهڻ ، ننڊ ۾ مداخلت نه ڪرڻ.
جيڪي ماڻهو شفٽ ۾ ڪم ڪندا آهن يا انهن جو پنهنجو ننڊ سمهڻ هوندي آهي هو ننڊ جي وقت ۾ مداخلت کان بچڻ لاءِ پنهنجو ننڊ وقت اپنائڻ گهرجي ، جيئن هڪ ننڊ نيرو جيڪو تمام گهڻو ننڊ ۾ هوندو آهي بيهي هجڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو توهان جو معاملو آهي ، تنهن کي جيڪي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا تن جي ننڊ کي سڌارڻ لاءِ گهربل ٽوٽيون پڙهو.
ڇا ننڊ ڪرڻ صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو؟
جيتوڻيڪ نيپ وٺڻ جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري ڇاڪاڻ ته هر ماڻهو ڏينهن ۾ سمهڻ يا بستر کان ٻاهر نه سمهي سگهندو آهي ، ۽ اهو ڪجهه مسئلا جهڙوڪ:
- زخمي ٿڪ: جيڪي ماڻهو پنهنجي سمهڻ کان سمهي نٿا سگهن اهي سمهڻ ۾ گهڻو وقت وٺي سگهندا آهن ۽ اهو آرام واري وقت کي گهٽائيندو هن طريقي سان ، گهڻا ماڻهو ويهن ئي دير بعد جاڳندا آهن آرام ۽ احساس کي محسوس ڪندي بغير محسوس ڪرڻ جي تڪليف محسوس ڪندا ؛
- وڌيل دٻاءُ ۽ مايوسي: جن ڏينهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿي سگهي ٿي سمهڻ سان پريشاني محسوس نه ڪري سگهي ٿي ۽ اهو دٻاءُ گهٽائي سگھي ٿو ، توقع جي انهي جي برعڪس اثر پيدا ڪري ؛
- اندرا: جيڪڏهن سمهڻ سمهڻ کان سمهي ويو آهي اها رات کي ننڊ ۾ اچڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- ذیابيطس جي حيرانگي حاصل ڪري ٿو: هڪ جاپاني ريسرچ جي مطابق ، ڏينهن ۾ 40 منٽن کان وڌيڪ سمهڻ ، ذيابيطس جي بيماري جي خطري 45 سيڪڙو تائين وڌي ٿي.
تنهن ڪري ، مثالي طور تي ، هر ماڻهو کي جڏهن چاهين ته هو رات جو سمهڻ کانپوءِ ڪوشش ڪري ، ۽ پوءِ جاچڻ گهرجي ته جاڳڻ بعد اهي ڪيئن محسوس ڪن ۽ ڇا ننڊ دوران انهن جي ننڊ تي اثر پيو. جيڪڏهن ڪوبه منفي اثر مشاهدو نه ڪيو ويو آهي ، نيپ وري ڏينهن ۾ توانائي کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين طريقي سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ڇا توهان مانجهاندي کانپوءِ چريو ٿيو؟
ڪوبه ثبوت نه آهي ته کائڻ کان پوءِ سوڻ توهان کي چرٻي بڻائي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ، ڪجھ ماڻهو ليکي يا ليٽ رهڻ دوران خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا ۽ اهڙين حالتن ۾ ، هن سان پيٽ کي ڳرڻ کي پسند ڪيو ويندو آهي. ان ڪري انسان لاءِ مثالي آهي ته ويھاري بغير ننڊ مان سوچي ۽ محتاط رهو ته تمام وڏو کاڌو نه کائڻ ، ۽ کاڌو ختم ڪيل هاضمي چانهه سان ، مثال طور.
توهان لاء سفارش ڪئي وئي آهي
ذھني کائڻ کي پنھنجي غذا جو باقاعده حصو ڪيئن بڻايو وڃي