ڪيتري وقت تائين مون کي وڌيڪ موهي ويندو؟

مواد

• چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ڪيترو وقت گهرجي؟
• ڪلورڪ جي گهٽتائي ڪيئن پيدا ڪجي
• مشروبات مٽايو
• وڌيڪ کیلوري واري خوراڪ کان پاسو ڪريو
• ڀاuceا گهٽايو
• ڪاميابيءَ جو اندازو ڪيئن ڪجي
• پيٽ جي چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ورزشون
• گهڻي وڃو

جائزو

ڪجھ جسم جي چربی صحتمند آھي ، پر ھڪڙو سٺو سبب آھي توھان جي کمر تي اضافي وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا.

تقريبن 90 سيڪڙو جسم جي چرٻي جلد کان بلڪل هيٺ آهي ، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جو اندازو آهي. هي نموني طور تي سڃاتو وڃي ٿو ٿڪندڙ چربی.

ٻيو 10 سيڪڙو ويسرلل چربی سڏجي ٿو. اهو پیٹ جي ديوار جي هيٺان ۽ ڀرپاسي جي انگن ۾ ڀرجي ٿو. هي چرٻي مختلف صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل آهي ، جهڙوڪ:

• ٽائپ 2 ذیابيطس
• دل جي بيماري
• ڪينسر

جيڪڏهن توهان جو مقصد آهي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ، اتي ڪو آسان يا تڪڙو طريقو ناهي. حادثي جي غذا ۽ سپليمينٽ چال نه ڪندا. ۽ جسم جي ھڪڙي ايراضي کي ھڻڻ جي گھٽتائي جو ھدف ڪرڻ ممڪن ناھي.

توهان جو بهترين شرط غذا ۽ ورزش ذريعي مجموعي جسم جي چرٻي کي وڃائڻ تي ڪم ڪرڻ آهي. هڪ دفعو توهان وزن وڃائڻ شروع ڪيو ، اتي هڪ سٺو موقعو آهي جيڪو توهان جي پيٽ مان ايندو.

ڪيترو وقت وٺندو اهو هر ماڻهو لاءِ مختلف آهي. اوسط وقت سکڻ لاءِ پڙهو اهو وٺو ته گهڻو ڪري پيٽ جي چربی وڃائڻ ۾ ۽ اهو ڪيئن شروع ڪري سگهجي ٿو.

چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ڪيترو وقت گهرجي؟

توهان کي 1 پائونڊ وڃائڻ بابت تقريبن 3،500 ڪيوريئرز جلائڻيون آهن. اهو ئي سبب آهي ته 3،500 ڪيلوريز تقريبن 1 پونڊ چربی جي برابر آهي.

هفتي ۾ 1 پائونڊ وڃائڻ ، توهان کي هر ڏينهن پنهنجي خوراڪ مان 500 کیلوري کي ختم ڪرڻو پوندو. انهي رفتار سان ، توهان هڪ مهيني ۾ تقريبن 4 پائونڊ وڃائي سگهو ٿا.

جسماني سرگرمي وڌائڻ سان توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز جلائڻ ۾ مدد ملندي. ورزش پڻ عضلتون ڪاميٽي ٺاهي ٿي. عضلات موٽن کان وڌيڪ ڳري آهي ، تنهن هوندي به توهان ڏٺي ۽ محسوس ڪيو آهي ، اهو شايد پيماني تي ظاهر نه ٿئي.

هر شخص مختلف آهي. ڪيتري جسماني سرگرمي ڪيئليري کي ساڙڻ ۾ ڪيتري تغير آهي.

توهان جو وڏو آهي ، وڌيڪ ڪيلوري جو توهان ڪجهه ڪري رهيا آهيو. مردن جي ساڳئي سائيز جي عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ عضلات هونديون آهن ، ان ڪري مردن کي وڌيڪ کیلوريز جلائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ڪلورڪ جي گهٽتائي ڪيئن پيدا ڪجي

کیلوري کاڌي مان توانائي جا يونٽ آهن. جيتري توانائي توهان استعمال ڪندا آهيو ، وڌيڪ املهه توهان جلائيندا. اڻ استعمال ڪيل ڪيليون چرٻي وانگر محفوظ ڪيون وينديون آهن توهان گهٽ ڪيلوريز جو واڌو ۽ وڌيڪ توانائي استعمال ڪندي چرٻي دڪان محفوظ ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪيليئريا گهٽائڻ جا ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان ا can شروع ڪري سگهو ٿا:

مشروبات مٽايو

• سوڈا بدران پاڻي پيئو.
• آزمايل ڪشمي ۽ شگر سان ڀريل ڪافي جي بدران ڪڻڪ ڪافي آزمايو.
• شراب تي ڪٽ ڪريو.

وڌيڪ کیلوري واري خوراڪ کان پاسو ڪريو

• فاسٽ فوڊ ۽ الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪيو.
• پکايل مال جي بدران ميوو کائو ۽ پيڪيج وارا مٺايون.
• وڌيڪ چربی وارن جي مٿان گھٽ واري شيشي جي شين جي چونڊ ڪريو.
• تريل کاڌن بدران منجهيل يا وقتي وارا کاڌا کائو.
• ريسٽورنٽ مانوڙن جي ڪليري ڳڻپ ڪئي وڃي. توهان شايد حيران ٿي وڃو ته معياري ريسٽورنٽ جي کاڌي ۾ ڪيتريون کیلوريون هونديون آهن.
• مفت کیلوري جي ڳڻپ واري ايپ استعمال ڪريو.

ڀاuceا گهٽايو

• پچائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ تيل کائيندا.
• تيل ۽ ٻيا سلاد ڊريسنگ تي ڪٽ ڪريو.
• نن plateي پليٽ يا پيالو استعمال ڪريو.
• کائو نن ،ڙو کائو ، ۽ کاڌو کائڻ کانپوءِ 20 منٽ انتظار ڪريو پوري ڪرڻ لاءِ ته توهان ڀرپور آهيو.
• ريسٽورنٽ تي ، اڌ کاڌ خوراڪ گهر کڻي وڃو.
• ٽي وي جي سامهون نه کائو ، جتي ناشتو رکڻ آسان آهي.

کاڌي جي کثافت تي پڻ غور ڪريو. مثال طور ، 1 کپ انگور جي ڀرپاسي آهي ، پر کشمش جو هڪ ڪپ به چوڌاري آهي. تازو ڀا vegetablesيون ۽ ميوا پاڻي ۽ فائبر سان ڀريل آهن ، تنهن ڪري اهي توهان کي ڪيترائي کیلوري کانسواءِ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

دبلي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاءِ ، توهان کي پروٽين جي ڪافي ضرورت هوندي.

2016 ۾ ، محققن غذا ۽ وزن جي نقصان ۾ 20 بي ترتيب ٿيندڙ ڪنٽرول ٽريلز جو مييا تجزيو انجام ڏنو. انهن اهو نتيجو ڪيو ته بالغن جي عمر 50 ۽ انهيءَ کان وڌيڪ ڳري وڌيڪ وڃائي ٿي ۽ وڌيڪ پروٽين جي ڀاڙن جي نسبت توانائي جي پابند ، وڌيڪ پروٽين جي غذا تي وڌيڪ دٻاءُ وڌو وڃي.

روزانه ورزش جي معمولي سان گڏ ، انهن ڪيوريئرن برنرز کي آزمايو:

• پري پري کان پارڪ ۽ وڌيڪ ڏاڪڻ ھلندا.
• اڃا تائين بهتر ، سائيڪل يا هلائڻ بدران ڊرائيو.
• جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا لفٽ ۽ ايسڪليٽر بدران چاڪيون استعمال ڪريو.
• گهمڻ بعد ٿڪايو.
• جيڪڏهن توهان ڊيسٽاپ تي ڪم ڪريو ، گهٽ ۾ گهٽ هر ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو مٿي چڙهي وڃو يا اچار ڪريو.

گهڻيون خوشگوار سرگرميون توهان کي مدد ڏيندو ڪيليئرز کي جڙڻ ، جهڙوڪ جابلو ، ناچڻ ، ۽ حتي گولنگ. مثال طور ، عام باغباني جي 30 منٽن ۾ ، 125 پائونڊ ماڻهو 135 کیلوري سڙي سگهي ٿو ، ۽ 185 پائونڊ ماڻهو 200 کي ساڙي سگهي ٿو.

وڌيڪ توهان اڳتي وڌو ، وڌيڪ چرهه توهان کي ساڙيندي. ۽ گهڻو ڪري اهو ممڪن آهي ته توهان ڪجهه پيلي ٿڌي وڃائي ڇڏيندا.

ڪاميابيءَ جو اندازو ڪيئن ڪجي

وزن گھٽائڻ جي پوري رفتار کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي پاڻ کي هفتي ۾ هڪ ڀيرو وزن ڏيو.

جيڪڏهن توهان سٺي نموني پروٽين کي کائي رهيا آهيو ۽ باقاعده ورزش ڪري رهيا آهيو ، توهان ممڪن طور تي عضلات جي تعمير ڪري رهيا آهيو. پر ياد رکجو ته پيمان پوري ڪهاڻي نٿو ٻڌائي.

اهو ڏسڻ جي لاءِ ته توهان اصل ۾ پیٹ جي چربی وڃائي رهيا آهيو ، ٽيپ جي ماپ کي استعمال ڪريو. سدائين ساڳئي جاءِ تي ماپ.

اٿي بيٺو ، پر توهان جي پيٽ ۾ پوڻ کانسواءِ. ڪوشش ڪريو ته ٽيپ کي سختي سان نه ڇڪي وڃي چمڙي کي پنڻ لاءِ. توهان جي پيٽ جي بٽڻ جي سطح جي چوڌاري ماپيو.

هڪ ٻي ٻڌايل نشاني اها آهي ته توهان جا ڪپڙا بهتر ٺهندا ۽ توهان به بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو.

پيٽ جي چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ورزشون

موسٽي جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تيز شدت وارو وقتي ورزش ورزش جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ ذيلي ذخيري ۽ پيٽ جي جسماني چرٻي کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

مشق جيڪي پيٽ کي ھدف ڪن ٿا شايد توهان جي ويسرل چربی کي متاثر نه ڪن ، پر اهي توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، ۽ اهو هڪ سٺي شيء آهي.

اهم شيء توهان کي ڏينهن ۾ حرڪت ۽ تعمير کي جاري رکڻ آهي. توھان کي ھڪڙي شيء سان گڏ رھڻ نه گھرجي. ان کي ملائيو ته بور نه ٿيو. ڪوشش ڪر:

• 30 ڏينهن اعتدال پسند شدت وارا ورزش اڪثر ڏينهن ۾
• هفتي ۾ ٻه دفعا ايروبڪ مشق
• عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ لاءِ طاقت جي تربيت
• صبح جي پهرين شي کي ٻيهر ڌڪيندو آهي ۽ بستر کان پهريان ٻيهر

گهڻي وڃو

صرف پيٽ جي چرٻي کي نشانو بڻائڻ شايد بهتر منصوبو ناهي. وزن گهٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ لاءِ ، توهان کي اهي تبديليون ڪرڻيون پونديون جيڪي توهان سان گڏ رهو. جيڪڏهن اهو تمام گهڻو لڳي ٿو ، هڪ نن changeڙي تبديلي سان شروع ڪريو ۽ جڏهن توهان تيار آهيو ته ٻيا شامل ڪريو.

جيڪڏهن توهان پوئتي موٽياسين ، سڀ ڪجهه نه وڃايو - اهو نه آهي "غذا." اهو زندگي جو نئون طريقو آهي! ۽ سست ۽ مستحڪم سٺو منصوبو آهي.