س Wو ڏينھن ھائڊريٽ رھڻ جا بھترين طريقا

مواد

• توهان کي پاڻي ۽ هائيڊريشن بابت Knowاڻڻ جي ضرورت آهي
• پاڻي سان هائيڊريٽ رهڻ جو بهترين طريقو
• کا Wayي سان هائيڊريٽ رهڻ جو بهترين طريقو
• لاءِ جائزو

اھو ھڪڙو بي دماغ آھي ته توھان کي گھڻو پاڻي گھرجي ، خاص طور تي پنھنجي ورزش جي دوران پنھنجي اسپورٽس چولي ذريعي لھڻ کان پوءِ. پر توهان شايد ڪافي guzzling نه ٿي سگهي. حقيقت ۾ ، سراسري طور تي ، آمريڪي ڏينھن ۾ ٿورو و moreيڪ چار گلاس پيئندا آھن ، جيڪو بالٽي ۾ ھڪڙو ٽو آھي. پنھنجو پاڻ کي گھٽ تبديل ڪرڻ توھان جي ورزش کي متاثر ڪري سگھي ٿو ، توھان جو وزن - جيتوڻيڪ توھان جي دماغي طاقت. ڇو؟ جسم ۾ لڳ ڀڳ هر سسٽم H2O تي ڀاڙي ٿو، لارنس آرم اسٽرانگ، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو، ورزش ۽ ماحولياتي فزيالوجي جو پروفيسر، ڪنيٽيڪٽ يونيورسٽي ۾ انساني ڪارڪردگي ليبارٽري ۾. پاڻي اسان جي عضون جي حفاظت ڪري ٿو ۽ هائيڊريٽ ڪري ٿو، غذائي مواد اسان جي سيلن تائين پهچائي ٿو ۽ اسان کي متحرڪ ۽ ذهني طور تي تيز رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ توازن رکي ٿو اليڪٽرولائٽس جي سطح کي - معدنيات جهڙوڪ سوڊيم ۽ پوٽاشيم - توهان جي جسم ۾ ته جيئن توهان جا عضلات صحيح طريقي سان ڪم ڪن. (پر ڇا توهان کي اليڪٽرولائيٽ پيئڻ جي ضرورت آهي هائيڊريٽ رهڻ لاءِ؟)

تنهن هوندي، توهان کي ڪيترو پيئڻ گهرجي اهو هڪ ٻرندڙ مسئلو آهي. انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن بال بال پارڪ جو مقصد ڏئي ٿو 91 آونس روز عورتن لاءِ ، جنهن ۾ شامل آهي پاڻي توهان کي کا fromي مان. ۽ پوءِ اتي آھي ا eightن گلاسن جو معياري اصول. پر نه ته انهن مان ڪوبه حڪم هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهي ، ماهر چون ٿا. اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان کي پاڻيءَ جون مختلف ضرورتون ٿي سگھن ٿيون ان عورت جي theيٽ ۾ جيڪو توھان جي ا tيان ٽريڊمل تي آھي. نه رڳو ايترو، توهان جي پنهنجي پاڻي جون گهرجون هڪ ڏينهن کان ٻئي ڏينهن ۾ تبديل ٿينديون آهن ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيتري محنت ڪئي آهي، جيڪڏهن توهان وزن وڌايو يا وڃائي ڇڏيو، توهان جا هارمون ڇا آهن ۽ توهان ڪنهن به وقت ڇا ڪري رهيا آهيو. ”اسان وٽ اسان جي جسمن ۾ ھڪڙو تمام گھڻو متحرڪ ۽ پيچيده پاڻي جو نظام آھي ، جيڪو ڏينھن جي ھر ڪلاڪ تبديل ڪري ٿو ،“ آرم اسٽرانگ بيان ڪيو. "انھيءَ ڪري ڪا به مطلق رقم ناھي."

هائيڊريٽ رهڻ جو بهترين طريقو اهو طئي ڪرڻ سان شروع ٿئي ٿو ته توهان کي ا waterئين ڏينهن لاءِ ڪيتري پاڻي جي ضرورت آهي صبح جو پنهنجو وزن ڪرڻ ، هو چوي ٿو. پنھنجو خوش H2O وزن findولڻ لاءِ ، پيئو جيڪو توھان محسوس ڪيو اھو مناسب مقدار آھي (جيستائين توھان جي اirst پوري نه ٿئي ۽ توھان جو پيشاب ھڪڙو هلڪو رنگ ھجي it اھو اونداھو ٿي ويندو جڏھن توھان کي پاڻي جي کوٽ ھجي) ھر ڏينھن ھڪڙي ھفتي لاءِ. هر صبح، پنهنجو پاڻ کي ڊجيٽل پيماني تي وزن کڻڻ کان پوء پهرين شيء. ٽي سڀ کان وڌيڪ ملندڙ انگن جو اوسط وٺو - اهو توهان جو بنيادي وزن آهي جڏهن توهان صحيح طور تي هائيڊريٽ آهيو. ان کان پوءِ ، هر صبح اسڪيل تي قدم رکو ، ۽ ”جيڪڏهن توهان آهيو هڪ پائونڊ لائٽر ، و drinkو اضافي 16 اونس ان ڏينهن ،“ آرم اسٽرانگ چوي ٿو.

توهان کي پاڻي ۽ هائيڊريشن بابت Knowاڻڻ جي ضرورت آهي

1. توھان کي ضرورت نھ آھي ته توھان پنھنجي ورزش واري سيشن دوران H2O جو ھڪڙو گيلن zzو.

اهو لڳي ٿو ته هڪ پسيندڙ جم سيشن دوران hydrated رهڻ جو بهترين طريقو آهي، پر جڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان گهٽ وقت تائين وچولي شدت تي ڪم ڪيو ٿا، توهان کي صرف پنهنجي اڃ کي پورو ڪرڻ لاء ڪافي پيئڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان و hourو ھڪڙو ڪلاڪ يا و moreيڪ يا توھان و conditionsي رھيا آھيو گرم حالتن ۾ ، پنھنجو وزن ڪريو ان کان ا and ۽ بعد ۾ توھان ورزش ڪريو ۽ و 16و 16 آونس اضافي پاڻي في پائونڊ ضايع ٿيل.

2. پاڻي توهان جي ورزش کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

سادو H2O توھان کي ھائيڊريٽ ڪندو صرف fineيڪ ھڪڙي عام پسين جي سيشن دوران ته جيئن توھان و get ۾ و get حاصل ڪري سگھو پنھنجي معمول مان. جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو ٿا ناريل جي پاڻيءَ جو ذائقو ، جيتوڻيڪ ، ان لاءِ وو. ھن ۾ ڪجھ ڪاربوهائيڊريٽس آھن ، جيڪي توھان کي لفٽ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏھن توھان ڪجھ غذائيت ۾ گھٽ آھيو ، ويٽامين توھان جي ڪارڪردگي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. انهي صورت ۾ ، ڪوشش ڪريو ويتامين و enhanيل پاڻي. (لا Relatedاپيل: پيئڻ واري بيئر پوسٽ رن حاصل ڪري ٿي منظوري جو هائيڊريشن اسٽيمپ)

3. ورزش ڪرڻ کان اڳ فريزر ۾ پاڻي ڀريو.

ٿ Coldو H2O توھان جي ورزش لاءِ بھتر آھي پاڻيءَ جي roomيٽ ۾ ڪمري جي حرارت تي. هڪ برطانوي مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو تمام گهڻو ٿڌو مشروب پيئڻ کان اڳ ۽ پسيندڙ سائيڪلنگ سيشن دوران انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو وقت تائين جاري رکڻ جي قابل هئا جن پنهنجي مشروب کي گرم گرمي ۾ پيئندا هئا، شايد ان ڪري جو برفاني ٻوٽن انهن جي بنيادي جسم جي درجه حرارت کي گهٽ رکيو.

4. پيئڻ جو پاڻي توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ تازي مطالعي مطابق ، کا mealsي کان اipping پيئڻ ۾ مدد ڪئي وئي ته ڊائيٽرز هر کا mealي ۾ 90 کیلوريون گھٽ استعمال ڪن. ٻيهر، ٿڌو پاڻي هڪ بهتر انتخاب ٿي سگهي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته توهان ان کي پيئڻ کان پوءِ ٿوري گهڻي ڪيلوريون ساڙيو ٿا، شايد ان ڪري جو توهان جو جسم پاڻي کي گرم ڪرڻ لاءِ توانائي خرچ ڪري ٿو.

5. H2O توھان جي جلد لاءِ سو آھي.

"توهان جي چمڙي ۾ هائيلورونڪ ايسڊ ڪجهه پاڻي جذب ڪري ٿو جيڪو توهان پيئندا آهيو،" ڊورس ڊي، ايم ڊي، نيو يارڪ شهر ۾ ڊرماتولوجسٽ چوي ٿو. "اھو ڏئي ٿو ان کي ڪجھ ان جي لچڪ ۽ جوش." پر اتي سامان جي سمنڊ کي ڪڻ جي ضرورت ناھي. ”هڪ دفعو هائيلورونڪ ايسڊ اهو سڀ ڪجهه جذب ڪري چڪو آهي ، توهان صرف باقي ٻاهر پيشاب ڪندا ،“ ڊاڪٽر ڏينهن چوي ٿو. انگن جو بهترين قاعدو: جيڪڏھن توھان جي چمڙي واپس موٽي نٿي اچي جڏھن توھان ان کي چيچايو ، پيئو.

6. توهان جي Starbucks عادت توهان کي dehydrating نه آهي.

ٻاهر ڦرندو، ڪافي تي واپس ڪٽڻ hydrated رهڻ جو بهترين طريقو نه آهي. آرم اسٽرانگ جي تحقيق مطابق ڪيفين هڪ نرم ڊيورٽڪ آهي، پر اهو ڊيهائيڊريشن جو سبب ناهي. توھان ا countا تائين شمار ڪري سگھوٿا ڪافين وارا مشروبات توھان جي پوري سيال جي مقدار ڏانھن ، لکي ٿو لارين سليٽن ، آر ڊي ، جو مصنف پتلي جو ننڍڙو ڪتاب ۽ نيو يارڪ شهر ۾ فوڊ ٽرينرز جو باني. ڪافي جا اٺ آونس لڳ ڀڳ چار آون پاڻي برابر آهن.

7. تمام گھڻو پاڻي پيئڻ ممڪن آھي.

هي برداشت ڪندڙ رانديگرن لاءِ هڪ سنگين مسئلو ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي عورتون ، جيڪي مردن کان نن smallerيون آهن ۽ انهن جي جسمن ۾ گهٽ پاڻي آهي ، ٽيموتي نوڪز ، ايم ڊي ، ورزش سائنس ۽ راندين جي دوائن ۾ تحقيق جي ڊائريڪٽر ، انساني حياتيات کاتي ۾ ڪيپ ٽائون يونيورسٽي. وڏي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ سبب ٿي سگھي ٿو هڪ حالت hyponatremia نالي ، جنھن ۾ رت ۾ سوڊيم جي سطح تمام گھٽ ٿي و dropي ٿي ۽ دماغ جا سيل ۽ ٽشوز atedاٽل ٿي و leadingن ٿا ، جنھن جي نتيجي ۾ متلي ، مونجهارو ، دورا ، ڪوما ۽ موت به ٿي سگھي ٿو. پر حالت نادر آهي. ڊاڪٽر نوڪس جو چوڻ آهي ته سراسري جمگوئر، يا ان کان سواء هڪ ٽراٿليٽ جيڪو صرف اڃ کي لڪائڻ لاء پيئندو آهي، اهو ممڪن ناهي ته ان کان وڌيڪ پاڻي واپرائڻ کان وڌيڪ جسم کي هٿي وٺن، ڊاڪٽر نوڪس چوي ٿو.

پاڻي سان هائيڊريٽ رهڻ جو بهترين طريقو

• و Hايو پنھنجي H20 کي و flavorيڪ ذائق ۽ ھائيڊريشن لاءِ. fruitر جا ٽڪرا وجھو ، جيئن ليمون ، ليمو ۽ نارنگي ، پاڻيءَ جي ھڪڙي ٿانو ۾ وجھو ۽ ٿ .و ڪريو. (لاڳاپيل: 8 متاثر ٿيل پاڻي جي ترڪيبون توهان جي H2O کي اپڊيٽ ڪرڻ لاءِ)
• ناریل برف شامل ڪريو. پنهنجي آئس ڪيووب واري ٽري کي ناريل جي پاڻي سان ڀريو، پوءِ ڪعب کي پنهنجي گلاس ۾ وجهي ڇڏيو ته جيئن پاڻي کي هڪ مٺو، ٿورو مٺو ذائقو ملي.
• غير مenedو ذائقي وارو پاڻي پيئو. سوادج ذائقو ھٿ ۾ (تربوز ، ناشپاتي ، يا ڪڪڙ) ۽ چمڪندڙ عيالا جو ھربل واٽر (دارچيني-نارنگي پيل يا ادرڪ-ليمون جو چھرو) توھان جي اirst کي گھٽ نچوڙيندڙ بڻائي ٿو.

کا Wayي سان هائيڊريٽ رهڻ جو بهترين طريقو

ھي کا foodsا آھن ھڪڙو سوادج ۽ آسان طريقو توھان جي H2O جو مقدار وpingائڻ جو بغير بوتل کي مارڻ جي.

• 1 پيالو ڪڪڙ نوڊل سوپ = 8 اوز. (يا انھن مان ھڪڙو سوادج ھڏن جو شوربو سوپ.)
• 1 پيالو پڪل ڪٽيل زچيني = 6 اوز.
• 1 وچولي صوف = 6 اوز.
• 1 پيالو ڪينٽيلوپ ڪعب = 5 اوز.
• 1 پيالو تربوز بالز = 5 اوز.
• 1 پيالو چيري ٽماٽا = 5 اوز.
• 1 ننڍو نارنگي = 4 اوز.
• 10 وچولي carار گاجر = 3 اوز.
• 1 پيالو خام بروڪلولي فلورٽس = 2 اوز.

لاءِ جائزو