11 وٽامن ۽ سپلاءِ جيڪي توانائي کي بھتر ڪن ٿا

مواد

• 1. اشواگندها
• 2. روڊيويولا روزا
• 3. ڪوڪ 10

هڪ متوازن کاڌو کائڻ ، باقاعدي ورزش ڪرڻ ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي قدرتي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ جا بهترين طريقا آهن.

پر اهي شيون هميشه ممڪن ناهن ، خاص طور تي جڏهن زندگي جي تقاضن کي متوازن ڪجي.

خوش قسمت ، ڪيترائي سپاهي آھن جيڪي توھان ٺاھي سگھوٿا توانائي جو واڌارو لاء.

هتي 11 قدرتي ويتامين ۽ سپليمنٽ آهن جيڪي توهان جي توانائي کي وڌائي سگهن ٿا.

1. اشواگندها

اشوگندھا انڊين ايوورڊا ۾ سڀني کان اهم دوائن وارو جڙي آهي ، دنيا جو سڀني کان پراڻو دواي نظام ().

اشوگندھ کي جسم ۽ ذهني دٻاءُ مان توهان جي جسم جي لچک وڌائڻ ذريعي توانائي وڌائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن کي ڏني وئي اشوگندھا دٻاء ۽ پريشاني جي ڪيترن ئي قدمن ۾ اهم واڌايون ڏيکاريا ، مقابلي جي مقابلي ۾ ، ان کي مقابلي ڪيو. انهن ۾ پڻ 28 ٪ گهٽ ڪورسول جي گهٽ سطح هئي ، هڪ هارمون آهي جيڪو دٻاء جي جواب ۾ وڌي ٿو).

انهن نتيجن کي مضبوط ڪرڻ جائزي ۽ پريشاني تي اشوگندها جي اثرات جي جانچ پڙتال 5 مطالعي جو هڪ جائزو هو.

سڀني مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جن اشوگندھا ڪ extractيو انهن کي چڪاس ، پريشاني ۽ ٿڪاوٽ جي ماپ تي بهتر ڪيو.

دماغي ٿڪاوٽ ۽ دٻاءُ کي بهتر ڪرڻ کان علاوه ، تحقيق پڻ ٻڌائي ٿي ته اسوگندھا مشق سان جڙيل ٿڪ کي گهٽائي سگهي ٿو.

اشراڪ سائيڪلسٽن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جن ماڻهن اسوگنڊا ورتو آهي انهن وٽ سائيبون ڏيڻ جي مقابلي ۾ 7 سيڪڙو وڌيڪ ڊگهو ٿي سگهيو.

وڌيڪ ڇا آهي ، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اشوگندھا سپليمنٽ محفوظ آهن ۽ ضمني اثرات جو گهٽ خطرو آهي (،).

اشوگندھه سوچيو وڃي ٿو ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ گهٽائڻ ، ان ڪري توانائي جي سطح وڌندي.

2. روڊيويولا روزا

روڊيويولا گلابا هڪ جڙي ٻوٽي آهي جيڪا خاص سردي ، جبل واري علائقن ۾ وڌندي آهي. اهو وڏي پيماني تي ايڊاپوجن جي طور تي استعمال ٿيندو آهي ، هڪ قدرتي مواد جيڪو توهان جي جسم جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائيندو آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، محقق 11 مطالعي جي نتيجن کي گڏيو ۽ تجزيو ڪيو جيڪي 500 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ جسماني ۽ ذهني ٿڪ تي روڊيويولا جي اثرات جي جانچ ڪئي ().

11 پڙهائي مان ، 8 دليل مليا ته ريڊيڊيلا جسماني ڪارڪردگي وڌائي ۽ ذهني ٿڪ کي آرام ڪري سگهي ٿو. روڊيويولا سپليمنٽس سان لاڳاپيل ڪي به وڏي حفاظت جا خطرا نه هئا.

هڪ ٻيو جائزو اهو نڪتو ته ريڊيڊيولا ضمني اثرات جي گهٽ خطري کي پورو ڪري ٿو ۽ شايد جسماني ۽ ذهني ٿڪ جي خاتمي لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي.

روڊيويولا کي ڊپريشن سان پڻ مدد ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جيڪا عام طور تي ٿڪ سان ڳن isيل آهي (، 10).

12 هفتي جو مطالعو ، rhodiola جي antidepressant اثر جي عام طور تي بيان ٿيل antidepressant sertraline ، يا Zoloft سان مقابلو ڪيو [11].

روڊيويولا کي ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ لاءِ مليو ، پر سرٽيلائن وانگر اثرائتي طور تي نه.

بهرحال ، روڊيوولا گهٽ ضمني اثرات پيدا ڪيا ۽ سيرٽالائن کان بهتر برداشت ڪيو ويو.

روڊيويولا جو خيال آهي ته جسماني ۽ ذهني ٿڪاوڻ کي گهٽائڻ سان توهان جي جسم جي طاقت کي دٻاءُ ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت وڌي وڃي. اهو ماڻهن ۾ ڊپريشن کي ٿڪائي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. ڪوڪ 10

CoQ10 ، جيڪو ڪوئزنيم ق 10 لاءِ بيٺل آهي ، اهو جسم ۾ قدرتي طور ٺاهيو وڃي ٿو. CoQ10 ڪجھ شڪلن ۾ اچي ٿو ، بشمول ubiquinone ۽ ubiquinol. اهي جسم ۾ تقريبن موجود آهن مطلب ته اهي سڀ خاني ۾ ملي ويا آهن.

سڀني خاني تي CoQ10 موجود آهي ، جيتوڻيڪ دل ، گردڪ ۽ جگر ۾ تمام وڏا سطح آهن. سيل CoQ10 استعمال ڪن ٿيون توانائي ٺاهڻ ۽ پاڻ کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائڻ لاءِ (،).

جڏهن CoQ10 جي سطح گهٽجي وڃي ، توهان جي جسم جا خانا توانائي پيدا نه ڪري سگھن ۽ انهن کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي ، جيڪي ٿڪائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ().

مڇي ، گوشت ۽ نٽ ۾ CoQ10 شامل آهن ، پر ڪافي مقدار ۾ نه ، اهو توهان جي جسم ۾ خاص طور تي سطح وڌائي سگھي ٿو ().

تنهن ڪري ، ڪوڪ 10 اضافي قيمت گهٽ يا گهٽ سطح تي ماڻهن ۾ ٿڪ کي گهٽائڻ لاءِ بهتر حل ٿي سگهي ٿو.

CoQ10 سطح عمر سان گهٽجي ٿي ۽ ماڻهن ۾ گهٽ هوندي به دل جي ناڪامي ، ڪجهه ڪينسر ، 2 ذیابيطس يا ماڻهن ۾ جيڪي اسٽٽس وٺن ٿا ، دوا جو هڪ طبقو رت ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي (، ، ،).

تنهن هوندي ، CoQ10 سپليمنس ماڻهن ۾ توانائي وڌائڻ ممڪن ناهي اينزيما جي مناسب سطح سان ().

اضافي طور تي ، انسانن ۽ جانورن ۾ پڙهائي اهو thatاڻيندي آهي ته ڪوڪ 10 سپليمنٽس مناسب دوائن ۾ محفوظ آهن ().

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪوئڪ 10 جا ڪيترائي قسم ، جن کي ubiquinol جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، پراڻن مردن ۾ CoQ10 جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪارائتو آهي.

• پراڻا بالغ: 50 کان مٿي عمر جي تقريبن 10-30 سيڪڙو بالغن کي کاڌي مان وٽامن بي 12 کي جذب ڪرڻ ۾ مشڪل پيش اچي ٿي. اهو ڇو ته اهي گهٽ پيٽ ايسڊ ۽ پروٽينس پيدا ڪن ٿا ، جيڪي گهربل جذب ڪرڻ جي گهربل آهن ().
• ويگنون ڀاariيون ۽ ويجن B12 جي گهٽتائي جو خطرو آهن ڇو ته جانورن جي خوراڪ هن ويتامين جو صرف قدرتي خوراڪ جو ذريعو آهن ().
• جيڪي GI جي بيماري وارا آهن: حالتون جيڪي معدے کي متاثر ڪن ٿيون (GI) وارو پيٽ ، جيئن ڪيليسس بيماري ۽ Crohn جي بيماري ، جسم ۾ B12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون.

• لوھ-غريب غذا: غذا ۾ لوڻ جو سڀني کان امير ترين ذريعو گوشت ۽ سامونڊي کاڌا شامل آهن. انهي لاءِ ، گوشت کائڻ وارن ماڻهن لاءِ ويگنين لاءِ لوهه جون گهرجون 1.8 ڀيرا وڌيڪ آهن.
• رت جو نقصان: توهان جي رت ۾ اڌ کان وڌيڪ لوهه آهي. ان ڪري ، رت جي نقصان جي وڏي عرصي کان يا اندروني خونريزي سان ڊرامائي سطح کي ختم ڪري سگھي ٿي.
• پيدائش حمل جي عورتن کي عام جنن جي واڌ ويجھ لاءِ مدد ڏيڻ لاءِ ٻه ڀيرا وڌيڪ لوھ جي ضرورت ھوندي آھي. بدقسمتي سان ، تقريبن اڌ عورتن جون حامله عورتون آئرن جي گهٽتائي واري انيميا کي پيدا ڪنديون آهن.

• نن sprڙو اسپرنٽ جهڙوڪ 100 ميٽر سپرنٽ يا وقتي طور تي هلندڙ سپرنٽ جهڙوڪ راندين ۾ فٽبال يا ساڪر ((،).
• سرگرمي جي مختصر ، طاقتور فٽ ، شاٽ وجهي يا جمپنگ وانگر (36).
• سرگرميون جيڪي وڏي مقدار جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن ، وزن کڻڻ وانگر (37).

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪوئڪ 10 جا ڪيترائي قسم ، جن کي ubiquinol جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، پراڻن مردن ۾ CoQ10 جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪارائتو آهي.