Redاڙھو ، سائو ۽ نيرو لائيٽ تھراپي جا فائدا

مواد

• توانائي لاءِ: نيري روشني Therpy
• وصولي لاءِ: ريڊ لائيٽ تھراپي
• درد جي راحت لاءِ: گرين لائيٽ ٿراپي
• لاءِ جائزو

لائيٽ ٿراپي آهي هڪ لمحو ، پر ان جي امڪاني درد کي گهٽائڻ ۽ ڊپريشن سان وڙهڻ ڏهاڪن کان تسليم ڪيو ويو آهي. روشنيءَ جي مختلف رنگن ۾ مختلف علاج جا فائدا آھن ، تنھنڪري ان کان ا you جو توھان ٽريپمينٽ سيشن ۾ و orو يا روشنيءَ ۾ سيڙپ ڪريو ، روشنيءَ جي ٽن مختلف رنگن جي اثرن تي ھن پرائمر سان صلاح ڪريو. (لاڳاپيل: ڪرسٽل لائيٽ ٿراپي منهنجي پوسٽ مارٿون جسم جي ترتيب کي شفا ڏني.)

توانائي لاءِ: نيري روشني Therpy

بوسٽن ۾ برگھم ۽ وومين اسپتال جي تحقيق مطابق ، ڏينھن جي دوران نيري روشنيءَ کي ظاھر ڪرڻ توھان کي و moreيڪ خبردار محسوس ڪري سگھي ٿو ۽ رد عمل جو وقت ، فوڪس ۽ پيداوار و improveائي سگھي ٿو. "اکين ۾ فوٽو ريسيپٽر، جيڪي دماغ جي انهن علائقن سان ڳنڍيندا آهن جيڪي خبرداري کي ڪنٽرول ڪن ٿا، اهي نيري روشني لاء تمام حساس هوندا آهن، تنهن ڪري، جڏهن نيري روشني انهن کي ڌڪيندي آهي، ريڪارڊرز انهن دماغ جي علائقن ۾ سرگرمي کي بند ڪري ٿو، توهان کي وڌيڪ متحرڪ بڻائي ٿو." چوي ٿو شاداب اي رحمان ، پي ايD ڊي ، مطالعي جو مصنف.

ٻيو فائدو: ڏينهن جي وقت جي نمائش توهان جي زيڊ کي رات جي نيري روشني جي تباهي واري اثر کان بچائي سگهي ٿي، سويڊن جي اپسالا يونيورسٽي مان هڪ مطالعو مليو. ”جڏهن توهان کي ڏينهن ۾ تمام گهڻي روشني ملي ٿي ته ميلاٽونين جي سطح، هڪ هارمون جيڪو توهان کي ننڊ ۾ آڻي ٿو، دٻجي وڃي ٿو،“ مطالعي جي ليکڪ فريدا رانگٽل چوي ٿي. "شام ۾ ، ميلاٽونين تيزيءَ سان و increasesي ٿو ، ۽ رات جي وقت نيري روشنيءَ جو ظاھر ٿيڻ گھٽ اثر ڏي ٿو." پنھنجي پيداوار کي وڌايو ۽ پنھنجي ننڊ جي حفاظت ڪريو نيري-اثرائتي فلپس GoLite Blu Energy Light ($80؛ amazon.com) کي پنھنجي ڊيسڪ تي رکي. ۽ وي sitا يا اٿي بي theا ونڊوز جي طرف يا goاهر و asو اڪثر جيترو ممڪن طور تي هر روز روشن قدرتي روشني جي اضافي خوراک لاءِ ، جنهن ۾ نيري شعاعون هجن. (پڻ پڙھو ڊجيٽل اکين جي تڪليف تي ۽ توھان combatا ڪري سگھوٿا ان سان وڙھڻ لاءِ.)

وصولي لاءِ: ريڊ لائيٽ تھراپي

بستري کان ا wind بند ڪرڻ لاءِ ، redاڙهي روشني استعمال ڪريو. ”رنگ سگنل ڏئي ٿو ته اها رات آهي ، جيڪا جسم کي ميلاٽونين پيدا ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿي ،“ مائيڪل بروس چيو ، پي اي. ڊي ، سليپ اسڪور ليبز لاءِ ايڊوائزري بورڊ ميمبر. لائٽنگ سائنس گڊ نائيٽ سليپ وڌائڻ وارو LED بلب ($18؛ lsgc.com) جهڙو بلب آن ڪريو گهٽ ۾ گهٽ سمهڻ کان 30 منٽ اڳ.

lightاڙهي روشني پڻ بهتر ڪري سگھي ٿي توهان جي ورزش کي. برازيل جي نوو ڊي جولو يونيورسٽي ۾ راندين ۽ ورزش ۾ فوٽوٿراپي جي ليبارٽري جي سربراهه ارنسٽو ليل جونيئر، پي ايڇ ڊي، جو چوڻ آهي ته ورزش کان اڳ رڳو هڪ کان پنج منٽ ڳاڙهي ۽ انفراريڊ روشنيءَ جي روشنيءَ سان طاقت وڌائي ٿي ۽ درد کي روڪي ٿي. . ”redاڙهي ۽ انفراريڊ روشنيءَ جون ڪجهه طول موجون- 660 کان 905 نانو ميٽر تائين-ڪنڊن جي عضلات جي ٽشو تائين ، مائٽوڪونڊريا کي وulatingيڪ اي ٽي پي پيدا ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪن ٿيون ، هڪ اهڙو مادو جيڪو سيل fuelارڻ طور استعمال ڪن ٿا ،“ هو چوي ٿو. ڪجھ جمن وٽ ريڊ لائٽ مشينون آھن. يا توهان پنهنجو پاڻ ۾ سيڙپڪاري ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ LightStim for Pain ($249, lightstim.com) يا Joovv Mini ($595; joovv.com).

درد جي راحت لاءِ: گرين لائيٽ ٿراپي

سائي روشنيءَ کي ڏسڻ سان دائمي درد (مثال طور fibromyalgia يا migraines جي ڪري) 60 سيڪڙو تائين گھٽجي سگھي ٿو، جرنل ۾ ڪيل هڪ مطالعي مطابق درد، ۽ جانورن جي اڀياس ڏيکاريا آهن ته فائدي وارا اثر نو ڏينهن تائين آخري ٿي سگهن ٿا. محقق محب ابراهيم، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي جو چوڻ آهي ته ”سبز روشنيءَ کي ڏسڻ سان جسم ۾ اينڪيفالن جي پيداوار ۾ اضافو ٿئي ٿو، درد کي مارڻ واري اوپيئڊ جهڙو ڪيميائي مادو. . ڊي.

و studiesيڪ ا areياس جي ضرورت آھي ان کان ا doctors جو ڊاڪٽر سفارشون ڪري سگھن ته ڪيئن ۽ ڪھڙيءَ ريت سائي روشني استعمال ڪجي مائيگرن ۽ painين درد جي علاج لاءِ ، ۽ ڊاڪٽر ابراھيم چوي ٿو توھان کي گھرجي پنھنجي علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙي طبيب کي ڏسڻ گھرجي. پر ھن نقطي تي تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته پنھنجو پاڻ کي ظاھر ڪريو ھڪڙو ڪلاڪ يا nightه رات-يا ته ڏيئو ۾ سائي روشنيءَ جو بلب استعمال ڪرڻ سان يا چشمو پائڻ سان رنگيل آپٽيڪل فلٽر ل -ل-شايد لڏپلاڻ ۽ chronicين قسم جي دائمي درد کي گھٽ ڪري.

لاءِ جائزو