ڪارو اخروٽ: هڪ غذائي نٽ جو جائزو ورتو ويو

مواد

• ڪارو اخروٽ ڇا آهن؟
• ڪاري اخروٽ غذائيت
• ڪارو اخروٽ جي فائدي واري صحت جا فائدا
• دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿو
• ٿي سگهي ٿو ننancي ڪانچ جا ملڪيت
• antibacterial ملڪيت آهن
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد
• ڪارو اخروٽ استعمال ڪندا آهن
• ڪاري اخروٽ جي حفاظت
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪارو اخروٽ پنهنجي باهمي ، زمين ذائقي ۽ متاثر ٿيندڙ غذائي پروفائل جي ڪري مشهور آهن.

اهي دل جي بيماري جي خطري ۽ وزن جي گهٽتائي وانگر صحت جي ڪيترن ئي فائدن سان لاڳاپيل آهن.

اینٽي آڪسيڊنٽ ۽ اينٽي بيڪٽيريل مرڪب انهن جي ٻاهرين گولين يا خول ۾ ، هنن کي قدرتي طور تي پيراسائٽ ۽ بيڪٽيريل انفيڪشن جي علاج لاءِ مفيد بڻائن ٿا.

اهو آرٽيڪل ڪارو اخروٽ جي فائدن ، استعمال ۽ ممڪن حفاظتي خدشات جو جائزو وٺي ٿو.

ڪارو اخروٽ ڇا آهن؟

ڪارو اخروٽ ، يا جگلن ناگرا ، آمريڪا ۾ جهنگلي وڌاءِ ۽ اتر اخروٽ جي پٺيان ٻئي آمريڪا ۾ ٻيون پوکيل اخروٽ آهن.

اهي ڪنييل ، خشڪ ٻاهرئين ڪپ تي مشتمل هوندا آهن جيڪي هڪ هار ۽ هارڊ شيل طور سڃاتل آهن.

ڪڻڪ اخروٽ جو حصو آهي جيڪو عام طور تي کٿو يا ک roي ويندو آهي ۽ تيل لاءِ دٻائي سگهجي ٿو. هيل ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ۽ دوا جي مقصدن لاءِ ٻاهرين ۽ سپليمنٽ ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن ، جهڙوڪ پارسيٽڪ انفيڪشن جو علاج ڪرڻ يا سوزش کي گهٽائڻ ().

ڪارو اخروٽ ۾ هڪ منفرد ذائقو ۽ خوشبو آهي ، انهن کي انگريزي اخروٽ کان وڌيڪ ٿڌي ۽ زميني بڻائڻ. اهي ڪيڪ ٿيل سامان ۽ مٺاڻ وانگر ترڪيبون لاءِ مشهور اضافو آهن.

ڪارو اخروٽ ٻئي عام اخروٽ آهن ۽ انهن جي بولڊ ۽ زمين جي ذائقي لاءِ قيمتي آهن. ٻلين ۾ موجود غذائي شيون نڪتل هونديون آهن ۽ سپليمنٽس ۾ استعمال ڪيون وينديون آهن.

ڪاري اخروٽ غذائيت

ڪارو اخروٽ پروٽين ، صحتمند چربی ۽ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

ڪارو اخروٽ جي هڪ 1 آون (28 گرام) خدمت آهي ():

• ڪڻڪ 170
• پروٽين: 7 گرام
• چرٻي: 17 گرام
• ڪاربس: 3 گرام
• فائبر: 2 گرام
• مگنيشيم: ريفرنس روزاني ڪاوشن (آر ڊي ڊي) جو 14 سيڪڙو
• فاسفورس: آر ڊي آءِ جو 14 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
• لوھ: آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو
• زنڪ: آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• ٽامي: آر ڊي آءِ جو 19 سيڪڙو
• مهانگاني: آر ڊي آءِ جو 55 سيڪڙو
• سيلينيم آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو

ڪارو اخروٽ انگريزي اخروٽ کان 75 سيڪڙو وڌيڪ پروٽين ۾ هوندا آهن ، جيڪا 1 ونس (28 گرام) في 4 گرام پروٽين فراهم ڪندي آهي. پروٽين هڪ غذائيت آهي جيڪو مثبت طور تي وزن گهٽائڻ ، رت جي شگر جي ضابطي ۽ مڪمل طور تي احساس جي اثر ڪري ٿو ().

اهي ڪاربس ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ اڪثر ڪاربن فائبر مان آيا آهن ، هڪ غذائيت جيڪا شايد مڪمل تڪليف ۽ وزن جي ڪنٽرول جي احساسن کي به وڌائي سگھي ٿي ().

اخروٽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ سٺو ذريعو آهن ـ اهي شيون جيڪي سيلاب کي نقصان پهچائي روڪي يا تاخير ڪري سگھن ٿيون ان منجهيل ماليڪيولز کي آزاد ريڊيڪلز سڏجي ٿو.

مثال طور ، انهن ۾ پروانٿوسڪيئنڊائن موجود آهن ، جيڪي سورج جي نقصان کان بچائي سگهندا ، ڏند کي بهتر بنائي ۽ رت جي گردش کي وڌائي سگھن ٿا ().

انهن کي الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) ، هڪ قسم جي اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ پڻ مهيا ڪن ٿا. ALA هڪ ضروري موٽو آهي ، مطلب ته توهان جو جسم ان کي پيدا نٿو ڪري سگھي ، تنهن ڪري توهان کي پنهنجي غذا مان ان جي ضرورت آهي.

اي ايل اي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، جن ۾ دل جي بيماري ۽ فالج جو گهٽ خطرو شامل آهي.

ڪارو اخروٽ هڪ غير غذائي خوراڪ آهي - ڪاربن ۾ گهٽ ۽ پروٽين ۾ وڏي ، اينٽي آڪسائيڊٽس ، ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ.

ڪارو اخروٽ جي فائدي واري صحت جا فائدا

ڪاري اخروٽ ۾ فائبر ، اوميگا 3 ٿري تيزابيون ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس صحت جي مختلف فائدن فراهم ڪندا آهن. ان کان علاوه ، ڪارو اخروٽ ھول ۾ منفرد جراثيم رکندڙ ملڪيت آھن ۽ استعمال ٿيل آھن جڑی بوٽي جي دوائن جي ڪ andڻ ۽ اضافي ۾.

ڪارو اخروٽ غذائيت سان گڏ انگريزي اخروٽ وانگر هوندا آهن ، جن جي صحت جي فائدن لاءِ وڏي پئماني تي مطالعو ڪيو ويو آهي.

دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿو

ڪارو اخروٽ ۾ مختلف غذائي جزن ۽ مرکبات شامل هوندا آهن جيڪي دل جي صحت کي فائدو ڏيندا آهن ، شامل آهن:

• اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ. شايد دل جي بيماري جي خطرن جي فڪٽر کي بهتر بڻائي سگھي ٿو بلند بلڊ پريشر ۽ کوليسٽرال جي سطح
• ٽينڪن. بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ رت جي لپڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ، ممڪن طور تي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ.
• يلجيڪ ايسڊ. پلازڪ بلڊنگ جي ذريعي پيدا ٿيڻ واري شريان کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڏي جيڪا دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي ().

13 مطالعي جو جائزو مليو ته اخروٽ کائڻ ۾ ڪل ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول گهٽيا. وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته اخروٽ کائڻ سان رت جي رڳن جي فنڪشن ۾ واڌارو ٿيندو آهي ۽ تخريب وڌائڻ جي خطري کي گهٽائي ٿو ، دل جي بيماري جو وڏو خطرو عنصر (،).

ٿي سگهي ٿو ننancي ڪانچ جا ملڪيت

ڪارو اخروٽ ۾ هڪ اينٽيمومور مرڪب رکيل آهي جنهن کي جيجلون چيو ويندو آهي. ٽيسٽ-ٽيوب جا مطالعو هن مرڪب کي وڏي تعداد ۾ طمع جي نشونما کي گهٽائڻ لاءِ ڳولي لڌا آهن

ڪيترائي ٽيسٽ-ٽيوب مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته جيوگلون ڪجهه ڪينسر وارن خيلن ۾ سيل جي موت جو سبب بڻجي سگھن ٿيون ، جن ۾ جگر ۽ معدي شامل آهن (، ،).

ان کان علاوه ، ڪارو اخروٽ ۾ فلوونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جيڪي l lڙن ، سيني ، پروسٽ ، ۽ ڪولن ڪينسر جي خلاف فائدي وارا اثر ڏيکاريا ويا آهن ().

antibacterial ملڪيت آهن

ڪڻڪ اخروٽ جا هيلن ۾ وڏا هوندا آهن - اينٽي بیکٽيريل ملڪيت سان گڏ مرڪب ().

مثال طور: ڪارو اخروٽ ۾ تينين خلاف ضد آهن. لِسٽريا, سلمونيلا، ۽ اِي کولي - بيڪٽيريا جيڪا عام طور تي خوراڪ جي بيماري جي سبب بڻجن ٿا (

هڪ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڪارو اخروٽ ھل جي ڪsڻ ۾ اينٽي آڪسيڊينٽ ۽ اينٽي بيڪٽيريل سرگرميون آھن ، جي واڌ کي روڪي ٿي ستيفيلوڪوکوس آوريس، هڪ بيڪٽيريا جيڪو انفيڪشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

وزن گهٽائڻ ۾ مدد

تحقيق ڏيکاري ٿي ته نٽ کائڻ - خاص طور تي اخروٽ - توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

جيتوڻيڪ اخروٽ ڪيلوريز ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، گهڻو ڪري اهي کیلوريز صحتمند چرٻي مان اچن ٿيون. چربی مڪمل احساسن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ بک کي روڪي سگھي ٿي (،).

حقيقت ۾ ، اخروٽ توهان کي وڌيڪ ڊگهو رکڻ لاءِ ڳولي لڌا آهن ، جيڪي توهان کي قدرتي طور تي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، ممڪن طور تي وزن گهٽائڻ جي واڌاري ().

هڪ 3 مهيني جي پڙهائي ۾ ، جيڪي ماڻهو روزانو 1/4 کپ (30 گرام) اخروٽ کائيندا هئا انهن کي ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن گهٽائڻ جو احساس ٿيو- اخروٽ جي اضافي ڪئلينجز جي باوجود ().

ڪاري اخروٽ جا ضد مخالف اثرات آھن ۽ دل جي صحت ۽ وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏين ٿا. اضافي طور تي ، نپل ۾ پودوں جو مرکب انٽي آڪسائيڊٽ ۽ اينٽي بیکٽيريل ملڪيت آهي.

ڪارو اخروٽ استعمال ڪندا آهن

ڪارو اخروٽ ھل ۾ ٻوٽن جو مرڪب ڪ areيو ويندو آھي ۽ استعمال ڪيو ويندو آھي سپلائرز جي طور تي ڪيپسول يا مائع جي قطرن جي صورت ۾.

ان جي اينٽي بیکٽيريل ملڪيت جي ڪري ، ڪارو اخروٽ ڪ extractڻ ورم ووڊ ڪمپليڪس سپليمينٽس ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. ورم ووڊ ڪمپليڪس هڪ اخروٽ ڪارو اخروٽ ھلس مان ٺهيل آهي ، هڪ ٻوٽو جنهن کي ورم ووڊ سڏجي ٿو ، ۽ لونگ. اها پيراڊيائيزڪ انفيڪشن جي خلاف هڪ قدرتي علاج آهي.

ڪجھ ماڻهو پنهنجي نڪ ۾ بيڪٽيريا کي مارڻ لاءِ ڳچي کي ڪتب آڻيندا آهن. ڪڻڪ واري اخروٽ جي پنن مان ڪ skinڻ پڻ چمڙي جي حالتن ، جهڙوڪ ايجيما ، psoriasis ، ۽ مسز جي علاج لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، هيل ڪ extractڻ وارن جي ، چمڙي ۽ ڪپڙن کي خنزير وارن جي ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي ، جنهن جو قدرتي ڳاڙهو اثر آهي.

ٻئي ڪارو اخروٽ ڪ extractڻ ۽ ورم ووڊ پيچيده سپليمنٽ وڏي تعداد ۾ اسٽورن ۽ آن لائن ۾ موجود آهن.

انهي چيو ، تحقيق انهن استعمالن لاء ڪارو اخروٽ ڪ extractڻ تي محدود آهي ، ۽ وڌيڪ اخروٽ سیاہ اخروٽ سپليمنٽ جي فائدن ۽ ضمني اثرات کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪڻڪ اخروٽ جي ڇولن مان ڪ herbalيل جڙي ٻوٽين ۾ مشهور آهن ۽ پيراسيٽڪ انفيڪشن جي علاج لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. اهو پڻ هڪ گرگل ۽ هڪ قدرتي رنگ جي طور تي استعمال ڪري سگهي ٿو.

ڪاري اخروٽ جي حفاظت

جيتوڻيڪ ڪارو اخروٽ وٽ ڪيتريون ئي صحت فائدا آهن ، انهن تي غور ڪرڻ وقت انهن کي جڏهن ڪجهه کائڻ يا ڪجهه اضافي هئڻ بابت غور ڪرڻ گهرجي.

جن ماڻهن کي نٽ يا nutل جي ننergyڙي الرجي هوندي آهي انهن کي ڪارو اخروٽ نه کائڻ گهرجي ۽ ان ۾ جيڪو سپريل هوندي آهي استعمال ڪري ٿو.

کاڌي ۽ دوا جي انتظاميه (ايف ڊي اي) طرفان سپليمنٽ جي ترتيب نه آهي. تنهن ڪري ، توهان انهن کي قابل قدر برانڊن مان خريد ڪرڻ گهرجي جيڪي اهي پراڊڪٽ پيش ڪن ٿيون جيڪي آزاد طور تي حفاظت ۽ طاقت جي جانچ ڪن ٿيون.

حمل دوران ڪاري اخروٽ جي سپلائمنٽ جي اثرن تي ريسرچ يا ٻار کي دودھ پلائي وڃڻ نا مناسب آهي ، ۽ اهو معلوم ناهي ته حمل يا دودھ پلائڻ دوران ان سپليمنٽ کي وٺڻ صحيح آهي.

اضافي طور تي ، ڪارو اخروٽ ۾ ٽنيز شايد ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ هجن. اهو بهتر آهي ته ڪارو اخروٽ ڪ extractڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سارسنڀال سان صلاح مشورو وٺو جيڪڏهن توهان دوائون وٺندا آهيو يا ته حمل يا حامله آهي ().

جيڪي ماڻهو حامله آهن يا دودھ پيا چاهين ، مٽيءَ مان الرجها آهن ، يا ڪجهه خاص دوائن تي پهريون ڪيئر هيلٿ فراهم ڪندڙ کان صلاح مشورو ڪرڻ کانسواءِ ڪاري اخروٽ سپليمنٽ نه وٺڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

اوماگا 3 فائيٽي ايڊز ۽ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات ۾ ڪارو اخروٽ وڌيڪ آهي. اهي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا ۽ ضعيف ۽ اينٽي بيڪٽيريل ملڪيت رکن ٿا.

اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪڻڪ اخروٽ ھل ۾ ٻين ٻوٽن جو مرڪب ، انھن کي ھڪ مشهور جڙي ٻوٽي بڻائين - جيتوڻيڪ تحقيق اڃا تائين محدود آھي.

انهن جي غذائيت جو پروفائيل ۽ بولڊ ذائقو توهان جي غذا ۾ ڪارو اخروٽ هڪ فائدي ۽ مزيدار اضافو بڻائيندو آهي.