بالن جي واڌ ويجھ لاءِ بايوٽين: ڇا اهو ڪم ڪندو آهي؟

مواد

• بايوٽين ۽ وارن جي واڌ بابت ڇا تحقيق چيو آهي
• روزانه سفارش ڪيل ٽوپ
• کائڻ لاءِ بايوٽين مان ڀرپور غذا
• بايوٽين سپليمينٽس
• بايوٽين جا ٻيا فائدا
• خطرات ۽ ڊي warnاريون
• جيستائين توهان نتيجا نه ڏسندا؟
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جيڪڏهن توهان هن پيج جي لنڪ ذريعي ڪا شي خريد ڪئي ، اسان هڪ نن commissionڙي ڪميشن حاصل ڪري سگهون ٿا. اهو ڪم ڪيئن آهي.

بايوٽين هڪ پاڻي کي حل ڪرڻ واري ويتامين آهي جيڪو ويتامين بي خاندان جو حصو آهي. اهو پڻ ويتامين ايڇ طور سڃاتو وڃي ٿو ، توهان جي جسم کي ڪجهه غذائي اجتن کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ بايوٽين جي ضرورت آهي. اهو توهان جي وارن ، چمڙي ۽ ناخن جي صحت ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪافي بايوٽين نه حاصل ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد بال جي نقصان يا ڳريل ڳاڙهي خارش جو تجربو ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي ، هڪ گهٽتائي گهٽ هوندي آهي. اڪثر ڪيسن ۾ ، توهان جي غذا مان حاصل ڪيل بايوٽين توهان جي پيش ڪيل صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.

اڃا ، گهڻن ماڻهن اضافي فائدن جي اميد ۾ پنهنجو ذخيرو وڌائي رهيا آهن. معلوم ڪرڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ته بايوٽين کي پنهنجي غذا ۾ ڪئين شامل ڪجي ، بايوٽين جي اضافي ۾ ڪهڙي نظرثاني ڪجي ، ممڪن ضمني اثرات ۽ گهڻو ڪجهه.

بايوٽين ۽ وارن جي واڌ بابت ڇا تحقيق چيو آهي

ڪيريٽين هڪ بنيادي پروٽين آهي جيڪو توهان جي وارن ، چمڙي ۽ ناخن کي ٺاهيندو آهي. اهو واضح آهي ته بايوٽين توهان جي جسم جي ڪيريٽن انفراسٽرڪچر کي بهتر بڻائي ٿو. پر انهي کان ٻاهر ، محقق واقعي نه ٿا sureاڻين ته بال يا چمڙي جي حفاظت ۾ بايوٽين جو ڪردار ڇا آهي.

بال جي واڌ تي بايوٽين جي اثرن تي تحقيق جاکوڙ آهي. تاريخ تائين ، هتي صرف محدود ثبوت آهن ته اها suggestاڻ آهي ته بايوٽين جي واڌاري وارين واڌ کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

مثال طور ، هڪ 2015 جي مطالعي ۾ ، ٿلهي وارن وارن عورتن کي هڪ زباني سمندري پروٽين جي سپليمنٽ (ايم پي ايس) ڏنو ويو جنهن ۾ بايوٽين يا هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڏينهن جي جڳهه ٻه دفعا 90 ڏينهن تائين شامل هئا. مطالعي جي شروعات ۽ آخر ۾ ، متاثر ٿيل علائقن جي ڊجيٽل تصويرون چمڙي جي کڏ تي ورتيون ويون هيون. هر شرڪت ڪندڙن جا وار پڻ ڌوئي ويا ۽ ڪنهن به وار ٿيل وارَ ڳڻيا ويا.محقق ڏٺائين ته عورتون جيڪي ايم پي ايس وٺن ٿيون انهن وارن جي وار جي واڌ وارن علائقن ۾ وار جي واڌ جي هڪ خاص مقدار جو تجربو ڪيو. انهن ۾ گهٽ شيڊنگ به هئي.

پاران ساڳئي محقق پاران ساڳيا نتيجا پيدا ڪيا. شرڪت ڪندڙن 90 ۽ 180 ڏينهن کانپوءِ وار جي واڌ ۽ ڪيفيت کي بهتر سمجهيو.

روزانه سفارش ڪيل ٽوپ

بايوٽين جي گهٽتائي نایاب آهي ، تنهن ڪري آمريڪا جي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن لاءِ تجويز ڪيل غذائي اجزا (آر ڊي اي) پيش نه ڪندو آهي. آر ڊي ايز هڪ شخص جي عمر ، جنس ۽ مجموعي صحت جي بنياد تي مختلف ٿي سگهن ٿا.

ان جي بدران ، ماهرن ھيٺين درجي جي ھدايتن جي سفارش ڪئي. 10 يا وڏي عمر وارن کي هر ڏينهن 30 ۽ 100 مگ جي وچ ۾ هئڻ گهرجي. ٻارڙن ۽ ٻارن کي حاصل ڪرڻ گهرجي:

• yearsم کان 3 سال: 10 کان 20 مائڪروگرامس (ايم سي جي)
• عمر 4 کان 6 سال: 25 مگرا
• عمر 7 کان 10 سال: 30 مگرا

اهي عورتون جيڪي حامله يا شريڪ ٿينديون آهن ، انهن کي بايوٽين جي اعلي سطح جي ضرورت هوندي آهي.

توهان لاءِ روزانو جو صحيح استعمال بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي هدايتون مهيا ڪري سگھن ٿا ته ڪئين محفوظ طريقي سان توهان جي دوز کي وڌائي سگهجي ته وڌ کان وڌ فائدا فراهم ڪن. توهان پنهنجي غذا جي ذريعي سفارش ڪيل بايوٽين الاؤنس کي پورو ڪري سگهو ٿا يا بايوٽين جي اضافي سان وٺو.

کائڻ لاءِ بايوٽين مان ڀرپور غذا

توھان شايد پهريان ئي حاصل ڪري رھيا آھيو ته روزانو سفارش ڪيل رقم بايوٽين مان توھان جي کائڻ مان. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ذخيري کي وڌائڻ چاهيندا ، توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ بايوٽين سان ڀريل کاڌا شامل ڪري سگهو ٿا.

انهن ۾ شامل آهي:

• عضوي جو گوشت ، جهڙوڪ جگر يا داڻن
• بيدي جي زردي
• نٽ ، جيئن بادام ، مونگ ۽ اخروٽ
• سويابين ۽ ٻيون ٻيون
• س grو اناج
• ڪيلي
• گوبي
• مشروم

گرمي بايوٽين جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي ، انهي ڪري خام يا گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل طعام چونڊيندا آهن. بايوٽين جو مقدار خوراڪ کان کاڌي تائين پڻ مختلف ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري جڏهن به ممڪن ٿي تغذي جي معلومات ضرور پڙهو. اهو توهان جي بٽ لاء سڀ کان وڌيڪ بايوٽين سان شيون چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بايوٽين سپليمينٽس

جيڪڏهن توهان اهو نه ٿا سمجهو ته توهان پنهنجي غذا مان ڪافي بايوٽين حاصل ڪري رهيا آهيو ، يا جيڪڏهن توهان صرف پنهنجو ڊوز ڏسي رهيا آهيو ، سپليمنٽ هڪ آپشن ٿي سگهي ٿو.

کيت يا ٽيبلٽ فارم ۾ بايوٽين سپليمنٽ ڪائونٽر تي موجود هوندا آهن. توهان هتي بايوٽين سپليمنٽ جو هڪ بهترين انتخاب ڳولي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ غذائي سپليمنٽ يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن طرفان ترتيب ڏنل آهن ، اهو ضروري آهي ته پيڪنگنگ کي احتياط سان پڙهو ۽ صرف هڪ سپلائر کان خريد جنهن تي توهان اعتماد ڪندا.

گهڻا ماڻهو بايوٽين سپليمنٽ کي بغير منفي اثرن کان وٺي سگهن ٿا پر گهٽ ضمني اثر ممڪن آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• اٻڙاڪو
• خرابي
• اسهال

توھان پنھنجي ذائقي کي پنھنجي خوراڪ سان گڏ کائڻ سان ضمني اثرات جي خطري کي گھٽائي سگھو ٿا. واڌايون هر ڪنهن لاءِ ناهن ، تنهنڪري استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان سان امڪاني خطرن ۽ فائدي بابت ، انهي سان گڏ مناسب خوراک بابت ڳالهائي سگهن ٿا. توهان کي هميشه ليبل تي ڏندن جي معلومات جي پيروي ڪرڻ گهرجي جيستائين توهان جو ڊاڪٽر ٻي صورت ۾ هدايت نه ڪري.

بايوٽين جا ٻيا فائدا

جيتوڻيڪ بال جي واڌ تي ان جي اثرن جو جائزو وٺڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، بايوٽين ڪيترن ئي ثابتي فائدن جي حامل آهي.

مثال طور ، بايوٽين ڪيترن ئي بي وٽامن مان هڪ آهي ، جيڪو صحتمند ميٽابولزم جي حمايت ڪري ٿو. بايوٽين ڪاربوهائيڊريٽ مان گلوڪوز کي جسم ۾ توانائي ۾ تبديل ڪندي ۽ امينو ايسڊ کي معمول واري جسماني ڪم ڪار ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

بايوٽين کي پڻ سوچيو ويندو آهي:

• سوزش گهٽايو
• سنجڪرت وارو ڪم وڌائڻ
• ماڻهن ۾ ذیابيطس سان گڏ رت جي شڪري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو
• "سٺو" HDL کوليسٽر وڌايو ۽ "خراب" LDL کوليسٽر کوليو

خطرات ۽ ڊي warnاريون

پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ بايوٽين سان ڀرپور کاڌو شامل ڪرڻ ڪو به خطرو ناهي. تنهن هوندي ، توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪرڻ گهرجي جئين توهان جي روزاني جا نوان سپليمنٽ جوڙڻ کان اڳ. Biotin ۾ ڪوبه interاڻايل تعلق نه آهي ، پر توهان جو ڊاڪٽر ڪنهن ٻئي دوائن سان گڏ اضافي استعمال جي تصديق ڪري ٿو. توهان جو ڊاڪٽر پڻ وڌيڪ انفرادي معلومات مهيا ڪري سگهي ٿو ذخيرو ۽ امڪاني ضمني اثرات بابت.

بايوٽين هڪ پاڻي ۾ گھلنشيل ويتامين آهي ، تنهن ڪري توهان جي جسم ۾ موجود ڪنهن به اضافي بايوٽين توهان جي پيشاب ذريعي ٻاهر نڪرندي. اها ممڪن آهي ته هڪ ممڪن اوتري مقدار. جيڪڏهن توهان جي بايوٽين جي مقدار وڌائڻ کان پوء جيڪڏهن توهان هڪ غير معمولي يا اڻ unexpectedاتل چمڙي وارو ريش پيدا ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. نادر ڪيسن ۾ ، هي بايوٽين مٿان وڌيڪ مقدار جي نشاني آهي.

توهان جو ڊاڪٽر وڌيڪ دوائن جي تصديق ڪرڻ جي لاءِ جانچ ڪندو.

• ويتامين سي جي گهٽ سطح
• گھٽ ويٽامين بي -6 جي سطح
• رت جي شگر جي سطح
• انسولين جي پيداوار ۾ گهٽتائي

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر تصديق ڪري ٿو ته توهان تمام گهڻو بايوٽين حاصل ڪري رهيا آهيو ، اهي توهان جي تجويز ڪيل دوز گهٽ ڪري ڇڏيندا.

جيستائين توهان نتيجا نه ڏسندا؟

گھڻن ماڻھن کي ڪو به قابل ذڪر فائدا ڏسڻ نه ڏيندو جيستائين ھو ڪيترن ئي مهينن تائين پنھنجي انڪشاف ۾ واڌ نه ڪري رھيا آھن. بهترين نتيجا لاءِ ، توهان کي توهان جي سڻپ ۾ مسلسل هئڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان خوراڪ ذريعي پنهنجو ذخيرو وڌائي رهيا آهيو ، توهان کي روزانو بنيادن تي ڪيترن ئي بايوٽين سان ڀرپور خوراڪ کائڻ جي ضرورت پوندي ته اصل ۾ ڪافي بايوٽين کي فرق ڪرڻ جي لاءِ. جيڪڏهن توهان سپليمنٽ وٺي رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان ان کي روزانو وٺو يا جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت سان.

جيتوڻيڪ تحقيق محدود آهي ، 2015 ۽ 2015 جا مطالبا اهو پيش ڪن ٿا ته نتيجا 90 ڏينهن ۾ گهٽ ڏسڻ ۾ اچن ٿا. هن ۾ واڌ ۽ روشنيءَ ۾ واڌ شامل آهي. اهو سوچي رهيو آهي ته جيتري وقت توهان وڌيڪ دوائون کائيندا ، بهتر توهان جا نتيجا حاصل ٿيندا.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان کي بال کي سنوارڻ يا وار گهٽائڻ جو تجربو آهي ، بايوٽين ٻيهر ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اتي ڪجھ تحقيق آھي ته مشورو ڏنو ته بايوٽين جي گھٽتائي ۾ بال جي اھميت بهتر ٿي سگھي ٿي ، گھڻي ۽ چمڪ سميت.

توھان اڳ ۾ ئي پنھنجي بايوٽين حاصل ڪري سگھوٿا توھان جي خوراڪ جي ذريعي ، تنھنڪري پنھنجي ڊاڪٽر سان گفتگو ڪريو توھان لاءِ بھترين آپشن لاءِ. اهي شايد ڪجهه غذائي تبديلين يا بايوٽين جي اضافي سان سفارش ڪن. ڪنهن به درجي جي هدايتن جي پيروي ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪي اهي مهيا ڪن ٿا.

جيڪڏهن بايوٽين جي اضافي کي کڻڻ دوران توهان ڪنهن به غيرمعمولي علامت محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ، استعمال کي ختم ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.