توهان کي حمل ٿيڻ کان پهريان سال ۾ سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت آهي

مواد

• حمل کان ا Year سال ۾ toا ڪجي
• هڪ جسماني امتحان وو.
• توهان جي دٻاء جي سطح کي منظم ڪرڻ شروع ڪريو.
• توهان جي گائنيڪولوجسٽ سان ملاقات جو بندوبست ڪريو.
• پنھنجي ساٿيءَ کي پنھنجي صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
• حمل کان ڇهه مهينا اڳ ڇا ڪجي
• توهان جي ڏندن جي ڊاڪٽر سان چيڪ اپ شيڊول ڪريو.
• هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ.
• حمل کان ٽي مهينا ا What ا ڪجي
• هڪ صحت مند غذا تي قائم رهو.
• پيئڻ کان اڳ سوچيو.
• ڪيفين تي واپس ڪٽ ڪريو.
• نامياتي کا choosingو چونڊڻ تي غور ڪريو.
• حمل کان هڪ مهينو ا What ا ڪجي
• پيدائش کان ا vitamins ويتامين و Startڻ شروع ڪريو.
• لاءِ جائزو

هڪ دفعو توهان ان کي پرچي ڇڏيو ته توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو هڪ خاندان پنهنجي ساس سان شروع ڪرڻ جي، توهان کي فوري طور تي غير ضروري مشوري ۽ صحت جي صلاحن سان بمباري ڪئي وئي آهي ته ڪيئن توهان جي جسم کي حمل جي لاء تيار ڪرڻ ۽ توهان جي حمل جي امڪانن کي وڌايو. ا whenا جڏھن توھان ڪوشش ڪريو ھن معلومات کي ترتيب ڏيڻ جي ھڪڙي گوگل سرچ سان ، توھان ا stillا تائين leftڏي ويا آھستي آھستي. تنھنڪري ، پنھنجي پارٽنر سان ڪاروبار ۾ لھي و fromڻ کان ، .ا آھي واقعي حمل کان اڳ واري سال ۾ ڇا ڪرڻ ضروري آهي؟

”هن سال پنهنجي صحت کي ترجيح ڏيو ،“ ٽريسي گاڊٽ ، ايم ڊي چوي ٿي ، ڊيوڪ سينٽر فار انٽيگريٽو ميڊيسن جي ڊائريڪٽر ۽ مصنف جسم ، روح ۽ ار. ”توهان وٽ وقت هوندو ته واقعي توهان جي جسم سان نجي ۽ حمل ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به خراب عادت کي تبديل ڪريو. توهان جي جسم کي ٽائيپ ٽاپ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي صحتمند حمل جي موقعن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، اهي اهم تاريخون شامل ڪريو ۽ روزاني ٽوٽون توهان جي پلانر کي سال ۾ مثالي طور تي حمل کان پهريان. (لا Relatedاپيل: حاملہ ٿيڻ جا موقعا ڪيئن بدلجن توھان جي سائيڪل دوران)

حمل کان ا Year سال ۾ toا ڪجي

هڪ جسماني امتحان وو.

توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان جي اوب-گائن کي توهان جي حمل جي منصوبن جي باري ۾ ٻڌو پهريون ڀيرو هجڻ گهرجي، پر توهان کي پنهنجي طبيب سان ملڻ لاء هڪ وقت مقرر ڪرڻ گهرجي ته ڪيئن توهان جي موجوده صحت جي صورتحال توهان جي حمل جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. . ڪتاب هڪ جسماني امتحان حمل کان پهريان سال ۾ ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان theالهايو هي followingين سricsني ميٽرڪ بابت.

رت جو داٻ: مثالي طور ، توھان جو بلڊ پريشر پڙھڻ 120/80 کان گھٽ ھجڻ گھرجي. بارڊر لائن هائپر ٽينشن (120-139/80-89) يا هاءِ بلڊ پريشر (140/90) توهان کي اecڪٿي ڪري ٿو preeclampsia ، هڪ حمل هائي بلڊ پريشر ڊس آرڊر جيڪو ڪري سگھي ٿو جنين ۾ رت جي وهڪري کي گهٽائي ۽ وقت کان ا birth birthمڻ جو خطرو. اھو پڻ و yourائي سگھي ٿو توھان جي مشڪلاتن جو اسٽروڪ ، دل جو دورو ، ۽ گردن جي بيماري. جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر تيز آهي، سوڊيم تي واپس ڪٽ ڪريو، توهان جي ورزش جي سطح کي وڌايو، يا دوا وٺو (ڪيترائي محفوظ آهن، حمل جي دوران به). (BTW ، توھان جي PMS جون نشانيون توھان کي tellingائي سگھي ٿي توھان جي بلڊ پريشر بابت ڪجھ.)

بلڊ شوگر: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، بيماري جي خانداني تاريخ، يا ڪجهه خطرن جا عنصر جهڙوڪ اضافي وزن يا غير منظم دورن، هيموگلوبن A1c ٽيسٽ جي درخواست ڪريو- اهو توهان جي گذريل ٽن مهينن جي اوسط گلوڪوز جي سطح کي ظاهر ڪندو. ”اعليٰ سطحن جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان جو جسم و insulinيڪ انسولين پيدا ڪري رھيو آھي ، جيڪو ovulation ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿو ۽ حمل جي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھي ٿو ،“ ڊينيل پوٽر ، ايم ڊي ، ليکڪ چوي ٿو. ڇا ڪجي جڏهن توهان حامله نه ٿي سگهو. هاءِ بلڊ شگر جي سطح پڻ توهان جي حمل جي ذیابيطس جي خطري کي وڌائي ٿي، جيڪا حامله عورتن جي 7 سيڪڙو تائين متاثر ٿئي ٿي.

دوا: توھان جي زندگي - ۽ توھان جو حمل - انحصار ڪري ٿو مؤثر علاج جي ڪجھ شرطن جھڙوڪ دمہ ، تايرايڊ مسئلا ، ذیابيطس ۽ ڊپريشن. پر ڪجھ دوائون (بشمول مھل ۽ ضبط جون دوائون) ترقي پذير جنين لاءِ سنگين خطرو پيدا ڪري سگھن ٿيون. توهان جي جسماني امتحان دوران، توهان جي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي نسخن جي پيدائش جي خرابين سان ڳنڍيل هجي ۽ ڇا توهان کي وٺڻ لاء محفوظ متبادل آهن.

ويڪسينيشن: جيڪڏهن توهان کي خسرو، روبيلا (جرمن خسرو)، يا ڪڪڙ جي بيماري حمل جي دوران ٿئي ٿي، ته توهان کي حمل جي خراب ٿيڻ ۽ پيدائش جي خرابين جو خطرو آهي، آمريڪي ڪاليج آف Obstetricians ۽ Gynecologists ۽ Stanford Children's Health جي مطابق. گھڻيون آمريڪي عورتون نن youngي عمر ۾ داخل ٿي ويون (يا ٿي سگھي ٿي ڪڪڙ جي بيماري مدافعت becauseاڪاڻ ته انھن کي بيماري ھئي kidار جي طور تي) ، پر انھن مان ڪجھ ويڪسينيشنز کي بوسٹر شاٽس جي ضرورت آھي. (ھائو ، ڪجھ ويڪسينز آھن جيڪي توھان کي بالغ طور گھرجن.)

توهان جي دٻاء جي سطح کي منظم ڪرڻ شروع ڪريو.

جڏھن توھان د pressureاءَ ۾ آھيو ، توھان جو جسم پمپ ڪري ٿو ايڊينالائن ۽ ڪورتيسول کي و toائڻ لاءِ توھان جي طاقت ، فوڪس ۽ ريفليڪس کي. پر دائمي دٻاءَ جي اعليٰ سطح غير منظم حيض واري چڪر کي جنم ڏئي سگهي ٿي ۽، حمل جي دوران، توهان کي پرينيٽل ڊپريشن جو خطرو ڪري سگهي ٿو ۽ جنين جي اعصابي ترقي کي متاثر ڪري سگهي ٿو، تحقيق جي مطابق. زچگي جي دوا.

يونيورسٽي آف مشي گن جي هڪ تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته حامله عورتون جن ۾ اعليٰ ڪورتيسول ليول آهن ، عام سطح جي عورتن جي 2.يٽ ۾ حمل ضايع ٿيڻ جا 2.7 moreيرا ويڪ امڪان آهن. و moreيڪ ،ا آهي ، ”اسٽريس هورمونز جيئن ڪورتيسول دماغ ۽ بيضن جي وچ ۾ رابطي ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ غير منظم ovulation ۽ حمل ۾ مشڪلات پيدا ٿئي ٿي ،“ Anate Aelion Brauer ، MD ، هڪ پيدائش واري اينڊو ڪرائنولوجسٽ ۽ اسسٽنٽ پروفيسر نيوسٽ يارڪ يونيورسٽي اسڪول ۾ پرائيت. دوائن جو ، ا told ۾ toldايو ويو SHAPE. پر جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته د stressاءُ پاڻ ظاھر ڪري ٿو جسماني علامتن ۾ ، lifestyleاھيو طرز زندگيءَ جون تبديليون گھٽائڻ لاءِ ھاڻي داءُ جي سطح کي. حمل کان اڳ جي سال ۾، هر رات اٺ ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ جي عادت حاصل ڪريو. ”ا smallا نن smallيون شيون ، جيئن گہرے سانس و orڻ يا پرسکون تصوير pictاهڻ ، فرق ڪري سگھن ٿيون ،“ ڊاڪٽر گوڊٽ چوي ٿو. (ڪوشش ڪريو ھي د stressاءُ گھٽائڻ وارا ضروري تيل ڊمپريشن ڪرڻ لاءِ.)

توهان جي گائنيڪولوجسٽ سان ملاقات جو بندوبست ڪريو.

حمل کان ا the واري سال ۾ ، پنھنجي زناني بيمارين جو دورو ڪريو پنھنجي حمل جي اميدن ۽ منصوبن تي بحث ڪرڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته توهان جي اوب-گائن کان سوال پڇڻ جي توهان جي صلاحيت جي باري ۾ ۽ توهان جي مشڪلاتن کي وڌائڻ جا بهترين طريقا. يو ايس نيشنل لائبريري آف دوائون سفارش ڪري ٿو توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ:

• جڏھن منھنجي حيض واري چڪر دوران مان حاملہ ٿي سگھندس؟
• مان ڪيتري وقت تائين حامل ٿيڻ کان ا the مون کي گوليءَ کان پري رکڻ جي ضرورت آھي؟ پيدائش جي ڪنٽرول جي ٻين شڪلن بابت ڇا؟
• ڪيتري عرصي ۾ اسان کي ضرورت آھي جنسي ھجڻ لاءِ ڪاميابي سان حامل ٿيڻ جي؟
• weا اسان کي جينياتي صلاح جي ضرورت آھي؟

توھان کي پڻ پيپ سمير ۽ پيلي ويڪ جو امتحان پاس ڪرڻ گھرجي ، ڪينسر جي چڪاس ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي اندام ، رحم ، رحم ۽ رحم جي ڪنھن به مسئلي کي spotولڻ لاءِ جيڪو توھان جي حمل ۾ مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو جيڪڏھن علاج نه ڪيو ويو ، ڊيمز مارچ جي مطابق. ”ھي ھارمونل مسئلن جون نشانيون ٿي سگھن ٿيون جيڪي ڪمزوريءَ جو سبب بڻجي سگھن ٿيون ،“ ڊاڪٽر پوٽر چوي ٿو. نه وساريو مڪمل ايس ٽي آءِ جي چڪاس لاءِ ، pregnancyو ته حمل دوران ايس ٽي آءِ ڪري سگھي ٿي پيچيدگيون جيئن وقت کان ا labor مزدوري ۽ وقت کان ا birth birthمڻ ، ميئو ڪلينڪ جي مطابق. (لاڳاپيل: ڇا Ob-Gyns جي خواهش آهي ته عورتون انهن جي زرخيزي بابت ڄاڻن)

پنھنجي ساٿيءَ کي پنھنجي صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.

حاملہ ٿيڻ لاءِ ، توھان جي ساٿي جي صحت اھميت رکي ٿي جيترو توھان جي پنھنجي. انهن کي حوصلا افزائي ڪرڻ سان شروع ڪريو انهن جي خرابين کي ڇڏڻ لاء: سگريٽ نوشي سپرم جي حرڪت ۽ سپرم جي تعداد کي نقصان پهچائي سگهي ٿي جڏهن ته هڪ ڏينهن کان وڌيڪ شراب پيئڻ سان سپرم جي پيداوار تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. ان کي وڌيڪ يقيني بڻائڻ لاءِ ته انهن جي سپرم صحتمند ۽ متحرڪ آهي، انهن کان پڇو ته هو گرم ٽب ۽ سوناس کان صاف ڪن، جيڪي سپرم سيلز کي وڌيڪ گرم ڪري سگهن ٿا ۽ خاص طور تي سپرم جي ڪم کي خراب ڪري سگهن ٿا. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي حمل جي مشڪلاتن کي پڻ و increaseائڻ ۾ ، جيئن 20 پائونڊ وزن و increaseائي سگھي ٿو توھان جي ساٿي جي ڪمزوريءَ جو خطرو 10 سيڪڙو تائين.

حمل کان ڇهه مهينا اڳ ڇا ڪجي

توهان جي ڏندن جي ڊاڪٽر سان چيڪ اپ شيڊول ڪريو.

توھان جا ڏند شايد توھان جي اولين ترجيح ناھن جڏھن توھان حاملھ ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، پر توھان جي موتي گورين جي صحت توھان جي سانس کان و affectيڪ متاثر ڪري سگھي ٿي. تقريبا 50 50 سيڪڙو بالغن جي گھٽ ۾ گھٽ 30 سالن جي عمر ۾ ڪنھن قسم جي گم جي بيماري ھوندي آھي ، بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ مرڪز (سي ڊي سي) جي مطابق ، پر ”حامله عورتن ۾ ، اھو 100 سيڪڙو جي ويجھو آھي. . ، هڪ سينئر ريسرچ ايسوسيئيٽ مارچ ڊيمز سان. هارمونل تبديليون وات کي بيڪٽيريا جي واڌ لاءِ وڌيڪ مهمان نواز بڻائين ٿيون، ۽ شديد گم انفيڪشن بيڪٽيريا کي رت جي وهڪري ۾ ڇڏي سگهن ٿا جيڪي رحم ڏانهن سفر ڪن ٿا ۽ انفيڪشن جو سبب بڻجن ٿا جيڪي حمل کي پيچيده ڪري سگهن ٿا، اهو ئي سبب آهي ته ڏندن جو امتحان اصل ۾ حمل کان هڪ سال اڳ ۾ تمام ضروري آهي.

آمريڪي اڪيڊمي آف Periodontology جو اندازو لڳايو ويو آهي ته جن عورتن کي Periodontal بيمارين ۾ مبتلا آهن انهن ۾ اڳواٽ يا گهٽ وزن واري ٻار کي جنم ڏيڻ جو امڪان ست ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. ”اسان بلڪل نٿا اڻون ته ڪيئن گم جي بيماري حمل جي نتيجن کي متاثر ڪري ٿي ،“ چوي ٿو. ڊيمس. "پر اسان doاڻون ٿا ته س oralي زباني صفائي ۽ باقاعده چيڪ اپ ضروري آھن."

هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ.

آمريڪي سوسائٽي آف ريپروڊڪٽو ميڊيسن جي مطابق، بانجھ پن جي سڀني ڪيسن جو ٻارهن سيڪڙو هڪ عورت جو وزن گهٽ يا تمام گهڻو آهي. ڇو؟ عورتون جن جي جسم ۾ ٿوري ٿوري چر fatي ھوندي آھي اھي ڪافي ايسٽروجن پيدا نٿي ڪري سگھي ، جنھن جي ڪري پيداواري چڪر رڪجي ون ٿا ، جڏھن ته جن عورتن جي جسم ۾ تمام گھڻي چربي ھوندي آھي اھي تمام گھڻو ايسٽروجن پيدا ڪندا آھن ، جيڪي ariesيري کي ھڏين کي fromڏڻ کان روڪي سگھن ٿا. هڪ صحتمند وزن تائين پهچڻ ۽ برقرار رکڻ توهان جي تصور جي خرابين کي وڌائي سگهي ٿو ۽ حمل جي دوران پيچيدگين جي خطري کي به گهٽائي سگھي ٿو.

حمل کان ٽي مهينا ا What ا ڪجي

هڪ صحت مند غذا تي قائم رهو.

شروع ڪريو صحتمند خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ جيڪي توھان جي ميٽابولزم کي و boostائين ۽ پنھنجي ھارمون ليول کي بھتر ڪن ، جھڙوڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس (جھڙوڪ ميوا ، vegetablesا ،يون ، ۽ س wholeو اناج) ، جنھن ۾ فائبر ھجي ٿو جيڪو ھضم کي سست ڪري ٿو ۽ توھان جي گلوڪوز جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو. پروٽين پڻ مدد ڪري ٿو ھڪڙو صحتمند نال buildاھڻ ۾-نئون organھيل عضوو جيڪو فقط حاملہ ماڻھوءَ جي رحم ۾ موجود آھي ته جيئن nutrientsار کي غذائي ۽ آڪسيجن ڏئي-۽ bloodاڙھي رت جا خول پيدا ڪري ٿو ، ۽ ھڪڙو وڏو ذريعو پروٽين ، م fishي ، پڻ آھي اوميگا 3 ۾. فيٽي اسيد، جيڪو توهان جي مستقبل جي ٻار جي دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي مدد ڪندو.

پيئڻ کان اڳ سوچيو.

معاف ڪجو ، اهي برنچ ميموسا شايد انتظار ڪرڻا پوندا. "شراب توهان جي مستقبل جي ٻار جي جسماني ۽ ذهني معذوري جي خطري کي وڌائيندو آهي، تنهن ڪري پيئڻ کي ختم ڪريو جڏهن توهان فعال طور تي حمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو،" ميري جين منکن، ايم ڊي، يلي اسڪول آف ميڊيسن ۾ پروسوٽريڪس ۽ گائنيڪالوجي جي پروفيسر چوي ٿي. ان کان پھريائين ، ڪڏهن ڪڏهن گلاس ھڪڙي امڪاني حمل کي نقصان نه پھچائڻ گھرجي ، جيتوڻيڪ twoه يا و moreيڪ-ھڪڙو ڏينھن ھڪڙي مختلف ڪهاڻي آھي. گھڻو پيئڻ توھان جي ايسٽروجن جي ليول کي و increaseائي سگھي ٿو ، جيڪو ڪري سگھي ٿو غير منظم حيض جو چڪر ۽ گھٽائي سگھي ٿو توھان جي جسم کي فولڪ ائسڊ جو - ھڪڙو غذائيت جيڪو birthار جي دماغ ۽ ريڙھي جي وڏي پيدائش جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪيفين تي واپس ڪٽ ڪريو.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي محققن پاران 2016 جي هڪ مطالعي مطابق، حامله عورتون وڌيڪ امڪان آهن ته اهي ۽ انهن جا ساٿي روزانو ٻن کان وڌيڪ ڪيفين وارا مشروبات پيئندا آهن حمل کان اڳ. اڃا تائين، عورتن جي زرخيزي تي اثر انداز نٿو ٿئي ته ڪيفين جي مقدار 200 مليگرام في ڏينهن کان گهٽ آهي، تنهن ڪري صرف هڪ يا ٻه 6-8-آونس کپ روزانو پيئڻ تي غور ڪريو، مييو ڪلينڪ جي مطابق. جيڪڏهن توهان ٽرپل ايسپريسو گال آهيو، توهان شايد هاڻي واپس ماپڻ چاهيو ٿا: ڪيفين جي واپسي سر درد ۽ متلي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪا صرف صبح جي بيماري کي بدترين بڻائي ٿي.

نامياتي کا choosingو چونڊڻ تي غور ڪريو.

ڪجھ ماحولياتي زهرون توھان جي سسٽم ۾ رھي سگھن ٿيون ۽ توھان جي ترقي ڪندڙ babyار کي خطري ۾ وجھي سگھن ٿيون ، ڊاڪٽر پوٽر چوي ٿو. ”جراثيم ڪش کان بچڻ لاءِ ، نامياتي کا buyو خريد ڪريو يا پڪ ڪريو ته ميون ۽ vegetablesاين کي نرم صابڻ سان washوئي. ڪجھ سالوينٽس ، رنگن ، ۽ گھر جي صفائي ڪرڻ وارن کي به ڏيکاريو ويو آھي ته جيئن birthمڻ جي خرابين جو سبب بڻجن ۽ حمل جي خطري کي و increaseائين ، تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان جو گھر ۽ ڪم واري ج wellھ چ wellي طرح ھوا ۾ آھي.

حمل کان هڪ مهينو ا What ا ڪجي

پيدائش کان ا vitamins ويتامين و Startڻ شروع ڪريو.

س allني ويٽامنز مان جن جي توھان کي ضرورت آھي ڪامياب ، صحتمند حمل لاءِ ، فولڪ ائسڊ تمام اھم آھي. غذائيت ضروري آهي اعصابي ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ - birthار جي دماغ ۽ ريڙهه جي وڏي پيدائش جي خرابين کي. سي ڊي سي سفارش ڪري ٿي ته اهي عورتون جيڪي حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيون آهن انهن کي هر روز 4,000 mcg فولڪ ايسڊ استعمال ڪيو وڃي حامله ٿيڻ کان هڪ مهينو اڳ ۽ حمل جي پهرين ٽن مهينن دوران.

توهان کي پڻ غور ڪرڻ گهرجي لوهه جي اضافي وٺڻ لاء توهان جي جسم کي حمل جي لاء تيار ڪرڻ لاء پڻ. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جن ٻارن ۾ لوهه جي کوٽ هوندي آهي انهن ۾ وڌيڪ سستي پيدا ٿيندي آهي ۽ دماغ جي غيرمعموليات کي ظاهر ڪندا آهن، پر يونيورسٽي آف روچسٽر پاران 2011 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته لوهه جي انجڻ جو نازڪ دور حمل کان پهريان هفتن ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ سڄي پهرين ٽائمسٽر تائين جاري رهي ٿو.

لاءِ جائزو