10 دفعا سرونگ سائيز تمام اھم آھن

مواد

• ڳاڙهو چاکليٽ
• ناريل جو تيل
• ڳاڙهو شراب
• سائي چانهه
• نٽ
• زيتون جو تيل
• ڪافي
• ٿي م Fي
• ايووڪاڊو
• ٿوم
• SHAPE.com تي ويڪ:
• لاءِ جائزو

ان کان ا you جو توھان ھڪڙي رات جو ھڪڙي گلاس شراب رات جي ماني سان وجھو ، توھان شايد سائنس تي ويجھي نظر و toڻ چاھيوٿا دل جي صحت مند سيلز پچ جي پويان. ريڊ وائن - ٻين شين جي وچ ۾ - هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ پاور هائوس جي حيثيت سان شهرت حاصل ڪئي آهي جيڪا بيماري جي وارڊ ۽ عمر جي نشانين جي مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته ا showياس ڏيکارين ٿا ته هي سچ آهي ، youا توهان knowاڻو ٿا بلڪل گهڻا شراب جا امتحان جا مضمون پيئندا ھئا؟ ۽ و moreيڪ اھم ، completelyا توھان مڪمل طور تي منسوخ ڪندؤ فائدا جيڪڏھن اوور بورڊ و goو؟

ھن تڪڙي ھدايت کي استعمال ڪريو مڪمل حصي جي سائيز کي سکڻ لاءِ توھان جي پسنديده س goodي خوراڪ ۽ مشروبات جا گھڻا انعام حاصل ڪرڻ لاءِ.

ڳاڙهو چاکليٽ

مهرباني ڪري ڪوڪو جي inاين ۾ موجود غذائيت جي ڪري ، خالص ڊارڪ چاکليٽ قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽس سان رپور آهي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان هن مٺي علاج مان گهڻو مزو وٺي سگهو ٿا جيئن توهان چاهيو ٿا!

”هڪ انچ اسڪوائر ڪ offو پنهنجي لاءِ هر رات ڊنر کان پوءِ لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ،“ ايمي ويلپون ، دي هيلٿ ايپل بلاگ جي ليکڪ ۽ آن لائين گلوٽين فري ميگزين ايزي ايٽس جي پبلشر چوي ٿي. ”تمام گھڻو ٿي سگھي ٿو توھان کي قبضي ۾ ۽ youڏي و youو توھان کي سمھڻ کان پھريائين. ان سان گڏ ، بنا مweetي چاڪليٽ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توھان وٽ شوگر جو مقدار گھٽ ۽ گھٽ نه ٿئي.

ناريل جو تيل

جيتوڻيڪ ناريل جو تيل ھڪڙو سٿيل چربی آھي ، ٿلھي ، پيسي وارو مادو ان جي ڪيترن ئي فائدن لاءِ ايو ويندو آھي ، جيئن کوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪرڻ يا چمڪندڙ جلد ۽ وار حاصل ڪرڻ ۾. حقيقت ۾ ، ا suggestياس ڪن ٿا ته مارجرين کي ناريل جي تيل سان مٽائڻ ، ان کي پچائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ ، يا چمچ شامل ڪري ndedهرايل لوڻ.

والپون چوي ٿو، ”ناريل جو تيل هڪ مزيدار ذائقو آهي ۽ جڏهن ذائقيدار پنچ لاءِ ترڪيبن ۾ شامل ڪيو وڃي ته اهو تمام سٺو آهي، پر اهو ڪيلوري کان خالي ناهي،“ والپون چوي ٿو. هوءَ سفارش ڪري ٿي ته ر 2و 2 چمچون استعمال ڪري هڪ ڏينهن يا گهٽ جيڪڏهن ممڪن هجي ، evenو ته اها نن amountي رقم به اٽڪل 30 گرام چربی تي پيڪ ڪندي.

ڳاڙهو شراب

ڪو به عذر Merlot جو هڪ گلاس پوئتي هٽائڻ هڪ welcomeليڪار آهي ، خاص طور تي جڏهن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ioاڙهي شراب ۾ antioxidant مرڪب ، resveratrol ، مدد ڪري سگھن ٿا دل جي بيماري سان وڙهڻ. پر ھن حالت ۾ ، تمام گھڻي س goodي شيءِ توھان جي مجموعي صحت لاءِ نقصانڪار آھي. شراب جو گھڻو استعمال موٽوپا ، جگر جي بيماري ، ۽ ڪينسر جو و increasedيل خطرو ، otherين شين جي وچ ۾ وي ٿو. ضابطو اعتدال ۾ پيئڻ آھي.

”هفتي دوران ڪجھ شيشي جي شراب جو مزو و "و ،“ ويلپون چوي ٿو. "هفتي ۾ ٽي گلاس ٺيڪ آهي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي انٽيڪ کي ڏسي رهيا آهيو ته کنڊ جي مواد ۽ اضافي ڪيليئرز کي ڏسو."

سائي چانهه

Catechins ، قوي اينٽي آڪسيڊنٽس مليا سبز چانهه ۾ ، ھن پيئڻ کي wellاھيو ھڪڙو مشھور بيماريءَ جو ويڙهاڪ. پر توھان چانھن جي طاقتور فائدن کي نه لھندؤ جيستائين توھان پيئندا آھيو ھڪڙو ڏينھن ڪجھ کپ.

"اهو چوڻ لاءِ محفوظ آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ٽي کان چار پيالو کائي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه ڪينسر جي خلاف جنگ ۾ وڌيڪ مدد ڪري سگهن ٿيون،" والپون چوي ٿو.

اھو چيو ، توھان چاھي سگھوٿا ته توھان پنھنجي ذخيري کي محدود ڪريو ، جئين ھڪڙو پيالو تمام گھڻو لوڊ ڪري ٿو توھان جو جسم ڪافين سان.

نٽ

هڪ صحتمند غذا جي حصي جي طور تي، گريبان هڪ صحتمند علاج ٺاهيندا آهن، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊ، ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن. پر پنھنجي غذا ۾ شامل ڪيو وي غذائي جزا احتياط سان ، جئين توھان کي ر needو ھڪڙي نن dailyڙي رقم گھرجي انھن جي غذائي خاصيتن کي استعمال ڪرڻ لاءِ.

والپون چوي ٿو ، ”مان پسند ڪريان ٿو ته ھڪڙي ڏينھن ۾ ا half پيالو بادام يا س toو ڏينھن 10 کان 15 نٽون کا enjoyedا و enjoyedن ، اڪيلا مزا و ،ن ، ڪوڪيز ۽ پاستا جي وينجن ۾ ڪريم جي بناوت لاءِ ، سلاد ۾ اssلايا و smoothن ، يا سھڻي ۾ شامل ڪيا و "ن.

زيتون جو تيل

زيتون جو تيل اڪثر ڪري ان جي فائدن لاءِ ملهايو ويندو آهي، ويجهڙائيءَ سان ان جي مونواسريٽيڊ فائيٽي اسيد مواد ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيتن سان جڙيل آهي. ۽ جڏھن استعمال ڪيو زيتون جو تيل پچائڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي توھان جو استعمال ڏسو.

"جيتوڻيڪ اهو سٺو چربی آهي، [زيتون جو تيل] 14 گرام چربی في چمچ سان گڏ اچي ٿو،" والپون چوي ٿو. استعمال ڪريو 2 چمچون روزانو: هڪ توهان جي آمليٽ ۾ ۽ yourيو توهان جي stirوڪي ۾ ، پوءِ استعمال ڪريو سرڪا يا ڪڪڙ جو شوربا باقي لاءِ.

ڪافي

جو جو هڪ پيالو ڪيترن ئي صبح جي معمولن ۾ هڪ اهم آهي، پر شايد اهو آهي جتي توهان کي هر روز روڪڻ گهرجي. جيتوڻيڪ ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته جاوا جي ڪينسر جي مخالف خاصيتون ڪافي پيئندڙن کي گھٽ خطري ۾ وجھنديون آھن ڪولن ، چھاتي ۽ ملاڪاتي ڪينسرز لاءِ ، ان کي استعمال نه ڪريو عذر طور ڪ chڻ لاءِ.

والپون چوي ٿو ، ”تمام گھڻي ڪافي ٿڪ ۽ جھٽڪن جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، جيئن اسان س know knowاڻون ٿا ته ڪافين پاگل شيون ڪري سگھي ٿي. ”مان چوان ٿو ته ھڪڙو پيالو ھڪڙو ڏينھن مناسب آھي ، پر ان جي بدران سائي يا ڪارو چانھ آزمايو sinceو ته اھي گھٽ تيزابي آھن. ڏينھن ۾ ٽي پيالو ڪافي تمام گھڻو آھي!

ٿي م Fي

چربی ، روغن واري م fishي جھڙوڪ سامون ، ٽونا ، سارڊينز ۽ ٽراٽ packريل آھن اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ سان ، س kindي قسم جي چربيون جيڪي توھان جي شريانين ۾ تختي جي تعمير کي سست ڪن ٿيون. پر انھن کي چئبو آھي ٿtyي م fishي ھڪڙي سبب لاءِ ۽ ، انھن جي صحت جي فائدن جي گھڻائيءَ جي باوجود ، ا stillا تائين و .يڪ کیلوريون آھن. ان کان سواء، ڪجهه مڇين جهڙوڪ ٽونا ۾ پارا جي اعلي سطح توهان جي هفتيوار واپرائڻ کي روڪڻ لاء سٺو سبب آهن. ”هفتي ۾ servه سرونگ هڪ بهترين طريقو آهي اوميگا 3s حاصل ڪرڻ جو ،“ ويلپون چوي ٿو.

ايووڪاڊو

هموار، ڪريمي ايوڪودو هڪ صحت مند چربی جو هڪ ٻيو مثال آهي. جڏھن توھان پنھنجي غذا ۾ ايوڪودو شامل ڪندا ، توھان جو جسم و moreيڪ لائڪوپين ۽ بيٽا ڪيروٽين جذب ڪري وندو ، powerfulه طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس.

والپون چوي ٿو ، ”ھي صحتمند atsا packيون پيڪ ڪن ٿيون ناقابل اعتبار ذائقو ۽ مڪمل طور تي سلاد تي ، ھڏين سان ، يا achedڪيل م fishي ۽ ڪڪڙ سان ،“ والپون چوي ٿو.

Againيهر ، بهرحال ، تمام گھڻو ايڪوڪوڊو غير صحت بخش آهي. ”جيڪڏھن اھو آھي توھان جي چربيءَ جو واحد ذريعو ، ھڪڙي ڏينھن سان گڏ رھو ، پر جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي گريبان ۽ تيل کائي رھيا آھيو ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي ڏينھن جو چوٿون يا ا half ايڪوڪوڊو ،“ والپون سفارش ڪري ٿو.

ٿوم

اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال لوڻ وٽ آھي ڪينسر جي خلاف فائدا ، پر توھان کي ضرورت ناھي پنھنجو کا itو ان ۾ drownوڙ ڪرڻ لاءِ wي ڪپڙن جي. "هفتي ۾ هڪ ڏينهن يا ٽي لونگ هڪ بهترين شروعات آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو لوسن جا پرستار نه آهن،" والفون چوي ٿو."جيڪڏهن توهان آهيو، توهان جي آمليٽ، سلاد، اسٽير فرائيز، ۽ پروٽين جي وينجن ۾ ڀريل لوسن ٽاس."

جيڪڏھن توھان کائي رھيا آھيو pرندڙ لہسن جا ، پر تيار رھو امڪاني امراض ، اسهال ۽ الرجيڪ رد عمل جي امڪان لاءِ.

SHAPE.com تي ويڪ:

12 حيرت انگيز ذريعا Antioxidants جا

وزن گھٽائڻ لاءِ پنھنجو سست ڪڪر استعمال ڪريو

Fا ميوو واقعي ھڪڙو ”مفت“ پرھيز کاو آھي؟

گرين چانهه مان لطف اندوز ٿيڻ جا 20 تخليقي طريقا

لاءِ جائزو