هر فٽنيس ڪلاس لاءِ بهترين اسٽريٽس

مواد

• لاءِ جائزو

اسان حاصل ڪريون ٿا: صبح آهن سپر مصروف ۽ جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان پاڻ کي فٽنيس اسٽوڊيو ڏانهن وڃڻ جو انتظام ڪيو ٿا، توهان شايد تازو ممڪن طبقي لاءِ سائن اپ ڪيو آهي جيڪو توهان منظم ڪري سگهو ٿا ۽ اڃا به وقت تي آفيس پهچي سگهو ٿا. (هن No-fail Morning Playlist سان بستري مان نڪرڻ!)

پر جيڪڏھن توھان پنھنجي ڪلاس جي آخري ڪجھ منٽن کي thoseڏي ڏيو (اھي اھم ٿ coolا ۽ ڊگھا لمحا) شاور ۾ پھريون ٿيڻ لاءِ ، توھان ڪري رھيا آھيو پنھنجي جسم جي وڏي خرابي ، فٽنيس ماهر چون ٿا. ساڳيو ڪم پوسٽ-ڪم ڪلاس مان جلدي نڪرڻ لاءِ وقت تي گهر پهچڻ لاءِ رات جي ماني ٺاهڻ لاءِ ، يا صرف پنهنجي پسنديده شو کي پڪڙڻ لاءِ.

"ڪنهن به وقت توهان پنهنجي عضلات کي ٺيڪ ڪري رهيا آهيو، توهان کي وڌائڻ جي ضرورت آهي،" Albuquerque-based پرسنل ٽرينر ۽ خيراتي ڪوچ Mindy Caplan چوي ٿو. جيڪو به توهان کي پسڻ جو پسنديده طريقو آهي ، هتي آهن توهان جي لازمي پوسٽ ڪلاس هلڻ.

اسپين ڪلاس يا ڪڪ باڪسنگ کان پوء

جڏهن توهان سائيڪل تي آهيو، توهان جو جسم اڳتي وڌي رهيو آهي، توهان جي سڄي ڏينهن جي پوزيشن کي گونج ڪندي (توهان جي ڪيبورڊ تي ڇڪيو، توهان جي سيل فون کي ڏسڻ ۾). باڪسنگ ڪلاسز توھان وٽ پڻ آھن ا aتي وanڻ واري موقف ۾. تنھنڪري پڪ ڪريو ته ان جو مقابلو ڪريو ٿ byي ٿيڻ سان ھڪڙي پ backwardتي موڙي سان ، چوي ٿو ذاتي ٽرينر ۽ مناردي ٽريننگ جو باني جمي مناردي. پنھنجا ھٿ بلند ڪريو تنھنڪري توھان جا ڏند توھان جي ڪنن وٽ آھن ، توھان جا ھٿ ھڪ toئي سان متوازي آھن ، ۽ اوھان جون ھٿون ھڪ facingئي جي سامھون آھن. پنھنجا ھٿ مٿي کڻو ۽ پوئتي مٿي ۽ پوئتي ، پوئتي ڏسڻ سان ، جڏھن فرش کي جيترو ٿي سگھي پڪڙيو پنھنجي پيرن سان.

پوسٽ-رن

Whetherا توھان پنھنجو پاڻ تي ڊوڙندا آھيو ، ھڪڙي گروپ سان ، يا ٽريڊمل ڪلاس ۾ ، خوش babyار آھي توھان جو پسين کان پسيل BFF ، مناردي چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان جي هپس کي کوليندو آهي، جيڪو ڊوڙندو سپر تنگ ڪري سگهي ٿو.

CrossFit يا شديد لوئر-جسم جي ڪم کان پوء

CrossFit ورزشون وڏيون مشڪون pushڪينديون آھن توھان جي بٽ ۽ پيرن ۾. گردش کي وڌائڻ ۽ عضلات جي درد کي گھٽائڻ لاءِ ڪنهن به ورزش کان پوءِ جيڪو توهان جي هيٺين جسم تي دٻاءُ وجهي ٿو ، مناردي سفارش ڪري ٿو ڦيرو ڪرڻ ، جهڙوڪ ڪلهي واري اسٽينڊ. (ڊوڙندڙ به ان مان فائدو وندا).

ايب حملي کان پوءِ

ڪيپلان چوي ٿو ، توھان پنھنجي ايبس کي ڊگھو ڪرڻ بابت نه سوچي سگھوٿا ، پر ھڪڙي بنيادي ڪلاس کان پوءِ توھان پنھنجي جسم جي ا ،ئين حصي کي ڊگھو ڪرڻ چاھيو ٿا ، توھان جا آliريون ، ۽ پنھنجا ھپ لچڪدار ، جيڪي توھان جي ھي backين پوئتي مدد ڪندا. شروع ڪريو ڪوبرا پوز سان ۽ پوءِ ڪجھ ڪوڙ twرڻ (توھان جي پ backي تي ، پنھنجي گوڏن کي کا leftي پاسي dropڏڻ ڏيو جڏھن توھان جو سر سا rightي طرف turnsري ٿو ، ۽ پوءِ پوئتي موٽيو). پوءِ بيٺو اڳتي موڙ ڪريو (پنھنجن پيرن سان توھان جي اڳيان ۽ پير لچڪدار، پنھنجي آڱرين ڏانھن پھچي).

پوسٽ طاقت جي تربيت

جيڪڏهن توهان جي طاقت جي ورزش مٿئين جسم تي مرکوز هئي، پڪ ڪريو ته توهان جي کولڊ ڊائون ۾ سينه ۽ ڪلهي واريون شامل آهن، ڪئپلان چوي ٿو. ڪوشش ڪريو ھڪڙو دروازو ڊگھو ، جھڙوڪ ھي ھڪڙو ھٿياربند نسخو ، يا ھڪڙو سادو سينه کولڻ وارو (پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پ behindي جي پويان پڪڙيو ۽ پنھنجا ھٿ ھي down ڪ andو ۽ پنھنجا ڪلھن جا desڪ گڏجي).

هفتي ۾ هڪ ڀيرو

جيڪڏهن توهان آهيو هڪ گروپ فٽنيس ريگيولر ، ڪوشش ڪريو ۽ فٽ ڪريو يوگا کي پنهنجي معمول ۾ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ،يرو ، ڪئپلان صلاح ڏئي ٿو. توھان flexاھيوٿا لچڪ ۽ طاقت کي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي چوٽ کان آزاد ، ۽ جيڪڏھن توھان چونڊيو ايٿليٽڪ طرز جو ڪلاس ، توھان به حاصل ڪري سگھوٿا ڪارڊيو ورزش ۾. (ڪلاس ۾ و toڻ لاءِ و moreيڪ ترغيب جي ضرورت آھي؟ چيڪ ڪريو ھي مضحکہ خيز گرم ماڻھو يوگا ڪري رھيا آھن.)

لاءِ جائزو