سڀ کان وڏي يوگا غلطيون توهان ڪلاس ۾ ڪري رهيا آهيو

مواد

• لاءِ جائزو

چاهي اهو باقائده هجي ، گرم هجي ، بکرم هجي ، يا وينيسا هجي ، يوگا وٽ aوين جي لسٽ آهي فائدن جي. شروعاتن لاءِ: لچڪ ۾ اضافو ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ امڪاني بهتري، هڪ مطالعي جي مطابق يوگا جو بين الاقوامي جرنل. وهڻ پڻ توهان جي جسم کي حمل جي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پوءِ اتي آهي ان جو ذهني پاسو ، پڻ. توھان جو ھيwardيان ڪتو حاصل ڪرڻ سان د stressاءُ ۽ پريشاني گھٽ ٿي سگھي ٿي ۽ بھتر ٿي سگھي ٿي توھان جي مجموعي ذهني صحت.

پر جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو اھو غلط ، پوءِ توھان نقصان ڪري سگھوٿا مدد جي بدران توھان جي جسم ۽ توھان جي يوگا مشق کي. اسان نيو يارڪ شهر ۾ ليونز ڊين پاور يوگا جي استاد جولي برازيٽس سان ملاقات ڪئي، ڪجهه وڏين يوگا غلطين جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان ڪلاس ۾ ڪري رهيا آهيو.

1. پنھنجي سانس کي ھلائڻ مشڪل حالتن جي ذريعي

beginئي ابتدائي ۽ تجربيڪار يوگا مشق ڪندڙ هڪجهڙائي رکن ٿا اڪثر مشڪل وقتن ۾ يا پنھنجو سانس مشڪل وقت ۾. ان جي بدران، توهان کي انهن شديد لمحن دوران پنهنجي سانس کي ٻيهر ڌيان ڏيڻ گهرجي، برازيٽس چوي ٿو. سانس ”ھڪڙو وڏو اوزار آھي جسماني آرام findولڻ ، پوز ۾ رھڻ ، ۽ پوز جو وڏو اظھار findولڻ لاءِ ،“ ھوءَ چوي ٿي.

2. ويرئر I ۾ خراب فرنٽ فوٽ پوزيشن استعمال ڪندي

اھو آسان آھي غلطي ڪرڻ جڏھن توھان جلدي و movingي رھيا آھيو ھڪڙي وهڪري ذريعي. توھان جو مقصد ھئڻ گھرجي ته توھان جو اڳوڻو پير ٻارھن بجن ڏانھن ويريئر I دوران، ٻاھر نڪرڻ بدران. هي مدد ڪري ٿو توهان جي گھٹنے کي محفوظ طور تي ڳچيء جي مٿان رکيل آهي ۽ توهان جي مدد ڪري ٿي توهان جي هپس کي توهان جي يوگا چٽ جي سامهون ڏانهن.

3. پنھنجيون اکيون ڪمري جي چوڌاري گھمڻ ڏيو

Drishti ، جيڪا سنسڪرت آهي ”مرکوز نظر“ لاءِ ، جڏهن اکيون توهان جي يوگا مشق تي لل آهن. موجودگي، توازن، ۽ طاقت جي وچ واري وهڪري کي ڳولڻ جو هڪ اهم حصو، هي حڪمت عملي پڻ حراست ۾ مدد ڪري ٿي. ڪنهن جي ناقابل يقين هيڊ اسٽينڊ فارم ، يا ونڊو کان somethingاهر ڪجهه ٿي و byڻ سان idڪجي وڻ آسان آهي. پر برازيٽس جو چوڻ آهي ته "هر پوز دوران ڪمري ۾ هڪ جسماني نقطي کي ڏسڻ سان توهان جي دماغ، توهان جي سانس ۽ توهان جي مشق تي ڌيان ڏيندو."

4. توهان جي بنيادي کي مستحڪم ڪرڻ لاء وساريو

برزائٽس چوي ٿو ، ”پنھنجي پيٽ جو گھيرو اندر ۽ مٿي پنھنجي ريڙھ ڏانھن ingڪڻ سان ، توھان قدرتي طور تي elلي ۽ گھٽ پوئتي کي غير جانبدار ڪري toڏيندؤ ته جيئن ھر حالت کي مضبوط ۽ صحتمند بڻائي سگھجي. coreڏي ڏيو توھان جي بنيادي زوال کي جتي اھو ٿي سگھي ٿو توھان کي پنھنجي ھي backين پوئتي archڪڻ جو سبب (ا thanksتي و -ڻ واري ريڙھي جي مھرباني) ، جيڪو توھان جي ھي lowerين پ .ي تي د pressureاءُ وجھي ٿو. اھو ئي سبب آھي، ڇا توھان گھمائي رھيا آھيو يا HIIT ورڪ آئوٽ ڪري رھيا آھيو، توھان عام طور تي استادن کي سڏيندي ٻڌندا "Brace your core!" يوگا يقيناً ڪو به استثنا نه آهي. پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن آڻيندي ۽ پنھنجي abs کي مستحڪم ڪندي پنھنجي ڪور کي مضبوط ڪريو.

5. ڪافي hydrating نه

يوگا جا س formsئي روپ ، خاص طور تي گرم طاقت وارو يوگا ، جسماني طور ڪم ڪري رھيا آھن ۽ ضرورت آھي جسم کي ھائيڊريٽ ڪرڻ جي ۽ مشق ڪرڻ کان پھريائين ueارڻ جي. ائين ڪرڻ وسارڻ، يا ورزش کان اڳ يا ان دوران توهان کي ڪيترو پيئڻ گهرجي، اهو گهٽ سمجهڻ هڪ عام پر خطرناڪ غلطي آهي، برازيٽس چوي ٿو. ”مون ڏ studentsو آھي شاگردن کي وڙھندي ۽ مشق ڪندي dropڏي ڏنائون جڏھن اھي صحيح نموني ھائيڊريٽ ٿيل ناھن ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”مان سفارش ڪريان ٿو پيئڻ جو پاڻي وrolايو ويو اليڪٽرولائٽس سان ڪلاڪن ۾ مشق ڪرڻ کان ا gener ۽ فراخدليءَ سان lenرڻ بعد.

6. آرتوهان جي پٺي کي اڌ رستي ۾ لفٽ ڪرڻ

ونياسا يوگا جي مشق دوران، اڌ طرف لفٽ اڳتي وڌڻ ۽ گھٽ تختي (يا چترنگا) جي وچ ۾ هڪ عبوري پوز آهي. مقصد: پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي پ backي ھي draw ڪرڻ لاءِ ھي straightين حرڪت کان پھريائين ڊگھي س straightي ريڙھي createاھڻ لاءِ. هڪ عام غلطي آهي توهان جي ريine جي وچ کي کڻڻ ، جيڪا توهان جي پ backي کي گول ڪري ٿي. ان جي بدران هپس تي ٽنگڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪريو، ۽ توهان جي ڪور کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. برازيٽس چوي ٿو ته جيڪڏهن توهان کي تنگ هيمسٽرنگ آهن، توهان جي گوڏن کي موڙي مدد ڪري سگهي ٿي. توھان پوءِ د handsائي سگھوٿا پنھنجن ھٿن جي پنھنجن پنن ۾ ۽ پھچايو پنھنجي مٿي جي تاج تائين.

7. چٽورنگا ۾ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ھڏن ھي belowان ڪڻ

چتورنگا ، يا ا planتي و highڻ واري تختي کان ھي planئين تختي تائين ، ٿي سگھي ٿو مشڪل س allني سطحن جي شاگردن لاءِ ونياسا جي وهڪري دوران. اهو غلط ڪرڻ سان ڪلهي جي جوڑوں ۽ اسپائن تي غير ضروري دٻاءُ پئجي سگهي ٿو. ”مان اڪثر ڏسندو آھيان ته شاگرد چتورنگا ۾ و likeن ٿا جھڙوڪ اھي ڪري رھيا آھن” ڪيڙو ، “پنھنجا ڪنers ھي their لاھي maڏين ٿا جڏھن ته سندن بوٽ هوا ۾ مٿي بي stickا آھن ،” برازائٽس چوي ٿي. ان جي بدران ، هوءَ چوي ٿي ، ”ڪلهن کي backڪيو پنهنجي پ backي تي ضم ڪرڻ لاءِ ، pلي کي غير جانبدار رکو ، ۽ پنهنجي پيٽ جي کڏ کي اندر ۽ مٿي ڪيو.

8. وڻ جي پوز ۾ پيرن جي غلط پوزيشن کي مشق ڪرڻ

توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ھڪڙو غير مستحڪم توازن ھڪڙي پيرن تي ، گھڙيءَ ۾ نه سمجھو جلدي ، ۽ پنھنجو ک footيل پير رکي whereverڏيو جتي به اھو تمام گھڻو مضبوط محسوس ٿئي ٿو-جيڪو گھڻن ماڻھن لاءِ س directlyو يا جزوي طور ٿي سگھي ٿو توھان جي گوڏن جي اندرئين حصي تي. . Brazitis چوي ٿو گڏيل تي دٻاء وجهي سگهي ٿو. "مقصد اهو آهي ته توهان جي پير کي سامهون واري اندروني ران يا اندروني گابي جي عضلات تي رکي،" هوء چوي ٿي.

لاءِ جائزو