رات جو سمهڻ لاءِ 8 ترڪيبون جڏهن توهان Spondylitis Ankylosing هوندا آهيو

مواد

• 1. موثر علاج سان توهان جي درد کي سنڀاليو
• 2. هڪ مضبوط ميڙي تي سمهو
• 3. مشق
• 4. گرم غسل وٺو
• 5. هڪ ٿلهي تکيا استعمال ڪريو
• 6. سڌو ڪريو
• 7. سمهڻ لاءِ پنهنجي بيڊروم قائم ڪريو
• 8. خراٹے نڪريو
• گهڻي وڃو

توهان کي پنهنجي جسم کي توجهه ڏيارڻ لاءِ ننڊ جي ضرورت آهي ۽ اڳتي وڌڻ واري ڏينهن کي به توانائي محسوس ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي به هڪ سٺي رات جو آرام توهان جي ankylosing spondylitis (AS) اچڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

اي ايس جي ماڻهن جي وچ ۾ غريب ننڊ جي شڪايت آهي. جڏهن توهان جو جسم درد ڪري ٿو رات جو ننڊ ۾ رهڻ مشڪل آهي. توهان جي مرض وڌيڪ شديد آهي ، گهٽ توهان کي آرام جي ضرورت آهي. ۽ توهان گهٽ ننڊ ۾ ، بدتر توهان جو درد ۽ سختي ٿي سگهي ٿي.

خساري واري ننڊ لاءِ آباد نه ٿيو. صلاح مشوري لاءِ پنهنجي رومياتولوجسٽ ۽ پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر کي ڏسو ته ننڊ جي مسئلن کي ڪيئن سنڀالجي. پٺيان وڃو وڌيڪ سڪون سان ۽ وڌيڪ ننڊ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انهن تجويزن تي عمل ڪريو.

1. موثر علاج سان توهان جي درد کي سنڀاليو

توهان جي درد ۾ جيترو درد آهي ، سو توهان لاءِ آسان هوندو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي علاج کي سست ڪرڻ ۽ پنهنجي درد کي منظم ڪرڻ لاءِ بهترين علاج تي آهيو.

Nonsteroidal anti-inflammatory دوائن (NSAIDs) ۽ TNF inhibitors ٻن قسمن جي دوائن آھن جيڪي اي ايس جي سبب پنھنجي جوڑوں کي وڌيڪ نقصان کان بچائڻ لاءِ سوزش کي گھٽائيندا آھن. TNF انبڪٽرز شايد توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ، تحقيق جو مشورو ڏنو.

جيڪڏهن جيڪا دوا وٺي توهان وٺي پئي رهي آهي اها توهان جي درد کي ڪنٽرول نه ڪري رهي. شايد توهان کي مختلف دوا يا خوراک جي ضرورت آهي.

2. هڪ مضبوط ميڙي تي سمهو

توهان جو بسترو ٻئي آرام سان ۽ سهائتا وارو هجڻ گهرجي. مضبوط فرم واري شيءَ کي ڳوليو جيڪا توهان جي جسم کي صحيح صفائيءَ ۾ رکي. اسٽور ۾ ڪيترن ئي گدلا جاچ پڙتال ڪريو ايستائين جو توهان کي جيڪو صحيح محسوس ٿيندو اهو ڳولي.

3. مشق

هڪ تيز هلڪو توهان جي رت جي پمپنگ حاصل ڪندو ۽ توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي جاڳائيندو. اهو توهان جي جسم کي سمهڻ لاءِ پڻ پريشاني ڏيندو.

مشق توهان جي ننڊ جي معيار ۽ مقدار کي بهتر بڻائي ٿي. اهو توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ جي ضرورت بابت گهرو ۽ بحال ڪندڙ ڏند مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان انهي ڏينهن سٺي ورزش ۾ رهو ته توهان کي به جلدي ننڊ اچي رهي آهي.

توهان جي ورزش جو ڏينهن اهم آهي. صبح جو هڪ تندرستي پروگرام توهان کي سٺي نموني سمهڻ ۾ مدد ڪندو. رات جو سمهڻ وقت تمام گهڻو ڪم ڪرڻ توهان جي دماغ کي اوڏانهن وٺي سگهي ٿو جتي توهان سمهي نه سگهو.

4. گرم غسل وٺو

گرم پاڻي جلدي ملندڙن لاءِ سوڀ آهي. بستر کان پهريان 20 منٽن جو غسل توهان جي جوڑوں کي آرام ۽ درد کي رليف ڪري ٿو ته توهان وڌيڪ ننڊ ۾ سمهي سگهو.

گرم ٽب ۾ ترسڻ پڻ سمهڻ کان اڳ توهان جي جسم کي آرام ڏيندو. ۽ ، جيڪڏهن توهان غسل ۾ آهيو جڏهن توهان ڪجهه واڌو ڪيو ، توهان کي به توهان جي جوڑوں ۾ بنا ڪنهن تڪليف پيدا ٿي ويندي.

5. هڪ ٿلهي تکيا استعمال ڪريو

هڪ ڳري تکي تي ڪوڙ ڪري پنهنجو سر غير فطري طور تي بيچيني واري پوزيشن ۾ رکي سگهي ٿو جڏهن توهان بستر مان نڪرندا. توهان بهتر آهيو ته هڪ پتلي تکي کي استعمال ڪندي.

پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا ڳچي پنهنجي ڳچي جي هيٺان رکي رکو ۽ پنهنجو سر درست رخ ۾ رکڻ يا پنهنجي وات تي سمهڻ گهرجي ۽ تکلي استعمال نه ڪيو.

6. سڌو ڪريو

سڌي ريت پنهنجي اسپائن سان سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پوئتي ڌڪڻ يا پنهنجي پٺي تي ويٺا ڪوڙ ڳالهائي سگهو ٿا. بس پنهنجن پيرن کي پنهنجي جسم ۾ ڪ curڻ کان پاسو ڪيو.

7. سمهڻ لاءِ پنهنجي بيڊروم قائم ڪريو

توهان چادر هيٺ ٻرڻ کان پهريان بهتر سوڻ واري حالت ٺاهيو. 60 ۽ 67 درجا فارنهائيٽ جي وچ ۾ ترموسٽيٽ ​​سيٽ ڪيو. اھو گرم ھڪڙو وڌيڪ ٿڌو ماحول ۾ سمهڻ لاءِ وڌيڪ آرامده آھي.

هيٺيون ڇت ڪ soيو ته جيئن صبح جو سوير توهان کي جاڳائي نه پوي. پنهنجي بيڊ روم کي خاموش رکو ۽ پنهنجي سيل فون يا ٻيون ڊجيٽل ڊوائيسون رکون جيڪي بند ٿي وڃن ۽ توهان جي ننڊ کي پريشان ڪري سگهن.

8. خراٹے نڪريو

خشڪ سمهڻ رکاوٽ جي ننڊ کي ڇڪڻ جو نشان آهي ، هڪ حالت جيڪا توهان کي رات جي دوران نن breathingي عرصي لاءِ سانس روڪي ڇڏيندي آهي.ماڻهن جو اي ايس سان وڌيڪ امڪان هوندو آهي سمهڻ وارا اپنيا. ۽ جيڪي سمهڻ وارا اپائن کي انهن جي اسپائن تي وڌيڪ نقصان پهچندو آهي.

هر وقت توهان سانس کي روڪيندا هجو ، توهان جو دماغ توهان کي پنهنجو هوائي رستا کولڻ لاءِ جاڳائي ٿو. نتيجي ۾ ، توهان ڏينهن ۾ ڪڏهن به مڪمل طور تي آرام محسوس نه ڪيو. جيڪڏھن توھان جو ساٿي يا پيار ڪندڙ چئي رھي آھي ته توھان خراٹے وٺي چڪا آھيو يا توھان پنھنجو پاڻ کي سنواريو آھي ، پنھنجو اڀياس ڪري پنھنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.

ڊاڪٽر سمهڻ وارا ننڊ لاءِ علاج جا ڪيترائي طريقا آهن. ھڪڙي عام علاج ھڪڙي مشين کي استعمال ڪندو آھي CPAP (مسلسل مثبت ھوائي دٻاءُ) جيڪو اوھان جي سمھڻ دوران کليل رھڻ لاءِ هوا ۾ رھي ٿو.

گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان اي ايس سان گڏ رهڻ ۽ غريب ننڊ جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان جي علامن جي بنياد تي ، اهي دوا کي تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا يا ڪجهه قدرتي علاج جي ڪوشش ڪري سگهن ٿيون.

خوشحال ، صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ، اسان سڀني کي سٺي رات جي آرام جي ضرورت آهي. ھي زيارتون آزمايو ۽ پنھنجي ڊاڪٽرن جي صلاحن تي عمل ڪريو Zzz کي جيڪو توھان جي ضرورت آھي پڪڙڻ لاءِ.