ڇا ڪاربس کائڻ جو هڪ بهترين وقت آهي؟

مواد

• ڪاربس جا مختلف قسم
• ڇا بهترين وقت آهي ڪارب کائڻ کپي؟
• وزن گهٽائڻ لاءِ
• عضون ٺاهڻ
• ايٿليٽڪ ڪارڪردگي ۽ بحالي لاءِ
• ketogenic غذا لاءِ
• هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻهو ڪارب کي هڪ متوازن غذا جو اهم حصو سمجهندا آهن ، جڏهن ته ٻيا به مڃن ٿا ته انهن کي مڪمل طور تي محدود يا ختم ٿيڻ گهرجي.

تنهن هوندي ، سڀئي ڪارب توهان جي صحت لاء نقصانڪار نه هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، تحقيق ڏيکاري ٿو ته اهي توهان جي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا ، جيئن ته عضلات ٺاهڻ ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد سان ().

ڇا توهان جي غذا ڪاربن ۾ گهٽ يا گهٽ هوندي آهي ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان انهن کي کائيندا آهيو.

اهو آرٽيڪل بحث ڪندو آهي ته ڇا ڪاربس کائڻ جو هڪ بهترين وقت آهي.

ڪاربس جا مختلف قسم

ڪاربس ٽن ميڪروٽينٽريٽس مان هڪ آهي ، انهي سان گڏ ٿڌي ۽ پروٽين.

اهي توهان جي جسم جو اگھه پسنديده ذريعو آهن ۽ 4 گرام في ڪڻڪ فراهم ڪندا آهن. اڪثر ڪاربز گلوڪوز ۾ areاٿل آهن ، هڪ قسم جو کنڊ جيڪو آساني سان توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ().

غذائي ڪارب جا ٻه اهم قسم آهن ():

• سادي ڪاربس. انهن ۾ هڪ يا ٻن شگر جا انوول هوندا آهن. خوراڪ جيڪي ساده ڪاربين ۾ وڌيڪ هونديون آهن انهن ۾ کنڊ ، ميوا ، ميوا جو رس ، ماکي ۽ کير شامل آهن.
• ڪمپليڪس ڪاربس. هنن ۾ ٽي يا وڌيڪ شوگر جا مالدار آهن. خوراڪ جيڪي پيچيده ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن شامل آهن جھنجن ، چانور چانور ، ڪوينوڪا ، ۽ مٺي آلو.

عام طور تي ڳالهائڻ ، پيچيده ڪارب وڌيڪ صحتمند آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ غذائي فائبر ۽ فائبر ڀريندا آهن ۽ هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندا آهن ، انهن کي وڌيڪ ڀرڻ جو اختيار ٺاهيندي ().

اهو چيو ، ساده ڪاربون ڪجهه موقعن ۾ ٻارڻ جو بهتر ذريعو ٿي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ورزش آهي جيڪا هڪ ڪلاڪ اندر شروع ٿي وڃي. اهو ان ڪري ته توهان جو جسم انهن کي ٽوڙي ڇڏي ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ جلدي جذب ڪري ٿو ().

جيتوڻيڪ ڪاربان ايندھن جو هڪ اهم ذريعو آهن ، گهڻو کائڻ سان وزن وڌي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ ڪارب کائيندا آهيو ، انهن کي بعد ۾ استعمال لاءِ چربی طور محفوظ ڪيو ويندو آهي.

ڪارب جا ٻه اهم قسم سادي ۽ پيچيده ڪارب آهن. جڏهن ته پيچيده ڪارب عام طور تي صحتمند آپشن آهن ، سادي ڪارب انهن حالتن ۾ فائديمند ٿي سگهن ٿيون جن ۾ توهان کي جلدي توانائي جي ضرورت هوندي آهي ، جيئن ورزش کان پهريان هڪ ڪلاڪ اندر.

ڇا بهترين وقت آهي ڪارب کائڻ کپي؟

توهان شايد حيران ڪيو ته ڇا وقت اچڻ وارو معاملو هوندو جڏهن ڪاربس کائڻ سان.

هيٺين حصي ۾ مختلف مقصدن لاءِ ڪارب کائڻ جي بهترين وقت تي تحقيق جو جائزو ورتو ويو.

وزن گهٽائڻ لاءِ

جڏهن اها چربي نقصان بابت ايندي آهي ، ڪارب کائڻ جي بهترين وقت تي تحقيق هڪ جهڙي ناهي.

هڪ 6 مهينن جي پڙهائي ۾ ، 78 موتي بالغن کي گهٽ چروري واري غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ چيو ويو جيڪي صرف رات جي ماني يا هر وقت جي ماني تي کارب کائڻ ۾ شامل هجن. رات جي ماني واري گروهه وڌيڪ وزن ۽ جسم جي چربی وڃائي ڇڏي ۽ جيڪي کائڻ تي ڪارب کائيندا آهن انهن کان وڌيڪ مڪمل محسوس ڪيو ().

بالاخره ، 58 موٽن مردن ۾ هڪ ٻيو مطالعو گهٽ غذا واري غذا جي پيروي ڪئي وئي اهي گهٽ غذا تي رات جي ماني يا رات جي ماني سان گڏ ڏٺائين ته ٻئي کاڌا ساڳيا موٽن جي نقصان لاءِ موثر هئا ().

ان کان علاوه ، هڪ تازي مطالعي اهو مشاهدو ڪيو ته توهان جو جسم صبح جو ڏينهن ۾ رڌل ۽ شام ۾ چربو جلائڻ ۾ بهتر آهي ، مطلب ته ڪارب ڏينهن ۾ اڳ ۾ گهٽ کائڻ گهرجي.

انهي کان علاوه ، ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته وزن وڌڻ وڌيڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کائڻ سان ٿيندي آهي ، تنهن ڪري شام جو گهڻو ڪري ، ڪارب امير کاڌي چربی جي نقصان کي روڪي سگھي ٿو (، ،).

انهن مخلوط نتيجن جي ڪري ، اهو واضح ناهي ته ڇا چربی جي نقصان لاءِ ڪاربس کائڻ جو بهترين وقت آهي.

اضافي طور تي ، توهان جي ڪل ڪاربڪ وقت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم هوندي آهي ، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري ڪارب يا ٻيون شيون ٻين غذائي مواد کان وٺي وزن گهٽائڻ ۾ رڪاوٽ ٿي سگهن ٿيون ().

وڌيڪ فائبر وارا ، نن carا ڪارب چونڊڻ جو مقصد جڙي وانگر وڌيڪ ۽ ڪارينو بهتر ڪاربس تي وڌيڪ اڇو ماني ، اڇا پاستا ۽ پيسٽري وانگر ، جيئن اڳئين عام طور تي وڌيڪ ڀرڻ وارا آهن.

عضون ٺاهڻ

ڪارب انهن ماڻهن جي لاءِ ڪيلوري جو اهم ذريعو آهن جيڪي عضلتون ڪاميٽي ٺاهڻ چاهيندا آهن. تنهن هوندي ، صرف چند مطالعي هن وقت جي مقصد تي ڪارب جي آمد جو جائزو ورتو آهي.

ڪجهه اڀياس اهو معلوم ڪن ٿا ته ورزش کان وٺي ڪجهه ڪلاڪن اندر پروٽين سان گڏ ڪاربس استعمال ڪندي پروٽين جي تجزيه وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، اهو عمل آهي جنهن سان توهان جو جسم عضلتون ٺاهي ٿو (،).

اڃا تائين ، ٻين مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته پروٽين پنهنجي پنهنجي پوسٽ جي ورزش تي صرف ايترو ئي ڪارائتو آهي جيترو ڪاربان سان گڏ پروٽين جو استعمال ڪندي (، ، ،).

اهو چيو ، جڏهن مزاحمت جي تربيت ، توهان جو جسم خاص طور تي ڪاربان تي ڀروسي جي بنياد تي ڀروسو ڪري ٿو ، تنهن ڪري ڪارب-مالدار ورزش کان اڳ واري ورزش يا سني توهان کي جم ۾ بهتر پرفارمنس ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().

اضافي طور تي ، ڪاربز ۾ هڪ پروٽين گهٽائڻ وارو اثر آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم پروٽين جي بدران ڪارب کي توانائي لاءِ استعمال ڪرڻ پسند ڪندو آهي. انهي جي نتيجي ۾ ، اهو پروٽين کي ٻين مقصدن لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ عضلتون ٺاهڻ ، جڏهن توهان جي ڪارب جو مقدار وڌيڪ ٿيندو هجي ().

وڌيڪ ، ورزش کان پوء ڪارب کائڻ شايد پروٽين جي خراب ٿيڻ کي سست ڪري سگهن ٿا جيڪي بعد ۾ ورزش جو سبب بڻجن ٿيون ، جيڪي عضلات جي واڌاري جي مدد ڪري سگهن ٿيون.

اڃا تائين ، اڪثر ماڻهن لاءِ ، س throughoutي ڏينهن ۾ صحتمند پيچيدن ڪاربس مناسب مقدار ۾ کائڻ وقت جي ڀيٽ ۾ عضلات جي تعمير لاءِ وڌيڪ اهم آهي.

ايٿليٽڪ ڪارڪردگي ۽ بحالي لاءِ

ايٿليٽس ۽ ماڻهو جيڪي پنهنجي مشق سان شدت سان ورتاءُ ڪري سگهن ٿا انهن جي ڪارب جي حاصل ٿيڻ جو وقت پورو ڪري سگھي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ کارب کائڻ سان رانديگرن کي وڌيڪ ڪارڪردگي ڏيڻ ۽ وڌيڪ جلدي صحتياب ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. اهو پڻ عضلات کي نقصان ۽ درد گهٽائي ٿو ().

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ڊگهي عرصي تائين ورزش توهان جي عضلات گوليڪوجن اسٽورن کي ختم ڪري سگهي ٿي (ڪاربس جو اسٽوريج فارم) ، جيڪي توهان جي جسم جو ايندھن جو بنيادي ذريعو آهن.

ورزش کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ ڪاربس واپرائڻ ائٿليٽز کي ڊگهي عرصي تائين مشق ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته ورزش کان 30 منٽن کان 4 ڪلاڪ اندر اندر توهان کي گوليڪوگين اسٽورز بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، سخت ورزش کان پوء ڪاربن جو ذريعو سان گڏ پروٽين هجڻ توهان جي جسم کي هن جي گلائيڪوجن اسٽورن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، سڀ ڪجهه عضلات جي مرمت () جي مدد ڪندي.

جيتوڻيڪ ائٿليٽ ۽ ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورزش ڪن ٿا ڪم ڪار جي ڀرپاسي ۾ وقت تي ڪارب جي حاصلات مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا ، تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو اوسط شخص لاءِ گهٽ اهم آهي.

ketogenic غذا لاءِ

ڪيٽيگينڪ ، يا ڪيٽو ، غذا هڪ تمام گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چرٻي ، معتدل پروٽينن جي غذا آهي ، اڪثر ڪري وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.

اهو عام طور تي روزانو 50 گرام کان گهٽ ڪاربان جي ذخيري تائين محدود ڪرڻ شامل آهي ڪيٽاسس تائين پهچڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ ، هڪ ميٽابولڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم ڪاربس جي بدران ٻارڻ لاءِ واڌو هارائي ().

في الحال ، ثبوت جو مشورو ڏيو ته ڪيٽو غذا تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي ڪارب جي مقدار گهٽ هجڻ جو وقت آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هڪ فعال ماڻهو آهيو ، وقت جو توهان جي ورڪ جي ڀرسان توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي. اهو ٽارگيٽ ڪيٽجنڪ غذا طور سڃاتو وڃي ٿو

وڌيڪ ، جيڪڏهن توهان هڪ کٽيوگينڪ غذا تي رڌل محسوس ڪريو ، ڪارب کاڌي کي ويجهي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي آرام ڪري ۽ جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري ، ڪجهه تحقيق جي مطابق (

خاص وقتن تي ڪارب کائڻ سان گهٽ چرٻي يا کيتوجنڪ ڊائٽ تي وزن گهٽائڻ جي ڳالهه نظر نه ايندي آهي. بهرحال ، ورزش جي چوڌاري ڪارب جو وقت وقتي طور تي ائٿليٽ ۽ ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جيڪي گهڻو ڪري مشق ڪندا آهن.

هيٺئين لائن

ڪاربان ڪيترن ئي صحت ۽ فٽنيس مقصدن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون.

ايٿليٽس ۽ ماڻهو ورزش ڪن ٿا هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورزش کان اڳ ڪاربس کائڻ سان پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهن ٿا ۽ بعد ۾ هنن کائڻ سان وصولي تيز ٿي ويندي آهي.

اڃا ، عام طور تي شخص لاءِ ، وقت ڏيڻ توهان لاءِ گهٽ اهميت ڏيڻ لڳي ٿو ته اهو بهتر معيار ، پيچيده ڪارب چونڊڻ ۽ توهان جي ڪل ڪلوري حاصل ڪرڻ آهي.