stماڪي واريون کیلوريون ڪري رھيا آھن توھان جون پسنديده سرگرميون

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان خرچ ڪريو 500 و caloriesيڪ کیلوريون توھان جي ھر روز استعمال ڪرڻ کان ، توھان dropڏيندؤ ھڪڙو پونڊ ھفتو. توهان جي ورزش سيڙپڪاري تي خراب واپسي ناهي. ھتي آھي ڪيترو وقت و takeندو ، پنھنجي پسند جون سرگرميون ڪندي ، جادو نمبر کي مارڻ لاءِ.

500 ڪلوريون ساڙڻ لاءِ سرگرمي جو وقت*

گولف 1 ڪلاڪ ، 45 منٽ

ريس پن walking (4.5 ميل في ڪلاڪ) 1 ڪلاڪ ، 10 منٽ

تيز اثر ايروبڪس 1 ڪلاڪ ، 5 منٽ

پچائڻ 55 منٽ

جمپنگ رسي 45 منٽ

ڊوڙندي (6 ميل في ڪلاڪ) 45 منٽ

گروپ سائيڪلنگ 45 منٽ

پٿر تي چڙهڻ 40 منٽ

باڪسنگ 40 منٽ

elliptical ٽرينر 40 منٽ

سائيڪل هلائڻ

145 پائونڊ واري عورت لاءِ ، سائيڪل هلائڻ مناسب 12 کان 14 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان ساڙيو و 5ي ٿو اٽڪل 560 ڪيليريا في ڪلاڪ. پر جيڪڏھن توھان و upو ٿا شدت 16 ميل في ڪلاڪ ، سائيڪل هلائي سگھي ٿي گھڻي کان گھڻي 835 کیلوريون ھڪ ڪلاڪ ۾. ڪوشش ڪريو ساحل بجاءِ پيادل. توھان شايد ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا وقفي تربيت. جڏھن سائيڪل جو رستو isين سائيڪل سوارن کان پ isرو آھي ، ڪجھ منٽن لاءِ اسپرنٽ ڪريو ، پنھنجي معمول جي رفتار کي سست ڪريو جيستائين توھان آرام محسوس نه ڪريو ، وري زور سان pushڪيو.

جيڪڏهن توهان هڪ پارٽنر سان مشق ڪرڻ چاهيو ٿا، ٽينڊم سائيڪل هلائڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو. ٻين سرگرمين جي برعڪس (جهڙوڪ ڊوڙڻ) جتي مختلف سطحن جا ٻه ڀيرا هڪ شخص کي سست ڪري سگهن ٿا، سائيڪل تي ٻيڻو ڪرڻ هڪ هوا آهي. مضبوط سوار اsيان بيsو آھي ۽ ڪندو س all tingيرار ، اسٽيئرنگ ، بريڪنگ ، ۽ ھيوي پيڊلنگ ڪمزور سائيڪل سوار سواري ڪري ٿو پ backن ۾ ۽ لicksي ٿو اضافي طاقت ۾. ڪوشش جي سطح کي و moderateو ھڪڙي اعتدال واري شدت لاءِ ۽ توھان burnئي ساڙيندؤ اٽڪل 500 کیلوريون ھڪ ڪلاڪ. اسان گارنٽي ڏيون ٿا ته توهان تال کي فوري طور تي کڻندؤ--جيتوڻيڪ توهان جي آخري سائيڪل تي سواري ڪئي هئي هڪ ڪيلي سيٽ.

ان لائن اسڪيٽنگ

هڪ 145 پائونڊ عورت لاء، ان لائن اسڪيٽنگ تقريبا 500 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو. رولر بلڊس تي پنهنجي ڪلوري جي جلن کي وڌائڻ لاءِ، جيترو ممڪن ٿي سگهي اسڪيٽ ڪريو، گھٽ ۾ گھٽ وقت جو توهان گلائڊنگ ڪري رهيا آهيو. توھان شايد ڪوشش ڪري سگھوٿا وقفي تربيت. جڏھن رستو otherين اسڪاٽرن کان صاف آھي ، ڪجھ منٽن لاءِ اسپرنٽ ڪريو ، پنھنجي عام رفتار کي سست ڪريو جيستائين توھان آرام محسوس نه ڪريو ، وري زور سان pushڪيو.

ترڻ

you'reا توھان تربيت ڪري رھيا آھيو پنھنجي پھرين ٽرائٿلون لاءِ يا burnedاھر ڪ cardيو ويو ڪارڊيو مشينن تي ، ترڻ آھي ھڪڙو بھترين سر کان و workي ورزش (۽ اھو ساڙي ٿو 700 کیلوريون في ڪلاڪ!). ھتي آھي ڪيئن شروع ڪجي:

ھڪڙو پول وليو ڪوشش ڪريو ڪميونٽي سينٽر، YMCA، هيلٿ ڪلب، يا مقامي ڪميونٽي ڪاليج. ڪيترائي پيش ڪن ٿا ھفتيوار whenيرا جڏھن ڪو به ترسي سگھي.

ننڍو شروع ڪريو ڪريو fullه مڪمل ليپس (پوئتي ۽ پوئتي هڪ جي برابر) ، روڪيو پنهنجي سانس کي پڪڙڻ لاءِ ، ۽ ٽي دفعا ورجايو. هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پنهنجو فارم مڪمل ڪريو مختلف مشق ڪرڻ لاءِ هر ٻئي گود کي استعمال ڪريو: پنهنجي لات مارڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪڪ بورڊ کي پڪڙيو، يا توهان جي اسٽروڪ تي ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي ٽنگن جي وچ ۾ بوائي سان ترڻ.

ان کي اھيو جڏهن ترڻ 300 گز آسان محسوس ٿئي، پنهنجي ڪل فاصلي کي 10 سيڪڙو في هفتي تائين وڌايو. شامل ٿيو ماسٽرز ٽيم بلٽ ان ھدايت ۽ ترغيب لاءِ (ھڪڙو findوليو usms.org تي).

هيٺان اسڪائينگ

ڪلوري برن في ڪلاڪ: 418

فٽنيس فيڪٽر: ھيh لھي اسڪائينگ نه ر excellentو شاندار ايروبڪ ورزش آھي ، اھو بھترين طاقت پڻ whileاھي ٿو جڏھن ته توھان جا ocksچڙا ، چوڪنڊو ، ھيمسٽرنگز ، vesليون ۽ ڪور مضبوط ٿين ٿا.

سنوبورڊنگ

کیلوري burnارڻ في ڪلاڪ: 330

فٽنيس فيڪٽر: هڪ لاجواب ڪل باڊي ٽونر، سنوبورڊنگ توهان جي بنيادي، هيمسٽرنگ، ڪواڊس ۽ ڪلف سان گڏو گڏ توهان جي ٽڪن ۽ ​​پيرن جي عضون کي به ڪم ڪري ٿو جيئن توهان پنهنجي بورڊ کي هيٺاهين طرف هلڻ لاءِ موڙيندا آهيو.

برفاني ڇڪڻ

ڪلوري برن في ڪلاڪ: 557

فٽنيس فيڪٽر: برفاني جوتن ۾ سياري جي رستن تي ٽريڪنگ، جيڪو توهان جي وزن کي برف جي مٿان هڪجهڙائي سان ورهائي ٿو ته جيئن توهان ٻڏڻ نه ڏيو، بٽ، hamstrings، quadriceps، calves، core ۽ abs جو ڪم ڪري ٿو - وڌيڪ شديد ورزش ۽ ڪيلوري برن پيش ڪري ٿو. جي you'يٽ ۾ توھان حاصل ڪندا گھڻي گرم موسم جي پنikes تي.

ڪراس ملڪ اسڪائينگ

ڪلوري برن في ڪلاڪ: 557

فٽنيس فيڪٽر: رنرن ۽ سائيڪل سوارن لاءِ سياري جي بهترين ڪراس ٽريننگ سرگرمين مان هڪ، ڪراس ملڪ (يا نورڊڪ) اسڪائينگ سکڻ ۾ آسان آهي ۽ هڪ بهترين دل جي سرگرمي. اهو ٿلهو، quads، hamstrings، calves، سينه، lats، ڪلهي، biceps، triceps ۽ abs کي ٽون ڪري ٿو.

*کیلوري جو تخمينو 145 پائونڊ واري عورت تي ل آهي.

لاءِ جائزو