فولڪ ايسڊ ۽ حوالن جي قدرن مان 13 کاڌا
مواد
فولڪ ايسڊ مان ورتل شيون ، جهڙوڪ پالڪ ، ميون ۽ دال ، حامله عورتن لاءِ ڏا suitableي موزون هونديون آهن ۽ انهن کي به جن کي tryingمائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي ڇو ته هي ويتامين ٻار جي اعصابي نظام جي قيام ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، سنگين بيمارين کي روڪيندي آهي جهڙوڪ اينسفيالي ، اسپينا بيفائدا. ۽ مينيولوڪلي.
فولڪ ائسڊ ، جيڪو ويتامين B9 آهي ، سڀني جي صحت لاءِ ضروري آهي ، ۽ هن جي گهٽتائي حامله عورت ۽ ان جي ٻار جي لاءِ سنگين خرابيون آڻي سگهي ٿي. ان ڪري ، انهن خرابين کان بچڻ جي لاءِ فولڪ ايسڊ سان غذا جي استعمال ۾ واڌ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ حمل جي پيدائش کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 1 مهينا اڃا به پوري ڪري سگهان ٿو ته انهي ويتامين جي زندگيءَ جي هن مرحلي تي ضرورت کي يقيني بڻائي سگهجي. وڌيڪ atاڻڻ تي: حمل ۾ فولڪ ايسڊ.
فولڪ ائسڊ ۾ مالدار غذا جي لسٽ
هيٺ ڏنل ٽيبل هن ويتامين مان مالدار ڪجهه کاڌي جا مثال ڏيکاري ٿو.
| کاڌو | وزن | فولڪ ائسڊ جو مقدار |
| شراب جو خمير | 16 گرام | 626 ملي ميٽر |
| دال وارا | 99 گرام | 179 ايم سي سي |
| پڪل okra | 92 گ | 134 ايم سي سي |
| پکا ڪارا ڪڪڙا | 86 گ | 128 ملي ميٽر |
| پکا ٻچا | 95 گ | 103 مگرا |
| پکا سبز شين وارا | 90 گرام | 100 مگ |
| پکا نوڊلس | 140 جي | 98 ايم ڪيو ايم |
| مونن واري | 72 گ | 90 مگرا |
| پکايل بروڪلولي | 1 ڪپ | 78 ايم ڪيو ايم |
| قدرتي نارنگي جو رس | 1 ڪپ | 75 ميگا |
| چقندر | 85 گ | 68 ايم ڪيو ايم |
| اڇا چانور | 79 گ | 48 مگرا |
| اٻريل ٻج | 1 يونٽ | 20 مگ |
اڃا تائين فوڊڪ ايسڊ سان مالا مال کاڌا آهن ، جهڙوڪ اوٽ ، چانور ۽ ڪڻڪ جو اٽو ، جيڪي تمام متنوع ترڪيبن ۾ استعمال ٿي سگھن ٿا. ڊبليو ايڇ او جي مطابق ، مصنوعات جي هر 100 گرام کي فولڪ ائسڊ جي گهٽ ۾ گهٽ 150 مگرا گرام مهيا ڪرڻ گهرجي.
حمل جي صورت ۾ ، سفارش ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن پاران ظاهر ڪيل فولڪ ائسڊ هر ڏينهن 4000 mcg في آهي.
فولڪ ائسڊ نه هجڻ جا نتيجا
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي سنگين صحت جي مسئلن سان جڙيل آهي جهڙوڪ هائپر ٽريننگ حمل سنڊومر ، آنولين لاتعلقي ، بار بار اوچتو خاتمو ، وقت کان اڳ پيدائش ، گهٽ پيدائش وارو وزن ، دائمي دل جي خرابي ، دماغي خرابي جي بيماري ، ديميا ۽ ڊپريشن.
تنهن هوندي ، غذا ۽ صحتمند کاڌو اهي خطرات گهٽائي سگهن ٿا ، هڪ صحت مند حمل ۽ ٻار جي سٺي نشوونما جي امڪان کي وڌائيندي ، اعصابي ٽيوب جي خراب هجڻ بابت 70 سيڪڙو ڪيسن جي روڪٿام ڪندي.
رت ۾ فولڪ ايسڊ جا ريفرنس ويليو
ليبارٽري جي مطابق ، فولڪ ايسڊ جي جاچ جلد ئي حمل ۾ درخواست ڪئي ويندي آهي ، پر رت ۾ فولڪ ايسڊ لاءِ حوالن جا قدر 55 کان 1،100 ng / mL تائين آهن.
جڏهن قدر 55 اين ايل / ايل کان گهٽ آهن ، انفرادي شخص کي ميگلوبلاسٽڪ يا هوميولوٽيڪ انيميا ، خرابي ، الڪحل هيپاٽائيٽس ، هائيپرٿايراي ،يزم ، ويٽامين سي جي گهٽتائي ، ڪينسر ، بخار ، يا عورتن جي صورت ۾ ٿي سگھي ٿو.
دلچسپ اشاعتون
شا ڪيري رچرڊسن اولمپڪس ۾ ٽيم يو ايس اي سان نه هلندو - ۽ اهو هڪ اهم گفتگو کي جنم ڏنو