عورتن لاءِ 7 بهترين پروٽين پاؤڊر

مواد

• 1. ها پروٽين
• 2. پيتي پروٽين
• 3. ڪوليجن
• 4. انڊين اڇو پروٽين
• 5. ڀنگ پروٽين
• 6. لغاري رائس پروٽين
• 7. مخلوط پلانٽ تي ٻڌل پروٽين پاؤڊر
• بهترين پروٽينين پاؤڊر ڪيئن چونڊيو
• منتخب ڪريو ڪجھ اجزاء سان گڏ
• هاءِ شوگر جون شيون ڇڏي ڏيو
• ان کي وڌيڪ نه ڏي
• پروٽين پاؤڊر ڪئين استعمال ڪجي
• هيٺيون لائن

پروٽين پاؤڊر ماڻهن لاءِ مشهور سپليمنٽ آهن وزن گهٽائڻ ، وزن وڌائڻ ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جي لاءِ.

جيتوڻيڪ اڪثر مردن سان گھرو ڏسڻ ۾ اچي ٿي ، اهي اضافي عورتن کي پڻ پسند آهن. حقيقت ۾ ، ڪيترائي پروٽين پاؤڊر هاڻي خاص طور تي عورتن کي مارڪيٽ ڪيا ويا آهن.

اهي عورتن کي چربی وڃائڻ ، طاقت وڌائڻ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ اثرائتو اوزار آهن. انهي سان گڏ ، پروٽين پاؤڊر هلڻ وارا کاڌا ۽ ناشتي ۾ هڪ آسان ۽ صحتمند اضافي آهن.

بهرحال ، پروٽين پاؤڊر جي وسيع صف پڻ دڪاندارن جي عمده تخليق کي غلط بڻائي سگهي ٿي ، عورتون حيران ڪري ڇڏينديون آهن ته ڪهڙي قسم انهن جي ضرورتن مطابق مناسب آهي.

هتي عورتن کي پروٽين پاؤڊر جا 7 بهترين قسم آهن ، انهي سان گڏ ڪئين معياري پراڊڪٽ چونڊڻ بابت معلومات.

1. ها پروٽين

Whey پروٽين ، پروٽين پاؤڊر جي هڪ تمام مشهور قسم آهي ۽ سٺي سبب لاءِ.

اهو هڪ انتهائي هضم ڪندڙ کير مان نڪتل پروٽين آهي جنهن ۾ سمورا ضروري امينو ايسڊ شامل آهن جنهن کي توهان پنهنجو جسم پاڻ ٺاهي نٿا سگهو.

اهو ئي سبب آهي جو پروٽين کي پروٽين جو ”مڪمل“ ذريعو سمجهيو ويندو آهي.

ڪڻڪ جي پروٽين جي اضافي وزن گهٽائڻ ، عضون جي واڌاري کي وڌائڻ ۽ مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ بک گهٽائڻ کي وڌائي ٿي

ٿلهي بالغن جي 23 هفتن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته 56 گرام چڻ پروٽين في ڏينهن شامل ڪيو ويو آهي 5 پائونڊ (2.3 ڪلو) سويا پروٽين يا ڪاربس جي ساڳئي مقدار جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی نقصان.

ڪوئي پروٽين پڻ گريلن کي گهٽائي ٿو ، هڪ هارمون جيڪو بھوڪ کي همٿ ڏي ٿو ، جيڪو شايد بک کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ ان جي اثرائتي وضاحت ڪري سگهي ٿو ().

وڌيڪ ، کير وارو پروٽين لينس جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪا عورتن لاءِ خاص طور تي انهن جي زندگي ۾ اهم آهي.

مثال طور ، تحقيق ظاهر ڪئي ته شي پروٽين جي اضافي سان مزاحمت جي تربيت سان گڏ گڏيل عضلات ڪاميٽي ۾ واڌارو ۽ طاقت ۾ بهتري ().

اضافي طور تي ، شي پروٽين کي عضلات جي بحالي کي تيز ڪري ٿي ۽ جسماني حرڪت واري عورتن ۾ ورزش واري عضلات کي نقصان پهچائي ٿو ، اها ايٿليٽس لاءِ بهترين انتخاب آهي.

تنهن هوندي به ، جڏهن کير مان کير ٺاهيو ويندو آهي ، پروٽين جو اهو قسم ويجن لاءِ يا انهن کي ڊيري وارن جي الرجي يا عدم برداشت سان مناسب نه هوندو آهي.

Whey پروٽين پاؤڊر هڪ کير مان نڪتل پروٽين جو ذريعو آهي جيڪو شايد عورتن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جيڪي وزن گهٽائڻ ، عضون حاصل ڪرڻ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ هجن.

2. پيتي پروٽين

مٽر جي پروٽين خشڪ ، گرين پيلي مٽر مان ٺهيل آهي. اهو ويگن ۽ ماڻهن ۾ هڪڙو پسنديده آهي جيڪي جانور تي ٻڌل پروٽين پاؤڊر برداشت نه ڪري سگهندا آهن.

وڌيڪ ، اهو hypoallergenic آهي ، ان کي محفوظ ماڻهن لاءِ جيڪو خوراڪ جي حساسيت يا الرجي آهي.

جيتوڻيڪ مٽر عام طور پروٽين جو طاقتور ذريعو نه سمجهندا آهن ، مٽر پروٽين پاؤڊر تمام توجه ڏيندو آهي ۽ ضروري امينو ايسڊ ليوسين ، آئوسووڪين ۽ والين جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

اهي امينو ايسڊ ، عام طور تي شاخ وارن امينو ايسڊ يا بي سي اي اي جي نالي سان مشهور آهن ، عضلات پروٽين جي جوڙڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مٽر پروٽينن جي اضافي وائي پروٽين جي ڀيٽ ۾ بيپپ عضلات جي ٿلهي ۾ وڌيڪ واڌ آئي ، جڏهن ته مزاحمت جي تربيت سان گڏ.

جيئن ته ٿلهي عضلتون چربی کان وڌيڪ کیلوري کي جلائي ٿو ، عضلات ڪاميٽي وڌائي عورتن کي پنهنجي ميٽابولزم وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، مٽر پروٽين بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توکي کاڌو کائڻ ۾ مطمئن رکي سگھي ٿو.

اصل ۾ ، مٽر پروٽين هائيڊولائيزيٽ ، هڪ قسم جو آساني سان جذب ٿيندڙ مٽر جي پروٽين ، ڪڻڪ پروٽين () کان وڌيڪ وزن وارن بالغن ۾ بک ۽ ڳرڻ کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿيو.

مٽر جي پروٽين کي چمڙي جي عضلات کي وڌائڻ ۽ بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ٻنهي جو وزن گهٽائڻ جو عمل پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو ويگنينس يا عورتن کي کاڌي جي حساسيت سان گڏ هڪ بهترين انتخاب آهي.

3. ڪوليجن

ڪوليجن پروٽين پاؤڊر مارڪيٽ ۾ نسبتاً نئون مقابلو ڪندڙ آهي.

هن گھڻائي فراهم ڪرڻ واري اضافي نه رڳو پروٽين جي طاقتور پنچ فراهم ڪري ٿي ، پر گڏيل درد کي گهٽائڻ ، عضلات جي طاقت وڌائڻ ۽ ڇرڻ واري کوٽائي کي به گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿي (، ،).

مارڪيٽ تي سڀ کان عام ڪوليجن پاؤڊر ڳئون ۽ سوئر وانگر جانورن جي چمڙي يا هڏين مان نڪتل آهن يا مڇين جي ترازو ۽ چمڙي کان.

گهڻو ڪري اهي پاؤڊر هائڊروالائيڊ هوندا آهن ، مطلب ته اهي پيٽيڊائڊس نالي نن smallerن ٽڪرن ۾ ٽڪرايا ويندا آهن ، جيڪي توهان جو جسم آساني سان جذب ڪري سگهندا آهن.

اهي عام طور تي 18-20 گرام پروٽين في في في پيڪنگ ڪندا آهن ، انهن کي عورتن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي ، جيڪي هن اهم غذائيت جو اضافو وڌائڻ چاهيندا آهن.

کوليجن پاؤڊر جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو آساني سان گرم يا ٿڌي مائع ۾ ملائي ٿو ، ان جي سهولت جي عنصر کي وڌائيندي. انهي جي پروٽين کي وڌائڻ سان پڻ بک گهٽجي سگهي ٿي ۽ پورهيت وڌي سگهي ٿي.

پنهنجي غذا ۾ ڪوليجن کي شامل ڪرڻ توهان جي جوڑوں ، هڏن ۽ چمڙي کي به فائدي ڏيندو آهي.

147 ايٿليٽس جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته کوليجن سپليمنٽس وٺڻ سان گڏ گھمڻ ، آرام ۽ مشق دوران گڏيل درد گهٽجي ويو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته بزرگ ماڻهو کولنجن سپليمنٽس وٺڻ سان گڏ مزاحمت جي مشق ڪرڻ سان ٻنهي عضلات ۽ هڏن جي وڏي تعداد ۾ اهم فائدا حاصل ڪندا هئا.

جن ماڻهن کي کوليجن پيپيڊائڊس حاصل ڪيا انهن جون پوريون وزنون 9.3 پائونڊ (4.22 ڪلوگرام) ، جڏهن ته جڳههبو گروپ 6.4 پائونڊ (2.9 ڪلوگرام) حاصل ڪيون.

کولنجن پيپيٽائڊس شايد عمر جي نشانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ، جهڙوڪ چمڙي جي خشڪي ، خشڪ ۽ چمڙي جي تڪليف. هڪ مطالعي ۾ ، 69 سيڪڙو ماڻهن پنهنجن منهن واري لڪير ۾ ظاهر گهٽتائي گهٽائي ڏٺو ().

کولنجن پيپيڊائڊ پاؤڊر پروٽين جي مقدار وڌائڻ جو ھڪڙو آسان طريقو آھي ۽ مدد ڪري سگھي ٿو گڏيل پيٽ کي گھٽائڻ ، عضون جي تعمير ۽ چمڙي جي صحت کي بھتر ڪرڻ ۾.

4. انڊين اڇو پروٽين

ـ انبو پروٽين جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي جنهن کي توهان کائي سگهو ٿا.

پوري انڊا سڀ کان وڌيڪ غذائي شيون فراهم ڪن ٿا ، پر ٻج اڇا کائڻ ، جيڪي لڳ ڀڳ خالص پروٽين آهن ، صحت کي پڻ فائدي ڏين ٿا.

ايگ اڇي پروٽين پاؤڊر هڪ مشهور اضافو آهي جيڪو پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ ۽ ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

ڪيلي پروٽين وانگر ، هولي اڇو پروٽين برانچ-چين امينو ايسڊ جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اهو پڻ هڪ مڪمل پروٽين آهي ، سڀني ضروري ايڪسڊين کي فراهم ڪندي جيڪي توهان جي جسم کي وڌڻ جي ضرورت آهي. ان سان گڏ ، ايگ اڇي پروٽين انتهائي جذب ٿيندڙ ۽ ڊيري کان پاڪ آهي ، ان کي محفوظ ڪرڻ وارن لاءِ الرجي يا ڊيري ۾ عدم برداشت.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو ڪاربن ۾ گهٽ آهي ٻين قسمن جي پروٽين پاؤرز جي ڀيٽ ۾ ، جيڪو شايد اها عورتن لاءِ ذيابيطس يا پريڊ بيٽس جي بهتر چونڊ ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، ٻن اسڪپس (56 گرام) کير پروٽين ۾ 10 گرام ڪاربس شامل ٿي سگهن ٿيون ، جڏهن ته ايگ اڇي پروٽين جي هڪ جيتري مقدار 3 گرام (14 ، 15) کان گهٽائي ٿي.

ايگ اڇي پروٽين پاؤڊر کي ھڪڙو نرم ذائقو آھي ۽ آساني سان شامل ڪري سگھجي ٿو جستجو ، smoothies ۽ ڀريل شيون.

اينگ اڇو پروٽين پاؤڊر پروٽين جي انتهائي جذب ڪرڻ جو ذريعو آهي. هي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر ۾ پڻ گهٽ آهي ، اها عورتن لاءِ ذيابيطس لاءِ زبردست انتخاب آهي.

5. ڀنگ پروٽين

ڀنگ پروٽين پاؤڊر پروٽين جي هڪ بهترين پلانٽ تي ٻڌل ذريعو آهي.

اهو ڀنگ جي ٻوٽي جي ٻج مان ٺهيل آهي ، جيڪو ڀنگ جي خاندان ۾ آهي.

جيتوڻيڪ اهو پروٽين پاؤڊر ماريجوانا سان ويجهڙائي واري ٻوٽي مان اخذ ڪيو ويو آهي ، انهي ۾ THC ڪونهي ، اهو مرڪب جيڪو ماريجوانا کي پنهنجي نفسياتي خاصيتون ڏئي ٿو.

ڀنگ پروٽين وٽ هڪ مالدار ، flavorڳي ذائقو آهي ۽ فائدي واري غذائيت سان ڀريل آهي.

اهو 3: 1 جي پسنديده تناسب ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ٿري ايز جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

اوميگا -6 ۾ ڪيتريون ئي غذاون تمام گهڻيون آهن ، جيڪي سبزي جي تيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ گهڻيون آهن ، اڃا تائين اوميگا 3 جي گهٽتائي آهي ، جيڪي کاڌي ۾ ملنديون آهن جيئن ته ٿري مڇي ، نٽ ۽ چيا ٻج.

ڪجهه سائنسدانن ان ڳالهه تي قائل ڪيو آهي ته تمام گهڻو اوميگا -6 توهان جي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجندو آهي جنهن ۾ دل جي بيماري ، موتميت ۽ الزيمر جي بيماري سميت ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان ڳن (يل آهي.

سٺي خبر اها آهي ته جيڪي عورتون اوميگا 3 ٿولهه جي مالڪن وارين ڊائرن جي پيروي ڪنديون آهن انهن ۾ گھٽ سائنسي شرح ، دل جي بيماري ۽ ڊپريشن جو گهٽ خطرو هوندو آهي (، ،).

وڌيڪ ، ڀنگ پروٽين پاؤڊر پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، پيش ڪري ٿو 14 گرام في 28 گرام خدمت ڪندڙ سائيز. تنهن هوندي ، اهو ٻين پروٽين وانگر وڌيڪ ڳري جيترو پروٽين پيڪ ڪونه ڪندو آهي ، جهڙوڪ مٽر پروٽين ، ۽ اهو قيمتي ٿي سگهي ٿو (20).

انهي جي باوجود ، ڀنگ پروٽين فائبر ، صحتمند چڪن ، لوهه ، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم جي هڪ متاثر ڪندڙ مقدار تي مشتمل آهي ، اها عورتن لاءِ هڪ نفيس اختيار آهي جيڪا چ aي طرح پروٽين پاؤڊر ڳولي رهيا آهن [21].

ڀنگ پروٽين ھڪڙي ويگن دوستانه پروٽين پاؤڊر آھي جيڪو پروٽين ۾ بھترين آھي ۽ فائدي واري غذائي مواد سان ڀريل آھي اھڙي ورڇيل تيزاب ۽ معدنيات

6. لغاري رائس پروٽين

براون چانور پروٽين هڪ ٻيو رشتن ۽ دوست اختيار آهي پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ.

عورتن لاءِ جيڪي ڊيڊي کي برداشت ڪندڙ آهن يا جانورن جي مصنوعات کان بچڻ چاهين ٿيون ، بھاري چانور پروٽين وڃائڻ جو رستو آهي.

اهو پروٽين تي تمام گهڻو hypoallergenic قسم جو آهي ۽ هضم ڪرڻ آسان آهي.

جيتوڻيڪ اهو پروٽين جو مڪمل ذريعو نه هوندو آهي ، جهڙوڪ شي يا انڊين جي اڇي ، براؤن چانور پروٽين ڪيترن ئي صحت جا فائدا فراهم ڪندا آهن.

عورتن کي طاقت وڌائڻ ۽ عضلات جي مقدار کي وڌائڻ جي لاءِ اهو بهترين انتخاب آهي

هڪ مطالعي ۾ ، چانورن جي چانورن جي پروٽين صرف ايتري تائين اثرائتي هئي جيتري پروٽين ورزش جي ڪارڪردگي ۽ جسم جي ترتيب کي بهتر بنائڻ لاءِ.

ماڻهو جيڪي طاقت جي تربيتي ڏينهن تي 48 گرام چانورن جي چانورن جي پروٽين استعمال ڪيو انهن جي جسم جي وڏي تعداد ۾ واڌارو ڪيو ويو ، بهتر طاقت ۽ طاقت هڪ گروپ جي مقابلي ۾ ، جيڪو بيهي پروٽين جي ساڳي مقدار استعمال ڪيو ().

اها عورتن لاءِ خوشخبري آهي جيڪي پروٽين کي برداشت نٿا ڪري سگهن پر پروٽين پاؤڊر چاهي سگهن ٿيون جيڪو انهن جي فٽنيس مقصدن تائين پهچي سگهي.

براون چانور پروٽين پاؤڊر ھڪ ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جو ماخذ آھي جيڪو تاڪي پروٽين جيترو مضبوط ۽ زور ڀرڻ واري عضلات جي تعمير ۾ موثر آھي.

7. مخلوط پلانٽ تي ٻڌل پروٽين پاؤڊر

ٻوٽي تي ٻڌل پروٽينن جو ملاوٽ پروٽين جي ذريعن جو هڪ مرکب تي مشتمل هوندو آهي. اهي بناوت ۾ مختلف آهن ۽ ڪيترن ئي ذائقن ۾ اچن ٿا.

عام سپليمنٽس ۾ مليا جيڪي شامل آهن:

• مٽر
• ڪدو جو ٻج
• چاٻو
• چيا
• ڀنگ
• ڪوئيڪا
• فلڪس

ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين کي هڪٻئي سان ملائڻ سان ان جي غذائي قيمت وڌي ٿي.

جڏهن ته ، اڪثر ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جا ذريعا نامڪمل آهن ، مطلب ته اهي هڪ يا وڌيڪ ضروري امينو ايسڊ ۾ گهٽ آهن ().

تنهن هوندي ، چند مختلف پروٽينن کي گڏ ڪرڻ سان انهن خالن کي ڀريو ويندو آهي. مثال طور ، ناسي چانورن جي پروٽين ليسين ۾ گهٽ آهي ، جڏهن ته مٽر پروٽين هن اهم امينو اسيد جو هڪ مالدار ذريعو آهي.

جيتوڻيڪ اهڙا ڪيترائي بهترين پلانٽ تي ٻڌل پروٽين پاؤڊر آهن ، هڪ مرکب ٿيل پيداوار توهان کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان سڀني امينو ايسڊس حاصل ڪيو ، جيڪي توهان جي عضون کي بحال ڪرڻ ۽ ترقي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻوٽي جي بنياد تي پروٽينن جي ملاوٽ عام طور تي چانورن ، مٽر ۽ ڀنگن سميت پروٽينن کي گڏ ڪري ٿي جيئن پيداوار جي غذائيت کي وڌ ۾ وڌ ڪري سگھي.

بهترين پروٽينين پاؤڊر ڪيئن چونڊيو

توهان پنهنجي غذا جي ترجيحن ۽ صحت جي مقصدن تي منحصر ڪري ڪيترن ئي بهترين پروٽين پاؤڊر مان چونڊ ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ ، ڪيتريون ئي پراڊڪٽس شامل آهن جيڪي توهان جي صحت لاءِ بهتر ناهن ، تنهن ڪري اهو toاڻڻ ضروري آهي ته پروٽين پائوڊر خريد ڪرڻ وقت ڇا کان پاسو ڪجي.

منتخب ڪريو ڪجھ اجزاء سان گڏ

ڪنهن به کاڌي وانگر ، پروٽين پاؤڊر محدود شين سان گڏ هميشه بهترين انتخاب آهي.

ڪيتريون ئي پروڊڪٽس قيمتي محافظ ، مصنوعي رنگن ۽ ٻين ڪيميائي additives تي مشتمل آهن.

تنهن ڪري ، مصنوعات تي لٺ ڪريو جنهن ۾ صرف هڪ جزو هوندو آهي ، جهڙوڪ شي پروٽين ڌار ڌار يا ڪوليجن پيپٽائڊس.

هاءِ شوگر جون شيون ڇڏي ڏيو

ڪيترائي پروٽين پاؤڊر وينلا ، چاڪليٽ ۽ اسٽرابيري وانگر مٺي ذائقن ۾ اچن ٿا.

ڪجھ ڪمپنيون مکڻ جي شربت ۽ فرائيڪوز وانگر مٺاڻ جو استعمال ڪن ٿيون انهن جي شين کي مزيدار بڻائڻ جي لاءِ.

پروٽين پاؤڊر کي ڏسو 4 گرام جي گهٽتائي شوگر جي خدمت سان ، يا اهي برانڊ چونڊيو جيڪي قدرتي طور تي استعمال ڪن ، نه ڪيوري وارا مٺايون جيڪي اسٽيويا يا مونڪ ميوا وانگر.

ان کي وڌيڪ نه ڏي

هڪ پروٽين پاؤڊر خريد ڪرڻ کان پهريان ، معلوم ڪريو ته ڇا توهان جي غذا واقعي پروٽين ۾ گهٽتائي آهي.

جيتوڻيڪ هڪ پروٽين کي جوڙڻ ۾ حرج ناهي ، توهان کي هر ڏينهن هڪ کائڻ جي ضرورت ناهي.

جڏهن ته سپليمنٽ عورتن لاءِ وڌندڙ ضرورتن وانگر پروٽين کي وڌائي سگهندا آهن ، جيئن ائٿليٽس ۽ حامله عورتون ، توهان س foodsو کاڌو کائڻ سان پنهنجي روزاني پروٽين جون گهرجون پوريون ڪري سگهو ٿا.

پروٽينس کان مڪمل س wholeو ڀاڳيون هگيون ، پولٽري ، ڏندري ، ميون ، گوشت ، سمندري غذا ۽ نيون شامل آهن.

جڏهن پروٽين پاؤڊر ڳولي رهيا آهيو ، مصنوعات کي چونڊيو جيڪي محدود اجزا سان گڏ آهن جيڪي کنڊ ۾ گهٽ آهن. وڌيڪ پروٽين سان ڀريل س foodsو کاڌو توهان جي گهرجن کي پورو ڪرڻ جو ٻيو طريقو آهي.

پروٽين پاؤڊر ڪئين استعمال ڪجي

پروٽين پاؤڊر تمام گهڻائي وارا آهن ۽ مصروف عورتن لاءِ موزون آهن جن کي ڪنهن تڪڙي مگر صحتمند کاڌو يا ناشتي جي ضرورت آهي.

پاڻي ، کير يا غير کير واري متبادل وانگر بادام کير وانگر پنهنجو پسنديده پروٽين پاؤڊر صرف گڏ ڪريو.

پروٽين پاؤڊر smoothies کي هڪ بهترين اضافو ٺاهيندو آهي ، تغذي جو واڌارو فراهم ڪندو آهي جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکڻ ۾ مدد ڪندو.

جڏهن پروٽين پاؤڊر کي طاقت جي تربيت کانپوءِ وصولي کي تيز ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ، اهو بهتر آهي ته ان کي فوري طور تي ورزش کان اڳ يا پوءِ استعمال ڪجي ().

جيڪڏهن وزن گهٽائڻ مقصد آهي ، پروٽينس سان ڀريل ناشتي وانگر شينهن ، ميون ۽ پروٽين پاؤڊر سان ٺاهيل هڪ ڏينهن بعد توهان جي بڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ().

اضافي طور تي ، ڪيترائي طريقا پروٽين پاؤڊر استعمال ڪرڻ کانسواءِ ۽ Smakes ۾ آهن. هتي توهان جي غذا ۾ پروٽين پاؤڊر شامل ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• توهان جي صبح جوت ۾ هڪ اسڪون پروين پاؤر ملايو
• توهان جي صبح جي ڪافي ۾ ڪوليجن پيپيڊائڊز شامل ڪريو هڪ ڪريمي پروٽين جي واڌ لاءِ
• بيڪ ڪيل شين ۾ پروٽين پاؤڊر استعمال ڪريو جهڙوڪ بار ، ماني ۽ مفن
• پينڪڪس ۾ پروٽين پاؤڊر شامل ڪريو
• پنهنجي اوات ۾ وينلا پروٽين پاؤڊر جو هڪ اسڪپو استعمال ڪريو
• پروٽين پاؤڊر ، اٽو ، خشڪ ميوا ۽ نٽ مکڻ استعمال ڪندي انرجي بڪ ٺاهيو
• ڪوليجن پيپٽيڊس ، پکا ٻير ۽ ليمن جوس سان گومي ٺاهيو

توهان جي غذا ۾ پروٽين پاؤڊر شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. پروٽينس شيڪس کان وٺي گهر جي توانائي جي بسن تائين ، اهو اضافي ڪيترن ئي کاڌن ۽ مشروبات ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

عورتون مختلف سببن لاءِ پروٽين پاؤڊر استعمال ڪن ٿيون ، جن ۾ عضلات جي واڌ ويجهه ، ورزش کانپوءِ وصولي تيز ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو خدشو شامل آهن.

اهي اضافي سپلائٽ هڪ اعلي قيمتي پروٽين جي ڪثرت سان ڀاڙيندڙ ۽ آسان استعمال ڪندڙ پاؤڊر ۾ مهيا ڪن ٿا ، جيڪي شڪي ، هموار ۽ ڪيترن ئي وڌيڪ نسخن ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.

ڪي ، مٽر ، ڀنگ ، هني اڇا ، براون چانور ۽ ڪولاجين ، گڏو گڏ ٻوٽي تي ٻڌل مرکب ، سڀ عورتن لاءِ بهترين چونڊون ڪن ٿا ته اهي هن اهم غذائيت جو وڌيڪ اضافو ڪن.

جيتوڻيڪ س foodsو کاڌا هميشه پروٽين جو بهترين ذريعو آهن ، پاؤڊر سپلائٽ مصروف عورتن لاءِ هڪ سهڻو ۽ آسان طريقو آهي انهن جي غذائي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ.