گوبھ جا 9 اثرائتي صحت فائدا

مواد

• 1. ڪعبي غذائي جزن سان ڀريل آهي
• 2. اهو سوزش کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 3. ڪعبي ويتامين سي سان ڀريل آهي
• 4. اهو هضم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• 5. شايد توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري
• 6. بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو
• 7. ھي کولسٽرولز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• گھلنشيل فائبر
• ٻوٽو اسٽرولس
• 8. گوبھی ويتامين ڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهي
• 9. اها پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تمام آسان آهي
• هيٺيون لائن

ان جي اثرائتي غذائي مواد جي باوجود ، گوبي کي اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ اهو ليٽ وانگر تمام گهڻو ڏسجي سگهي ٿو ، اهو اصل ۾ ان سان تعلق رکي ٿو براسيڪا ڀا vegetablesين جي جينز ، جنهن ۾ بروڪولي ، ڪڙيو ۽ ڪلو (1) شامل آهن.

اھو ھڪڙي قسم جي شڪلن ۽ رنگن ۾ اچي ٿو ، جن ۾ ڳاڙھو ، جامني ، اڇو ۽ سائي شامل آھن ، ۽ ان جا پن يا ته ڪڪڙ يا هموار ٿي سگھن ٿا.

هي سبزي هزار سالن تائين س aroundي دنيا ۾ وڌي رهي آهي ۽ مختلف قسم جا ڊش مليا وڃن ٿا ، جن ۾ sauerkraut ، kimchi ۽ coleslaw شامل آهن.

ان سان گڏ ، ڪعبي وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل هوندو آهي.

اهو آرٽيڪل گوبي جا 9 حيرت انگيز صحت فائدا بيان ڪري ٿو ، سڀ سائنس جي حمايت سان.

1. ڪعبي غذائي جزن سان ڀريل آهي

جيتوڻيڪ ڪيلشي ۾ ڪڻڪ ۾ تمام گهٽ هوندي آهي ، ان وٽ هڪ اثرائتي غذائي پروفائل آهي.

حقيقت ۾ ، صرف 1 کپ (89 گرام) خام سائي ڪعبي تي مشتمل آهي (2):

• ڪڻڪ 22
• پروٽين: 1 گرام
• فائبر: 2 گرام
• وٽامن ڪ: آر ڊي آءِ جو 85 سيڪڙو
• وٽامن سي: آر ڊي آءِ جو 54 سيڪڙو
• فوليو آر ڊي آءِ جو 10 سيڪڙو
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو
• وٽامن بي 6: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 3 سيڪڙو

ڪعبي ۾ ٻين مائڪرنوٽينٽريٽس جي نن containsي مقدار پڻ شامل هوندي آهي ، جنهن ۾ وٽامن اي ، آئرن ۽ ربوفلاوين شامل آهن.

جئين ته توهان مٿي ڏنل فهرست ۾ ڏسي سگهو ٿا ، اهو ويتامين B6 ۽ فوليٽ کان مالا مال آهي ، اهي ٻئي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم عملن لاءِ ضروري آهن ، جن ۾ توانائي ميٽابولزم ۽ اعصابي نظام جو عام ڪم شامل آهي.

ان کان سواء ، گوبي فائبر ۾ وڌيڪ هوندي آهي ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، بشمول پوليفينولز ۽ سلفر مرڪب (2).

اينٽي آڪسيڊنٽس جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کان بچائي ٿو. آزاد ريڊيڪلز اهڙا ماليڪولز آهن جن وٽ اليڪٽرانن جو اڻ ڳڻي تعداد آهي ، انهن کي غير مستحڪم بڻائي ٿي. جڏهن انهن جون سطحون گهڻو وڌي وينديون آهن ، اهي توهان جي سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون.

ڪڪڙ خاص طور تي ويتامين سي ۾ وڌيڪ آهي ، هڪ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ جو دل جي بيماري ، ڪجهه ڪينسر ۽ ڏند جي نقصان کان بچائي سگھي ٿو (، ،).

خلاصو: ڪعبي هڪ گهٽ-کولوري سبزي آهي جيڪا وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور آهي.

2. اهو سوزش کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

آلودگي هميشه خراب شيء نه آهي.

حقيقت ۾ ، توهان جو جسم انفيڪشن کان بچاء يا شفا جي رفتار کي بچائڻ جي لاءِ انهي جي سوزش واري جواب تي ڀروسو ڪندو آهي. هن قسم جي شديد سوزش هڪ زخم يا انفيڪشن جو عام ردعمل آهي.

ٻئي طرف ، دائمي سوزش جيڪا ڊگهي عرصي تائين ٿي ويندي آهي ڪيترن ئي بيمارين سان ڳن isيل آهي ، جن ۾ دل جي بيماري ، روممائٽائٽ گٿائٽس ۽ سوزش وارو آنڊن جي بيماري ().

ڪڻڪ وانگر ٻرندڙ ڀا vegetablesين ۾ ڪيترائي مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي دائمي سوزش کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (7).

حقيقت ۾ ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته وڌيڪ ڪرسي وارا ڀا eatingيون کائڻ سان رت جي مخصوص نشانن کي گهٽائي ٿو ().

هڪ اڀياس جنهن ۾ 1،000 کان وڌيڪ چيني عورتون شامل آهن انهن ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهن جون سڀ کان وڏي مقدار ۾ ڳاڙهي ڀا vegetablesيون کائيندا هئا انهن جي مقابلي ۾ سوزش جي هيٺين سطح گهٽ هئي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي تمام گهٽ مقدار ۾ کائيندا هئا (9).

پودن جي هن قابل ذڪر گروپ ۾ سلفافافان ، ڪيمپيرول ۽ ٻيا اينٽي آڪسيڊنٽس ملندڙ آهن ممڪن آهي ته انهن جي ضد سوزش واري اثر (10،).

خلاصو: ڪعبي ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

3. ڪعبي ويتامين سي سان ڀريل آهي

ويتامين سي ، ascorbic acid طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترن ئي اهم ڪردارن جي خدمت ڪري ٿو.

مثال طور ، هن کي ڪوليجن ٺاهڻ جي ضرورت آهي ، جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ پروٽين آهي. کولنجن چمڙي کي structureانچي ۽ لچڪ ڏي ٿو ۽ ھڏن ، عضون ۽ رت جي رڳن جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ اھم آھي 12.

اضافي طور تي ، ويتامين سي جسم کي هيميم آئرن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ٻوٽي جي خوراڪ ۾ ملندڙ لوهه جو قسم.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو هڪ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ حقيقت ۾ ، اهو گهڻو ڪري تحقيق ڪري چڪو آهي وڏي پئماني تي ڪينسر جي ويڙهه واري ڪيفيت (13).

ويتامين سي جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کان بچائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو ، جيڪو ڪينسر سميت ڪيترن ئي دائمي مرضن جي ڪري هليو ويو آهي ().

شواهد مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ويتامين-سي-مالڪن وارا کاڌو خوراڪ ۾ ڪجهه ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي (13،).

حقيقت ۾ ، 21 مطالعي جو هڪ تازو تجزيو اهو معلوم ڪيو ته l vitamin C C C C intake intake intake intake intake intake intake 100 100 in in 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100) 7 100 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7).

بهرحال ، اها مطالعي محدود ٿي وئي ڇاڪاڻ ته اهو طئي نه ٿي سگهيو ته lungڙن جي ڪينسر جي گهٽتائي جو خطرو ويٽامين سي يا ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ ملندڙ ٻيا مرڪب سبب آهي.

جڏهن ته ڪيترائي مشاهدي واري مطالعي کي وڌيڪ ويتامين سي جو ذخيرو ۽ ڪجهه ڪينسر جي گهٽ خطري جي وچ ۾ لاڳاپو مليو آهي ، ڪنٽرول ٿيل مطالعات جا نتيجا متضاد رهندا آهن (19، 19).

جيتوڻيڪ ويتامين جي سرطان جي روڪٿام ۾ انهي ويتامين جو ڪردار طئي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، اهو يقين آهي ته ويتامين سي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.

جڏهن ته سائي ۽ ڳاڙهي ڪعب تمام طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جو بهترين ذريعو آهي ، ڳاڙهي گوبي ۾ 30 سيڪڙو وڌيڪ هونديون آهن.

ھڪڙو پيالو (89 گرام) ڳاڙھي ڳاڙھي وارا ٻٻر وارا پيٽ ۾ 85 سيڪڙو وٽامن سي جي تجويز ڪيل ڪيلن ۾ ، اھو ئي مقدار نن orangeي نارنگي (21) ۾ مليو آھي.

خلاصو: توهان جي جسم کي ڪيترن ئي اهم ڪمن لاءِ ويتامين سي جي ضرورت آهي ۽ اهو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. ھن غذائيت ۾ ريڊ گوبي خاص آھي ، جيڪا 85 سيڪڙو وڌيڪ آر ڊي ڊي في کپ (89 گرام) مهيا ڪري ٿي.

4. اهو هضم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان پنهنجي هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا ، فائبر وارا ڪشبي وڃڻ جو رستو آهي.

هن ڪڻڪ واري سبزي گٽ وٽان ڪمبندڙ انبيل فائبر سان ڀريل آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ قسم جيڪو آنڊن ۾ canاٿل نه ٿو ڪري سگهجي. انزولبيل فائبر اسٽول ۾ بلٽ شامل ڪرڻ ۽ باقاعده آنڊن جي حرڪت کي وڌائڻ سان هضمي سسٽم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو گھلنشيل فائبر ۾ مالدار آهي ، جيڪو گٽ ۾ فائدي واري بيڪرياريا جي تعداد کي وڌائيندي ڏيکاريو ويو آهي. اھو ئي سبب آھي جئين فائبر اھل تيل جو ذريعو آھي جنھن لاءِ دوستيون ذاتيون آھن بائيفائيڊ بيڪرياريا ۽ ليڪٽوبائيلي ().

اهي بيڪٽيريا اهم افعال انجام ڏين ٿا جهڙوڪ مدافعتي نظام کي تحفظ ڏيڻ ۽ نازڪ غذائي شيون پيدا ڪرڻ جهڙوڪ ويتامين K2 ۽ B12 (،).

وڌيڪ گوبگي کائڻ توهان جي هاضمي جي نظام کي صحتمند ۽ خوش رکڻ جو بهترين طريقو آهي.

خلاصو: ڪعبي ۾ انزيل فائبر موجود هوندو آهي ، جيڪو دوستانه بيڪٽيريا کي ٻارڻ ۽ باضابطه آنتوں جي حرڪت کي وڌائڻ سان گڏ هضمي سسٽم کي صحتمند رکندو آهي.

5. شايد توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري

ڳاڙهي ڪعبي تي طاقتور مرڪب هوندا آهن جنهن کي اينٽيکوئنينز چيو ويندو آهي. اهي هن مزيدار سبزي کي ان جو متحرڪ جامني رنگ ڏيو.

اينٿيوئنينين پلانٽ جا سور آهن جيڪي فلاونائيڊ جي خاندان سان تعلق رکن ٿا.

ڪيترائي مطالعو هن روغن ۾ مالدار غذا کائڻ ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري جي وچ ۾ لاڳاپا ڳولي لڌا آهن.

هڪ مطالعي ۾ 93،600 عورتن سميت ، محقق مليا جيڪي وڌيڪ اينٽيسوئنين اميرن وارا کاڌا دل جي حملي جو گهڻو گهٽ خطرو هئا.

13 مشاهدياتي مطالعي جو هڪ ٻيو تجزيو جنهن ۾ 344،488 ماڻهو شامل هئا ساڳيا نتيجا مليا. اهو معلوم ٿئي ٿو ته 10 مگ ذريعي في فلیونوڊ وڌائڻ ۾ هر ڏينهن دل جي بيماري جي 5 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو.

توهان جي غذائي اينٽيڪيوينين جي ذخيري وڌائڻ کي پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي بلڊ پريشر ۽ ڪورونري دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ().

سوزش دل جي بيماري جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، ۽ اينٿوسائنينز ان خلاف حفاظتي اثر ان جي ضد سوزش واري خوبين جي ڪري ممڪن آهي.

ڪعبي تي 36 کان وڌيڪ مختلف قسم جي طاقتور اينٽيڪوائنس شامل آهن ، اها دل جي صحت لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي (31).

خلاصو: ڪعبي تي طاقتور روغن شامل آهن جنهن کي اينٿوڪيانوئنز چيو ويندو آهي ، جيڪي دل جي بيماري جي خطرن کي گهٽائي ڏيکاريا ويا آهن.

6. بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو

هاءِ بلڊ پريشر س worldwideي دنيا ۾ هڪ ارب کان وڌيڪ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري ۽ فالج جو وڏو خطرو آهي ().

ڊاڪٽر اڪثر مريضن کي لوڻ جي رت جي بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. تنهن هوندي ، تازو ثبوت پيش ڪن ٿا ته توهان جي غذائي پوٽاشيم وڌندي بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ بلڪل ضروري آهي (33).

پوٽاشيم هڪ اهم معدنيات ۽ اليڪٽرولائيٽ آهي جيڪا جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جي بنيادي ملازمتن مان هڪ آهي جسم ۾ سوڊيم جي اثرن سان مقابلو ڪندي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ. (34)

پوٽاشيم پيشاب جي ذريعي وڌيڪ سوڊيم کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو پڻ رت جي وڻن جي ديوارن کي آرام ڪري ٿو ، جيڪي بلڊ پريشر گهٽائين ٿا.

جڏهن ته ٻنهي سوڊيم ۽ پوٽاشيم صحت لاءِ اهم هوندا آهن ، جديد ڊائٽ سوڊيم ۾ تمام گهڻا ۽ پوٽاشيم ۾ تمام گھٽ هوندا آهن.

ڳاڙهي ڪعب پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، 12 سيڪڙو جي آر ڊي ڊي جو 12 سيڪڙو کي فراهم ڪندي (178 گرام) خدمت ڪري رهيو آهي (21).

وڌيڪ پوٽاشيم جي مالدار گوبين کي کائڻ سان ـ بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ وڻندڙ ​​طريقو آهي ۽ شايد صحت مند ردي جي اندر رکڻ ۾ مددگار هجن (33).

خلاصو: پوٽاشيم بلڊ پريشر کي صحتمند حد اندر رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پوٽاشيم جي ڀرپاسي وارين شين جو توهان جي وڌائڻ سان گڏ گوبي وانگر بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

7. ھي کولسٽرولز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

ڪوليسٽرول هڪ موم ، چٻاڙ جهڙو مال آهي جيڪو توهان جي جسم جي هر خاني ۾ ملي ٿو.

ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته سڀ کوليسٽرول خراب آهي ، پر اهو جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي.

نازڪ پروسيس کوليسٽرول تي ڀاڙين ٿا ، جهڙوڪ مناسب هضم ۽ هارمونز ۽ ويٽامين ڊي جي ترتيب ().

تنهن هوندي ، جن ماڻهن کي اعلي ڪوليسٽرول آهي انهن ۾ پڻ دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو آهي ، خاص طور تي جڏهن اهي “خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول () وڌي چڪا آهن.

ڪعبي ۾ ٻه مادو شامل آهن جيڪي ايل ڊي ايل کوليسٽر جي غير صحت مند سطح کي گهٽائيندي ڏيکاريا ويا آهن.

گھلنشيل فائبر

گھليل فائبر ڏيکاريو ويو آھي گھڻائي ”خراب“ LDL کوليسٽرول جي سطح کي گلي ۾ کوليسٽرول سان لھي وڃڻ ۽ ان کي رت ۾ جذب ​​ٿيڻ کان بچائي.

67 مطالعي جو هڪ وڏو تجزيو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جڏهن ماڻهو في ڏينهن 2-10 گرام گھلنشيل فائبر کائيندا هئا ، انهن تقريبن هڪ نن ،و ، اهم ، گھڻائي طور تي ايل ڊي ايل کوليسٽرال جي سطح تقريبن 2.2 ايم ڪيو ايم في في ڊيليٽر ۾ گهٽايو.

گوبي گھلنشيل فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي. حقيقت ۾ ، گوبي ۾ ملندڙ 40 سيڪڙو فائبر سولائي ٿيل آهي (39).

ٻوٽو اسٽرولس

ڪعبي ۾ فائوسٽرولس (Fytosterols) نالي مادا موجود آهن. اهي ٻوٽا مرڪب آهن جيڪي بنيادي طور تي ڪوليسٽرول وانگر آهن ، ۽ اهي هاضمي جي رستي ۾ کوليسٽرال جي جذب کي روڪي ڪري LDL کوليسٽر گهٽائيندا آهن.

في گرام جي طرفان روزانو 1 گرام جي طرفان فائٽوسٽرول جي وٿ ۾ واڌ ڪرڻ سان ايم ايل ايل ڪوليسٽرول جي تسلسل کي گهٽ ڪري 5 سيڪڙو ڪرڻ لاءِ مليو آهي.

خلاصو: گوبي گھلنشيل فائبر ۽ پلانٽ اسٽيرولس جو هڪ سٺو ذريعو آهي. اهي مال ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

8. گوبھی ويتامين ڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهي

وٽامن ڪ چرٻي کي حل ڪرڻ واري ويتامين جو هڪ مجموعو آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

اهي وٽامن ٻن مکيه گروهن ۾ ورهايل آهن (41).

• ويتامين ڪي 1 (فيليکوئنون): بنيادي طور تي ٻوٽي جي ذريعن ۾ مليو.
• وٽامن ڪ 2 (ميناڪنون): جانورن جي ذريعن ۽ ڪجهه خمير ڪيل خوراڪ ۾ مليا. اهو بيڪٽرين طرفان پڻ وڏي آنت مان پيدا ڪيو ويندو آهي.

ڪڻڪ تي ڀاڙين ڪڻامن جي 1 جو عظيم ترين ذريعو آهي ، هڪ کپ ۾ 89 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني رقم پهچائڻ (89 گرام) (2).

وٽامن K1 ھڪ اھم غذائي آھي جيڪو جسم ۾ ڪيترائي اھم ڪردار ادا ڪري ٿو.

ان جو هڪ بنيادي عمل اينزيميمز لاءِ سيفڪٽر جي طور تي ڪم ڪرڻ آهي جيڪي رت کي رت جي لذت جا ذميوار آهن (41).

ويٽامين ڪ جي بغير رت مناسب طريقي سان toهلجڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيندو ، وڌيڪ خونريزي جي خطرن کي وڌائيندو آهي.

خلاصو: ويتامين ڪ رت جي جملي لاءِ اهم آهي. گوبگي هڪ بهترين ذريعو آهي ويتامين ڪ 1 جو ، 85 ٪ آر ڊي آء جي 1 کپ ۾ (89 گرام).

9. اها پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تمام آسان آهي

سپر صحتمند هئڻ کان علاوه ، گوبي مزيدار آهي.

اهو کٽي يا پکا کائي سگهجي ٿو ۽ مختلف قسم جي مٺاڻ ۾ شامل ڪيو ويو آهي جهڙوڪ سلاد ، سوپ ، اسٽو ۽ سلاو.

هي ورسٹل سبزي شايد خمير ڪري ۽ ٻرندڙ بڻايل هجي.

ڪيترن ئي نسخن سان مطابقت پذير هجڻ جي علاوه ، گوبگي انتهائي سستي آهي.

ڪو مسئلو ناهي ته توهان گوبي کي ڪيئن تيار ڪيو ، هن صليب تي ڀا vegetableين کي پنهنجي پليٽ ۾ شامل ڪرڻ توهان جي صحت کي فائدو ڏيڻ جو هڪ مزيدار طريقو آهي.

خلاصو: گوبھی هڪ ورسٽائل ويجي آهي جيڪا توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي. توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا ڪيترائي مختلف برتن ٺاهڻ ۾ شامل آھن ، سلاد ، اسٽيون ، سوپ ، سلائيز ۽ سانيررٽ سميت.

هيٺيون لائن

ڪعبي هڪ خاص طور تي صحتمند کاڌو آهي.

ان ۾ هڪ غيرمعمولي غذائي پروفائل آهي ۽ خاص طور تي وٽامن سي ۽ ڪي ۾ گهڻو آهي.

ان کان علاوه ، گوبي کائڻ شايد شايد ڪجهه بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، هضم کي بهتر ۽ سوزش کي منهن ڏئي.

وڌيڪ ، گوبي هڪ مزيدار ۽ سستا اضافي طريقي سان ڪيترن ئي ترڪيبون ٺاهي ٿي.

ڪيترين ئي امڪاني صحت جي فائدن سان ، اهو ڏسڻ آسان آهي ته گوبگي ڇو ڪجهه وقت اڳ ۾ ۽ ڪجهه ڪمري ۾ توهان جي پليٽ تي مستحق آهي.