بهترين پيدائشي ويٽامين ، مطابق Ob-Gyns (پلس ، توھان کي انھن جي ضرورت theو آھي پھرين ج )ھ تي)

مواد

• پيدائش کان ا vitamins ويتامين ،ا آهن ، ۽ توهان کي انهن جي ضرورت و آهي؟
• ڪيتري جلدي توھان کي شروع ڪرڻ گھرجي preمڻ کان ا vitamins واري وٽامن؟
• سٺي پيدائش واري ويتامين ۾ توهان کي ڪهڙيون شيون ڳولڻ گهرجن؟
• بهترين پيدائشي ويٽامين ، Ob-gyns جي مطابق
• لاءِ جائزو

سمجھو ته توھان کي توھان جي غذائيت کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪھڙي ويٽامين و takingڻ گھرجي ڪافي الجھن ۾ آھي. هڪ ٻيو عنصر اُڇلايو - جيئن هڪ انسان توهان جي اندر وڌي رهيو آهي! - ۽ اهو حقيقت ۾ داغ وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان حامله آهيو (يا توهان جي خاندان کي وڌائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو)، هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ڇو ته توهان کي پهريان کان اڳ واري ويتامين جي ضرورت آهي ۽ اوب-گين پاران چونڊيل بهترين اڳينٽي ويتامين. (لاڳاپيل: ڇا ذاتي ٿيل ويتامين اصل ۾ ان جي قابل آهن؟)

پيدائش کان ا vitamins ويتامين ،ا آهن ، ۽ توهان کي انهن جي ضرورت و آهي؟

سڀئي عورتون جيڪي حامله آهن يا حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيون آهن انهن کي پيدائش کان اڳ واري وٽامن جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي جسم ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار لاءِ غذائيت جو هڪ اهم ذريعو آهن، رومي بلاڪ، ايم ڊي، هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل ماهرن جو چوڻ آهي ته اينڊوڪرين ميڊيسن ۽ ڪو- Vous وٽامن جو باني.

بس توھان جي روزمره جي ملٽي ويٽامين وانگر ، natمڻ کان ا vitamins ويٽامينز مطلب آھن غذائي جزن تي خال fillرڻ لاءِ جيڪي توھان و missingائي رھيا آھيو يا و boostائڻ جي ضرورت ھوندي ھوندي حمل دوران (صبح جي بيماري حقيقي آھي ، ماڻھو - بلڪل سمجھ ۾ اچي و ifن جيڪڏھن توھان جي سبزي جو استعمال متاثر ٿئي). و ،يڪ ، اهي گيميون ۽ گوليون vitaminsريل آهن و vitaminsيڪ وٽامن ۽ غذائي جزن سان جيڪي توهان جي جسم کي گهرجن هڪ صحتمند growار جي.

مثال طور، فوليٽ يا فولڪ ايسڊ خاص طور تي حمل کان اڳ ۽ حمل جي دوران خاص طور تي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جنين جي دماغ ۽ اسپائن جي وڏي ڄمڻ واري خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، آمريڪي ڪاليج آف گائنيڪالوجي (ACOG) جي مطابق. جڏهن ته توهان پالڪ، برسلز اسپرائوٽس ۽ اسپرگس جهڙن خوراڪ مان فولڪ ائسڊ حاصل ڪري سگهو ٿا، پر انهن سائي ڀاڄين تي صرف نه ڪرڻ سان سفارش ڪيل روزاني مقدار تائين پهچڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

ٻيو سٺو مثال؟ ڪلسيم. جيڪڏھن توھان وٽ ڪافي ڪلسيم ناھي ته توھان پنھنجي babyار جي ھڏين جي وا support کي سپورٽ ڪري سگھوٿا ، جنين ممڪن طور ڪ drawي سگھي ٿو جيڪو ان کي توھان جي ھڏين مان گھرجي ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ھيلٿ (NIH) جي مطابق. تنھنڪري ، ھڪڙو vitaminمڻ کان ا vitamin ويٽامين مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي غذا کي پورو ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي و nutrients ۾ و nutrients غذائي اجزا حاصل ڪرڻ ۾ جيڪي توھان جي صحت ۽ bothار جي لاءِ اھم آھن.

توھان جو ڊاڪٽر شايد مشورو ڏئي ٿو ته preمڻ کان ا vitamins ويٽامين وو بعد ۾ توهان جو ٻار پيدا ٿيو آهي. جڏھن توھان حاملھ آھيو ، توھان جو جسم ٿي ويندو آھي ”غذائي اجزاء کان خالي“ ، تنھنڪري اnatواٽ و takeڻ جاري رکو يا زچگي کان پوءِ واري ويٽامين جي بدلي و insteadڻ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي و lostايل غذائي اجزا واپس حاصل ڪرڻ ۾ ، ڊاڪٽر بلاڪ وضاحت ڪري ٿو (لا :اپيل: ھي غذائيت پسند Herو بدلائي رھيو آھي سندس نظريو. سپليمنٽس تي)

ڪيتري جلدي توھان کي شروع ڪرڻ گھرجي preمڻ کان ا vitamins واري وٽامن؟

ڊاڪٽر بلاڪ ٽن کان ڇهن مهينن جي اندر پيدائش کان اڳ واري وٽامن وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو جڏهن توهان حمل جي رٿابندي ڪري رهيا آهيو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو گھڻي مقدار ۾ گھلڻ وارا وٽامن ‘جيڪي عورتن ۾ گھٽ ٿين ٿا ، جھڙوڪ وٽامن ڊي ، حاملھ ٿيڻ کان پھريائين گھٽ ٿي سگھي ٿي ، ۽ ان کي پنھنجي سطح کي بھتر ڪرڻ ۾ ڪيترائي مهينا ل canي سگھن ٿا. (Psst ... توھان شايد پنھنجي ورزش جي معمول جو جائزو و toڻ چاھيو ٿا جئين ورزش توھان جي زرخيزيءَ کي متاثر ڪري سگھي.)

توھان کي پڻ شروع ڪرڻ گھرجي 400-700 مائڪروگرام فولڪ ايسڊ روزانو گھٽ ۾ گھٽ ھڪ مھينو پھريائين ٽرمسٽر جي ذريعي تصور ڪرڻ کان پوءِ ، followedئي ۽ ٽئين ٽرمسٽ دوران 600 مائڪروگرام جي روزاني خوراک ، ايڊريان ڊيل بوڪا ، ايم ڊي ، MS ، FACOG ، چوي ٿو. ميامي اوبسٽٽريڪس گائنيڪالوجي ۾ بورڊ جي تصديق ٿيل اوب-گائن. حمل جي دوران فولڪ ائسڊ اھم آھي becauseو ته اھو اعصابي ٽيوب helpsاھڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو و growsي ٿو babyار جي ريڙھ جي ھڏي ، ريڙھي ، دماغ ۽ کوپڙيءَ ۾ ، بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي مرڪز (سي ڊي سي) جي مطابق.

سٺي پيدائش واري ويتامين ۾ توهان کي ڪهڙيون شيون ڳولڻ گهرجن؟

عام طور تي، توھان کي ڏسڻ گھرجي پيدائش کان اڳ واري ويتامين جيڪي چار مخصوص اجزا شامل آھن: B6، فولڪ ايسڊ، آئيوڊين ۽ لوھ، چوي ٿو ميري جيڪبسن، ايم ڊي، ھڪڙو بورڊ جي تصديق ٿيل پرسوتي ۽ زناني مرض جي ماهر ۽ چيف ميڊيڪل ڊائريڪٽر الفا ميڊيڪل ۾.

ACOG جي مطابق، حامله عورتن کي روزانو 400 مائيڪرو گرام فولڪ ايسڊ، 600 IU وٽامن ڊي، 27 ملي گرام لوهه ۽ 1,000 ملي گرام ڪلسيم جي روزاني تجويز ڪيل مقدار کي پورو ڪرڻ جو مقصد ڏيڻ گهرجي. پر becauseاڪاڻ ته انھن کي ھڪڙو ضميمو سمجھيو و ،ي ٿو ، پيدائشي ويٽامينز فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) پاران منظم ناھن ، ۽ اھڙيءَ طرح ، ھر جزو جي مثالي مقدار تي مشتمل ناھي.

مدد لاءِ ، پيڪيج تي twoولڻ لاءِ thingsه شيون آھن يقيني بڻائڻ لاءِ پرائمري ويٽامين جائز آھي: س Manufactي uringاھڻ جي مشق يا GMP اسٽيمپ جيڪا يقيني بڻائي ٿي ته غذائي سپليمنٽ ۾ شامل آھي ھر شيءِ جيڪا چوي ٿي ۽ آمريڪا جي فارماسڪوپيا (يو ايس پي) ​​تصديق ٿيل نشان ڏنو آھي. انهن سپليمنٽس لاءِ جيڪي سخت صداقت ۽ حفاظت جون گهرجون پوريون ڪيون آهن.

ھاڻي ، ھي غذائي شيون ايتريون اھم و آھن؟ ACOG جي مطابق، وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم توهان جي ٻار جي هڏن ۽ ڏندن کي ترقي ڪرڻ لاء گڏجي ڪم ڪن ٿا، ۽ وٽامن ڊي پڻ توهان جي ٻار جي صحت مند چمڙي ۽ اکين جي روشني لاء ضروري آهي. جڏھن توھان حاملہ آھيو ، توھان جي جسم کي و ironيڪ لوھ جي ضرورت آھي - —يڻو مقدار جيڪو توھان کي گھرجي جڏھن withار سان نه ھجي - و bloodيڪ رت makeاھڻ لاءِ ار کي آڪسيجن پھچائڻ لاءِ. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪافي لوھ حاصل ڪجي جيڪڏھن توھان گوشت نه کائو)

renمڻ کان ا vitamins واري ويٽامين ۾ اضافي غذائي جزا شامل ٿي سگھن ٿا جهڙوڪ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ (خاص طور تي ، DHA) ، جيڪي ڏيکاريا ويا آھن ماءُ جي ا preئين birthمڻ ۽ مايوسيءَ جي شرح کي گھٽ ڪرڻ سان گڏ ، جنين جي نيورو ڊويلپمينٽ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ، ڊاڪٽر براؤر چوي ٿو. (FYI: توھان پڻ حاصل ڪري سگھوٿا omega-3s غذا مان مالدار م fishي سان گڏوگڏ فليڪس سيڊس ۽ مضبوط vegetاarianين وارا کا foodsا.)

اھو چيو ، ياد رکو ACOG جون سفارشون آھن گھٽ ۾ گھٽ مقدار-تنھنڪري اھي عورتون جن کي تاريخ آھي اعصابي ٽيوب جي خرابين جي ، جن ۾ شامل آھي دماغ ، ريڙھي يا ريڙھ جي ھڏي جي نامڪمل ترقي ، ACOG جي مطابق ، يا جيڪي و medicationsي سگھي ٿي مخصوص دوائون جيڪي وٽيامين جذب ڪرڻ ۾ رڪاوٽ وجھن ٿيون (جھڙوڪ پروٽون پمپ انابيٽرز. دل جي جلن لاءِ Prilosec) شايد وڌيڪ دوائن جي ضرورت هجي، چوي ٿو Anate Brauer، MD، هڪ بورڊ-تصديق ٿيل ريپروڊڪٽو انڊوڪرينولوجسٽ ۽ اوب-گائن نيو يارڪ شهر ۾ شيڊي گروو فرٽيلٽي تي. ٻه يا وڌيڪ ٻارن جي حملن کي اڪثر ڪري ڪلسيم ۽ لوهه جي وڌيڪ مقدار جي ضرورت هوندي آهي، هوء شامل ڪري ٿي.

ان تي يقين رکو يا نه، بهرحال، اهو آهي ممڪن آهي ته boardمڻ کان ا pre واري ويتامين سان. ”ر becauseو انھيءَ ڪري جو ٿورڙو توھان لاءِ سو آھي ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان جي لاءِ تمام گھڻو س goodو آھي ،“ ڊاڪٽر بلاڪ چوي ٿو. حقيقت ۾ ، تمام گھڻو ويٽامين اي پيٽ ۾ درد ۽ ptاٽل جنين جي جھلين سان waterنيل آھي (پاڻي ٽوڙڻ) حمل ۾ ، ۽ و vitaminيڪ ويٽامين اي جنين ۾ غير معمولي سبب ڪري سگھي ٿو ، ڊاڪٽر بلاڪ explainsايو.

بهترين پيدائشي ويٽامين ، Ob-gyns جي مطابق

هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ويتامين ۽ اضافي استعمال جي باري ۾ ڳالهايو جڏهن حامله هجي (يا ٻي صورت ۾)، جيئن هو توهان جي منفرد ضرورتن ۽ طبي تاريخ لاء بهترين طريقي سان صلاح ڪرڻ جي قابل هوندو. ۽ ياد رکو ، س preني natمڻ کان ا vitamins واري ويٽامين کي مڪمل ڪرڻ گھرجي supplement ضميمه نه — متوازن غذا جنهن ۾ ضروري غذائيت شامل آهي توهان ۽ babyار ،نهي لاءِ ، ڊاڪٽر ڊيل بوڪا چوي ٿو. (جنهن بابت الهائڻ ، ڪيترو گهرجي ڇا توهان حمل دوران کائيندا آهيو؟)

برانڊن جو مقابلو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته هر عورت کي انفرادي ضرورتون هونديون آهن جڏهن اها پيدائش کان اڳ واري وٽامنز جي اچي ٿي ۽ اهي FDA پاران ضابطا نه هوندا آهن، ڊاڪٽر برور جو چوڻ آهي، پر هتي ڪجهه ماهرن جي مٿين چنتا آهن.

1. ھڪڙي ھڪڙي ڏينھن جي پيدائش 1 Multivitamin (اھو خريد ڪريو ، $ 20 لاءِ 60 ڪئپسول ، amazon.com)

ڊاڪٽر جيڪبسن جو چوڻ آهي ته اوميگا 3 فائيٽي اسيدز سان گڏ هڪ سستي OTC آپشن لاءِ، هي هڪ بهترين انتخاب آهي. ياد رکو: ACOG جي مطابق، اوميگا 3 فائيٽي اسيد جنين جي دماغ جي ترقي ۾ مدد ڪرڻ کان اڳ ۽ پيدائش کان پوء ڏيکاريا ويا آهن. (پڻ ھن اھم جزو سان ريل آھي؟ رسم جي نئين پيدائش کان ا vitamin ويتامين سبسڪرپشن.)

2. 365 Everyday Value Prenatal Gummies (ان کي خريد ڪريو ، 120 گومين لاءِ $ 12 ، amazon.com)

هن برانڊ ۾ شامل ٿيل هضمي اينزائمز شامل آهن جيڪي حمل جي ڪري پيٽ جي خرابي کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، هيدر بارٽوس، ايم ڊي، ڊيلاس، ٽيڪساس کان ٻاهر مشق ڪندڙ بورڊ جي تصديق ٿيل اوب-گين جو چوڻ آهي. جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ھڪڙو vitaminمڻ کان ا vitamin واري ويٽامين جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي ھڪڙي پيٽي جي پيٽ ۾ ، ھڪڙي کي thatوليو جنھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 20،000 يونٽ ھضمي انزائمز جھڙوڪ ايميليز ، ليپيس ، پروٽيس يا ليڪٽيس شامل آھن.

3. گارڈن آف لائف وٽامن ڪوڊ خام پيدائش (اھو خريد ڪريو ، $ 27 لاءِ 90 ڪيپسول ، amazon.com)

ھي ھڪڙو arianاarianي وارو ، غذا کان محفوظ آپشن آھي جنھن ۾ پروبائيٽوڪس پڻ شامل آھن ، ڊاڪٽر جيڪبسن چوي ٿو. حمل ۾ هارمون جي ڦيرڦار سبب ٿي سگهي ٿي پيٽ جي تحريڪن ۾ تبديليون ۽ پروبيوٽڪس هضم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. (لاڳاپيل: هر شي جي خريداري ڪريو جيڪا مون کي حمل جي پهرين ٽرميسٽر ذريعي حاصل ڪئي)

4. فطرت Pاھيو آھي renمڻ کان ا Mult ملٽي DHA Liquid Softgels (خريد ڪريو، $21 لاءِ 150 softgels، amazon.com)

ھن ويٽامين برانڊ جي پيدائش کان اڳ واري ويتامين جي سڀني تجويز ڪيل مقدار تي مشتمل آھي ۽ ڊي ايڇ اي (جيڪو توھان جي ٻار جي دماغ ۽ شعوري ڪمن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آھي)، ان سان گڏ اھو پيٽ تي آسان آھي (اڪثر عورتن لاءِ) ۽ نگلڻ آسان آھي، ڊاڪٽر چوي ٿو. برور

5. TheraNatal مڪمل پيدائشي ويٽامين (خريد ڪريو، $75 91 ڏينهن جي فراهمي لاء، amazon.com)

ڊاڪٽر برور هن ميل آرڊر برانڊ کي سفارش ڪري ٿو نه رڳو ان جي پيدائش کان اڳ واري وٽامنز لاءِ پر ان جي اضافي سپليمنٽس لاءِ جيڪي حمل کان اڳ ۽ بعد ۾ تيار ڪيا ويا آهن.

6. سمارٽ پتلون پرينٽيل فارمولا (اھو خريد ڪريو ، $ 16 لاءِ 30 گيمز ، amazon.com)

جيڪڏھن توھان متلاشي ٿي رھيا آھيو ۽/يا anولي رھيا آھيو ھڪڙو اختيار جيڪو و takeڻ ۾ آسان آھي ، چئو ، ھڪڙو ٿ pillي گولي ، و goو ھڪڙو نن ،و ، گيمي آپشن جيئن ھن پراڊڪٽ جي سفارش ڪئي ڊاڪٽر جيڪبسن. نوٽ ڪريو ته گمي ۽ چيوبل ويٽامين تمام ٿوري مقدار ۾ ڪنهن نه ڪنهن قسم جي مٺي تي مشتمل هوندي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان مٺي کي حساس آهيو يا ذیابيطس جي خانداني تاريخ آهي، ان جي بدران هڪ گولي فارميٽ جي ڪوشش ڪريو، هوء چوي ٿي.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement tsرھيون (صرف نسخو ، citranatal.com)

توھان کي ضرورت آھي ڊاڪٽر جي نسخي جي ھن ابتدائي ويتامين لاءِ ، ڊاڪٽر برؤر چوي ٿو ، پر اھو عورتن لاءِ ھڪڙو بھترين آپشن آھي صبح جي بيمارين جو شڪار. ھن ۾ وٽامن B6 آھي ، ڏيکاريو ويو آھي حمل جي دوران نزلي ۽ الٽي کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. (ڊاڪٽر بارتوس نوٽ ڪري ٿو ته عورتن جي اڪثريت اوور دي ڪائونٽر حمل کان اڳ واري دوا وٺڻ سان ٺيڪ آهي، جڏهن ته، جيستائين انهن کي خاص صحت جون گهرجون يا سخت کوٽ نه هجي.)

• Kourtney Kardashian ۽ Travis Barker جو علم نجوم ڏيکاري ٿو ته سندن پيار چارٽ کان اهر آهي
• ايف ڊي اي کان توقع ڪئي وئي آهي ته COVID بوسٽرز لاءِ ’مڪس اينڊ ميچ‘ اپروچ منظور ڪري
• آڪٽوبر 2021 جو پورو چنڊ ميري ۾ جوش ۽ طاقت جي جدوجهد آڻيندو
• اقتباس جيڪو آخرڪار بيبي ريڪس جي زندگي جي پيچيدگي کي تبديل ڪري ڇڏيو

لاءِ جائزو