جسماني اعتماد

مواد

• لاءِ جائزو

هر سال ، اٽڪل 25 عورتون صبح جو سج اiseرڻ تي گڏ ٿين ٿيون هڪ ڪلاڪ جي ڊگهي سير لاءِ. هن گڏجاڻيءَ جو هڪ outsideاهرين مبصر کي اهو پتو نه هوندو ته tiesن لا ofاپن کي Losن ofڻن جي ماءُ لاس اينجلس سان تعلق رکي ٿي نفسياتي ماهر ڪنساس کان يا فٽنيس انسٽرڪٽر بالٽيمور سان.

ا Yetا تائين ، 1996 کان و thisي ، س Americaي آمريڪا مان عورتن جي ھن گروپ فون ڪالز ۽ اي ميلون موڪليون آھن ، پنھنجن پيارن کي الوداع چيم ، ۽ پوءِ شھر جي Confاھران پنھنجا دماغ ۽ دليون صاف ڪرڻ لاءِ چار ڏينھن شيپز باڊي ڪنفيڊينٽ (ا known ۾ knownاتل جيئن جسماني مثبت) پروگرام. چار ڏينهن جو مقصد؟ عورتن کي فعال ڪرڻ لاء انهن جي جسم جي تصويرن کي تبديل ڪرڻ.

1996 ۾ لانچ ڪيو ويو ، شيپز باڊي ڪنفيڊينٽ گھمي ٿو انھيءَ جي چواري ته عورتون پنھنجي ۽ پنھنجي جسمن بابت ڪيئن محسوس ڪن ٿيون ۽ انھن احساسن کي ڪيئن وائينديون. ھڪڙي عام ڏينھن ۾ شامل آھن باضابطه بحث جسم جي تصويرن سان لا themesاپيل موضوعن تي ، ورزش (گھمڻ کان و hiي جابلو ڪرڻ تائين يوگا) ، سکڻ جي آرام جي ٽيڪنڪ ، ۽ speakersندڙن کي topicsڻ اھڙن موضوعن تي جيئن جنسيت ، غذائيت ۽ فٽنيس.

صبح جو شروع ٿئي ٿو هڪ گروپ جي واک سان يا وڌايو ويو. حصو و thenندڙ پوءِ ملن ٿا ھڪڙي گروپ مباحثي جي ا ledواڻي ۾ نفسيات پسند ۽ جسم جي تصوير جي ماهر اين ڪيريني ڪوڪي ، پي ايD ڊي ، ڊائريڪٽر سنسناٽي نفسياتي انسٽيٽيوٽ. اڪثر عالمن جو چوڻ آهي ته اهي انهن عورتن پاران گڏيل هم آهنگي ۽ کُليلتا ڳوليندا آهن جن کي منهن ڏيڻ واري جسم جي تصوير پروگرام جو سڀ کان قيمتي حصو آهي. عورتون جذبات سان تعلق رکن ٿيون شرم ، ڏوھ ۽ ڪاوڙ کان وfulي اميد ، خوشي ۽ خود قبوليت تائين.

ڇو ته عورتن جا تجربا اڳوڻي انورڪسڪ کان مجبوري ورزش ڪندڙ يا اوور ايٽر تائين گامٽ کي هلائيندا آهن، هرڪو گروپ ۾ ڪنهن سان تعلق رکي سگهي ٿو. ۽ حوصلا افزائي ڪندي انفرادي جرنل لکڻ ، بصيرت ۽ گروپ ڊسڪشن ، ڪيريني-ڪوڪ انھن عورتن جي مدد ڪري ٿي انھن جي تشويش جي علائقن کي س identifyاڻڻ ۽ مخصوص رويي کي جانچڻ جيڪي انھن جي جسمن ڏانھن منفي اثر رکن ٿا. هوء پڻ پيش ڪري ٿي قدم قدم واري حڪمت عملي هڪ صحت مند جسم جي تصوير کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ لاءِ جنهن ۾ شرڪت ڪندڙ گهر وٺي سگهن ٿا.

ڇا جسماني اعتماد ڪم ڪري ٿو؟ ھي ھڪڙو سوال آھي بھترين جواب عورتن پاران جيڪي ورھين تائين موٽي آيون آھن. جئين توھان ڏسندؤ ڪجھ الومني جي طاقتور شاهدن کي پڙھڻ سان ، حقيقي چئلينج اھي س faceئي سامھون و theirن ٿا انھن جي جسمن کان تمام گھڻو. اهو چيلنج آهي ته بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ته اهي ڪير آهن. هتي اهو آهي ته انهن سان ڇا ٿيو سال ۾ انهن جي پهرين جسماني اعتماد واري سيمينار کان پوءِ - ۽ ڪيئن جسماني اعتماد انهن تبديلين کي اچڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو.

”مان پنھنجي ڊپريشن مان اھر آيس.

- جولي رابنسن، لاس اينجلس

1996 ۾، رابنسن پهريون ڀيرو جسماني اعتماد واري سيشن ۾ شرڪت ڪئي، جيڪا هن جي ماء جي وفات کان ٿوري دير بعد منعقد ڪئي وئي هئي. ”منهنجي ماءُ جي موت مون کي پٿر جي هي hitان madeڪيو becauseو ته مون محسوس ڪيو ته مان ان مان يا منهنجي نن childhoodپڻ مان لطف اندوز نه ٿي سگهيو آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي. "مان پنھنجي مدد ڪرڻ کان اھر ھوس ۽ ضرورت ھئي منھنجي زندگيءَ کي تبديل ڪرڻ جي."

رابنسن پنهنجي پهرين جسماني اعتماد واري سيمينار کي ڇڏي ڏنو ته هن جي دماغ، جسم ۽ روح کي بحال ڪرڻ لاء. خاص طور تي، هوء پنهنجي اعتماد جي کوٽ ۽ دائمي گهٽ گريڊ ڊپريشن تي ڪم ڪرڻ چاهي ٿي، هن جي مرحوم ماء سان حصيداري ڪيل خاصيتون. رابنسن جو چوڻ آهي ته پروگرام هن کي ڊپريشن مان ٻاهر اچڻ جي قابل بڻائي ٿو هن کي ڏيکاريندي ته ڪيئن توانائي کي پنهنجي جسماني جنون کان پري ڪري. "هڪ دفعو مون کي پنهنجي ظاهر جي باري ۾ خيال ڪيو، زندگي ۾ گهڻو ڪجهه هو ته مان اندر وڃڻ ۽ لطف اندوز ڪري سگهان ٿو. جسماني اعتماد کان پوء، مون پنهنجي هن حصي کي تسليم ڪيو جنهن ۾ باهه ۽ خواهش آهي،" هوء چوي ٿي. ”مان نه ٿو fearڏيان ته خوف کي و wayيڪ منهنجي رستي ۾ رڪجي. اها شروعات اتي س alongني سان گڏ هئي ، پر مون ان کي نه ڏ becauseو becauseو ته مان ڊپريشن ۾ پئجي ويس.

رابنسن پنهنجي ذهن کي مشغول ڪرڻ ۽ هڪ بهتر سپورٽ سسٽم ٺاهڻ لاءِ هڪ ڪتاب ڪلب کي منظم ڪندي ڪارروائي ڪئي. جسماني طور تي، هن هفتي ۾ پنج ڏينهن جم وڃڻ کان وڌيڪ خاص مقصد مقرر ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. سو هن ۽ هڪ دوست 1997 ع ۾ ٽريٿالون جي تربيت ڪئي ۽ مڪمل ڪئي. پوءِ ، هڪ سال بعد سندس Bodyئي باڊي ڪنفيڊينٽ ورڪشاپ ۾ شرڪت ڪرڻ کانپوءِ ، هن 560 ميلن جي ايڊز سائيڪل جي سواري جي آخري لائين پار ڪئي سان فرانسسڪو کان لاس اينجلس تائين.

رابنسن بعد ۾ پنهنجي ماء جي موت کان هن جي بحالي ۾ مڪمل دائرو آيو. هن ٽڪسن ۾ ساٿي شرڪت ڪندڙن سان گڏ هڪ مرڻ کانپوءِ خط شيئر ڪيو جيڪو هن پنهنجي ماءُ ڏانهن لکيو هو. ”منھنجو خط منھنجي ماءُ کي tellsائي ٿو انھن س allني شين بابت جن مان مان مزو وان ٿو ،“ رابنسن وضاحت ڪئي. ”مان پنھنجي زندگيءَ جي انھيءَ موڙ تي پھچي چڪو آھيان ، جيڪو مون وٽ نه ھو. مان پنھنجي childrenارن کي زندگيءَ جي خوشي ڏئي سگھان ٿو becauseو ته مون وٽ آھي.

”جيترو و Iيڪ مون پاڻ تي يقين ڪيو ، اوترو و feltيڪ مون محسوس ڪيو ته مان پنھنجو خيال رکي سگھان ٿو ، ۽ و Iيڪ مون محسوس ڪيو ته منھنجو جسم ايترو خراب ناھي.

- ميري جو ڪاسٽر ، بالٽيمور

سالن تائين، ڪاسٽر کي خبر هئي ته هن جي جسم جي تصوير بابت ڪجهه صحيح نه هو. ”هر Iيري جڏهن مون آئيني ۾ ڏ lookedو ، مون س sawني کي ڏ sawو wereه موٽي ران هئا ،“ هوءَ ياد ڪري ٿي. ”مان باڊي ڪنفيڊينٽ ڏانھن ويس becauseاڪاڻ ته مون کي پنھنجي جسم سان امن لاءِ اچڻو ھو.

1997 جي هڪ جرنل ۾ ، ڪاسٽر ، س lifي عمر فٽنيس جو وڪيل ، فصاحت سان هن جي پريشاني کي بيان ڪيو جڏهن ان جي پهرين باڊي ڪنفيڊينٽ ۾ جسم جي تصويري مسئلن تي غور ڪندي ۽ ائين ڪرڻ مان حاصل ٿيندڙ فائدا: ”[پروگرام] منهنجو ڊائيونگ بورڊ هو وچين زندگي ۾. اھو ته مان ڪيئن محسوس ڪريان ٿو منھنجي جسم بابت منھنجي جسم سان ڪنھن به قسم جو ڪو واسطو ناھي. جڏھن اوھين گھڻو ڪري غوطا کائيندا آھيو ۽ وري جيئرو ٿي و airو ، پھرين هوا جو ساھ و andو ۽ چو aroundاري ڏسو ، ھر شيءِ صاف ۽ تازي ۽ نئين نظر اچي ٿي.

ڪاسٽر جو پھريون قدم اھو ھو ته ”و whatيڪ payingيان ڏيڻ شروع ڪريان جيڪو مان ڪرڻ گھران ٿو ۽ انھيءَ تي گھٽ جيڪو wantedيا ڪرڻ چاھين ٿا ،“ ھوءَ چوي ٿي ، ياد ڏياريندي ڪيري ڪوڪ جي صلاح کي پنھنجي ضرورتن تي startيان ڏيڻ شروع ڪرڻ لاءِ-جيتوڻيڪ ان جو مطلب ھو وقت و takingڻ. خاندان ۽ دوستن کان ٿوري وقت کان پري. ڪاسٽر هڪ غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪئي، ۽ اڄڪلهه، هوءَ پنهنجي مڙس سان باقاعدگي سان وزن کڻندي آهي، هڪ صحت مند غذا کائي ٿي ۽ هن نئين عورت تي ڌيان ڏئي ٿي، جيڪا هن دريافت ڪئي آهي.

اadaysڪلھه ، جڏھن ڪاسٽر ٿئي ٿو ھڪڙي آئيني تي ، اھو غالبا انھن رانن کي نظرانداز ڪرڻ جو امڪان آھي. "مان هاڻي ان کان اڳ وڃان ٿو،" هوء چوي ٿي. "اڪثر ڪري جيڪو مان ڏسان ٿو اهو آهي ته مان واقعي مضبوط آهيان."

”مون سائيڪل ريسنگ شروع ڪئي.

- بيت ميگلي ، پي ايD ڊي ، ويچيتا ، ڪن.

پنجن ofارن ۾ سestني کان نن Mcي ، ميڪ گلي پنهنجي ماءُ کي خودڪشي ڪرڻ ۾ وائي Mcڏيو جڏهن ميڪ گلي صرف 16 سالن جي هئي. ”هيرو Beingار هجڻ منهنجو ڪردار هو ،“ هوءَ چوي ٿي ا before کان پوءِ ۽ بعد ۾ هن جي ماءُ پاڻ کي ماري ڏيو. ”مان هڪ مددگار ۽ سن careاليندڙ هوس ۽ everyoneين س forني لاءِ بار کڻندو هوس ، ان ڪري منهنجو مطلب گهڻو ڪجهه نه ڪرڻ هو.

جسماني اعتماد واري ورڪشاپ، علاج سان گڏ، ميڪ گلي کي پاڻ کي ترجيح ڏيڻ جي قابل بڻايو. جڏهن هڪ ٻي باڊي پراعتماد شرڪت ڪندڙ هن کي 1997 ۾ اسپننگ ڪلاس ۾ ڏٺو ۽ هن کي سائيڪل ريسنگ جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏني، ميڪ گلي جلدي ان خيال تي غور ڪيو. ”مان حد کان وivingيڪ ڪري رهي هيس ۽ پنهنجي زندگيءَ ڏانهن نهاري رهي هيس ، ان ڪري منهنجو هڪ مقصد هو سائيڪل ريسنگ بابت rateاڻي واڻي ،“ هوءَ چوي ٿي.

تربيت کان پوء، McGilley Wichita ۾ هڪ مقامي ٽيم ۾ شامل ٿيو ۽ اوڪلاهوما شهر ۾ پنهنجي پهرين نسل ۾ داخل ٿيو. ”سائيڪل ريسنگ مون کي زندگيءَ جي چئلينجن مان ڪم و toڻ جو هڪ ذريعو مهيا ڪيو ، بشمول جذباتي تجربن جي جن کي مون کي پنهنجي تازي طلاق سان منهن ڏيڻو پيو ،“ هوءَ چوي ٿي. "20-30 ميل في ڪلاڪ جي رفتار واري واءَ جي خلاف سواري ڪرڻ توهان کي اهو احساس ڏياريو آهي ته توهان جي ڪٿي آهي - پنهنجو پاڻ کي اهڙي جاءِ کان پري ڌڪڻ جو توهان سوچيو به نه هو ته توهان وڃي سگهو ٿا. سائيڪل هلائڻ مون کي پنهنجي جسم ۽ پنهنجي باري ۾ وڌيڪ مضبوط محسوس ڪيو آهي."

1998 ۾ پنھنجي پھرين سائيڪل ريس ۾ ، ميڪ گلي روڊ جي حصي ۾ ٽن حصن واري اسٽيج ريس ۾ چوٿين نمبر تي آيو. هوءَ تڏهن کان ڊوڙي رهي آهي.

"مون فيصلو ڪيو ته ا half ميراٿون هلائيندس."

- آرلين لانس ، پلينسبورو ، NJ

1997 ۾ باڊي ڪانفيڊنٽ ۾ شرڪت ڪندڙ لانس جو چوڻ آهي ته ”ايمانداري سان، مون کي پروگرام مان ڪجهه حاصل ڪرڻ جي اميد نه هئي. مان صرف هڪ اسپا ڏانهن وڃڻ چاهيان ٿو.

لانس SHAPE جي ايڊيٽر ان چيف باربرا هيرس کي ياد ڪندي گروپ کي حوصلا افزائي ڪندي چيو ته ”پنهنجي جسم سان پيار ڪريو ان لاءِ جيڪو اهو توهان لاءِ ڪري سگهي ٿو.

"انهي مون کي متاثر ڪيو،" لانس ياد ڪيو. "مون هميشه محسوس ڪيو ته مون وٽ گهٽ جسماني صلاحيت هئي، ۽ مون کي جسماني طور تي ڪمزور محسوس ڪيو. تنهنڪري، پهرين جسماني اعتماد واري ورڪشاپ ۾، مون واقعي پاڻ کي ڌڪايو: آئون ڊوڙندو آهيان، مون اسپننگ ورتي. مان ٽن مشق ڪلاسن ۾ ويو. اهو سٺو محسوس ٿيو. ۽ اھو منھنجو اعتماد وائيندو. "

جڏهن هوءَ واپس موٽي آئي نيو جرسي ، لانس فيصلو ڪيو ته خاص طور تي ٽريننگ ڪرڻ لاءِ ا half ميراٿن ڊوڙڻ جي. "مون اهو ڪيو، 13.1 ميل، فلاڊلفيا ۾،" هوء رپورٽ ڪري ٿي. "جڏھن کان مان ٽريننگ ۽ مقابلو ڪري رھيو آھيان ، مون کي بھتر محسوس ٿيندو آھي. مان و athletيڪ ايٿليٽڪ ، مضبوط آھيان. مان پنھنجي جسم کي ڏسندو آھيان ته اھو مون لاءِ canا ڪري سگھي ٿو."

اهو اعتماد لانس جي زندگي جي ٻين علائقن ۾ ڇڪايو آهي. "منهنجي پهرين جسماني اعتماد واري سيمينار ۾، مون صرف ڪاروبار ۾ ايسوسيئيٽ ڊگري لاء اسڪول ڏانهن واپس شروع ڪيو هو ۽ ختم ڪرڻ بابت گهڻو يقين نه هو،" لانس چوي ٿو. ”مان واقعي يقين ڪريان ٿو ته ا half ميراٿن کي ختم ڪرڻ مون کي تبديل ڪري .ڏيو. جڏھن منھنجو خود اعتمادي گھٽ ھوندو ، مون کي شروع کان آخر تائين شين جي پيروي ڪرڻ ۾ سخت ڏکيائي پيش ايندي. پر مون اسڪول نه didn'tڏيو [هن گذريل سال ڊگري حاصل ڪئي] ، ۽ هاڻي مان اميد ڪري رهيو آهيان ته فنانس ۾ بيچلر جي ڊگري وان.

"مون پنهنجي مرض سان وڙهڻ سکيو."

-Tammy Faughnan، يونين، N.J.

فيبروري 1997 ۾، فوگنن کي ليم جي بيماري جي تشخيص ڪئي وئي، هڪ سوزش واري خرابي عام طور تي هرڻ جي ٽڪ جي ڪنگڻ جي ڪري. بيماري ۽ سخت اينٽي بايوٽڪ علاج استعمال ڪيو ويو بيماريءَ جي علاج لاءِ هن سبب ڪيو عضلاتي سر و loseائڻ ، 35 پائونڊ حاصل ڪرڻ ، ۽ ڪمزور گٿٿيس ، سر درد ۽ سخت ٿڪاوٽ برداشت ڪرڻ.

"مان عملي طور تي منهنجي جسم جو ڪنٽرول وڃائي چڪو آهيان،" هوء چوي ٿي. "اها هڪ بيوقوف بيداري هئي جڏهن منهنجو جسم اهو طريقي سان انجام نه ڏيندو جيڪو مان چاهيان ٿو."

فوگنان جسماني اعتماد ۾ شرڪت ڪئي اميد آهي ته بيماري سان منهن ڏيڻ لاءِ صحتمند حڪمت عمليون سکڻ جي. "پروگرام کان اڳ، منهنجي جسم جي تصوير خراب هئي،" هوء ياد ڪري ٿي. "مون کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت هئي - جيتوڻيڪ وزن وڌائڻ صرف اهو حصو هو ته مون پنهنجي جسم کي ڪيئن ڏٺو. اهو اهم عنصر نه هو؛ هر روز ذريعي حاصل ڪرڻ، منهنجي هٿن ۽ پيرن کي منتقل ڪرڻ ۽ روزاني زندگيء ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل هئي. هئي. "

باڊي ڪنفيڊينٽ تي ، فوگنن سکي ورتو ته babyار ڪيئن قدم کڻندا exercيهر ورزش ڪرڻ جي طرف. "هڪ ڀيري مون سوچيو، 'جيڪڏهن مان صرف هڪ بلاڪ تي هلي سگهان ٿو، ڇو پريشان؟'" هوء چوي ٿي. ان کان پوء، هڪ صبح جو گروپ سان گڏ هلڻ دوران، هن کي حوصلا افزائي ڪئي وئي ته صرف پنهنجي حدن ۾ هلڻ جي بدران، تمام گهڻو زور ڏيڻ يا، بدترين، مڪمل طور تي ڇڏي ڏيڻ جي.

هن صلاح دل ۾ ورتي. ”سا whenي وقت جڏهن ليمز جي س ،اڻپ ٿي هئي ، منهنجو مڙس ۽ مان ساحل تي ويا هئاسين. مان نه ٿو هلي سگهان ، تنهن ڪري هن صرف پاڻيءَ سان ڪار پارڪ ڪئي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”هڪ سال بعد ، باڊي ڪنفيڊينٽ کان پوءِ ، جڏهن اسان wentيهر وياسين ، مان بورڊ واڪ تي چڙهيو ، چار ميل ، ۽ اهو منهنجي اکين ۾ tearsوڙها کڻي آيو.

”گروپ ۾ womenين عورتن جي حمايت ذريعي ، مون سکيو ته نه strمڻ لاءِ جسم جي ڪوشش ڪرڻ جڏهن مون 21 سالن جي هئي ، پر صرف 40 سالن ۾ صحتمند جسم حاصل ڪرڻ لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي. "جسماني اعتماد مون کي آگاهي ڏني ته منهنجي زندگي ۽ منهنجي جسم تي بيماري جي باوجود ڪيترو ڪنٽرول آهي."

"مون پنهنجي مڙس کي ٻڌڻ لاء سکيو."

- چندر ڪوين ، ڪارمل ، انڊ.

”ڪيترائي سال ا، ، مون سا bodyيو محسوس ڪيو پنھنجي جسم بابت جيئن مان ا today ڪريان ٿو. جسماني طور تي ، اھي شيون آھن جن کي مان پورو ڪرڻ چاھيان ٿو ،“ ڪوين چوي ٿو. "پر جيتري قدر اندر ۽ مان ڪيئن محسوس ڪريان ٿو - اهو سڀ کان وڌيڪ تبديل ٿي چڪو آهي."

تازن سالن ۾ ڪائون جي خاندان تي وسيع ذاتي تبديليون ڪيون آهن. 1997 ۾ ، هڪ خانداني دوست ڪار حادثي ۾ فوت ٿي ويو. غمگين عمل جي ذريعي، ڪوون ڏٺائين ته هوءَ پنهنجي مڙس کي سخت وقتن ۾ وڌيڪ ٻڌي رهي هئي، بجاءِ ڪاوڙ ۾ جلدي ٿيڻ جي جيئن هوءَ هڪ ڀيرو هئي - هڪ مهارت جنهن تي هن محنت سان ڪم ڪيو آهي.

ڪاوين جو نئون نقطو آھي شڪرگذاري جو حصو ڪيريني ڪوڪي جي ھدايت لاءِ گروپ سيشنن ۾. ”جسماني اعتماد مون کي پنهنجي مڙس سان بهتر گفتگو ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪئي، ۽ هاڻي مان هن کي شين کي پنهنجي سيني تان هٽائڻ ڏيان ٿو،“ هوءَ چوي ٿي. ”اها منهنجي مدد ڪري ٿي Iو ته مان زور ري نه ٿي ر justو اهو سمجهندي ته هو مون کان ناراض آهي.

ٿورڙي رشتي جي جدوجهد ڪاوين کي ھڪڙو پرسکون ماڻھو بڻائي ڏيو آھي ، ھڪڙي ڪنٽرول ۾ آھي ته اھو ڪيئن محسوس ڪري ٿي جڏھن شيون خراب ٿي ون. ”ھاڻي مون وٽ outيا دڪان آھن جڏھن مان زور و getان ٿو ، جھڙوڪ پنھنجي kidsارن سان وقت گذارڻ ، منھنجي سائيڪل تي سوار ٿيڻ يا صحن ۾ ڪم ڪرڻ ، جيڪو مون کي فخر ۽ ڪاميابيءَ جو زبردست احساس ڏياري ٿو.

"ورزش پڻ مدد ڪري ٿي،" هوء سوچيو. ”مان بلڪل نه آھيان جتي مان ٿيڻ چاھيان ٿو [پنھنجي وزن سان] ، پر مان پنھنجي باري ۾ گھڻو بھتر محسوس ڪريان ٿو اندر ۾. مون تمام گھڻو و grownايو آھي.

لاءِ جائزو