انڊور سائيڪلنگ جا جسماني ۽ ذهني صحت فائدا

مواد

• ڇا توقع ڪجي جڏهن توهان پهريون ڀيرو سائيڪل تي ٽپو ڏيو
• هڪ مهيني جي باقاعدي سائيڪلنگ کان پوءِ ڇا توقع ڪجي
• انڊور سائيڪلنگ جا ڊگھي مدي وارا فائدا
• لاءِ جائزو

بيشمار انڊور سائيڪلنگ اسٽوڊيوز س theي ملڪ ۾ بند آهن ۽ تقريبن هر ڪو پنهنجي مقامي جم کان پاسو ڪري رهيو آهي COVID-19 خدشات جي ڪري ، اها فطري thatالهه آهي ته گهر ۾ ڪيتريون ئي نيون اسٽيشنري سائيڪلون مارڪيٽ تي پنهنجي دعويٰ جوڙي رهيون آهن. Peloton جي نئين سائيڪل + کان وٺي SoulCycle جي هڪ گهر واري سائيڪل جي لانچ تائين ، سائيڪل هلائڻ ۾ دلچسپي وڏي تعداد ۾ ڏٺو آهي وبائي مرض جي شروعات کان وٺي. (Psst، هتي وڌيڪ ورزش سائيڪلون آهن گهر ۾ قاتل ورزش پهچائڻ لاءِ.)

پر ، جيئن ڪو وقف ٿيل سائيڪل سوار knowsاڻي ٿو ، اتي راند لاءِ گھڻو ڪجھ و moreيڪ آھي چمڪندڙ انڊور سائيڪلن جي -يٽ ۾ آن ڊيمانڊ ، انٽرايڪٽو ورزش سان. سائيڪل هلائڻ ڪارڊيو جي بهترين شڪلن مان هڪ آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي ڊگهي مدت. ”سائيڪل هلائڻ غير وزن وارو آهي ، تنهن ڪري اهو زخمي ٿيڻ جو خطرو گهٽائي ٿو توهان جي جوڑوں ۽ خاص طور تي توهان جي گوڏن تي wearوڙها "اڙڻ سبب ،“ رابرٽ مززيو ، پي اي. ڊي ، ايسوسيئيٽ پروفيسر پي ايD ڊي ، ڪولوراڊو بولڊر يونيورسٽيءَ ۾ انٽيگريٽو فزيالوجي جو ايسوسيئيٽ پروفيسر چوي ٿو. . گوڏا عام طور تي جسم ۾ پھريون جوڑوں جا آھن جيڪي عمر جي نشانيون ظاھر ڪن ٿا ، تنھنڪري اھو ضروري آھي ته انھن جو خيال رکون پنھنجي زندگيءَ ۾ صحتمند ، نرم قسم جي ڪارڊيو سان ، جيئن سائيڪلنگ ، ھو وضاحت ڪري ٿو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن تيز ڊوڙائجي ۽ گھٽجي و Kي گھٹنے درد س Allيئي ھڪ atيرو)

انهي سان گڏ ذهن ۾، جيڪڏهن توهان سائيڪل تي پهريون ڀيرو ٽپو ڏئي رهيا آهيو، اهو سٺو خيال آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان پهرين ڳالهايو. انھيءَ طريقي سان ، توھان ڪنھن خاص سفارش تي عمل ڪري سگھوٿا. هڪ دفعو توهان حاصل ڪري و allو س clear واضح ، هتي آهن ڪجھ طريقا توهان پنهنجي جسم جي اميد ڪري سگهو ٿا ۽ ذهن کي تبديل ڪرڻ لاء جڏهن توهان سائيڪل هلائڻ شروع ڪيو.

ڇا توقع ڪجي جڏهن توهان پهريون ڀيرو سائيڪل تي ٽپو ڏيو

پھريون youيرو جڏھن توھان سائيڪل ھلائڻ شروع ڪيو ، homeا گھر ۾ يا ھڪڙي گروپ ورزش ڪلاس ۾ ، خوفناڪ ٿي سگھي ٿو. اڪثر وقت آهن ڪلپ ليس پيڊل ، ۽ هڪ ملين تشڪيل سيٽ جي اوچائي ۽ هينڊل بار جي کوٽائي تائين.

انگن اکرن جي عام قاعدي لاءِ، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي سيٽ جي اوچائي هپ هڏن جي اوچائي تي هجي جڏهن سائيڪل جي اڳيان بيٺو هجي ۽ توهان جا هينڊل بار به توهان جي سيٽ سان گڏ هجن يا ان کان به مٿي هجن. ”هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن ته اهي پنهنجي هينڊل بار کي تمام گهڻو مٿي ۽ انهن جي سيٽ واقعي گهٽ رکندا آهن، ۽ اهو انهن کي پنهنجي بنيادي ڪم کي مشغول ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو،“ بوسٽن ۾ سول سائيڪل جي هڪ ماسٽر انسٽرڪٽر ميڊي سيڪون چوي ٿو. (PS هتي آهن بهترين سائيڪل جا بوٽ توهان جي سائيڪل هلائڻ جي س needsني ضرورتن لاءِ.)

اهو عام آهي ته ڪنهن ماڻهو لاءِ سائيڪل هلائڻ لاءِ نوان ماڻهو سواري ڪرڻ چاهين جيترا ڀيرا اهي ڪري سگهن، جيترا ٿي سگهن، جيتري شدت سان ڪري سگهن. شڪرگذاري محسوس ڪرڻ ۾ س endي اينڊورفنز جي آزاد ٿيڻ جي جڏھن توھان ورزش ڪريو ، اھو ”اعليٰ“ جيڪو توھان محسوس ڪري رھيا آھيو اھو گھٽائي سگھي ٿو د stressاءُ ۽ درد جي اثر کي جيڪو توھان محسوس ڪيو توھان جي جسم ۾. پر جيڪڏھن توھان گھڻو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، اھو ٿي سگھي ٿو زخم لاءِ ھڪڙو نسخو.

س allني کان goingاھر و ofڻ جي بدران ، پھريائين فريڪوئنسي تي ،يان ڏيو ، مشورو ڏئي ٿو ميٽ وِلپرز ، ا Nوڻو اين سي اي اي ايٿليٽ ، سائيڪلنگ ڪوچ ، ۽ پيلوٽن انسٽرڪٽر. ”مان پنھنجي رانديگرن کي شروع ڪرڻ پسند ڪريان ٿو (گھٽ ۾ گھٽ) ھفتي ۾ 3 ،يرا ، ھڪڙي وقت ۾ 30 منٽن لاءِ ، مسلسل 4-6 ھفتن لاءِ ،“ ھو چوي ٿو. (BTW، هتي ئي آهي ڇو ته ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ عضلات جي تعريف جي تعمير ڪرڻ ۾ آسان وقت آهي.)

توھان پاڻمرادو شروع ڪندا و moreيڪ کیلوريون ساڙڻ. ”جڏهن به توهان ورزش ڪريو ٿا، توهان جي جسم جي ساخت [توهان جي جسم جي ٿلهي جو مقدار عضلات، هڏن، پاڻي ۽ عضون جي مقابلي ۾ آهي] تبديليون اينديون آهن - توهان آهستي آهستي ٿلهي کي عضلات سان تبديل ڪرڻ شروع ڪندا آهيو،“ ولپرز بيان ڪري ٿو. ”عضلات هڪ ميٽابولي طور تي فعال ٽشو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اها انهن کي ذخيرو ڪرڻ بدران ڪيليريا ساڙي ٿي. سراسري طور تي ، 30 منٽن جو سائيڪل هلائڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو 200-450 کیلوريز جي وچ ۾ ڪٿي به ساڙيو ، جيڪڏھن و moreيڪ نه ، توھان جي وزن ۽ رفتار تي منحصر آھي.

توهان دل جي بيماري ۽ ٽائپ II ذیابيطس لاء توهان جي خطري جا عنصر گهٽائي ڇڏينداسين. مسلسل سائيڪل هلائڻ جو معمول LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي (خراب قسم جيڪو توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو) ۽ توهان جي HDL ڪوليسٽرول (سٺو قسم) کي وڌايو. ان سان گڏ، سائيڪل هلائڻ توهان جي گلوڪوز رواداري کي بهتر بڻائي سگهي ٿو توهان کي گهٽ انسولين مزاحمتي بڻائي، مطلب ته توهان ممڪن طور تي توهان جي ترقي جي قسم II ذیابيطس جي امڪانن کي گهٽ ڪنداسين. (لا :اپيل: 10 ذیابيطس جي علامتن بابت عورتن کي Knowاڻڻ گھرجي)

توهان جي پوزيشن بهتر ٿي ويندي. توھان غالبا seen ھڪڙو پيليٽوون ڏ seenو آھي - اجتماعي نالو سائيڪل ريسرن لاءِ ، اھو آھي - پنھنجي سائيڪلن تي جھڪيل جيئن اھي شھر ۾ تيز ٿي و andن ۽ حيران ٿين ته theirا انھن جي پsين کي نقصان پھچي. جواب: شايد نه. جيستائين توهان جي سائيڪل صحيح طريقي سان ترتيب ڏني وئي آهي هينڊبارز کان پيڊلن تائين، سائيڪل هلائڻ عام طور تي توهان جي پٺي لاء غير جانبدار آهي، ولپرز بيان ڪري ٿو. خراب حالت عام طور تي سختيءَ جو نتيجو آھي ۽ ، جيڪڏھن ڪجھ به ، سائيڪلنگ عام طور تي ڪندي بهتر ڪرڻ توهان جي پوزيشن. ”اهو مشڪل آهي ته صحيح طريقي سان ڪم ڪيو ناقص حالت سان؛ توھان نه رھندؤ گھڻو وقت ،“ ولپرز چوي ٿو. انھيءَ ڪري استادن گھڻو وقت وقف ڪيو آھي توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي فارم حاصل ڪرڻ کان پھريائين توھان پيڊلنگ شروع ڪرڻ کان پھريائين. (لا Relatedاپيل: بھترين نتيجن لاءِ پنھنجو ورزش فارم ڪيئن درست ڪجي)

هڪ مهيني جي باقاعدي سائيڪلنگ کان پوءِ ڇا توقع ڪجي

مسلسل سائيڪل هلائڻ جي ھڪڙي مھيني کان پوءِ ، توھان جو جسم غالبا enough موٽر سائيڪل لاءِ ڪافي اھي چڪو آھي ته جيئن ا progressتي وڻ شروع ڪري شدت سان. ”هڪ مهيني اندر ، توهان پنهنجي ڪوشش و increasingائڻ شروع ڪري سگهو ٿا اٽڪل 10 سيڪڙو هر 2-3 هفتن ۾ ،“ وليم برائن ، ايم ڊي چوي ٿو ، هڪ بورڊ تصديق ٿيل آرٿوپيڊڪ سرجن هوسٽن ميٿوڊسٽ آرٿوپيڊڪس ۽ اسپورٽس دوائون.

جيئن ته توهان جي استحڪام ۽ برداشت پڻ شايد هن نقطي کان بهتر ٿي چڪي آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته اهو وقت ڦيرائڻ جو وقت آهي تعدد تي ڌيان ڏيڻ کان مدت تائين، ولپرز چوي ٿو. هو توهان جي اصل 30 منٽن جي سائيڪلنگ سيشن کي 45 منٽ کان هڪ ڪلاڪ تائين وڌائڻ جي سفارش ڪري ٿو.

توھان شروع ڪندؤ مشڪين جي عضلات. سائيڪل هلائڻ آھي برداشت جي تربيت فطرت طرفان ، تنھنڪري اھو مشغول ٿي ٿو سست itchڪڻ وارا عضلات ، اڪا فائبر جيڪي ٿڪاوٽ جي خلاف مزاحمتي آھن ۽ نن smallerين نن .ين تحريڪن تي مرڪوز آھن. ان جو مطلب ته توھان غالبا muscle عضلات جي ميڙ کي و increaseائي نه سگھندؤ (جيستائين توھان مسلسل سواري ۽ چڙھائيءَ ۾ سوار آھيو) بلڪ ، توھان developاھي سگھوٿا anاھيل ، onedريل عضلات ، خاص طور تي توھان جي چوڪن ۽ گلن ۾ ، ولپرز وضاحت ڪئي. "هن کي تربيت جي خاصيت سڏيو ويندو آهي،" Mazzeo شامل ڪري ٿو. ”توھان جي پيرن ۾ عضلات جا فائبر جيڪي توھان recruitرتي ڪري رھيا آھيو جيڪي تمام گھڻو محرک حاصل ڪري رھيا آھن خاص طور تي مضبوط ٿيندا.

توهان پڻ ڪراس ٽريننگ شروع ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندا، جنهن جو مطلب آهي ته توهان زخم جي خلاف بهتر محفوظ ٿي ويندا. "وڌيڪ توهان پنهنجي جسم کان مطالبو ڪيو، وڌيڪ ننڍيون شيون اهم ٿيڻ شروع ڪن ٿا،" ولپرز چوي ٿو. ڪراس ٽريننگ شايد سڌو سنئون توهان جي سائيڪل جي ڪارڪردگي تي اثر انداز نه ڪري سگهي، پر اهو زخم جي لچڪ پيدا ڪري ٿو، هو نوٽ ڪري ٿو. ”سائيڪل هلائڻ ۾ ، ھر شيءِ ڪ hن ۽ elليءَ مان نڪرندي آھي ، تنھنڪري توھان چاھيو ٿا س goodو ھڏا ۽ elليءَ جو استحڪام. سائيڪلنگ ۾ ، توھان اڪثر ڪري جامد جهاز ۾ ا forwardتي يا پوئتي ھلندا آھيو ، تنھنڪري [ڪراس ٽريننگ ورزش سان] ، توھان وٽ آھي. توهان جي اغوا ڪندڙن جي باري ۾ سوچڻ [عضلات جو گروپ جيڪو ران جي پاسي واري پاسي سان هلندو آهي جيڪو توهان جي ٽنگن کي هپ جي گڏيل طرف هلڻ ۽ گھمڻ ۾ مدد ڪري ٿو] ۽ اضافو ڪندڙ [توهان جي ناف جي هڏن کان توهان جي پيرن جي اندر واري فيمر تائين هلندڙ عضلاتي گروپ] " (شروع ڪرڻ لاءِ ڪنھن جاءِ جي ضرورت آھي؟ ھي ڪراس ٽريننگ ورڪشاپ ھڪ forئي لاءِ اھيا ويا ھئا.)

توهان شايد توهان جي ترقي ۾ هڪ پليٽ محسوس ڪري سگهون ٿا، پر اهو پڻ مطلب آهي ته توهان جو جسم وڌيڪ موثر ٿي رهيو آهي. تقريبا six weeksهن هفتن جي سائيڪل هلائڻ کان پوءِ ، اهو عام آهي ته ٿورڙو مٿاauرو ڪجي ، جنهن کي ورزش ڪندڙ فزيوالوجسٽ توهان جي ٽريننگ ۾ ”بنياد“ چون ٿا. ”توهان جو جسم و moreيڪ ڪارآمد ٿي چڪو هوندو ، ۽ توهان گهٽ دل جي atsڙڪن في منٽ لاءِ و powerيڪ طاقت پيدا ڪرڻ جي قابل هوندا ، پوءِ توهان و start ۾ و heart دل جي رفتار/و effort ۾ و effort ڪوشش وارو ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ،“ ڊاڪٽر برائن چوي ٿو. (ھتي آھي ڪيئن findوليو-۽ ٽرين ڪريو-توھان جي ذاتي ورزش ھارٽ ريٽ زونز ۾.)

انڊور سائيڪلنگ جا ڊگھي مدي وارا فائدا

ڪيترن ئي مھينن کان پوءِ مسلسل سائيڪل تي چڙھڻ کان پوءِ ، توھان شايد محسوس ڪيو ھڪڙو پرو وانگر. پنھنجو ڪم ڪندا رھو ، پر نه وساريو پنھنجي پاڻ سان جانچڻ ، physئي جسماني ۽ ذهني طور. ڪنهن به جسماني تبديلين سان مطابقت ۾ رهو جيڪي توهان نوٽيس و andو ، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان بنيادي طور رابطو ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو جيڪڏهن ڪا شيءِ صحيح محسوس نه ٿئي. (هتي ڪجهه عام سائيڪلنگ غلطيون آهن جن کي ڏسڻ لاءِ.)

۽ ياد رکو: توھان کي yourselfالھائڻ جي ضرورت ناھي پاڻ کي ھر روز dڪڻ ۾. حوصلو اچي ٿو ۽ و goesي ٿو ، چوي ٿو ولپرس ، ۽ اھو okayيڪ آھي ان کي مڻ. ڇا واقعي اهم آهي ڊرائيو کي برقرار رکڻ، هو نوٽ ڪري ٿو. ”ڊرائيو بلڪل برابر آهي becauseو ته توهان مقصد حاصل ڪرڻ جي طرف وي رهيا آهيو ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. انھيءَ mindالھ کي ذهن ۾ رکندي ، اھو مدد ڪري ٿو مختلف چئلينجن ۾ حصو وڻ ۾ ، virtا واقعي يا IRL ، ان ڊرائيو کي جاري رکڻ لاءِ ، ولپرز چوي ٿو. (ھي 40 ڏينھن جو منصوبو توھان جي مدد ڪندو ڪو فٽنيس مقصد.)

توھان حاصل ڪري سگھوٿا توھان جا فائدا، توھان جي وڏي ٽريننگ لوڊ جي مھرباني. ولپرز چوي ٿو ، ”توھان بار بار ڪم ڪرڻ کي سن handleالڻ جي قابل آھيو ، ڊگھو ، ۽ توھان و recoverيڪ قابل ٿي سگھوٿا و moreيڪ شدت سان ڪم ڪرڻ کان. ڪيترن ئي مهينن جي سائيڪل هلائڻ کان پوءِ، اڪثر ماڻهو هر هفتي 5-6 سيشن تائين پنهنجو معمول ٺاهي سگهن ٿا، هو وڌيڪ ٻڌائي ٿو.

توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ آڪسيجن اپٽيڪ (يا VO2 وڌ ۾ وڌ) وڌندا. wordsين لفظن ۾ ، وقت سان گڏ ، سائيڪلنگ مدد ڪري ٿي توھان جي جسم کي بھتر ٿيڻ ۾ توھان جي عضلات کي و moreيڪ آڪسيجن ۽ غذائي اجزاء سان. ان جو مطلب آھي و moreيڪ رت جو وهڪرو عضلات ڏانھن ، جنھن جو مطلب آھي توھان جي جسم لاءِ ويڪ حاصلات. (وڌيڪ هتي: VO2 ميڪس ڇا آهي ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا؟)

توھان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا دائمي ذهني صحت جا فائدا. توهان شايد هر فرد سائيڪلنگ سيشن کان پوء جلدي حاصل ڪريو، پر تحقيق ڏيکاري ٿو ته ڪنهن به قسم جي ورزش، جڏهن باقاعده ڪيو وڃي، ڊگهي مدت جي ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. خاص طور تي هاڻي وبائي مرض جي دوران ، اهو توهان جي ذهني صحت کي ترجيح ڏيڻ کان وڌيڪ اهم آهي صحتمند عادتن جهڙوڪ ورزش. ”هي س COVIDو COVID تجربو هڪ قسم جو ذهني جم آهي ،“ Ciccone نوٽ ڪري ٿو. ”جيڪڏھن توھان ڪجھ findولي سگھوٿا جتي توھان 45 منٽن لاءِ زون canاھر ڪري سگھوٿا ، اھو ڪرڻ وارو آھي توھان لاءِ تمام گھڻو و thanيڪ ڪنھن ڪارڊيو يا فٽنيس ڪلاس جي.

لاءِ جائزو