سٺي رات جي سمهڻ لاءِ بهترين سمهڻ واري جاءِ

مواد

• بهترين ننڊ جي پوزيشن
• جسماني پوزيشن
• تنهنجي پاسي کان سمهڻ
• توهان جي معدي تي ڪوڙ آهي
• توهان جي پٺي تي فليٽ
• اهي وٺندڙ

بهترين ننڊ جي پوزيشن

اچو ته ان کي منهن ڏيو. ننڊ اسان جي زندگين جو هڪ وڏو حصو آهي ـ جيتوڻيڪ اسان کي اٺ ڪلاڪ به نه مليا آهن ـ پر توهان جي سوچڻ کان وڌيڪ انهي ۾ آهي جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ ڪرڻ يا پريشاني ٿيڻ ۾ پريشاني ٿي رهي آهي ، هتي ڪجهه زورزو کي رکڻ ۽ پڪڙڻ کان وڌيڪ آهي. توھان جي ننڊ واري پوزيشن توھان جي ننڊ واري ڪيفيت ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي ، جنھن جو مطلب آھي اھو وقت ٿي سگھي ٿو ته توھان ان کي تبديل ڪيو.

مختلف ننڊ واري پوزيشن جا مختلف فائدا آهن. جيڪڏهن توهان درد يا ٻين صحت جي مسئلن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، توهان کي انهي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي ننڊ واري حالت کي مٽائڻ جي ضرورت آهي. ۽ ، جيتوڻيڪ اهو ڪجهه نه ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان هڪ رات ۾ ڪري سگهو ٿا ، اهو ضرور ڪوشش ڪري سگهجي ٿو.

ننڊ کي آهستي آهستي پنهنجي پاڻ کي نئين پوزيشن ۾ سکيا ڏيڻ وقت وٺي وڃڻ توهان جي ننڊ بهتر ڪرڻ بهتر ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن اهو ڪجهه توهان سان مطمئن نه آهي ، ان بابت پريشان نه ڪريو. توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي پسنديده ننڊ واري پوزيشن کي تبديل ڪرڻ جي پڪ ڪري ته توهان هن جو گهڻو فائدو حاصل ڪري رهيا آهيو.

هر فرد مختلف آهي. جيڪو ضروري آهي اهو اهو آهي ته توهان ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي جسم ۽ توهان جي ننڊ جي ضرورتن لاءِ ڪم ڪري ٿو.

جسماني پوزيشن

اتي هڪ سبب آهي ڇو ته اهو تمام مقبول ننڊ واري پوزيشن آهي. positionڀاڻي واري پوزيشن تي فائدي جو وزن آهي. نه رڳو اهو گهٽ پوئتي درد يا حمل جي لاء تمام وڏو آهي ، fetalمڻ واري پوزيشن ۾ سمهڻ خراڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بدقسمتي سان ، fetalمڻ واري پوزيشن ۾ سمهڻ ڪجهه نقصان ڏي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جو نقشو نسبتا لوڻ آهي ، ٻي صورت ۾ توهان جي آرام واري پوزيشن گہری سانس کي محدود ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان سمهڻ. ان سان گڏ ، جيڪڏهن توهان کي گڏيل درد يا ڏکيائي سان ڪو مسئلو آهي ، تنگ جنن جي پوزيشن ۾ سمهڻ توهان کي صبح جو سوير ڇڏيندو.

جيڪڏهن توهان گردن جي پوزيشن کي وڌيڪ آرام سان بڻائڻ چاهيندا آهيو ، انهي کي يقيني بڻائي وٺو ته توهان جو وار لوپ ۽ آرام سان هوندو جڏهن توهان گوڏن ڀر. پنهنجي پيرن کي نسبتا وڌايو ، ۽ توهان پنهنجي گوڏن جي ڀرسان تکي سان سمهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

تنهنجي پاسي کان سمهڻ

جئين اهو نڪتو ، توهان جي پاسي ۾ سمهڻ اصل ۾ توهان لاءِ خاص طور تي سٺو آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي کاٻي پاسي سمهي رهيا آهيو. نه صرف اهو خنزير گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اهو توهان جي هاضمي لاءِ بهترين آهي ۽ دل کي به گهٽائي سگهي ٿو.

هڪ پراڻو مطالعو ٻن ماڻهن جي دور ۾ 10 ماڻهن تي ڏٺو. پهرين ڏينهن ، شرڪت ڪندڙن وڌيڪ کاڌو کاڌو کائڻ کانپوءِ پنهنجي سا sideي پاسي آرام ڪيو. ٻئي تي ، اهي کاٻي پاسي ڏانهن رخ ڪيا. جيتوڻيڪ اهو هڪ نن studyڙو مطالعو هو ، محقق دريافت ڪيو ته سمهڻ سان سا sleepingي پاسي سمهڻ سان دل جي تڪليف ۽ تيزاب ريفلڪس وڌي ويو آهي ، جنهن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو رات جي وقت رخ بدلائڻ جو هڪ سٺو سبب ٿي سگهي ٿو.

توهان جي پاسي تي سمهڻ ، ٻئي طرف ، هميشه بهترين ٿي نه سگهي. نه صرف اهو توهان جي ڪلهن ۾ سختي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، انهي جي ڪري جاکو تنگ پڻ ٿي سگهي ٿو. ان سان گڏ ، تحقيق ٻڌائي ٿي ته توهان جي ٻانهن تي سمهڻ واريون وارين حدن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي هيٺين پيرن جي وچ ۾ تکي کي گهٽ پوئتي درد کان بچڻ ۾ توهان جي هپس کي بهتر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي مرضي تي سمهڻ کي ترجيح ڏيو ، گردن ۽ پيٽ جي سور کان بچڻ لاءِ سٺي تکي کي چونڊڻ جي پڪ ڪريو. سمھڻ تي ڪنھن به طرف ڏا comfortableو آرامده محسوس ٿيندو ، پر ھڪڙو مختلف پوزيشن ۾ مت ڊ switchو جيڪڏھن اھو اوھان لاءِ ڪم نه ڪري.

توهان جي معدي تي ڪوڙ آهي

جيڪڏهن اسان کي سمهڻ واري پوزيشن کي رتبو ڏيڻو پوندو ، توهان جي پيٽ تي ڪوڙ شايد فهرست جي تري ۾ هوندو. جيتوڻيڪ اها خراسان لاءِ هڪ سٺي پوزيشن آهي يا ، فائدا گهڻو اڳتي وڌائين ڪونه.

بدقسمتي سان ، توهان جي پيٽ تي سمهڻ ٻنهي ڳچيء ۽ پوئتي جو درد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي تمام گهڻو اڻ گهربل ڳجهه ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ، اهو ئي سبب آهي جو توهان جاڳڻ ۽ ٿڪ جاڳي رهيا هوندا. توهان جي هيٺين پيٽ جي تري تي رکڻ ، پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

انهي کي بهتر بڻائڻ ، سوچي هڪ پتلي سر تکئي سان ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - يا نه ڪو تکو - پنهنجي ڳچيء تي وڌندڙ دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ. توھان پنھنجي پيلوس جي ھيٺان تکلي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگھوٿا گھٽ پوئتي درد کي گھٽائڻ لاء.

توهان جي پٺي تي فليٽ

توهان جي پٺي تي سمهڻ تمام گهڻا صحت جا فائدا پيش ڪندو آهي. نه رڳو اهو توهان جي اسپائن کي بچائڻ آسان بڻائي ٿو ، انهي جي مدد سان هپ ۽ گھٹنے جو درد ختم ڪري سگھجي ٿو.

جيئن ڪليليينڊ ڪلينڪ وضاحت ڪري ٿو ، توهان جي پٺي تي سمهڻ توهان جي جسم جي spلين تي برابر رکڻ ۾ مدد وٺندي آهي ، جيڪا توهان جي پٺي يا جوڑوں تي غير ضروري دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.توهان جي گوڏن جي تري تائين پوئتي جي قدرتي وکر کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

وڌيڪ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي چمڙي کي تازو لڳڻ بابت پريشان آهيو ، توهان جي پيٽ تي سمهڻ هن کي ڪنهن به تکلي يا ڪشش ثقل واري پيشي کان بچائي ٿو.

فلپ جي پاسي ، توهان جي پٺي تي سمهڻ ڪو به ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو اڳ ۾ ئي ڪنهن جي لاءِ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو اڳ ۾ ئي پيٽ جي سور سان جدوجهد ڪندو آهي ، انهي ڪري اهو يقين رکڻ ضروري آهي ته توهان صحيح نموني سان سپورٽ ڪيو ٿا.

جيڪڏهن توهان جي پٺي تي سوچي رهيو آهي ، پنهنجي گوڏن جي هيٺان تائين تائين سمهڻ جي ڪوشش ڪريو انهي جي پوئتي جي پوئتي کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي ڳچي تي پريشاني گهٽائڻ. جيڪڏهن توهان خراب ٿي چڪا آهيو ، توهان پنهنجو پاڻ کي اضافي تکي پڻ فراهم ڪري سگهو ٿا ته سانس کي آسان بڻائڻ.

اهي وٺندڙ

اسان زندگي گذارڻ لاءِ تقريبن ھڪ ٽيون حصو وٺون ٿا - يا سمھڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي. توهان جي ننڊ واري پوزيشن توهان جي سوچ کان وڌيڪ اهميت رکي ٿي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، توهان جي صحت متاثر ٿي سگهي. وڌيڪ ، ننڊ گهٽائڻ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ آهي - ننڊ جي معيار جو معاملو پڻ آهي.

جيڪڏهن توهان جاڳندي جڏهن توهان کي آرام محسوس نه ٿيو ، سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادتن کي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي روزاني معمول ۾ سمهڻ واري صفائي کي شامل ڪرڻ سان توهان جي ننڊ جي معيار کي وڏي طريقي سان بلند ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

• اضافي ڪافين کان پاسو ڪريو
• باقاعدي مشق
• رات جو هڪ شيڊول قائم ڪريو جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ لاءِ تيار ڪري ڇڏي

ھڪ يا ٻن هفتن لاءِ سمھري ڊائري رکڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پنهنجي سمهڻ جي عادتن جي ڪنهن به انداز ۽ ڳجهه جو اندازو لڳائي سگهو ٿا - تنهن ڪري توهان بهتر نموني ڏسي سگهو ٿا ته جيڪو ڪم ڪري رهيو آهي ، جيڪو نه آهي.

ياد رکو ، توهان نٿا ڪريو آهي جيڪڏهن توهان وٽ ڪو مسئلو ناهي ته توهان جي سمهڻ واري پوزيشن کي تبديل ڪرڻ. ڇا ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ بهتر محسوس ٿئي ٿو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان آرام محسوس ڪري رهيا هجو ۽ توهان وڃڻ لاءِ تيار آهيو.