صحتمند اکين لاءِ 7 بهترين غذا

مواد

• 1. مڇي
• 2. ا E
• 3. بادام
• 4. ڊيبي
• 5. گاجر
• 6. کيل
• 7. نارنگي
• Outlook
• اکين جي صحت لاءِ صلاحون
• اکين جي صحت: سوال ۽ جواب
• سوال:
• هڪ:

جائزو

هڪ متوازن ، صحتمند غذا کي برقرار رکڻ توهان جي اکين کي صحتمند رکڻ ۾ اهم آهي ، ۽ شايد اکين جي حالتن کي ترقي ڪرڻ لاءِ توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. اکين جي سخت حالت کان بچي سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان اهي غذا شامل هوندا ، جنهن ۾ وٽامن ، غذائي اجزا ۽ معدنيات شامل آهن ، اينٽي آڪسيڊنٽس طور سڃاتو وڃي ٿو. اکين جي حالت جيڪا توهان صحتمند غذا سان بچائڻ جي قابل ٿي سگھو ٿا:

• موتيَس ، جيڪي هڪ سبب نظر ايندا آهن
• عمر سان واسطو رکندڙ ميڪولر ڊگري ، جيڪا توهان جي اکين جي محدود ڪري سگهي ٿي
• گلوڪوڪا
• سڪل اکيون
• رات جو خواب

اهي اينٽي آڪسيڊنٽس آڪسيجن ختم ڪري ڇڏيندا آهن جيڪي توهان جي صحت کي منفي طريقن سان متاثر ڪري سگهن ٿا.

توهان جي اکين کي صحتمند رهڻ لاءِ ڪيترن قسمن جا اينٽي آڪسيڊنٽس گهرجن. انهن ۾ شامل آهي:

• لوٽين
• ضياڪسٿين
• وٽامن اي ، سي ، اي
• بيٽا ڪيروٽين
• اوميگا 3 فيٽي ايسڊس
• زنڪ

هڪ متوازن غذا بهترين نموني مختلف پروٽين ، ڊيري ، ميون ۽ ڀا vegetablesين سان ٺاهي ويندي آهي. پنهنجي ڏينهن جي دوران قوس قزح کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڪيترن ئي مختلف رنگن ۾ ڪيترائي قسم جا کاڌا شامل ڪريو. توهان کي غير صحت مند کاڌ خوراڪ جي پروسيس کي محدود ڪرڻ گهرجي جيڪي پروسيس ٿيل آهن ، سورن جي چرٻي تي مشتمل هوندي آهي يا اهي شوگر ۾ وڌيڪ هونديون آهن.

هتي ست بهترين خوراڪ آهن توهان جي اکين لاءِ. گهڻا عام طور تي دستياب ٿين ٿا سال جا ۽ مناسب قيمت لاءِ. توهان انهن کي پنهنجو پاڻ تي يا وڌيڪ پيچيده نسخن ۾ لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.

1. مڇي

خاص طور تي سامن ، اکين جي صحت لاءِ کنڀڻ لاءِ هڪ بهترين کاڌو ٿي سگهي ٿو. سالمن ۽ ٻين مڇين ۾ اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب هوندا آهن. اهي “صحتمند” ڀڻڪا آهن. اوميگا 3 فائيٽي ايڊز بصري ترقي ۽ اکين جي پوئتي ۾ ريٽينا جي صحت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي پڻ خشڪ اکين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن پنهنجي کاڌي جي منصوبي ۾ مڇي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. جڏهن لوڻ خريد ڪريو ، فارم وڌايل سامن بدران جهنگلي پڪڙيل نسخو چونڊيو. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته فارم وڌيل سامن وٽ جهنگلي پڪڙندڙ سمن کان وڌيڪ ۽ اوميگا 3 آهن.

سالمن ، ۽ اڪثر مڇي ، پوکي سگهجي يا ڀريل ٿي سگهي. هڪ سادي ۽ مزيدار رات جي مانيءَ لاءِ ان کي ساڙين ڀا ،ين ، ليمن ، ۽ لوڻ ۽ مرچ سان آزمائڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. ا E

انڊس اکين جي صحت لاءِ کائڻ لاءِ بهترين کاڌو آهي. يڪيخ ۾ وٽامن اي ، لوٽينن ، زياڪسينٽ ۽ زنڪ شامل آهن جيڪي اکين جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن. وٽامن اي ڪورن جي حفاظت ڪري ٿي. ڪارنڊي اکين جي سطح جو آهي. لوٽين ۽ ضياسنٿين کي اکين سان لاڳاپيل حالتون حاصل ڪرڻ جهڙوڪ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر degeneration ۽ موتيا. زنڪ ريجينا جي صحت ۾ حصو وٺندو آهي. ریٹنا اکين جي پويان آهي. زنڪ رات سان ڏسڻ ۾ اکين جي مدد به ڪندو آهي.

آريون تمام ڀاڙيندڙ آهن ۽ ناشتي ، منجهند ۽ رات جي ماني لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿا. هڏن مان مزو ماڻڻ جو هڪ آسان طريقو اهو آهي ته انهن کي جوش سان پيارڻ ڏجي. انهن کي سلاد ۽ سینڈوچ ۾ آزمايو. توهان هڪ سنڪي هوندي لاءِ سخت هارڊو انگيز پڻ کائي سگهو ٿا.

3. بادام

بادام ، ٻين نانگن ۽ ٻجن وانگر ، عام طور تي اکين جي صحت لاءِ سٺا آهن. بادام ۾ وٽامن اي شامل هوندي آهي هي ويتامين غير مستحڪم ماليڪيولز جي خلاف حفاظت ڪندو آهي جيڪي صحتمند ٽشوز کي نشانو بڻائيندا آهن. ويتامين اي کي باقاعدي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ سان عمر سان واسطو رکندڙ ماکيري ۾ اضافو ۽ موتيت کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان کي ڏينهن ۾ تقريبن 22 بين الاقوامي يونٽن (IU) ، يا ويتامين اي جي 15 ايم جي مقصد ڏيڻ گهرجي. بادام جو هڪ حصو تقريبا 23 ننڊ ، يا ¼ کپ ، ۽ 11 IU آهي. ٻيا نٽ ۽ ٻج جيڪي وٽيامين اي تي مشتمل آهن انهن ۾ سورج مکڻ جا ٻج ، هزاريون ، ۽ مونگ پھٻيون شامل آهن.

توهان بادام مان ڪنهن به وقت ناشتي جو مزو وٺي سگهو ٿا. اهي توهان جي ناشتي واري اناج ، داڻا ، يا سلاد ۾ پڻ سوادج هوندا. بس ياد رکو ته خدمت جي سائيز تي نظر رکو. بادام ۾ ڪلوريز وڌيڪ هوندي آهي ، تنهن ڪري ڏينهن ۾ هڪ کان ٻه ڀا servي تائين توهان جو انڪشاف محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

4. ڊيبي

داڻا جون شيون جهڙوڪ کير ۽ ڪشادو اکين لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو. انهن ۾ ويٽامين اي ۽ معدني زنک پڻ هوندا آهن. وٽامن اي ڪارنيا کي بچائي ٿو جڏهن ته زنڪ جگر مان اکين ۾ اھو ويٽامين آڻڻ ۾ مدد ڏيندو آھي. زنڪ س theي اکين ۾ ڏجي ٿو ، خاص طور تي ريٽنا ۽ ڪوروائڊ ، جيڪا وهندڙ ٽشو آهي جيڪا ريٽنا جي هيٺان بيٺل آهي. هي اهم معدنيات رات جي روئڻ ۽ موتن جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي. گاهه سان ڀريل گاهن مان کير مهيا ڪرڻ وارا سڀ کان وڌيڪ فائدا فراهم ڪن ٿا.

کير کي توهان جي س throughoutي ڏينهن ۾ ڀاڙي سگهجي ٿو. توھان ھڪڙي گلاس کي ماني سان پيئي سگھون ٿا يا ڪافي ۽ چانھ ۾ ان مان مزو وٺي سگھن ٿا ، يا ناشتي جي اناج. ناشتي لاءِ هڪ کاڌو صحتمند آپشن يا ناشتي جي طور تي.

5. گاجر

گاجر چ eyeي ريت مشهور آهن اکين جي صحت لاءِ سٺو. هولي جي رنگن وانگر ، گاجر وٽامن اي ۽ بيٽا ڪيروٽين پڻ هوندا آهن. وٽامن اي ۽ بيٽا ڪيروٽين اکين جي سطح تي مدد ڪن ٿا ۽ اکين جي انفيڪشن ۽ اکين جي ٻين سنگين حالتن کي روڪڻ ۾ به مدد ڪري سگھن ٿا.

گاجر هلندي کائي کائڻ ۾ آسان آهن. جولين س carو گاجر يا ٻار جي وots جو ڪشتو جو سامان روزانو يا شام جو نپائڻ لاءِ آسان رکيو. انهن کي سلاد ۽ سوپ ۾ شامل ڪيو ڪجهه اضافي غذائيت لاء ، يا انهن کي shٽو ڪيو ۽ انهن کي مفن يا پينڪڪس بيٽر ۾ شامل ڪيو.

6. کيل

ڪلي ڪيترن ئي کي سپر فوڊ طور سڃاتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترائي اهم وٽامن ، غذائي جزا ۽ معدنيات شامل آهن. اهو اکين جي صحت لاءِ ڏا goodو سٺو آهي. ڪلي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس لوٽين ۽ زياڪسٿين موجود آهن ، اهي پڻ هڏن ۽ ٻين خوراڪ ۾ مليا آهن. اهي غذائي شيون اکين کان سنگين حالتن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ عمر سان واسطو رکندڙ ميڪيول وارنن ۽ موتيا. لوٽين ۽ ذياڪسٿين جسم ۾ پيدا نه ٿيندي آهي ، تنهن ڪري توهان کي انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻو پوندو. 100 گرام ڪيل ڪلي جي خدمت ، جيڪا تقريبا ½ کپ آهي ، 11.4 ملي گرام لوٽينن تي مشتمل آهي ، ۽ اهو توهان کي هر ڏينهن 10 ايم اي ايس حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. لوٽينن ۾ وڌيڪ سبزيون سرخ مرچ ۽ پالڪ آهن.

ڪيلي کي نيپاري چپس ۾ آڻي سگهجي ٿو. پهرين پنن کي ڌوئي ، پوءِ انهن کي نن piecesن ٽڪرن ۾ پائي ڇڏيو. ان کي زيتون جي تيل ۾ ٽوڙيو ، ۽ 20 منٽن يا انهي کي پيالو ڪريو ، جيستائين ڪلي خشڪ ٿي وڃي. توهان انهن کي لوڻ واري تيز روشني سان موسم ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ پاسي واري ڊش لاءِ پڻ ڪٽي ڪري سگهو ٿا يا هڪ سلاد ۾ ان جي خدمت ڪري سگهو ٿا.

7. نارنگي

نارنگين ۽ ٻين وچين ميوي ۾ وٽامن سي موجود آهي ، جيڪو اکين جي صحت لاءِ اهم آهي. ويتامين ، خاص طور تي تازو ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليو آهي ، توهان جي اکين ۾ صحتمند رت جي رڳن ۾ حصو وٺندو آهي. اهو موٽي مارڪٽس جي ترقي سان مقابلو ڪري سگهي ٿو ، ۽ ٻين ويتامين ۽ غذائي اجزاء سان گڏ ، عمر سان لاڳاپيل ميڪولر degeneration.

نارنگي جو مزو وٺڻ لاءِ ، توهان ناريل جوس پيئ سگهو ٿا ، هڪ کي ناشتي جي طور تي ڇڪيو ، يا انهن کي ميوي جي سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

Outlook

هڪ صحتمند غذا اکين جي صحت لاءِ ضروري آهي. اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ غذا کي برقرار رکڻ سخت اکين جي حالتن جي ترقي کي روڪيندو ۽ توهان جي اکين جو وڌيڪ بهتر ڪم ڪرڻ کي يقيني بڻائيندو. روزانو بنيادن تي مڪمل ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌا کائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي اکين سان مسئلن جو تجربو ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ، جئين ابتدائي مداخلت وڌيڪ سنجيده حالتن کي روڪڻ کان روڪي سگھي.

اکين جي صحت لاءِ صلاحون

اهو ضروري آهي ته توهان اکين جي صحت برقرار رکڻ لاءِ باقاعده بنيادن تي پنهنجي اکين جو خيال رکجو. اکين جي صحتمند خوراڪ کائڻ نهايت ئي رستو آهي جيڪو توهان جي اکين جي حفاظت ڪري ٿو. ٻيون طريقا جيڪي توهان پنهنجون اکيون صحتمند رکي سگهو ٿا:

• هر هڪ کان ٻه سال هر هڪ اکين جي ڊاڪٽر جو دورو ڪرڻ
• جڏهن ٻاھرين چشمو پائڻ
• تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪرڻ
• صحتمند وزن برقرار رکڻ
• راندين ، شوق ، گهر جي منصوبن ، يا ڪم سان لاڳاپيل سرگرمين ۾ مشغول رهڻ دوران اکين جي حفاظت جو لباس پائڻ
• رت جي شڪري کي سنڀالڻ

اکين جي صحت: سوال ۽ جواب

سوال:

مان في الحال چشمي کائيندو آهيان. ڇا اهڙيون شيون آهن جيڪي آئون پنهنجي نظر کي بهتر ڪرڻ لاءِ کائي سگهان ٿو ته جيئن مون کي هاڻي شيشي جي ضرورت نه رهي؟

هڪ:

کاڌي جي کاڌ خوراڪ جي واڌ جو دارومدار اکين جي حالت تي آهي. ماکيري ۾ واڌ ۽ رات جو اندريون حالتون هتي بهتر ٿيڻ جا مثال آهن جن کي بهتر ڪري سگهجي ٿو ، يا ترقي کي سست ڪري سگهجي ٿو ، وٽامن اي ، اينٽي آڪسيڊنٽس لوٽين ، زياتڪسڪسين ، ۽ اوميگا- 3 فيٽي ايسڊس سان ڀرپور غذا کائڻ سان. ويجهي ڏسندڙ ۽ دور انگيز ڏسڻ ۾ ممڪن نه هوندو ته صحتمند غذا سان بدلايو ويندو. بهرحال ، هڪ صحتمند غذا جيڪو هن آرٽيڪل ۾ ڏنل غذائي مواد سان مالا مال آهي اکين کي شروعاتي ويزن جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.