ڇا توهان کي وٽامن ڊي استعمال ڪرڻ گهرجي چمڙي جي سنڀال جون شيون؟

مواد

• ڪافي ويتامين ڊي ڪيئن حاصل ڪجي
• سج جي نمائش کان
• پنھنجي غذا جي ذريعي
• ويتامين ڊي توهان جي چمڙي کي ڪيئن فائدو ڏئي ٿي
• بهترين ڊرم-منظور ٿيل ويتامين ڊي خوبصورتي پراڊڪٽس
• لاءِ جائزو

توھان شايد اھو ا beforeي ئي heardو آھي ، پر توھان جي جسم کي گھرجي صحتمند جلد ۽ ھڏن لاءِ وٽامن ڊي. ڇا سيارو (يا ڪورونوايرس قرنطين) توهان کي گهر جي اندر ڦاسي ڏني آهي يا توهان محدود قدرتي روشني سان آفيس جي جاء تي ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو خطرو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان جي سطح گهٽجي وئي آهي، توهان شايد پنهنجي نمائش کي وڌائڻ جي طريقن جي ڳولا ۾ هوندا - جيڪڏهن اهو سپليمنٽس ذريعي آهي، توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ، يا صرف اندر اندر ونڊوز ۽ پردا کولڻ.

جڏھن کان ويٽامين سي ۽ وٽامن اي bothئي ٿي ويا آھن جلد جي سار سن ingredientsال جا جزا تازن سالن ۾ ، توھان وٽ آيا ھوندا سيرم ۽ ڪريم وٽيامين ڊي تي فخر ڪندي. شمسي ويتامين. سوچيو: بهتر صحت لاءِ ڪافي وٽامن ڊي ڪيئن حاصل ڪجي، اهو توهان جي چمڙي کي ڪيئن فائدو ڏئي، ۽ توهان جي حسن جي آرسنل ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين وٽامن ڊي چمڙي جي سنڀال جي مصنوعات لاءِ انهن جي چونڊ شيئر ڪري. (لاڳاپيل: گھٽ ويتامين ڊي جي سطح جا 5 عجيب صحت جا خطرا)

ڪافي ويتامين ڊي ڪيئن حاصل ڪجي

سج جي نمائش کان

وٽامن ڊي جو هڪ دوز حاصل ڪرڻ ايترو ئي آسان آهي جيترو ٻاهر قدم کڻڻ- سنجيدگيءَ سان. توھان جي چمڙي اصل ۾ پيدا ڪري سگھي ٿي ويٽامين ڊي جو ھڪڙو جواب الٽراوائلٽ شعاعن (يا سج جي روشنيءَ) جي ظاھر ٿيڻ جي جواب ۾ ، راچيل نذرياني ، ايم ڊي ، نيويارڪ سان تعلق رکندڙ ڊرماٽولوجسٽ ۽ ساٿي آمريڪن اڪيڊمي آف ڊرماتولوجي ۾.

پر ڪيئن بلڪل workا اهو ڪم ڪري ٿو؟ يو وي لائيٽ جلد ۾ پروٽين سان رابطي ۾ اچي ٿي ، ان کي ويٽامين ڊي 3 ۾ تبديل ڪري ٿي (ويٽامين ڊي جو فعال روپ) ، وضاحت ڪري ٿي مونا گوهارا ، ايم ڊي ، يلي اسڪول آف ميڊيسن ۾ ڊرماتولوجي جي ايسوسيئيٽ ڪلينيڪل پروفيسر. نه حاصل ڪرڻ لاءِ ~ ڏا~و-سائنس- y ، پر هڪ thoseيرو جيڪي جلد ۾ اهي پروٽين ويٽامين ڊي جي اursواڻن ۾ تبديل ٿي و theyن ٿا ، اهي س bodyي جسم ۾ گردش ڪن ٿا ۽ گردڪ ذريعي فعال (يعني فوري طور تي مفيد!) فارم ۾ تبديل ٿي و Josن ٿا ، جوشوا زيچنر شامل ڪري ٿو ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر کاسمیٹڪ ۽ ڪلينيڪل ريسرچ ڊرماتولوجي ۾ ماؤنٽ سينا ​​اسپتال نيو يارڪ شهر ۾.(في، اهي ويتامين ڊي فائدا آهن ڇو ته توهان کي غذائيت کي وڌيڪ سنجيده وٺڻ گهرجي.)

جيڪڏھن توھان تازو ئي و indoorيڪ اندروني طرز زندگيءَ ۾ مبتلا ٿي ويا آھيو (موسم جي ڪري ، ڪم جي سيٽنگن ۾ تبديلي ، يا ، شايد ، ھڪ عالمي وبائي مرض) ، س newsي خبر ھي آھي ته توھان کي ضرورت آھي گھٽ ۾ گھٽ مقدار جي روزاني سج جي روشنيءَ جي نمائش جي ضرورت کان و forيڪ لاءِ. D ، نوٽس ڊاڪٽر گوهارا. تنهن ڪري ، نه ، توهان کي اصل ۾ سج لهڻ جي ضرورت ناهي يا ڪلاڪن جا ڪلاڪ spendاهر خرچ ڪرڻ لاءِ مناسب ويٽامين ڊي ليول پيدا ڪرڻ ، ڊاڪٽر زيڪنر چوي ٿو. ان تي يقين ڪريو يا نه، سج ۾ 10 منٽ منجھند جو سڀ ڪجھ توھان جي ضرورت آھي.

ڄاڻو ته جيڪڏھن توھان ڪجھ دير ۾ پھريون ڀيرو ٻاھر نڪري رھيا آھيو، اھو نه سمجھو ته توھان صرف SPF کي ڇڏي ڪري سگھوٿا ڪجھ گھڻي گھربل سج جي روشنيءَ ۾ گھڙڻ لاءِ. سن اسڪرين 100 سيڪڙو UVB شعاعن کي روڪي نه ٿي، تنهن ڪري توهان اڃا تائين ڪافي نمائش حاصل ڪندا جيتوڻيڪ جڏهن محفوظ طور تي ليدر ڪيو وڃي، ڊاڪٽر زيچنر وضاحت ڪري ٿو. اهو چيو پيو وڃي، توهان کي اڃا به SPF لاڳو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان اندر رهڻ ۽ گهر کان ڪم ڪري رهيا آهيو. ”جڏهن ته UV ​​لائيٽ ونڊو گلاس ذريعي داخل ٿئي ٿي ، اها UVA شعاعون آهن (جيڪي جلد ا agئين عمر جو سبب بڻجن ٿيون ، جهڙوڪ linesيڪ لائينون ، جھرڪيون ، ۽ سج جا داغ) جيڪي شيشي ۾ داخل ٿين ٿا ، نه UVB (جيڪي سج جي جلن ۽ امڪاني طور تي چمڙي جي ڪينسر جو سبب بڻجن ٿا). توھان ر exposedو UVB شعاعن جي سامھون آھيو جيڪڏھن توھان پنھنجي ونڊو کوليو ، “ھو اشارو ڪري ٿو. (Psst ، ھتي آھن ڪجھ بھترين منھن واريون سن اسڪرينون اسٽاڪ ڪرڻ لاءِ.)

پڻ اھم نوٽ ڪرڻ ضروري آھي ، جيڪڏھن توھان جي ناسي جلد آھي ، توھان وٽ و vitaminيڪ امڪان آھي وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو ، ڊاڪٽر گوھرا چوي ٿي. اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان جو builtھيل ميلانين (يا چمڙيءَ جو قدرتي رنگ) ، جيڪو چمڙيءَ جي گھٽتائي کي گھٽ ڪري ٿو ويٽامين ڊي sunاھڻ جي جواب ۾ سج جي روشنيءَ جي نمائش جي جواب ۾. جڏهن ته ان تي زور ڏيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي، ڊاڪٽر گوهرا هر سال پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي سطح جي جانچ ڪرڻ ۾ خاص خيال رکڻ جي صلاح ڏئي ٿو.

پنھنجي غذا جي ذريعي

هڪ ٻيو طريقو جيڪو توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪافي وٽامن ڊي حاصل ڪري رهيا آهيو اهو آهي جيڪو توهان وجهي رهيا آهيو ۾ توهانجو جسم. ڊاڪٽر نازارين ۽ ڊاڪٽر گوهارا suggestئي تجويز ڪن ٿا ته توهان جي غذا تي هڪ نظر وجهو ۽ يقيني بڻايو ته توهان استعمال ڪري رهيا آهيو وٽامن ڊي سان foodsريل کا foodsا جهڙوڪ سامن ، هڏيون ، کير ۽ نارنگي جو رس. اھو بلڪل واضح ناھي ته ڪيتري ويتامين ڊي جي ضرورت آھي ھر ماڻھوءَ کي ، اھو مختلف ٿئي ٿو غذا ، چمڙي جي رنگ ، موسم ۽ سال جي وقت سان ، پر اوسط ، غير گھٽ بالغن کي گھرجي 600 بين الاقوامي يونٽ (IU) روزانو پنھنجي غذا ۾ ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق.

توهان به ويتامين ڊي سپليمنٽ تي غور ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جي سطح گهربل کان گهٽ آهي. ڊاڪٽر زيچنر صلاح ڏئي ٿو توھان جي ڊاڪٽر سان anythingالھائڻ کان پھريائين — ۽ جيڪڏھن ڪو طبي ماهر توھان کي سائي روشني ڏئي ، يقين رکو ته و supplementيڪ کا aي سان گڏ و absorي و bestي س absorي جذب لاءِ (جيئن وٽامن ڊي آھي ٿ fatو حل ٿيندڙ وٽامن) ، ھن و addsيڪ شامل ڪيو. . جيڪڏھن توھان تازو ڪيو آھي ھڪڙو جسماني معائنو ۽ learnedاڻيو ويو ته توھان وٽامن ڊي جي گھٽتائي آھي ، اھو پڻ ڪريڊٽ ٿي سگھي ٿو ته متوازن غذا نه کا quو قرنطين دوران ، ۽ ڊاڪٽر زيچنر چوي ٿو ملٽي ويٽامين وٽامن ڊي ھڪڙو س solutionو حل ٿي سگھي ٿو. . (هڪ دفعو توهان جي دستاويز کان منظوري ملي و ،ي ، ڏسو هي گائيڊ ته ڪيئن چونڊيو بهترين ويتامين ڊي ضميمه.)

ويتامين ڊي توهان جي چمڙي کي ڪيئن فائدو ڏئي ٿي

جڏهن ته وٽامن ڊي ضروري آهي توهان جي مدافعتي نظام ۽ مجموعي صحت لاءِ ، هڪ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي منفي اثر توهان جي جلد تي ، پڻ. جيڪڏهن توهان پنهنجي وٽامن ڊي جي مقدار کي وڌائڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو - ڪنهن به سبب جي ڪري - توهان وٽ شايد ويتامين ڊي علاج جي حوالي سان آيا هوندا.

س vitamin کان و studiedيڪ مطالعو ڪيل ڪردار ويٽامين ڊي لاءِ آھي سوزش مخالف ، خاص طور تي چمڙي جي حالتن جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي ، جيئن psoriasis ، ڊاڪٽر گوھارا چوي ٿو. ان ۾ پڻ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ عمر جي ضد جا فائدا آهن، سيل ٽرن اوور کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ فري ريڊيڪل نقصان کي غير جانبدار ڪن ٿا، ڊاڪٽر نظرين جو چوڻ آهي. بهرحال ، Goئي ڊاڪٽر گوهارا ۽ ڊاڪٽر نذريان ان agreeالهه تي متفق آهن ته بنيادي سيرم ، تيل ۽ ڪريم ويٽامين ڊي جي سسٽماتي سطحن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهن — مطلب ، ڪيترو به وٽيامين ڊي سان productsريل مصنوعات توهان پنهنجي جلد جي سن routineال جي معمول ۾ شامل ڪريو ، اهو گهٽ ويتامين ڊي رت جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاء مناسب يا ڪارائتو طريقو ناهي. توھان کي ضرورت پوندي سپليمنٽ و orڻ يا پنھنجي غذا ذريعي وٽامن ڊي جي مقدار و increaseائڻ جي ، ڊاڪٽر گوھارا نوٽ ڪيو. (لا :اپيل: گھٽ وٽامن ڊي جون نشانيون ھر ڪنھن کي Knowاڻڻ گھرجي)

بهترين ڊرم-منظور ٿيل ويتامين ڊي خوبصورتي پراڊڪٽس

جيڪڏھن توھان شروع ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جي گھٽ سطح جو شڪار آھيو ، گھڻي عرصي تائين اندر رھڻ اھڙي عرصي تائين COVID-19 قرنطين سان ھڪڙو مسئلو ٿي سگھي ٿو-جھڙوڪ سطح عام طور تي سياري جي موسم ۾ گھٽجي ويندي آھي ، ڊاڪٽر نازارين چيو. جڏهن ته بنيادي شيون توهان جي بهترين شرط نه هونديون (ٻيهر، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان زباني سپليمنٽس يا غذا ۾ تبديلي تي بحث ڪرڻ چاهيندا)، وٽامن ڊي سان ڀريل چمڙي جي سنڀال جون شيون اڃا تائين وڏي وقت جي فائدن کي پيش ڪن ٿيون جڏهن اهو عمر جي اچي ٿي. ۽ ان جا اثر ، هوءَ شامل ڪري ٿي. تنھنڪري ، چڪاس ڪريو ماھر پاران منتخب ڪيل وٽامن ڊي خوبصورتي جون شيون جيڪي مدد ڪنديون جلد جي نقصان کان بچائڻ ۾ ، خارش يا سوزش کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، ۽ linesيڪ لائينن ۽ جھرن کي گھٽ ڪرڻ ۾.

مراد ملٽي وٽامن انفيوژن آئل (اھو خريد ڪريو ، $ 73 ، amazon.com): ”ويٽامين ڊي کان علاوه ، ھن پراڊڪٽ ۾ سھڻي قدرتي تيل ۽ فائيٽي ايسڊ شامل آھن protectاھري چمڙي جي پرت کي بچائڻ ۽ ھائڊريٽ ڪرڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر زيچنر چوي ٿو. استعمال ڪرڻ لاءِ، چمڙي کي صاف ڪريو ۽ سڪي ڇڏيو، ۽ هن هلڪي وزن واري تيل جي ٿلهي پرت کي پنهنجي منهن، ڳچيءَ ۽ سيني تي لڳايو.

ماريو Badescu وٽامن A-D-E گردن جو ڪريم (اھو خريد ڪريو ، $ 20 ، amazon.com): ڊاڪٽر نازرين جو انتخاب ، ھي موئسچرائزر ھائڊريٽنگ ھائالورونڪ ايسڊ کي گڏ ڪري ٿو ڪوڪو مکھن ۽ وٽامن سميت-وٽامن ڊي سميت your توھان جي عمر جي مخالف رژيم کي ملٽي ٽاسڪ ڪرڻ لاءِ. جڏهن ته ان جو مطلب آهي neckچيءَ ۾ ، هوءَ اشارو ڪري ٿي ته توهان جو چهرو به ان جي طاقتور فارمولي مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو ، itو ته اهو نرم ڪرڻ ۽ fineيڪ لائينن ۽ جھرڪن کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ھڪڙو پيار ڪندڙ عضوي وٽامن ڊي نمي گند (اھو خريد ڪريو ، $ 39 ، dermstore.com): ھيءَ itsج ان جي وٽامن ڊي حاصل ڪري ٿي شيٽيڪي مشروم ڪ extractڻ مان ، جيڪا مدد ڪري ٿي سيل و turnائڻ کي و ،ائڻ ۾ ، سوزش کي ختم ڪرڻ ۾ ، چمڙي جي نمي جي رڪاوٽ کي و ،ائڻ ۾ ، ڊاڪٽر زيچنر وضاحت ڪئي. هڪ orيرو يا twiceه Spيرا اسپريٽز لا applyingو ڪرڻ کان ا your توهان جي چهري تي تيل ، سيرم ۽ موئسچرائزر ، ته جيئن اهي بهتر طور تي چمڙي ۾ داخل ٿين.

شرابي هاٿي D-Bronzi Antipollution سج جو سيرم (خريد ڪريو اهو، $36، amazon.com): هڪ برونزي چمڪ فراهم ڪندي، هي سيرم وڌيڪ جوان جلد لاءِ آلودگي ۽ آزاد ريڊيڪلز کان پڻ بچائيندو آهي. ان سان گڏ ، ان ۾ شامل آھي chronocyclin ، ھڪڙو پيپٽائڊ (ترجمو: ھڪڙو قسم جو پروٽين جيڪو سيلز جي رابطي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جين جي رويي کي متاثر ڪري ٿو) جيڪي بنيادي طور تي وٽامن ڊي جي اينٽي آڪسيڊنٽ فائدن جي نقل ڪن ٿا. اهو ساڳيو ڪم ڪري ٿو چمڙي ۾ اينزائمز جيڪو ڏينهن ۾ سج جي روشني کي وٽامن ڊي ۾ تبديل ڪري ٿو، ۽ پوءِ رات جي وقت سيلن جي تجديد کي سپورٽ ڪري ٿو، ڊاڪٽر نظرين جو چوڻ آهي.

Herbivore Botanicals زمرد گندي نمي جو چمڪندڙ تيل (Buy It, $48, herbivorebotanicals.com): هي نمي جو تيل خشڪي، ٻرندڙ ۽ لالچ کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ سڀني چمڙي جي قسمن لاء محفوظ آهي، خاص طور تي مٽيء جو شڪار. ڀنگ جو ٻج ۽ اسڪولين چمڙي جي ٻاهرئين پرت کي نرم ڪري ٿو ۽ چمڙي جي سيلن جي وچ ۾ درگاهن کي ڀرين ٿا، جڏهن ته شيٽيڪ مشروم جو عرق آرامده وٽامن ڊي پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڊاڪٽر زيچنر نوٽ ڪيو.

Zelens Power D High Potency Provitamin D علاج .ڙا (اھو خريد ڪريو ، $ 152 ، zestbeauty.com): ڊاڪٽر نذريان پڻ ھن سيرم جو مداح آھي sinceو ته اھو ٿلھو آھي ۽ آسان ايپليڪيشن لاءِ ڊراپر سان گڏ اچي ٿو. جڏهن ته قيمت جي قيمت يقيني طور تي هڪ چمڪ آهي ، هي پراڊڪٽ چمڙي کي چمڪائي ٿو ، آزاد ريڊيڪلز جي خلاف حفاظت ڪري ٿو ، ۽ linesيڪ لائينن ۽ جھرڪن جي ظاهر کي گھٽ ڪري ٿو.

لاءِ جائزو