توهان جي دماغ کي تيز رکڻ لاءِ بهترين ويتامين جيئن توهان جي عمر

مواد

• لاءِ جائزو

اھڙا ڪيترائي عنصر آھن-باقاعده ورزش کان و adequateي مناسب سماجي رابطي تائين-جيڪي سنجيدگيءَ واري ڪم کي متاثر ڪن ٿا جيئن توھان جي عمر. پر تازو مطالعو مليو آهي ته هڪ وٽامن ، خاص طور تي ، ضروري آهي ته توهان جي دماغ کي بچايو مستقبل جي ياداشت جي نقصان ۽ ڊيمينشيا کان.

اھو B12 آھي ، ماڻھو. ۽ اھو مليو آھي گوشت ، م fishي ، پنير ، ھڏين ۽ کير ۾. توھان ان کي supplementsولي سگھوٿا سپليمنٽس ۽ مضبوط کا foodsن ۾ ، جھڙوڪ ڪجھ ناشتو اناج ، اناج ، ۽ سويا پراڊڪٽس. پوئين آپشن arاarين يا ويگنن لاءِ س areا آھن ، گڏوگڏ 50 سالن کان و peopleيڪ عمر وارا ماڻھو (جن کي اڪثر ويٽامين جي ڪافي پروسيسنگ ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ان جي صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ).

تنھنڪري توھان کي ڪيتري B12 جي ضرورت آھي؟ سفارش ٿيل خوراک بالغن لاءِ 14 ۽ وڏي عمر آھي 2.4 مائڪروگرام روزانو ۽ ڪجھ و moreيڪ (2.6 کان 2.8 ميگا) عورتن لاءِ جيڪي حاملہ يا نرسنگ آھن. پر توهان کي حقيقت ۾ شين کي ختم ڪرڻ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اهو هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي، مطلب ته توهان جو جسم صرف ان جي ٿوري مقدار کي جذب ڪندو ۽ باقي خارج ڪري ڇڏيندو. هي lineئين لڪير: ان تي ھاڻي ھلو ... ان کان ا you توھان وساري ڏيو.

هي مضمون اصل ۾ PureWow تي ظاهر ٿيو.

PureWow کان ويڪ:

6 لائف ٽوٽڪا اسان بي پرواھيءَ سان خود مدد ڪتابن مان چوري ڪري ويا آھيون

ڊوڙڻ توهان کي و Makeيڪ هوشيار بڻائي ٿو ، سائنس جي مطابق

توهان جي ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاء 7 طريقا

لاءِ جائزو