سڀ طريقا هڪ پريشاني جرنل توهان جي زندگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

نئين ٽيڪنالاجيز جي آمد جي باوجود ، پراڻي اسڪول جو طريقو قلم کي ڪاغذ تي رکڻ خوش قسمتيءَ سان ا stillا تائين موجود آھي ، ۽ س goodي سبب لاءِ. you'reا توھان لکي رھيا آھيو بامعني تجربن بابت ، پنھنجي تخليقي صلاحيت کي استعمال ڪندي ، يا جذبات کي روانيءَ جو علاج ڪرڻ جي وسيلي جي طور تي ، جرنلنگ جي روايت نسلن تائين استعمال ڪئي وئي آھي ۽ ل anywhereي ٿو ڪيڏانھن به وي.

گھڻن ماھرن تجويز ڪيو آھي ته جرنلز علاج جي ھڪڙي طريقي سان مدد ڪن يا مدد ڪن شين جي ھڪڙي صف ۾ ، جيئن د stressاءُ ۽ پريشاني گھٽ ڪرڻ ، خود شعور کي بھتر ڪرڻ ، تخيل جي حوصلا افزائي ڪرڻ ، ۽ رات جي بھتر ننڊ حاصل ڪرڻ. ۽ يقينا، اتي آهي فوڊ جرنلنگ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ يا توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ بلٽ جرنلنگ.

دressاءَ ، پريشاني ، ۽ بي خوابي ايتري قدر جڙيل ٿي سگھي ٿي جو توھان پنھنجي ڏينھن کي رات جي باري ۾ پريشان ڪندي گذاريو ، ۽ رات انھيءَ بابت پريشان ٿي ته ايندڙ ڏينھن توھان جي س toني اssلڻ ۽ .رڻ سان ڪيئن متاثر ٿيندو. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق، 40 ملين آمريڪن دائمي، ڊگهي مدي واري ننڊ جي خرابين جو شڪار آهن، ٻيا 20 ملين يا ان سان گڏ ڪڏهن ڪڏهن ننڊ سان مسئلن جي رپورٽ ڪن ٿا. انهي جي چوٽي تي، دٻاء ۽ پريشاني ڪجهه ماڻهن لاء نئين ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻائين ٿا، جڏهن ته موجوده مسئلن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو جيڪي اڳ ۾ ئي آهن، آمريڪا جي پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن جي رپورٽ ڪري ٿو.

ھي پيچيده تعلق تباھ ڪري سگھي ٿو نه ر onو توھان جي ننڊ تي ، پر توھان جي توانائي جي سطح جا whileندي رھندي ۽ توھان جي جذباتي صحت ھي theين ڏينھن ۾. ڪنھن شيءِ بابت پريشان ڪرڻ (يا ڪجھ به نه) جڏھن توھان بستري تي و canو ته اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو سمھڻ ۽ سمھڻ ۾. (حقيقت ۾ ، پنھنجي صحت بابت پريشان ٿيڻ حقيقت ۾ توھان کي بيمار ڪري سگھي ٿو.) پوءِ توھان س worryي ننڊ نه ڪرڻ بابت پريشان ٿيڻ شروع ڪيو ۽ اھو س youاڻي توھان کي ڪيئن متاثر ڪندو ، ۽ غير صحتمند چڪر atsيھر ورجائيندو.

و Withيڪ ۽ و peopleيڪ ماڻھن سان گڏ ڊاڪٽر ڏانھن و stressڻ لاءِ د stressاءُ ، پريشاني ۽ بي خوابيءَ کان ، ماھر و lifestyleي رھيا آھن و lifestyleيڪ طرز زندگيءَ تي focusedيان ڏيڻ وارو علاج ڏانھن: مريضن کان پ askingڻ ته انھن جي سوچن ، خوفن ۽ خدشن جو لکت وارو رڪارڊ رکو.

داخل ڪريو پريشان جرنل. مائيڪل ج بروس ، پي ايD ڊي ، هڪ ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر ننڊ جي بيمارين ۽ علاج ۾ ماهر جيڪو باقاعدگيءَ سان ظاهر ٿئي ٿو ڊاڪٽر اوز شو، چوي ٿو ته هو مشق جو هڪ وڏو حامي آهي becauseو ته ”اهو هڪ بهترين طريقو آهي ته خيالن کي پنهنجي مٿي مان ڪ bedي و beforeڻ کان ا before. (توھان پڻ آزمائي سگھوٿا ھي يوگا ۽ مراقبي جو مشق توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ته جيئن تيزيءَ سان سمھي رھو.)

”اڪثر ماڻھو جن کي بي خوابي ھوندي آھي اھي مون کي'ائيندا آھن ته’ مان پنھنجو دماغ بند نٿو ڪري سگھان! ‘“ بريوس چوي ٿو. "مان عام طور تي سفارش ڪريان ٿو ته ماڻهو بستري کان اٽڪل ٽي ڪلاڪ اڳ جرنل استعمال ڪن. جيڪڏهن اهي جرنلنگ صرف روشنيء کان اڳ ڪري رهيا آهن، آئون انهن کي شڪرگذاري جي فهرست ٺاهي، جيڪا وڌيڪ مثبت آهي."

توهان جي پريشاني جرنل کي صرف هڪ سمهڻ جي رسم جي ضرورت ناهي. جيڪڏھن توھان ڏينھن جي وچ ۾ بيزار آھيو ، پنھنجا خدشا لکو-اھو س all اھر ڪو. ڏينھن ڏينھن جي پريشاني ۽ د stressاءُ ڪنھن به وقت چپ ڪري سگھي ٿو ، you'veا توھان پوري رات جي ننڊ ڪئي آھي يا نه ، ۽ اھو واقعي خراب ڪري سگھي ٿو توھان جي پيداوار ، دماغ جي امن ۽ مزاج کي. هڪ پريشاني جرنل توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان deepولهيو deepو ته پريشاني توهان جي زندگيءَ ۾ داخل ٿي وي ٿي. انھن تجربن کي رڪارڊ ڪندي ، جيڪي ڪم ڪري رھيا ھئا ان وقت پريشانيءَ جي مار ۾ ، توھان جي مخصوص پريشانيون areا آھن ، يا ته مسئلو حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ھي مسئلو لکڻ جي وضاحت جي ذريعي ، يا جذباتي بوجھ کي گھٽ ڪريو جيڪو توھان محسوس ڪيو آھي پنھنجي پاڻ کي پنھنجي خدشن جو اظھار ڪرڻ جي اجازت سان. ڪاغذ. (رنگ ڏيکاريو ويو آھي د stressاءَ کي دور ڪرڻ لاءِ ، پڻ. ڪوشش ڪريو ھنن وڏن بالغ رنگين ڪتابن مان ھڪڙي سان.)

شروع ڪرڻ لاءِ پنھنجي پنھنجي پريشاني جرنل سان ، بروس suggestsائي ٿو توھان جي نوٽ بڪ کي مختلف حصن ۾ ورهائڻ. مختلف صفحا يا ڪالم thatاھيو جيڪي انھن شين لاءِ آھن جن جي توھان کي ضرورت آھي ، ”جن شين جو توھان کي خيال رکڻ جي ضرورت آھي ،“ اھي شيون جيڪي توھان ”ڪرڻ نه وساري سگھوٿا ،“ ۽ اھي شيون جن بابت توھان ”گھڻو پريشان آھيو. پنهنجا سڀئي خيال يا پريشانيون لکو جيڪي انهن زمرے ۾ اچن ٿيون. مسئلو حل ڪرڻ جي خيالن لاءِ جاءِ ڇڏڻ جي پڪ ڪريو.

محتاط رھو پنھنجي پريشاني جو فيصلو نه ڪريو ، thatاڪاڻ ته اھو ٿي سگھي ٿو توھان کي پاڻ کي سينسر ڪرڻ ، بريوس چوي ٿو. ان جي بدران ، سوچيو پنھنجي پريشاني جرنل کي ھڪڙي خانگي ، محفوظ ج asھ جي طور تي توھان جي دماغ تي ڪنھن به شيءَ کي ظاھر ڪرڻ لاءِ. اميد آهي ته ڪاغذ تي خيالن کي رکڻ سان، توهان شايد صرف انهن تي پنهنجو نقطه نظر تبديل ڪرڻ جي قابل هوندا، مفيد حلن سان گڏ اچو، يا گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه محسوس ڪيو جيڪو توهان کي گهٽائي رهيو آهي.

لاءِ جائزو