Takingو کڻي و aو هڪ سياري جي سير جو بهترين طريقو آهي پيچرن مان لطف اندوز ٿيڻ جو

مواد

• 1. سياري جي واڌ ويجهه ۾ ڪيلوريون وڌائي ٿي.
• 2. پلس ، توھان عضلتون اھيو ٿا.
• 3. چربی burningارڻ وارو اثر دائمي آھي.
• 4. پيچرا عروج تي آھن.
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان تمام گهڻا آرامده ٻاهرين شوقين وانگر آهيو، توهان پنهنجي بوٽن کي ٿڌ جي پهرين نشاني تي پھانسي ڇڏيو.

”ڪيترائي ماڻھو سوچيندا آھن ته جڏھن سردي ايندي آھي ، جابلو موسم ختم ٿي ويندي آھي ، پر اھو يقيني طور تي ائين ناھي ،“ جيف ونسنٽ چوي ٿو ، نيو يارڪ ۾ اسڪريبرنر ڪيٽسڪيل لاج سان گڏ ھڪڙي پ guideتي جي گائيڊ ، جنھن اپلچين ٽريڪ کي گھمائي multڏيو آھي ھڪڙي گھڻي موسم ۾.

"سياري ۾، پيچرا گهٽ ڀريل هوندا آهن، ۽ اهڙا نظارا آهن جيڪي توهان اونهاري ۾ ڪڏهن به نه ڏسندا." سفيد مٽيءَ سان ڀريل ڊگلس فرز ۽ خاموشيءَ جي ميدانن سان گڏ هڪ وڏي برفاني دنيا جي ذريعي ٽرڪنگ جو تصور ڪريو ته اهو توهان جي روح کي گرم ڪري ٿو. ائين ئي آهي.

توهان کي اهو ڄاڻڻ لاء حيرت ٿي سگھي ٿي ته سياري جي جابلو گرم موسم جي نسخي جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ پلاننگ وٺندو آهي. "ذهن ۾ رکو ته سياري ۾ ڏينهن تمام ننڍا هوندا آهن،" ونسنٽ چوي ٿو. (انهن 6 ورزشن لاءِ وقت ٺاهيو جيڪو توهان صرف سياري ۾ ڪري سگهو ٿا.)

"جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهو پنڌ ڪري رهيا آهيو، اهو شروع ڪرڻ سٺو خيال آهي جيئن سج اڀري رهيو آهي ته رات ٿيڻ کان اڳ ختم ٿيڻ لاء پنهنجو پاڻ کي ڪافي وقت ڏيو." ۽ توهان جي معمولي خطي ۾ تبديلي جو عنصر: "توهان اونهاري جي سفر تي ٻه ميل في ڪلاڪ جي رفتار کي ڍڪي سگهو ٿا، پر حيران نه ٿيو جيڪڏهن اها رفتار اڌ يا وڌيڪ سياري جي حالتن ۾ گهٽجي وڃي،" هو چوي ٿو. هميشه پنهنجو رستو ۽ ETA ڪنهن سان شيئر ڪريو تهذيب ۾. (ھتي آھن و survivalيڪ بقا جون صلاحيتون جيڪي توھان کي گھرجن.) جيئن حصو ingاھڻ لاءِ ، شروع ڪريو پسين wڪڻ واري بنيادي پرت سان ، ان جي پ oneيان ھڪڙي يا layersن تہن جي اون يا eل جي موصلي پنروڪ outerاھرين شيل سان.

اسان وٽ آھي س allو جسم ۽ مزاج وingائڻ وارا سبب whyو ته سيارو توھان جو نئون پسنديده ٽريڪنگ موسم ھوندو.

1. سياري جي واڌ ويجهه ۾ ڪيلوريون وڌائي ٿي.

جيڪي ماڻهو 15 کان 23 درجا گرمي پد ۾ وڌندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 34 سيڪڙو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيو جيڪي 50 واري ڏهاڪي جي وچ واري موسم ۾ آرام سان هلندا هئا، نيويارڪ جي الباني يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو. سبب؟ جزوي طور تي، اهو گرمي پد تي اچي ٿو- سرد موسم ۾، توهان جو جسم اضافي توانائي ساڙي ٿو صرف توهان جي اندروني فرنس کي ٻرندڙ رکڻ لاء. پر factorيو عنصر زمين آهي. "برف ذريعي ٽرڻ اضافي مزاحمت وڌائي ٿو،" ونسنٽ چوي ٿو.

2. پلس ، توھان عضلتون اھيو ٿا.

۾ هڪ مطالعي ۾ آمريڪي جرنل آف انساني حياتيات، محقق ماڻهن کي ٽن کان چار مهينن جي ٻاهرين تربيتي پروگرام دوران سرد موسمن ۾ مشاهدو ڪيو. عورتون پنھنجي عضلات جو وزن و increasedائين ٿيون ، جيتوڻيڪ و burningيڪ کیلوريون ساڙڻ دوران انھن جي استعمال کان و ،يڪ ، مرد جي مضمونن جي برعڪس. ”عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ ٿڌ کي سنڀالڻ جي قابل ٿي چڪيون آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي جسم ۾ ٿلهي وڌيڪ هوندي آهي ۽ اهي اهي چربی اسٽور استعمال ڪري سگهن ٿيون سرگرمي کي ٻارڻ لاءِ،“ مطالعي جي ليکڪ ڪارا اوڪوبوڪ، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي. اھو آھي ، انھن جو جسم گھٽ ھوندو ھوندو عضلات کي fuelارڻ لاءِ fuelارڻ لاءِ-عضلات جي حاصلات لاءِ جئين اھي و lostائي fatھ پائونڊ چربی اوسط.

3. چربی burningارڻ وارو اثر دائمي آھي.

ٿ coldي موسم ۾ وقت گذارڻ توھان جي جسم کي brownھلائيندو آھي brownاڙھي چر fatي پيدا ڪرڻ لاءِ ، ھڪڙو قسم جو نرم بافتو جيڪو orريل ھوندو آھي کیلوري سان hungryريل مائٽوڪونڊريا سان. تنهن ڪري سياري ۾ توهان جيترو وقت ٻاهر گذاريندا، اوترو وڌيڪ برائون ٿلهو (اهڙيءَ طرح، mitochondria) توهان ترقي ڪندا. ان کي ثابت ڪرڻ لاءِ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي محققن مضمونن جي هڪ ننڍڙي گروهه کي 75 درجا گرمي پد ۾ ننڊ مان 68 ڊگرين تائين ننڊ ڪرڻ لاءِ چيو. ايندڙ مهيني دوران ، انھن تجربا ڪيا 42 سيڪڙو وا brownو بھوري چربی ۾. و ،يڪ ، هڪ Nئي NIH مطالعي ۾ ، محققن ڏ foundو ته ٿlerو مزاج توهان جي جسم جي آئريسن جي پيداوار و increaseائي ٿو ، هڪ هارمون جيڪو عام طور تي ورزش دوران tedجهو ڪيو و calي ٿو کیلوري جلائڻ جي سهولت لاءِ.

4. پيچرا عروج تي آھن.

ٿڌي گرمي جو مطلب آهي ته جابلو پيچرا نه رڳو گهٽ ماڻهو آهن پر بگ فري پڻ آهن. (توهان کي هن سال حقيقي سياري جون موڪلون وٺڻ گهرجن. هتي ڇو آهي.) ۽ سياري جي ڪجهه قيمتي سج جي روشني کي بينڪ ڪرڻ جو ڪو به بهتر طريقو نه آهي، جيڪو توهان جي جسم جي مزاج کي وڌائڻ واري وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي متحرڪ ڪري ٿو. روشني ، “چوي ٿو نارمن روزنٿل ، ايم ڊي ، جو مصنف سياري بلوز. حقيقت ۾ ، هو چوي ٿو ، جيڪي ماڻهو موسمي اثرائتي خرابي جو تجربو ڪن ٿا (عورتون ان کان اٽڪل ٽي moreيرا و prيڪ متاثر ٿين ٿيون) اڪثر برفباري کانپوءِ مزاج ۾ اضافو ڏسڻ ۾ اچن ٿيون. (هتي آهي ڪيئن روڪجي ۽ علاج ڪجي SAD.) ”ان سان گڏ، توهان برفاني ڦاٽن کي ٻڌي سگهو ٿا ۽ حرارتي وهڪرن تي هاڪس کي چمڪندي ڏسي سگهو ٿا،“ ڊاڪٽر روزنٿل چوي ٿو. اھو ھڪڙو پرائمري موقعو آھي ته raceاڪر پائي س winterني سياري کي پيش ڪرڻو آھي.

لاءِ جائزو