7 طريقا ايئر يوگا توهان جي ورزش کي ايندڙ سطح تي وٺي ويندا

مواد

• 1. ڪابه مهارت (يا جوتا!) گھربل
• 2. It is one of the best ab workouts around
• 3. توهان ان جي حوصلي لاء فلپ ڪنداسين
• 4. چٽ پوز ماسٽر ڪرڻ آسان بڻائي ٿي
• 5. اهو پڻ ڪارڊيو طور شمار ڪري ٿو
• 6. اھو صفر اثر آھي
• 7. توهان زين محسوس ڪندي هليو ويندؤ
• لاءِ جائزو

توهان جي پھرين نظر جديد فٽنيس رجحان تي ٿي سگھي ٿي انسٽاگرام (#AerialYoga) تي ، جتي خوبصورت ، ڪشش ثقل کان انڪار ڪندڙ يوگا پوز جون تصويرون وifeي رھيون آھن. پر توھان کي ضرورت نه آھي ھڪڙو ايڪروبٽ ٿيڻ جي-ان کان پري-سکڻ ۽ پيار ڪرڻ لاءِ فضائي ، يا antigravity ، ورزشون.

ڪلاسز حقيقت ۾ ڪجھ سال ا yoga يوگا جي صورت ۾ ڪشش حاصل ڪرڻ شروع ڪيا آھن (اھي جڏھن کان شاخون outاھي رھيا آھن ھائبرڊ شامل ڪرڻ لاءِ ، بشمول فضائي بيري) ۽ نوان نوان ۽ وقف ٿيل يوگين کي راغب ڪرڻ لا. خلاصو: هڪ ريشمي سلنگ جھڙي هيماڪ ۾ ٽپو ڏيو، جيڪو ڇت مان ڇڪيل آهي ۽ توهان جي مڪمل جسم جي وزن کي سهارو ڏئي ٿو. توھان ٺاھيندؤ ڪپڙو ٺاھيو ته جيئن توھان ان جي اندر پوز رکو (جهڙوڪ ھيڊ اسٽينڊ) يا چالون (جھولڻ، پوئتي فلپس) انجام ڏيو، يا توھان ان کي استعمال ڪندا جيئن توھان TRX معطلي ٽرينر ڪندا، توھان جي پيرن کي دٻائڻ جھڙي مشقن لاءِ سپورٽ ڪرڻ لاءِ. اپ يا توهان جي کجين triceps dips لاء. (ان سان گڏ، ريشمي hammocks ۾ خوبصورت پوز Instagram سون لاء ٺاهيندا آهن.)

ھي -اھران کان workاھر ورزشون ڪا چالاڪي ناھن: ھڪڙو نئون مطالعو آمريڪي ڪائونسل آن ورزش (ACE) مان مليو آھي ته عورتون جيڪي 50ھن ھفتن تائين ھفتي ۾ ٽي 50 منٽ فضائي يوگا ڪلاس ڪنديون ھونديون سراسري طور andه ا lost. پائونڊ ، 2 سيڪڙو جسم جي چربی ، ۽ اٽڪل ھڪ انچ ان جي کمر کان ، س whileيئي پنھنجي VO2 و (ائيندي (فٽنيس جو ھڪڙو اندازو) و 11ائيندي 11 سيڪڙو. حقيقت ۾ ، فضائي يوگا هڪ معتدل شدت واري ورزش جي طور تي قابليت رکي ٿو ، جيڪو ، وقتن تي ، سگھاري علائقي ۾ داخل ٿي سگھي ٿو. ڪلاس جيڪي وڌيڪ ايٿليٽڪ آهن جهڙوڪ AIR (airfitnow.com)، جنهن ۾ ڪنڊيشننگ جا عنصر شامل آهن، Pilates، بيلٽ، ۽ HIIT- "هڪ اڃا به وڌيڪ شديد جسماني ردعمل ظاهر ڪن ٿا،" مطالعي جي ليکڪ لانس ڊيليڪ، پي ايڇ ڊي، هڪ اسسٽنٽ جو چوڻ آهي. پروفيسر ورزش ۽ اسپورٽس سائنس مغربي اسٽيٽ ڪولوراڊو يونيورسٽي ۾. ترجمو: وڏا نتيجا!

جيتوڻيڪ فضائي فٽنيس شايد انھن شين مان ھڪڙي طور شروع ٿي چڪي آھي جن کي توھان کي رھڻو ھو نيويارڪ سٽي يا لاس اينجلس ۾ ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، ان جي دستيابي پکڙجي وئي آھي. ڪرنچ جم (crunch.com) پيش ڪن ٿا فضائي يوگا ۽ فضائي بيري ڪلاس سwideي ملڪ ۾ Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) سڄي ملڪ ۾ اسٽوڊيو ۾ ڏيکاريل آهي؛ ۽ بوٽيڪ ڪلبون جهڙوڪ AIR ڪيترن ئي شهرن ۾ جڳهون آهن. توھان ا buyا تائين خريد ڪري سگھوٿا پنھنجو پنھنجو جھول ۽ گھر ۾ فضائي ورزش ڪريو. (هيريسن AntiGravity Hammock اچي ٿو هڪ hammock سان ، هر شيءِ جيڪا توهان کي ان کي سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ هڪ ورزش ڊي وي ڊي ، $ 295 لاءِ antigravityfitness.com تي.)

تنھنڪري اھو ا everي کان و easierيڪ آسان آھي ھڪڙي جھولي واري ڪلاس کي مارڻ لاءِ-۽ نه ر theو چربی ساڙڻ لاءِ ۽ توھان جي فٽنيس جي سطح تي تمام وڏو وا boostارو. ھتي آھي جيڪو واقعي سيٽ ڪري ٿو فضائي ورزشون apartار ار زميني متبادل کان. (فضائي يوگا ر justو ھڪڙو آھي ڪجھ نئين ويڪي يوگا اسٽائلن مان جيڪي توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجن.)

1. ڪابه مهارت (يا جوتا!) گھربل

اچو ته ACE مطالعي جا امتحان جا مضمون مثال طور پيش ڪن: 16 بي ترتيب طور تي چونڊيل عورتون، 18 کان 45 سالن جي عمر، ثابت ڪيو ته توهان فضائي ورزش ۾ وڃڻ ڪري سگهو ٿا تمام گهڻو ٿڌو ۽ اڃا به شيون حاصل ڪري سگهن ٿيون. اڪثر فضائي يوگا اسٽوڊيوز ۾ پھريون ٽائمر لاءِ ڪلاس آھن ، ۽ AIR پيش ڪري ٿو ھڪڙو ”بنياد“ ڪلاس انھن لاءِ جيڪي شروعات ڪري رھيا آھن.

2. It is one of the best ab workouts around

"توهان جي معمول کي زمين تان هٽائڻ جو هڪ فائدو اهو آهي ته توهان پنهنجي استحڪام جي نقطي کي وڃائي ڇڏيو؛ توهان ان کي محسوس ڪرڻ کان سواء فوري طور تي پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ شروع ڪندا،" لنڊسي ڊگن چوي ٿو، AIR Aerial Fitness-لاس اينجلس جي مالڪ.

"اها ايمانداري سان سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ورزش آهي جيڪو مون ڪجهه وقت ۾ ڏٺو آهي." درحقيقت، نه رڳو اي اي سي جي مطالعي ۾ عورتن کي هڪ انچ ٽرم ڪيو، پر ڊيليڪ کان هي غير معمولي ثبوت پڻ آهي: تقريبن انهن سڀني کي محسوس ڪرڻ تي تبصرو ڪيو ڄڻ ته انهن جي بنيادي طاقت ڇهن هفتن ۾ ڊرامائي طور تي بهتر ٿي. (زمين تي بيل آھي؟ ڪوشش ڪريو ھي ونياسا وهڪرو جيڪو مجسما absاھي ٿو توھان جي abs کي.)

3. توهان ان جي حوصلي لاء فلپ ڪنداسين

تصور ڪريو ته هڪ ڪلاڪ لاءِ ايڪروبيٽ کيڏڻ ۾ ڪيترو مزو اچي رهيو آهي. اوچتو توهان جمناسٽڪ چالون ڪري رهيا آهيو ته توهان عام طور تي معطلي ريشم جي مدد کان بغير ڪوشش نه ڪري سگهو ٿا. ”مزيدار عنصر اهو آهي جيڪو اسان جي گراهڪن کي حاصل ڪري ٿو طبقن سان قائم رهڻ ،“ دوگن چوي ٿو. ۽ توھان کي تحقيق جي ضرورت ناھي توھان کي tellائڻ لاءِ ته جيڪڏھن توھان مزو و yourو پنھنجي ورزش جو ، ته توھان اھو ضرور ڪندا اڪثر.

4. چٽ پوز ماسٽر ڪرڻ آسان بڻائي ٿي

ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجي مٿي جي اسٽينڊ تي يا پيشانيءَ جي اسٽينڊ تي يوگا ۾؟ ديوار جي مٿان لicڻ کي وساري thisڏيو ۽ ان تي غور ڪريو: ”ريشم توهان جي جسم جي چواري ويڙهجي ٿو ۽ توهان جي مدد ڪري ٿو ڪجهه مشڪل صورتن ۾ جيئن الٽيون ، توهان کي اهو تجربو ڏيندي ته پوز کي ڪيئن محسوس ڪرڻ گهرجي ،“ دوگن چوي ٿو. ٻين لفظن ۾، ڪجھ فضائي ڪلاس کڻڻ شايد توھان جي راند کي توھان جي باقاعده يوگا ڪلاس ۾ پڻ وڌائي سگھي ٿو.

5. اهو پڻ ڪارڊيو طور شمار ڪري ٿو

اي سي جي محققن جو خيال آهي ته اتي مڪمل جسم جي مضبوطي هوندي. "مطالعي شرڪت ڪندڙن کي عضلاتي ڪاميٽي وڌايو ۽ گھٽ ۾ گھٽ وزن گھٽجي ويو، تنهنڪري امڪان اهو آهي ته فضائي يوگا طاقت جي تعمير جي فائدي فراهم ڪري ٿي،" ڊيليڪ چوي ٿو. (توهان جي ڪلهن ۽ هٿن ۾ تعريف ڏسڻ جي اميد رکي ٿو خاص طور تي، ڊگن چوي ٿو.) پر سائنسدان حيران ٿي ويا ته ڪيئن ڪارڊيو انٽيٽيو يوگا جو هي روپ ٿي سگهي ٿو. ”مطالعي جي شروعات ۾ ، اسان لازمي طور تي اندازو نه ڪيو ته فضائي يوگا جا جسماني جواب alignين ، و traditionalيڪ روايتي شڪلن جي ڪارڊيو مشق سان ملندا ، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ ،“ ڊالڪ چوي ٿو. هنن ڏ thatو ته هڪ 50 منٽن جي فضائي يوگا سيشن ۾ 320 کیلوريون جلن ٿيون-حقيقت ۾ ان جي مقابلي ۾ آهي طاقت هلڻ جي.

6. اھو صفر اثر آھي

توهان کي گوڏن جا مسئلا آهن يا نه، ڪجهه گهٽ يا غير اثر واري ورزش شامل ڪرڻ توهان لاءِ بهترين آهي، ۽ فضائي ڪلاس بلڪل آسان آهن جوڑوں تي، ڊيليڪ چوي ٿو.

7. توهان زين محسوس ڪندي هليو ويندؤ

تحقيق ڏيکاري ٿي ته دماغي جسم جون سرگرميون د reduceاءُ گهٽائي سگھن ٿيون ، ۽ فضائي يوگا ڪو استثنا ناھي. ڪيترائي ڪلاس ختم ٿين ٿا توھان سان ساواسانا ۾ وي lyingل ، جھولي ۾ ڪوڪون ٿيل جئين توھان ھلڪي ھلندا آھيو پاسي کان پاسي. خوشي جي باري ۾ ڳالهايو!

لاءِ جائزو