4 يوگا Osteoarthritis (OA) جي علامتن سان مدد لاءِ درپيش آهن

مواد

• 1. مائونٽ پوز
• 2. ويڙهاڪ II
• 3. پابند زاويه
• 4. اسٽاف پوز
• او اي لاءِ يوگا جا فائدا
• يوگا سان ڪوشش ڪرڻ يوگا جا قسم
• هيٺين لائن
• سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا

جائزو

گٿريت جو سڀ کان عام قسم آهي آستيوآرٿرتس (OA). اي اي هڪ گڏيل بيماري آهي جنهن ۾ صحتمند ڪارٽون جيڪو جوڑ تي هڏن کي ٽوڙيندو آهي پائي ۽ ڳوڙها ذريعي ڀڃي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو:

• ڏکيائي
• درد
• سو sw
• گڏيل حرڪت جي محدود حد

خوش قسمتي سان ، OA جي علامتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ طرز زندگي جون تبديليون جهڙوڪ نرم يوگا ڏيکاريا ويا آهن. هيٺين يوگا جو رواج ڏا routineو نرم آهي ، پر هميشه ڪنهن نئين ورزش رِيم کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪريو.

1. مائونٽ پوز

1. بس پنهنجن وڏن آ toرين جي پيرن کي ڇڪڻ سان بيٺل هجي (توهان جي ٻئي آ beريون برابر هجڻ گهرجي ۽ توهان جي هيل به ٿورو ڌار هجڻ گهرجي).
2. پنھنجي آ toريون کڻڻ ۽ پکيڙيو ، ۽ انھن کي پوئتي فرش تي رکي.
3. صحيح پوزيشن حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان ڇڪي اڳيان ۽ اڳيان هڪ طرف ٿي سگهو ٿا. مقصد اهو آهي ته توهان جو وزن هر پير تي برابر هجي. بي جانبدار اسپائن سان ڊگھو اٿي. توهان جي هٿن توهان جي ڪلهي تي ، توهان جي ک palmنجن کي ٻاهر ٿي ويندي.
4. 1 منٽ لاء پوز رکو ، جڏهن ته اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ جي ياد رکندي.

2. ويڙهاڪ II

1. ھڪڙي پوزيشن کان ، پنھنجي پيرن کي تقريبا 4 فوٽ ڌار ڌار قدم ڪريو.
2. پنهنجا هٿيار theري ۽ پوئتي ڏانهن ڏانهن وڃو (ڪنارن ڏانهن نه) جيستائين اهي فرش سان متوازي نه هجن ، توهان جي کجيز کي هيٺ رکندي.
3. پنهنجي سا footي پير کي سڌو رکو ۽ پنهنجي کاٻي پير کي 90 دريون کاٻي طرف turnيرايو ، توهان جي هيلس کي برابر ڪريو.
4. توهان جي کاٻي پاسي واري دٻو کي ڇڏي ڏيو ۽ کاٻي پاسي کان ڇڪيو. توهان جي چمڙي فرش جي برابر هجڻ گهرجي.
5. پنهنجي هٿن سڌي ريت ڪ straightي ، انهن کي فرش ڏانهن متوازي رکڻ.
6. پنهنجو سر کاٻي طرف ڪريو ۽ پنهنجي اڀرندڙ آ yourرين کي ڏسو.
7. هن پوز کي 1 منٽ تائين رکو ، پوءِ پنهنجي پيرن کي reverseريو ۽ کاٻي پاسي ورجائي.

3. پابند زاويه

1. تنهنجي اڳيان سڌو سنئون پيرن سان فرش تي بيهڻ شروع ڪيو.
2. پنهنجا گوڏن موڙيو ۽ پنهنجي هيلز کي پنهنجي pelvis ڏانهن رخ ڪيو.
3. پنهنجا گوڏن ڀرين ڏانهن ڇڪيو ، توهان جي پيرن جي تري کي گڏوگڏ ، گڏ ڪندي.
4. پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي ٻاهرين ڪنڊن کي فرش تي رکين.

پرو ٽپ: هن آئينگر کي وڌائڻ جو مقصد توهان جي هلوڙن کي توهان جي ولوز کي ويجهو ڪرڻ بغير تڪليف ٿي اچڻ ۽ بي آرام ٿي وڃڻ آهي. پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي ٻاهرين ڪنڊن کي فرش تي رکين. پنھنجي گوڏن کي ھيٺ نه ڪريو ، آرام ڪريو. توھان ھن پوزيشن کي 5 منٽن تائين برقرار رکي سگھو ٿا.

4. اسٽاف پوز

مائونٽين پوز وانگر ، هي هڪ سادو پوٽو آهي ، پر ٽيڪنڪ بهترين نتيجا لاءِ اهم آهي.

1. پنهنجي پيرن سان گڏجي پيرن تي ويهڻ ، ۽ انهن کي توهان جي اڳيان وڌايو (اهو توهان جي pelvis کڻڻ جي ڪمبل تي بيهڻ تي مدد ڪري سگهي ٿو).
2. چيڪ ڪريو ته توهان جي ڀت خلاف ويهڻ سان صحيح ترتيب آهي. توهان جي ڪلهيڙن جا ڪنڌ ڀت کي ڇڪڻ گهرجي ، پر توهان جي پوئتي جي هيٺيان پوئتي ۽ پوئتي به نه هئڻ گهرجي.
3. پنهنجي ران کي پڪڙي ڇڏيو ، انهن کي دٻايو جڏهن انهن کي هڪ ٻئي ڏانهن گھمايو.
4. توهان جي هڏن کي دٻايو جڏهن توهان جي هلز کي دٻائڻ جي دوران استعمال ڪندي.
5. گهٽ ۾ گهٽ 1 منٽ تائين پوزيشن کي رکو.

او اي لاءِ يوگا جا فائدا

جيتوڻيڪ توهان يوگا جي خيال ۾ بنيادي طور تي فٽنيس سرگرمي جي حيثيت سان سوچيو آهي ، مطالعي او اي علامتن کي گهٽائڻ ۾ پنهنجي اثرائتي ڏيکاري آهي. هڪ مريضن جي او اي سان هٿين جو مقابلو ڪيو جيڪي يوگا جا طريقا ڇهن هفتن تائين مريضن سان آزمايا جن يوگا نه ڪيو. يوگا جيڪو يوگا ڪيو اهو گڏيل نرمي ۾ ، درد جي دوران درد ، ۽ حرڪت جي آ rangeر جي رينج ۾ اهم راحت محسوس ڪيو.

جڏهن او اي جي بهترين يوگا پوز چونڊيندي آهي ته ٿولهه جو سٺو حڪمراني اهو هوندو آهي ته اهو نرم رکو. جانس هاپڪنز ارٿريس سينٽر جي مطابق ، نرم يوگا جي مشق ماڻهن لاءِ ڪنهن به بناوت جي بيماري سان اهم آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان کي ارٿرت آئي آهي ، توهان کي سخت يوگا کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، بشمول اسٿنگا يوگا ، بکرم يوگا ، ۽ پاور يوگا (يا باڊي پمپ) ، جيڪو يوگا کي ورزش جي ٻين قسمن سان گڏ ڪري ٿو.

يوگا سان ڪوشش ڪرڻ يوگا جا قسم

آرٿرائٽس فائونڊيشن گٿريت جي مريضن لاءِ هيٺيان قسم جا نرم يوگا جي سفارش ڪري ٿو.

• آئينگر: پوزيشن استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مدد ۽ ٻيا سهارا استعمال ڪندو آهي ڪتن جي اي اي سان مدد ڪرڻ ۾ اثرائتو.
• انسوارا: تصوير تي مبني مشق تي ڌيان ڏئي ٿو.
• ڪريپالو: وڌيڪ ڌيان مرکوز ڪرڻ تي ۽ جسم جي ترتيب تي گهٽ.
• وينيوگا: سانس ۽ تحريڪ کي همٿ ڏي ٿو.
• فينڪس اڳتي وڌي رهيو آهي: جسماني پوز کي علاج واري زور سان گڏ ملائي ٿو.

هيٺين لائن

تقريباً 50 لک آمريڪن ۾ ارٿائٽس جي تشخيص ٿي ، ان جو اندازو 27 ملين کي او اي آهي. جيڪڏهن توهان يا توهان سان پيار ڪندڙ يو اي جي تشخيص ڪئي وئي آهي ، يوگا درد ۽ سختي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنھنجي يوگا جي مشق کي سستي سان شروع ڪريو ، ۽ ان کي نرم رکو. هميشه پهرين گرم ڪرڻ جو يقين رکو. جيڪڏهن شڪ ۾ ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته يوگا جي ڪهڙي قسم توهان جي خاص حالت لاءِ بهترين هوندي ، ۽ هڪ استاد کي ڳولي سگهندي جيڪو ماڻهن سان ڪم ڪرڻ جو تجربو رکي ٿو جيڪي ساڳيون علامتون آهن.

سٺو ٽيسٽ: نرم يوگا