9 بهترين ڪيٽو سپليمنٽ

مواد

• 1. ميگنيشيم
• 2. ايم سي ٽي جو تيل
• 3. اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ
• 4. ويتامين ڊي
• 5. هاضمي انزائمز
• 6. Exogenous ڪيٽيونز
• 7. گرين پاؤڊر
• 8. اليڪٽرروائيٽ اضافي يا معدنيات وارو غذا
• 9. ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ واڌايون
• هيٺيون لائن

جئين ketogenic غذا جي مقبوليت وڌندي رهي ٿي ، انهي ۾ دلچسپي ڏيکاري ٿو ته صحت کي بهتر ڪرڻ جي لاءِ جڏهن ته هن وڌيڪ چرٻي ، گهٽ ڪارب کائڻ واري منصوبي تي عمل ڪيو.

ڇاڪاڻ ته ڪيٽو غذا ڪيترن ئي کاڌ خوراڪ جي ڪٽنب کي ڪٽيندو آهي ، اها هڪ خاص خيال آهي ته خاص غذائيت سان گڏ.

ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ، ڪجهه سپليمنٽ وارا غذا جي فلو جي خراب اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي به وڌائي سگهن ٿا جڏهن گهٽ ڪارب غذا تي تربيت ڏيڻ.

ڪيٹو غذا تي کڻڻ لاءِ هتي بهترين سپلاءِ آهن.

1. ميگنيشيم

ميگنيشيم هڪ معدنيات آهي جيڪو توانائي وڌائي ٿو ، رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو ().

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ميگنيشيم ختم ڪرڻ واري دوا جي ڪري ، پروسيس ٿيل کاڌي تي ڀاڙڻ ۽ ٻين عنصر ، آبادي جو هڪ سٺو حصو يا ميگنيشيم جي گھٽتائي کي پيدا ڪرڻ جي خطري ۾ آهي ().

هڪ ketogenic غذا تي ، اهو شايد توهان جي مگنيشيم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ميگنيشيم وارا وڌيڪ کاڌا جهڙوڪ ميون ۽ ميون پڻ ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن.

انهن سببن جي ڪري ، هر ڏينهن 200–400 ايم ميگنيشيم کڻڻ جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي آهيو فائدي مند ٿي سگهي ٿو.

مگنيشيم سان ڀرپاسي عضلات جي سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ڏکيائي جي تڪليف ۽ جلن ، تمام علامتن کي عام طور تي محسوس ڪيو ويندو آهي انهن کي جيڪي ڪيٽيگينڪ غذا ڏانهن منتقل ڪن ٿا

ميگنيشيم جا ڪجهه جذباتي شڪل ، ميگنيشيم گليڪنيٽ ، ميگنيشيم گلوڪوونٽ ۽ ميگنيشيم سيٽيٽ شامل آهن.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو دوست فوڊس ذريعي پنهنجي ميگنيشيم جو ذخيرو وڌائڻ چاهيندا ، انهن گهٽ ڪارب ، ميگنيشيم سان ڀرپور اختيارن کي شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ:

• پالنا
• ايپوڪوڊو
• سوئس ڪارڊ
• ڪدو جا ٻج
• ڇڪيل

جيڪي هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪري سگھن ٿا مگنيشيم جي گھٽتائي جي ترقي جي وڌيڪ خطري ۾. هڪ ميگنيشيم سپلاءِ وٺڻ يا وڌيڪ گهٽ ڪارب کائڻ سان ميگنيشيم وارو مالدار غذا توهان جي روزاني گهرجن کي پورو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

2. ايم سي ٽي جو تيل

وچولي زنجير ٽريگليسرائڊس ، يا ايم سي ٽي ، ڪيٽو غذا رکندڙن ۾ هڪ مشهور اضافو آهن.

اھي ڊگھي قسم جي ٽرگليزرائڊس کان وڌيڪ مختلف آھن ، کاڌي ۾ ملندڙ چرٻي جو گھڻو عام قسم.

توهان جي جگر تان MCTs ٽوڙيا وڃن ٿا ۽ جلدي توهان جي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿين ٿا جتي اهي توهان جي دماغ ۽ عضون جي ايندھن جو ذريعو طور استعمال ٿي سگهن ٿا.

ناريل جو تيل MCTs جي امير ترين قدرتي ذريعن مان هڪ آهي ، جنهن جو تقريباً 17 سيڪڙو فيٽي ايسڊ ممڪن هوندا آهن جيڪي MCTs جي صورت ۾ امڪاني ميٽابولڪ فائدن سان گڏ آهن ().

تنهن هوندي به ، MCT تيل وٺڻ (MCTs الڳ ڪرڻ کان ناريل يا کجيءَ جي تيل مان ٺهيل) MCTs جي اڃا وڌيڪ مرتڪز خوراک فراهم ڪندو آهي ۽ انهن کي جيتنوجنڪ غذا جي پيروي ڪرڻ وارن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهندو.

ايم سي ٽي تيل سان مڪمل ڪرڻ ڪيٽو ڊائٽرس جي مدد ڪري سگهي ٿو جئين اهو جلدي توهان جي موٽن جي ذخيري کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو ڪيٽون جي سطح وڌائي ٿو ۽ توهان کي ketosis ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي وزن گهٽائڻ کي ظاهر ڪرڻ ۽ مڪمل ڪرڻ جي احساس کي وڌائڻ ، جيڪي انهن لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا انهن ڪيتنجنڪ غذا کي وزن جي ور چڙهڻ جي اوزار جي طور تي ().

MCT تيل آساني سان شامل ڪري سگھجي ٿو چمڪ ۽ smoothies يا آسان چمچ ذريعي

اهو سٺو خيال آهي ته توهان ايم سي ٽي تيل جي نن doseڙي دوز سان گڏ شروع ڪريو (1 ٽي اسپون يا 5 ايم ايل) ڏسو ته توهان جو جسم ضمني بوتل تي ڏنل تجويز ڪيل درجي کي وڌائڻ کان اڳ ڪيئن رد ڪري ٿو.

MCT تيل ڪجهه ماڻهن ۾ دستي ۽ الٽي وانگر علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ايم سي ٽي تيل جلدي هضم ٿيل ٿڌي جو هڪ قسم آهي ، جيڪو استعمال ڪري سگھجي ٿو ketogenic غذا ڏيندڙن کي چربی جو استعمال وڌائڻ ۽ ketosis ۾ رهڻ.

3. اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ

اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سپليمنٽس ، جهڙوڪ مڇي يا ڪريل جو تيل ، اوميگا 3 فيٽي ايسڊس اييڪوساپنياناوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ائسڊ (ڊي ايڇ اي) کان مالا مال آهن ، جيڪي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏين ٿا.

EPA ۽ DHA سوزش کي گهٽائڻ ، دل جي بيماري جي گهٽ خطري ۽ دماغي گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ مليو آهن.

مغربي کاڌا اوميگا 6 ٿري ايڪڊس ۾ وڌيڪ هوندا آهن (ڀا foundين ۾ سبزي جي تيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي وانگر مليا آهن) ۽ اوميگا -3 ۾ گهٽ آهي.

هي عدم توازن جسم ۾ سوزش کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي سوزش واري مرض ۾ واڌ سان ڳن hasيل آهي ().

اوميگا -3 سپليمنٽ خاص طور تي ماڻهن لاءِ ڪريٽوجنڪ غذاءَ لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ وڌيڪ چربي واري غذا جي پيروي ڪرڻ دوران هڪ صحت مند اوميگا 3 کان اوميگا 6 تناسب برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، اوميگا -3 سپليمنٽس شايد ڪتنجينڪ غذا جي اثر مجموعي صحت تي وڌايائين.

هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو ڪيٽيگينڪ غذا جي پيروي ڪندڙ آهن جنهن کي ڪليل تيل مان اوميگا 3 ٿڌي تيزابن سان مليل انهن ٽريگليسرائڊس ، انسولين ۽ سوزش مارڪرز ۾ وڌيڪ گهٽتائي ڪئي ، جيڪي نه هئا.

جڏهن اوميگا -3 سپليمنٽس جي خريد ڪرڻ مهل ، هڪ نالي وارو برانڊ چونڊيو جيڪو گهٽ ۾ گهٽ گڏيل 500 ميگا اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي کي مهيا ڪري ٿو.

جيڪي رت کي پتلي ڪرڻ واري دوائن تي آهن انهن کي اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ، جئين اهي توهان جي رت کي وڌيڪ پتلي ڪري توهان جي خونريزي جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

ڪيٽو دوست خوراڪ ذريعي اوميگا 3 ٿري ايڪڊس جو استعمال وڌائڻ لاءِ وڌيڪ سامن ، سرڊين ۽ ليوگو کائيندا آهن.

اوميگا -3 فيٽي ايسڊ سپلائٽز سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا ، دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ اوميگا -3س کي اوميگا -6 کان صحت مند توازن کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

4. ويتامين ڊي

هر ڪنهن جي صحت لاءِ ضروري آهي ته وٽامن ڊي جي بهتر سطح ضروري هجي ، بشمول ماڻهو ڪيتوجنڪ غذا جي پيروي ڪندڙ.

ڪيٽو غذا لازمي طور تي توهان کي ويٽامين ڊي جي گھٽتائي کي وڌائڻ جي وڌيڪ خطري ۾ نه رکندو آهي ، پر جيئن کان ويتامين ڊي جي گهٽتائي عام طور تي عام آهي ، انهي ويتامين سان ڀريو هڪ سٺو خيال آهي ().

ويتامين ڊي ڪيترن ئي جسمن جي افعال لاءِ اهم آهي ، بشمول ڪئلشيم جي جذب کي آسان ڪرڻ ، هڪ اهڙو غذائيت جيڪو شايد ڪيٽگينڪ غذا تي گهٽ هجڻ جي ڪري ، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جيڪي ليڪوسز ۾ عدم برداشت ().

ويتامين ڊي توهان جي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪرڻ ، سيلولر ترقي کي منظم ڪرڻ ، هڏن جي صحت کي وڌائڻ ۽ توهان جي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ جي ذميوار پڻ آهي.

جيئن ته ٿورڙا کاڌا ، هن اهم ويتامين جا سٺا ذريعا آهن ، ڪيترائي صحت وارا ماهر مناسب ويتامين کي يقيني بڻائڻ لاءِ وٽامن ڊي سپليمنٽ جي سفارش ڪن ٿا.

توهان جو ڊاڪٽر رت جي ٽيسٽ هلائي سگهي ٿو اهو طئي ڪرڻ جي لاءِ ته توهان وٽ وٽامن ڊي ۾ گهٽتائي آهي ۽ توهان جي ضرورتن مطابق صحيح خوراک مقرر ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.

کان وٺي وٽامن ڊي جي گهٽتائي عام آهي ، اهو شايد ماڻهن کي سيٽوجنڪ غذا جي پيروي ڪرڻ سٺو خيال هوندو انهن جا ويتامين ڊي جي سطح چڪاس ڪرڻ ۽ انهي مطابق حاصل ڪرڻ لاءِ.

5. هاضمي انزائمز

انهن کيتنيوجنڪ غذا جي نئين شڪايتن مان هڪ اهم شڪايت آهي ته هن کائڻ جي نموني جو گهڻو چرٻي مواد انهن جي هاضمي جي نظام تي سخت آهي.

کانگو کاڌي کان وٺي 75 سيڪڙو تائين کاڌي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ، جيڪي ماڻهو کائڻ وارا استعمال ڪن ٿا انهن ۾ چربی ۾ گهٽ غذا وارا ناسور ۽ دستور وانگر ناخوشگوار معدے جي علامات.

اضافي طور تي ، جيتوڻيڪ ڪيٽيگينڪ غذا پروٽين ۾ فقط معتدل آهي ، اهو اڃا تائين وڌيڪ ماڻهن کان ڪجهه وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ، جيڪي هاضمي جا خراب اثرات به ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ ڪيٽيگينڪ غذا کي منتقلي دوران متضاد مسئلا ، متلي ، اسهال ۽ ٻرندڙ جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، هڪ هاضمي اينزيميم بلينڊ جنهن ۾ اينزيمز هوندا آهن جيڪي چرٻي (لپيسس) ۽ پروٽين (پروٽيسس) کي هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا

وڌيڪ ڇا آهي ، پروٽولائيٽڪ اينجيمز ، جيڪي اينزائمز آهن جيڪي پروٽين کي ٽوڙڻ ۽ هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، بعد ۾ ڪمائي جو سور گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، جيڪو ڪيٽو غذا تي ورزش جي شوقينن لاءِ بونس ٿي سگهي ٿو (،).

هڪ هاضمي جي اضافي سان گڏ جيڪو ٻنهي پروٽينس ۽ لپيس اينزيمس تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪي پروٽين ۽ چربي کي ٽوڙيندا آهن ، ڪيٽو غذا ۾ منتقلي سان لاڳاپيل هضمي علامتن کي رليف ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

6. Exogenous ڪيٽيونز

Exogenous ketones هڪ خارجي ذريعي ذريعي مهيا ڪيل ketones آهن ، جڏهن ته endogenous ketones هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي جسم طرفان فطري طور تي هڪ عمل ذريعي جنهن کي ketogenesis چيو ويندو آهي.

عام طور تي عام طور تي ڪيٿوجنڪ غذا جي پيروي ڪندڙ عام طور تي استعمال ٿيندڙ رت جي ڪيٽيون جي سطح وڌائڻ لاءِ.

جئين ممڪن طور تي توهان ڪيٿوسس تائين رسائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، خارجي ڪيٿون سپلائمنٽ پڻ ٻين فائدن سان ڳن haveيل آهن.

مثال طور ، انهن کي ائٿليس ڪارڪردگي وڌائڻ ، عضلات جي بحالي جي رفتار وڌائڻ ۽ اشتياق گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، ().

بهرحال ، خارجي ڪيٽيونز تي تحقيق محدود آهي ، ۽ ڪيترائي ماهر دليل ڏين ٿا ته ڪيٽو کائڻ وارن لاءِ اهي اضافي ضروري نه آهن.

اضافي طور تي ، ايڪسيوجنجن ڪيٽونز تي اڪثر مطالعو هڪ وڌيڪ طاقتور قسم جي خارجي ڪيٽون استعمال ڪندا آهن ، جنهن کي ketone esters سڏيو ويندو آهي ، نه ڪيٽون سيلون ، جيڪي عام طور تي عام طور تي دستياب آهن دستياب سپليمنٽ ۾ مليا آهن.

جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهون انهن سپليمنٽس کي مفيد سمجهندا آهن ، انهن جي امڪاني فائدن ۽ نقصانن کي قائم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ايججنسي ڪيٽيونز ڪيٽون جي سطح کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، بھوڪ گهٽائي ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو. بهرحال ، انهن سپليمنٽس جي تاثير قائم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

7. گرين پاؤڊر

سبزي جي گھٽتائي وڌائڻ ڪجهه آهي جنهن تي سڀني کي توجه ڏيڻ گهرجي.

ڀاين ۾ وڏي تعداد ۾ وٽامن ، معدنيات ۽ طاقتور ٻوٽي وارا مرڪب شامل آهن جيڪي سوزش ڪري ، بيماري جي گهٽ خطري ۽ توهان جي جسم جي ڪمائي کي بهتر سطح تي مدد ڪري سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ هر ڪو ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ لازمي طور تي انهن جي سبزي جي مقدار ۾ گهٽ هجڻ وارو آهي ، هن کائڻ واري منصوبي کي گهربل آهي ته اهو ڪافي ٻوٽو کا استعمال ڪرڻ کان به وڌيڪ ڏکيائي جو شڪار آهي.

پنهنجي سبزي جي ذخيري کي وڌائڻ جو هڪ جلدي ۽ آسان رستو توهان جي سپليمنٽ ريگيمس ۾ گرين پاؤڊر شامل ڪرڻ سان.

گهڻن گرين پاؤڊر ۾ پائوڊر وارا ٻوٽا جو مرکب شامل هوندو آهي جهڙوڪ پالڪ ، سرپلينا ، چورالا ، ڪيل ، بروڪلولي ، ڪڻڪ جو ٻج ۽ وڌيڪ.

مشروبات ، شيڪ ۽ سموڊيز ۾ سائي سائي پاؤڊر شامل ڪري سگھجن ٿا ، انھن کي ھڪڙو آسان رستو ٺاھڻ جو ھڪڙو صحتمند پيداوار جي وڌائڻ کي وڌائڻ لاء.

اهي هيٺيان ketogenic غذا پڻ وڌيڪ کاڌ خوراڪ ، گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي سگهن ٿيون انهن جي کاڌا ۽ منڊين تي.

جڏهن ته هن کي تازي پيداوار لاءِ مٽائي طور استعمال نه ڪيو وڃي ، هڪ متوازن ڀاreensين وارو پاؤڊر ڪيٽو کائڻ وارن لاءِ هڪ بهترين ۽ آسان طريقو آهي جيڪي انهن جي کاڌي جي رٿابندي ۾ اضافو ڪندا آهن.

ساگر پائوڊر صحتمند ٻوٽن جي پاخاني واري شڪل ۾ شامل آهن جهڙوڪ پالڪ ، اسپرولينا ۽ ڪيلي. اهي هيٺيان ڪيٽيگينڪ غذا کي غذائي مواد جو هڪ آسان ذريعو فراهم ڪري سگهن ٿا.

8. اليڪٽرروائيٽ اضافي يا معدنيات وارو غذا

غذا ذريعي معدنيات شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ اهم آهي ماڻهن کي ڪيٽوجنڪ غذا جي پيروي ڪرڻ ، خاص طور تي جڏهن کائڻ جي هن طريقي سان پهريون ڀيرو.

پهرين هفتي مشڪل ٿي سگهي ٿو جئين جسم تي خرچ ڪيل carbs جي تمام گهٽ تعداد تي.

هڪ ڪيٽيگينڪ غذا ڏانهن منتقل ٿيڻ جي نتيجي ۾ جسم کان پاڻي جي نقصان ۾ اضافو ٿيو ().

سوڊيم ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي سطح پڻ گهٽائي سگهي ٿي ، انهي ڪريٽو ڪي فلو جي علامات ، جهڙوڪ سر درد ، عضلات جي خرابي ۽ ٿڪ ().

اضافي طور تي ، ائٿو ڪو ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري شايد اڃا به وڌيڪ مائع ۽ اليڪٽرڪولي نقصان نقصان پهچائڻ جو تجربو ڪري سگھن.

غذا ذريعي سوڊيم کي شامل ڪرڻ بهترين حڪمت عملي آهي. رڳو خوراڪ کي لوڻ يا بيليوب جي ڪٻٽ سان ٺاهيل ڪنگڙي تي چوپڻ گهڻا ماڻهن جي وڌيل سوڊيم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ گهرجي.

توهان جي پوٽيشيم ۽ ميگنيشيم وارا امير وارا کاڌا وڌڻ وارا اضافي معدنيات جي نقصان کي منهن ڏئي سگهن ٿا.

ڪارو leafرندڙ ساوا ، ڪڪڙ ، ايواکوڊ ۽ ٻج سڀ ڪيٽو دوست فوڊس آهن جيڪي ٻئي مگنيشيم ۽ پوٽاشيم ۾ وڌيڪ آهن.

الیکٹروائيٽ سپلائٽ جيڪي سوڊيم ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم تي مشتمل آهن پڻ موجود آهن.

ماڻهو هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي انهن جي سوڊيم ، پوٽوشيم ۽ مگنيشيم جي استعمال کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيئن ناخوشگوار علامات کي روڪڻ لاءِ جيئن سر درد ، عضلات جي خرابي ۽ ٿڪ.

9. ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ واڌايون

ائٿليٽس ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ ڏسندا جڏهن ته ڪيٽيگينڪ غذا تي هيٺيان سپلاءِ وٺڻ مان فائدو وٺندا.

• ڪرينائن مونو هائيڊريٽ ڪرائنائن مونو هائيڊريٽ هڪ وسيع تحقيقاتي غذا جي اضافي آهي جيڪا عضلات حاصل ڪرڻ ، مشق جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۽ طاقت وڌائڻ () کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.
• ڪافين ڪافي يا چانهه جو اضافي پيالو ائٿليس ڪارڪردگي ۽ توانائي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي ايٿليٽز ۾ ڪيٽو غذا ڏانهن منتقلي ().
• برانچ ٿيل چين امينو اسيد (BCAAs): مشق سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ، مشق دوران عضلات جي تڪليف ۽ ٿڪ کي ٿڪائڻ لاءِ شاخ تي امينو ايسڊ سپليمنٽ مليا آهن (، ،).
• ايڇ بي بي (بيٽا-هائيڊروڪسي بيٽا-ميٿيل بيٽيٽريٽ): HMB عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ ، جيڪي صرف هڪ مشق پروگرام جي شروعات ڪري رهيا آهن يا انهن جي ڪم جي شدت کي وڌائي رهيا آهن (،).
• بيٽ الانين: امينو ايسڊ بيٽا الانائن سان مڪمل ڪرڻ شايد ڪيٽيجينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ دوران ٿڪ ۽ عضلات جي جلن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي ().

ڪيٿوگينڪ غذا جي پيروي ڪندڙ ايٿليٽز ڪجهه سپليمنٽس مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿيون جيڪي عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏين ، ڪارڪردگي کي وڌائين ۽ ٿڪ کي روڪين.

هيٺيون لائن

وڌيڪ چربی ، گهٽ-ڪارب ڪيٽيجنڪ غذا مختلف سببن جي پيروي ڪئي وئي آهي ، وزن گهٽائڻ کان وٺي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ تائين.

ڪجھ سپاهي کاڌا انهي طريقي سان منتقلي کي آسان ۽ ڪريٽو فلو جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، گهڻن سپليمنٽس هڪ کيتوجينڪ غذا جي منصوبي جي غذائي قدر کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي به وڌائي سگهن ٿا.

هي سپليٽس وٺڻ غذائيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي ڪيٽو غذا تي هڻڻ جي اجازت ڏين ٿا.