وزن گھٽائڻ جي لاءِ 7 بهترين پروٽين پاؤڊر

مواد

• 1. ڪافي ذائقہ رکندڙ پروٽين
• 2. هاي پروٽين
• 3. ڪيسين پروٽين
• 4. سويا پروٽين
• 5. فائٽين سان ڀاڻ ٿيل پروٽين
• 6. اڙي اڇو پروٽين
• 7. مٽر پروٽين
• پروٽين پائوڊر صرف هڪ وزن گهٽائڻ وارو اوزار آهي
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پروٽين پاؤڊر گهڻو وقت تائين ماڻهن کان اپيل ڪئي آهي جيڪي عضلتون ٺاهڻ ۽ مضبوط ٿيڻ چاهيندا آهن.

پر اهي پڻ انهن جي مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.

توهان جي پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ هڪ آسان ۽ مزيدار طريقو طور ، اهي پائوڊر تمام وزن وڃائڻ جا فائدا پيش ڪن ٿا - جهڙوڪ اشتياق سنڀال.

اهي تمام گهڻا مرغا آهن کير-يا پروٽين جي بنياد تي پروٽين جنهن ۾ وزن شامل ٿي مدد ڪرڻ لاءِ پڻ شامل جزن شامل آهن.

هتي 7 وزن وارا نقصان بابت بهترين پروٽين پاؤڊر آهن.

1. ڪافي ذائقہ رکندڙ پروٽين

سنيڊرڊلڊ کان وٺي سالگره جي ڪيڪ تائين ڪوڪيز ۽ ڪريم تائين ، پروٽين پاؤڊر ذائقن جي ڪابه گهٽتائي ناهي.

مکس ڪافي ، ذائقي واري پروٽين پاؤڊر ۾ شامل ڪريو ، جيڪي اڪثر ڪافي گرائونڊ تي مشتمل هوندا آهن جيڪي ميٽابولزم کي وڌائڻ وارا اسٽيڪولين ڪيفين سان ڀريل آهن.

مثال طور ، ڊائو ميٽيز پاران هي مورچا ذائقہ whey پروٽين ، 25 گرام پروٽين ۽ 113 ايم ڪيو ڪيفين في سکوپ (36 گرام) - ڪافي کان وڌيڪ اوسط 8 آونس (237-ml) کپ کان وڌيڪ.

ميٽابولزم کي وڌائڻ جي اضافي ۾ ، ڪمين جي دوران ڪيفين توهان جي طاقت وڌائي ٿو ، توهان کي وڌيڪ چربی ۽ کیلوريز جلائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

انهي کي ٺاهي ٿو ڪافي- پروٽين توهان جي ورزش کان پهريان 30-60 منٽ گهڙي پورو نمائيندا.

وڌيڪ ڇا آهي ، پروڊڪٽس ۾ پروٽين توهان جي مهانگائي گهٽائڻ سان وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ، توهان کي هر ڏينهن توهان کائڻ ڪيل ڪل ڪيلوريز کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ().

تنهن هوندي ، نه رڳو سڀني ڪافي ذائقو رکندڙ پروٽين پاؤڊر ڪيفين تي مشتمل هوندي آهي ، تنهن ڪري احتياط سان غذائيت وارو ليبل پڙهو.

خلاصو ڪافي ذائقي واري پروٽينين پاؤڊر ڪافي قافين مان ڪافين تي مشتمل هوندا آهن. هڪٻئي سان گڏ ، پروٽين ۽ ڪيفين وزن گهٽائڻ کي وڌائين ٿا.

2. هاي پروٽين

شايد پروين ا probably شايد تمام ئي مشهور پروٽين پاؤڊر آهي.

Whey هڪ ٻن کير پروٽينن مان هڪ آهي - ٻيو ڪيسين هجڻ.

ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم آساني سان هاي پروٽين کي هضم ۽ جذب ڪري ٿو ، اهو اڪثر وقت کانپوءِ ورزش کان وٺي عضلات جي بلڊنگ ۽ بحالي لاءِ ورتو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ ڪيترائي مطالعه چيز پروٽين جي روايتي استعمال کي عضلات جي تعمير لاءِ مدد ڪن ٿا ، ٻيا ڪيترائي تجويز ڪن ٿا ته ان سان وزن گهٽائڻ ۾ به مدد ملي ٿي ().

هي پروڊڪٽ Optimum Nutrition ۾ 24 گرام whey پروٽين في اسڪو (30 گرام) شامل آهن ۽ اهي ٻئي عضون جي فائدي ۽ موٽن جي نقصان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

نون مطالعي جو جائزو مليو ته ٿلهي ليکن يا موتي ماڻهو جيڪي ويٽ پروٽين سان گڏ ايندا هئا انهن جو وڌيڪ وزن وڃائي چڪو آهي ۽ انهن کان وڌيڪ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪيو جيڪي نه هئا.

ساڳئي جائزي جي رپورٽ ڪئي آهي ته پروٽين جي استعمال ڪندڙن بلڊ پريشر ، بلڊ شوگر ڪنٽرول ۽ ڪوليسٽرول ليول تي به اهم واڌارا ڪيا.

اهي وزن گهٽائڻ وارا فائدا بنيادي طور تي کير پروٽين جي خواهش مان گهٽائينديون آهن ، توهان کي س throughoutي ڏينهن مڪمل محسوس ڪندي ()

خلاصو مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته پروٽين وزن جي انتظام لاءِ اثرائتو آهي ، جئين اهو توهان کي گهڻي وقت تائين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ ان سان توهان جو شوق گهٽجي ويندو.

3. ڪيسين پروٽين

ڪيسين ، کير جو ٻيا پروٽين ، ڳئون جي ڀيٽ ۾ گهڻو سست هوندو آهي پر هن جي وزن جي گھٽتائي جا ڪيترائي حصا وڌائيندو آهي.

جڏهن توهان جي پيٽ جي تيزابن کي ظاهر ڪيو ويندو آهي ، ته اهو ڪيسن پروٽين ٺاهيو وڃي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم گهڻو وقت وٺندو آهي - عام طور تي 6-7 ڪلاڪ - انهي کي هضم ڪرڻ ۽ ان کي جذب ڪرڻ جي.

تنهن هوندي ، ڪئسينين جي سست هضم جي شرح توهان جي ڀاڻ گهٽائڻ سان توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().

هڪ اڀياس ۾ 32 مردن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ پيئڻ يا ڪيسين ، ڀڻ ، هڏيون يا مٽر پروٽين اڻ ڌرين کاڌو کائڻ کان 30 منٽ اڳ کائيندا هئا. محقق محسوس ڪيو ته ڪيسن جو پورو اثر تي تمام گهڻو اثر پيو ۽ نتيجي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪيوريز استعمال ٿيون ().

تنهن هوندي ، سڀني مطالعي تي اتفاق نه ٿيو.

هڪ مختلف مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو بفٽ ۾ کائڻ کان 90 منٽ اڳ whey پروٽين کائين ، انهن کي گهٽ بکيا ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي انهن جي ڪيسن استعمال ڪيا آهن انهن کان ڪي گهٽ کیلوري کائين.

هنن نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪيسين صرف شين جي پروٽين جي مقابلي ۾ بهتر ٿي سگهي ٿو جڏهن کائڻ کان پهريان 90 منٽ جي بدران 30 ورتو وڃي. تنهن هوندي ، ڪيسين ۽ وي ٻئي پروٽين پائوڊر کي موازنہ ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ڪيسين پڻ ڪيلشم جو وڏو ذريعو آهي.

مثال طور ، هي ڪيسين پروٽين پاؤڊر از Optimum Nutrition پاران توهان جي روزاني قيمت جو 60 سيڪڙو في ڪلفو (34 گرام) لاءِ هوندو آهي.

ڪيترائي مشاهدي واري مطالعي کي تيز ڪلشيم جي ذخيري سان ڳن bodyيل آهي جسم جي وزن کي گهٽائڻ جي ، جيتوڻيڪ اهو اثر اڃا تائين بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽنڊن ۾ مشاهدو ڪيو آهي- سائنسي ثبوت جو سون جو معيار (، ، ،).

خلاصو ڪاسن پروٽين شايد توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي. هن جو وڌيڪ ڪلشيم مواد وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

4. سويا پروٽين

سويا پروٽين انهن ٻوٽن تي ٻڌل پروٽينن مان هڪ آهي ، جيڪي انساني صحت لاءِ تمام ضروري نو امينو ايسڊس تي مشتمل آهن.

جيئن ته ، اهو هڪ اعليٰ قسم جو پروٽين آهي جنهن کي ويگنين يا جيڪي کير جي پروٽين کي برداشت نه ڪري سگهندا آهن.

اهو اثر ڏيکاريو ويو آهي انهن جي مرضي جو اثر.

ھڪڙي مطالعي ۾ ، مردن کي ھڪڙي ڪلاڪ بعد پيئي ڏنو ويو ته چڻ ، سويا يا ھيڊ اڇو پروٽين ().

جيتوڻيڪ چڻ پروٽين ڀاڙي ۾ وڏي گهٽتائي سان جڙيل هئي ، سويا هڏن جي پروٽين کان وڌيڪ ڪارائتو ۽ گهٽ ڪيل ڪيلن جو تعداد گهٽائڻ تي وڌيڪ اثرائتو هو.

عورتن کي فائدي ڏيڻ لاءِ سويا پروٽين پڻ ڏيکاريا ويا آهن.

هڪ بي ترتيب واري پڙهائي پوڙهپوزافل عورتن کي 20 گرام يا ته سويا يا ڪيسن پروٽين پيئڻ جو 20 گرام روزانو ٽي مهينا ()

سويا پروٽين جي اها ساڳي رقم آهي اي اي ايس سويا پروٽين پاؤڊر جي هڪ اسڪپو ۾.

جيڪي سويا کائڻ وارا انهن پيئندڙن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پيٽ جي چادر وڃائي چڪا آهن ، جيتوڻيڪ اختلافات اهم نه هئا ().

ساڳئي طرح ، ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته سويا پروٽين وزن گھٽائڻ لاءِ ٻين قسمن جي پروٽينن جي مقابلي ۾ جڏهن گهٽ گهٽوري واري خوراڪ متبادل پروگرام (17) جي حصي جي طور تي استعمال ٿئي ٿي.

خلاصو سويا پروٽين هڪ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين آهي جيڪو ڊيري بنياد تي پروٽينن وانگر ڪيسن جي ڀيٽ ۾ وزن گهٽائڻ کي وڌائيندو آهي.

5. فائٽين سان ڀاڻ ٿيل پروٽين

ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا جيئن ڀا vegetablesيون ، ميوا ، ٻيون ۽ اناج غذائي فائبر جو بهترين ذريعو آهن ().

توهان جي غذا ۾ ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ جا فائدا شامل آهن کائڻ واري حرڪت کي معمول ڏيڻ ، ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ، ماڻهن ۾ بلڊ شگر کي ٽائپ 2 ذیابيطس سان ڪنٽرول ڪرڻ ۽ صحت مند وزن حاصل ڪرڻ شامل آهن.

پروٽين وانگر ، فائبر خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽائيندي ڏيکاريو ويو آھي ۽ نتيجي طور جسم جي وزن ().

بدقسمتي سان ، گهڻو - جيڪڏهن نه سڀ - فائبر جي ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين پاؤڊر جي تعمير دوران هٽايو وڃي ٿو.

جڏهن ته ، ڪجهه مخلوط ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين پاؤڊر فائبر سان مضبوط ڪيا ويا آهن. اهڙيون پراڊڪٽس ڪيترن ئي پروٽينن جا وسيلا گڏ ڪنديون آهن ، جهڙوڪ مٽر ، چانور ، چيا ٻج ۽ گاربانزو.

گڏو گڏ ، پروٽين ۽ فائبر هڪ نحوي اثر پيدا ڪن ٿا جيڪي انفرادي طور تي وزن کان وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

مخلوط ٻوٽي جي بنياد تي پروٽينن جي ملاوٽ لاءِ ڏسو جن ۾ هر في 5 کان وڌيڪ گرام فائبر شامل هوندا آهن.

مثال طور ، باغ جي لائف طرفان فائيٽ جي متبادل جي هر 43 گرام جو اسڪائوٽ 9 گرام فائبر سان گڏ مختلف قسم جي ٻوٽي جي ذريعن مان 28 گرام پروٽين کي ڀريل آهي.

اهڙي طرح ، هن پروٽين مان پاؤر جو آرگين ۾ 21 گرام پروٽين ۽ 7 گرام فائبر شامل آهن هر ٻن اسڪپوز (46 گرام) لاءِ.

خلاصو غذائي فائبر جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جن ۾ وزن گھٽائڻ شامل آهن. ڪيترن ئي مخلوط ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين کي فائبر سان قلعو بڻايو ويو آھي وزن گھٽائڻ وارا فائدا.

6. اڙي اڇو پروٽين

جيڪڏهن توهان کير واري پروٽين کي ناپسند ڪندا آهيو يا برداشت نه ڪري سگهو ٿا ، ٻج اڇو پروٽين هڪ سٺو متبادل آهي.

جڏهن ته يڊي ۾ انڊا جا اهم غذائي جزا مليا آهن ، هولي اڇو پروٽين صرف اڇن مان ٺهيل آهي - جيئن نالي مان ظاهر آهي ().

اهو ڊي هائيڊريٽ چکن انڊين وائٽز کي پاؤڊر مان پروسيسنگ جي ذريعي ٺاهي ويو آهي.

هڻ اڇا پروٽين جون شيون ـ جيئن ته انهي کي اين او اسپورٽس ـ هڪ عمل کان ٿي ڏينديون آهن جنهن کي پيٽچرائزيشن چيو ويندو آهي.

هي روڪي ٿو سلمونيلا ۽ avidin نالي هڪ پروٽين کي غير فعال ڪري ٿو ، جيڪو B ويتامين بايوٽين سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو ۽ ان جي جذب ڪرڻ ۾ رڪاوٽ رکي ٿو ().

هوني اڇي پروٽين جو اشتياق گهٽائڻ وارو اثر ايترو مضبوط ناهي جيترو ڪيسين يا ڪيسينين پر تحقيق اڃا تائين اهو ٻڌائي ٿي ته اهو توهان گهٽ وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ۾

خلاصو جيڪڏهن توهان کير واري شين کان حساس آهيو ، هڻ اڇا پروٽين پاؤڊر هڪ مناسب متبادل آهن. ياد رهي ته وزن گهٽائڻ وارا فائدا وين يا ڪيسن جي مقابلي ۾ قابو ۾ هوندا آهن.

7. مٽر پروٽين

سويا پروٽين وانگر ، مٽر جي پروٽين ۾ سڀني ۾ 9 ضروري امينو ايسڊ شامل آهن ، انهي کي مڪمل پروٽين ٺاهيو وڃي.

تنهن هوندي ، مٽر پروٽين جي امينو ترکیب ڊيري بنياد تي پروٽين پاؤڊر سان مطابقت نه رکي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه ضروري امينو ايسڊ ۾ گهٽ آهي.

مٽر پروٽينين پاؤڊر - جهڙوڪ هي شيڊ نائيڊ غذائيت مان ٺاهيو ويندو آهي پيالو مٽر.

اهو hypoallergenic آهي ، ان لاءِ جيڪي بچن ۽ کير ، سويا يا بيضمي ۾ رواداري يا الرجري سان آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، مٽر پروٽين پاؤڊر وزن گھٽائڻ لاءِ ڊيري بنياد تي پروٽينن جو سٺو ٻوٽي تي مشتمل متبادل آهي.

هڪ مطالعي ۾ پروٽين ۽ پورهئي جي چڪاس ڪندي ، مرد کائڻ کان 30 منٽ اڳ ڪاربوهائيڊريٽ 20 ڪڻڪ يا ڪيسين ، ويل ، مٽر يا بيضا پروٽين استعمال ڪيو ().

صرف ڪيسن تائين ، مٽر جي پروٽين کي بھوڪ گهٽائڻ تي سخت اثر ڏيکاريو ، جنهن جي نتيجي ۾ شرڪت ڪندڙن مجموعي طور تي گهٽ کیلوري استعمال ڪئي.

مٽر جي پروٽين ٺهيل مٺي وانگر ذائقو نه هوندو آهي ، پر اهو هڪ زميني ذائقو آهي جيڪو ڪجهه ماڻهن کي ناپسند ٿي سگھي ٿو.

جيڪڏهن اهو معاملو آهي ، ننگي تغذي جو هڪ چاڪليٽ جي ذائقي مٽر پروٽين پاؤڊر پيش ڪري ٿو جيڪو گهڻو مزيدار آهي.

خلاصو مٽر پروٽين زرد مٽر مان ٺهيل هڪ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين آهي. اهو hypoallergenic آهي ، ان لاءِ مناسب آهي ته کاڌي وارن الرجي يا عدم برداشت وارن سان. مٽر جو پروٽين وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي گھٽ کائڻ ۾ مدد ڪندي.

پروٽين پائوڊر صرف هڪ وزن گهٽائڻ وارو اوزار آهي

جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاءِ هوندو آهي ته ، ڪيلوري جو خسارو پيدا ٿيڻ تمام گهڻو اهميت وارو آهي.

توهان جي خرچ ڪيل مالن کان گهٽ ڪيلوريز جو استعمال ڪن ٿا ان جو چرٻي گهٽجي وڃي ٿي. توھان ھي حاصل ڪري سگھوٿا گھٽ کیلوريز کائڻ سان ، وڌيڪ حرڪتون مشق ذريعي يا ٻئي جي ميلاپ جي ذريعي ().

هڪ دفعو توهان هڪ ڪيلوري جو خسارو قائم ڪريو ، توهان جي پروٽين جي انڪشاف وڌائڻ ۾ ڪجهه فائدا آهن ، جيڪي پروٽين پاؤڊر توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا.

پنهنجي پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي:

• پورهئي جي وڌندڙ احساس: پروٽين توهان کي گهڻي عرصي ۾ هئڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪي توهان کي گهٽ کائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو سبب ٿي سگهن ٿا ().
• ميٽابولزم کي وڌائڻ: کاربس يا چربی جي ڀيٽ ۾ ، پروٽين هضم ۽ استعمال جي دوران سڀ کان وڌيڪ کیلوري جو مطالبو ڪندو آهي. تنهن ڪري ، توهان جي پروٽين جي ذخيري کي وڌائڻ سان ڪلوري جو جلندڙ وڌائي سگھي ٿو ().
• عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ: جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽايو ٿا ، توهان ٿڪيل ۽ عضلات کي به گهٽائڻ وارا آهيو. مناسب پروٽين استعمال ڪرڻ - مزاحمت جي تربيت سان گڏ - توهان کي عضلات برقرار رکڻ ۽ چربی جلائي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اھو چيو ، پروٽين پاؤڊر اڪيلو توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندا. اهي صرف جي بھوڪ تي ضابطو آڻڻ سان غذا کي آسان بڻائيندا آهن.

خلاصو

اتي ڪيترائي طريقا آھن جيڪي توھان جي پروٽين جي گھٽتائي جو وزن وڌائي ڇڏيندا آھن. جڏهن پروٽين پاؤڊر وڏي غذا جي منصوبن جو حصو بڻجي سگهي ٿو ، اهي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ سڌو مدد نه ڪندا.

هيٺيون لائن

ڪيترائي ماڻهو عضلات ٺاهڻ لاءِ پروٽين پاؤڊر استعمال ڪندا آهن ، پر اهو پڻ توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن جو فائدو وٺي سگهن ٿا.

ڪيئي ، ڪيسين ۽ هگ پروٽين ، انهي سان گڏ ٻوٽا تي ڀاڙيندڙ ذريعا جهڙوڪ سويا ۽ مٽر ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ ماڻهن لاءِ بهترين چونڊون ڪندا آهن.

انهن پروٽينن مان ڪجهه پاؤڊر ڪيفين ۽ فائبر جهڙن اجزاء سان مضبوط ڪيا ويندا آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

جڏهن اهي پروڊڪٽس وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا ، توهان کي سٺي نتيجا ملندا جيڪڏهن توهان انهن کي متوازن ، گهٽ-کولوري غذا ۽ ورزش جي معمول سان گڏ استعمال ڪندا.