ڇا رات جو دير سان کائڻ توهان کي ٿلهو بڻائيندو؟

مواد

• لاءِ جائزو

ھن گذريل اربع تي مون Shape.com لاءِ ھڪڙي Twitter چيٽ جي ميزباني ڪئي. اتي ڪيترائي وڏا سوال هئا ، پر هڪ خاص طور تي stoodاهر بي becauseو becauseو ته هڪ کان و participيڪ شرڪت ڪندڙن ان کان پ askedيو ته: ”وزن گھٽائڻ لاءِ شام 6 و (ي (يا 8 و afterي) کائڻ ڪيترو خراب آهي؟

مون کي هن سوال سان پيار آهي. سچائيءَ سان ، منھنجا مريض ان کان ھر وقت پن ٿا. ۽ منهنجو جواب لڳ ڀڳ هميشه ساڳيو هوندو آهي: ”رات جو دير سان کائڻ سان توهان جو وزن نه وڌندو آهي، پر کائڻ سان. پڻگهڻو رات دير سان ٿيندي“.

اچو ته جائزو وٺون: جيڪڏهن توهان جي جسم کي صحتمند جسماني وزن برقرار رکڻ لاءِ 1,800 ڪيلوريون گهرجن ۽ توهان رات جو 9 وڳي تائين صرف 900 ڪيلوريون کائي، ته توهان حقيقت ۾ سمهڻ کان اڳ 900 ڪيلوريز کائي سگهو ٿا. مسئلو اھو ڊگھو آھي جو اھو و dinnerي ٿو رات جي ماني تائين ، بک ل youي توھان کي ، ۽ گھڻن ماڻھن لاءِ اھي موقعا و theyي و theyن ٿا ويڪ. پوءِ ڇا ختم ٿئي ٿو وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪيون وڃن ٿيون. مان ڪڏهن ڪڏهن هن کي "ڊومينو اثر" جي طور تي بيان ڪريان ٿو. توھان انتظار ڪيو آھي ايتري دير تائين کائڻ لاءِ جو ان وقت تائين ، توھان روڪي نه سگھندؤ.

پر توھان کي shouldا ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان مناسب وقت تي ھڪڙي متوازن رات جي ماني کائيندا آھيو ۽ توھان ا stillا بستري کان ا hungry بکيو آھيو؟ سڀ کان پهريان آئون عام طور تي اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ته ڇا توهان واقعي بکيو آهيو. مون کي HALT جو مخفف استعمال ڪرڻ پسند آهي. پنھنجو پاڻ کان پ Askو ، "Iا مان بکيو آھيان؟ Iا مان ناراض آھيان؟ Iا مان اڪيلو آھيان؟ يا مان ٿڪل آھيان؟" اھڙا ڪيترائي weيرا جيڪي اسان رات جو کائيندا آھيون انھن جو اصل بک سان ڪو واسطو ڪونھي. هڪ دفعو توهان سڃاڻپ ڪيو ته واقعي ڇا ٿي رهيو آهي، توهان شايد دير سان رات جي منڊي کي روڪڻ جي قابل هوندا.

لا :اپيل: رات جو بهترين کاackو

ھاڻي جيڪڏھن توھان واقعي بکيو آھيو، مان عام طور تي 100 ڪلوريون يا ان کان گھٽ جي رات جي ناشتي جي صلاح ڏيان ٿو. مثال طور: ميوي جو هڪ ٽڪرو يا cupير جو پيالو ، ٽي پيالو ايئر پوپ ٿيل پاپ ڪارن ، هڪ شوگر فري پوپسلڪ ، گهٽ چربيءَ واري پڊنگ جي هڪڙي خدمت ، هڪ گلاس نان فٽ کير ، خام gاgiesيون ، يا sixهه آونس کنٽينر غير فَٽ ميوي جي ذائقي وارو دُھري جو.

منھنجي راءِ ۾ ا eat کائڻ جو ھڪڙو مکيه سبب اھو آھي becauseو ته توھان بھتر ننڊ ڪندا. ڪيترن ئي ماڻهن لاء مڪمل پيٽ تي بستري تي وڃڻ هڪ نقصان آهي ۽ انهن جي حسن جي آرام سان مداخلت ڪري ٿي. ۽ بدقسمتيءَ سان جيڪڏھن توھان س sleepي ننڊ نٿا ڪريو ، اتي ھڪڙو و chanceيڪ موقعو آھي ته صبح جو جڏھن توھان ٿڪجي ويندؤ ته توھان ناشتي جا خراب فيصلا ڪندؤ. پر س allني کان بھترين حل اھو آھي ته ا bedي بستري تي و -و-توھان کائي نٿا سگھو جڏھن توھان سمھي رھيا آھيو.

لاءِ جائزو