ڇا ورزش بهتر ننڊ جي ڪنجي آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

ٿڪل. بيٽ. ٿڪل. هڪ سخت ورزش ڪري سگھي ٿي ، بغير ڪنهن شڪ جي ، توهان کي leaveڏي readyڏيو گاهه کي مارڻ لاءِ. پر ھڪڙي نئين راءِ موجب ، اھو ورزش نه ر youو توھان کي ننڊ ڏئي ٿو ، اھو ڪري سگھي ٿو توھان کي س sleepي ننڊ.

ھڪڙو ماڻھو جيڪو ورزش ڪندڙن جي ساڻپ ڪري ٿو انھن جي betterيٽ ۾ و sleepيڪ س sleepي ننڊ ، جيڪي پاڻ کي غير ورزش ڪندڙ سمجھن ٿا ، ھڪڙي نيشنل سليپ فائونڊيشن جي سروي مطابق ، جڏھن bothنھي گروپن کي سا amountي ننڊ ملي ٿي.

ايريزونا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ورزش ۽ صحت جي اسسٽنٽ پروفيسر ۽ اين ايس ايف پول ٽاسڪ فورس ميمبر ميٿيو بومن، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو، ”ماڻهو جيڪي بهتر ننڊ ڪن ٿا، وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا، ۽ جيڪي ماڻهو ورزش ڪن ٿا اهي بهتر ننڊ ڪن ٿا. ”اسان knowاڻون ٿا ته زندگي گھڻي مصروف آھي ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ. انھن کي ڪافي ننڊ نٿي اچي ۽ اھي ڪافي ورزش به نٿا ڪري سگھن.

اين ايس ايف پاران سروي ڪيل 1،000 ماڻھن مان ، 48 سيڪڙو چيو ته انھن کي ھلڪي ھلڪي جسماني سرگرمي ملي ٿي ، 25 سيڪڙو پاڻ کي اعتدال پسند سمجھن ٿا ، ۽ 18 سيڪڙو چيو ته اھي باقاعده زوردار ورزش ڪن ٿا ، نو سيڪڙو whoڏي ويا جن کي ڪابه جسماني سرگرمي رپورٽ نه ٿي. ورزش ڪندڙ ۽ غير ورزش ڪندڙ هڪجهڙا ڪم ڪندڙ ڏينهن تي سراسري طور ڇهه ڪلاڪ ۽ 51 منٽ ننڊ ۽ غير ڪم واري ڏينهن تي ست ڪلاڪ ۽ 37 منٽ ننڊ جي رپورٽ ڪئي.

سخت ورزش ڪندڙ sleepايو بهترين ننڊ ، صرف 17 سيڪڙو سان چوڻ آهي ته انهن جي مجموعي ننڊ جو معيار مناسب يا تمام خراب آهي. تقريبا half ا half غير ورزش ڪندڙ ، handئي طرف ، reportedايو مناسب يا تمام خراب سمهڻ. تنهن هوندي به، هلڪو مشق ڪندڙ انهن کان بهتر هئا جيڪي ڪابه سرگرمي نه ڪندا آهن: 24 سيڪڙو چيو ته انهن کي مناسب يا تمام خراب ننڊ ملي آهي. "جيتوڻيڪ ورزش جو ننڍڙو مقدار ڪنهن کان بهتر ناهي،" بومن چوي ٿو. "اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪجهه سٺو آهي ۽ وڌيڪ بهتر آهي."

ھي س newsي خبر آھي-ورزش ڪندڙن جي س levelsني سطحن لاءِ ، پر خاص طور تي صوف آلو. ”جيڪڏھن توھان غير فعال آھيو ، ھر روز 10 منٽن جو پن adding شامل ڪرڻ توھان جي س nightي رات جي ننڊ جو امڪان و improveائي سگھي ٿو ،“ ميڪس ھيرشڪووٽس ، پي ايD ڊي ، پول ٽاسڪ فورس جي چيئر ، ھڪڙي بيان ۾ چيو.

اهو ناهي ته توهان ڪيترا منٽ سرگرم آهيو يا ڪيتري شدت سان توهان ورزش ڪريو ٿا ، پر حقيقت ۾ whetherا يا نه توهان کي ڪا به سرگرمي ملي ٿي جيڪا ا predڪٿي ڪري ٿي ته توهان ڪيتري قدر سمهڻ جا امڪان آهيو ، مائيڪل اي گرانڊر ، پي ايD ڊي. هڪ ماھر نفسيات جو استاد ۽ ميمبر آھي رويي جي ننڊ جي دوائن جو پروگرام پنسلوانيا يونيورسٽي ۾. ”بس ٿورو اڳتي وڌڻ پائونڊن کي گھٽائڻ لاءِ ڪافي نه هوندو، پر اهو توهان جي ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جنهن جا پاڻ ۾ تمام گهڻا اهم، هيٺاهين مثبت اثر آهن،“ هو چوي ٿو.

درحقيقت ، و overallيڪ مجموعي صحت توھان جي ننڊ کي بھتر بڻائي سگھي ٿي ، بمن explainsائي ٿو. ”ننڊ اچڻ جا ڪجھ و frequentيڪ باربار سبب آھن موٽوپا ، ذیابيطس ۽ سگريٽ نوشي ،“ ھو چوي ٿو. "اسان ڄاڻون ٿا ته باقاعده مشق انهن شين مان هر هڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي." ورزش ڪندڙ جيڪي بهتر معيار جي ننڊ جي رپورٽ ڪن ٿا شايد لطف اندوز ٿي رهيا آهن ”مثبت اثر جيڪي اسان جي وزن کي گهٽائڻ ، ذیابيطس کي بهتر ڪرڻ ۽ سگريٽ نوشي quitڏڻ کان اچن ٿا ،“ هو چوي ٿو. پر ورزش پڻ آھي ھڪڙو stressاتل د stressاءُ گھٽائيندڙ ، ۽ تعجب ، تعجب-اسان بھتر سمھون ٿا جڏھن اسان و moreيڪ امن ۾ آھيون.

جيتوڻيڪ جسماني سرگرمي توهان عام طور تي غور نه ڪندا "ورزش" کي وڌيڪ آرام سان ننڊ ۾ آڻي سگھي ٿو. حقيقت ۾، بس گهٽ ويٺي بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.ر 12و 12 سيڪڙو ماڻھو جيڪي چون ٿا ته اھي ھر روز 10 ڪلاڪ يا و sittingيڪ وي spendا گذارين ٿا ، تمام س sleepي ننڊ ڪن ٿا ، جڏهن ته 22 سيڪڙو ماڻھو جيڪي ڏينھن ۾ hoursھن ڪلاڪن کان به گھٽ وي sitا آھن ، سروي مطابق.

اسان ڄاڻون ٿا ته روزانو گهڻو ويهڻ ڪيترن ئي صحت جي نتيجن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جن ۾ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس شامل آهن، هڪ شخص ڪيترو ورزش حاصل ڪري ٿو، بومن چوي ٿو. ھي پھريون سروي آھي linkنڻ لاءِ انھن س desني ڊيسڪ جوڪنگ کي غريب ننڊ سان. "گهٽ ويهڻ هميشه بهتر هوندو آهي، چاهي توهان ڪيترو به ٿورو ڪم ڪري رهيا آهيو. ان کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهو توهان جي ڊيسڪ تي بيهڻ جيترو سادو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ايندڙ فون ڪال ڪريو، يا هال کان هيٺ هلندا آهيو. اهو اي ميل موڪلڻ بدران پنهنجي همراهه سان ڳالهايو،“ هو چوي ٿو.

جيڪي ماڻهو بلڪل ورزش نه ڪندا آهن انهن کي ڏينهن جي وقت جي سرگرمين، جهڙوڪ کائڻ يا ڊرائيونگ دوران جاڳي رهڻ لاءِ تمام گهڻي جدوجهد ڪئي. ”جسم کي سمهڻ جي ضرورت آهي جيئن ان کي کائڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ گرينڊر چوي ٿو ، آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن جو ترجمان. "ننڊ، سرگرمي، غذا - اهي سڀ هڪ ٻئي جي حمايت ڪن ٿا جيئن صحت جي ٽن اهم ٿنڀن."

خوش قسمتي سان هر ڪنهن لاءِ ورزش کي مصروف شيڊول ۾ فٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، پول ۾ اهو پڻ معلوم ٿيو ته ورزش ننڊ کي فائدو ڏئي ٿي چاهي اهو ڏينهن جو ڪهڙو وقت هجي. ماهر عام طور تي صلاح ڏين ٿا ڪجھ ڪلاڪ leavingڏڻ ورزش ۽ بستري جي وچ ۾ ، پر گرانڊنر جو چوڻ آھي ته ضروري ناھي ته ھر ڪنھن لاءِ بليڪ مشورو ھجي. ”جيڪڏھن توھان پنھنجي سرگرمي حاصل ڪري سگھوٿا [گھٽ ۾ گھٽ] بستري کان ھڪ يا hourه ڪلاڪ ا that's ، اھو شايد مثالي آھي ،“ ھو چوي ٿو. ”پر امڪان آهن ته توهان شايد نه پيا وو شدت يا مدت جنهن جي توهان کي ضرورت هوندي ان کي توهان جي ننڊ کي خراب ڪرڻ لاءِ.

بومن اتفاق ڪري ٿو، اڪثر حصو لاء، جيتوڻيڪ شامل ڪري ٿو ڪجهه ماڻهو اڃا تائين محسوس ڪري سگھن ٿا ته شام ​​جو دير سان ورزش انهن جي ننڊ کي خراب ڪري ٿي، ۽ انهن کي پهريان کان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي. ماڻهن جو علاج ڪيو پيو و chronicي دائمي اندرا لاءِ پڻ عام طور تي چيو ويندو آهي ته دير سان ورزش کان پاسو ڪيو وي.

شايد حيرت انگيز طور تي ، سروي جي ا half کان و respondيڪ جواب ڏيڻ وارن-ڪنھن به سرگرمي جي سطح تي-چيو ته ھڪڙي رات گذرڻ ۽ turningرڻ ۾ گذارڻ کانپوءِ يا ھڪڙي رات جو ننڊ کان گھٽ ننڊ ۾ ، ورزش متاثر ٿي. اسان س there اتي وي beenا آھيون: ھڪڙي اڻ unexpectedاتل دير سان رات ھلندي آھي ڪجھ دورن کي سنوز بٽڻ سان بجاءِ جمپ ڪرڻ جي بستري مان ingاھر نڪرڻ جي. خوش قسمتيءَ سان، توهان جي ورزش کي ڇڏڻ جو هڪ ڏينهن- يا ننڊ ۾ گهٽتائي جو هڪ ڏينهن پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ان ۾ مناسب آهيو-شايد ڪو وڏو فرق نه پوندو، گرانڊر چوي ٿو، فرض ڪيو ته توهان اڳ ۾ ئي ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهيو.

وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:

5 مارچ سپر فوڊس توهان کي کائڻ گهرجي

وزن دير سان رات جي ناشتي جي خواهش، وضاحت ڪئي وئي

BPA بابت و Badيڪ خراب خبرون

لاءِ جائزو