جسم جي اسڪين مراقبي ڪيئن ڪجي (۽ توهان کي ڇو ڪرڻ گهرجي)
مواد
- اهو ڪوشش ڪرڻ جي ڇو آهي
- سمهڻ لاءِ
- دٻاءُ ۽ پريشاني لاءِ
- درد لاءِ
- ڪيئن شروع ڪجي؟
- ان جي عادت ٺاهيو
- ٻين ابتدائي صلاحون
- ڪمال بابت پريشان نه ڪريو
- ياد رکو ، توهان ڪٿي به غور ڪري سگهو ٿا
- خاص مقصدن سان مراقبي ۾ وڃڻ کان پاسو ڪريو
- هيٺئين لائن
هن موقعي تي ، توهان شايد مراقبي جي فائدن بابت سڀ ڪجهه ٻڌو آهي. پر ذهن سان ڪيترن ئي قسمن جو انتخاب ڪرڻ شروع ڪرڻ سان شروعات محسوس ٿي سگهي ٿي.
جسم جي اسڪين داخل ڪريو ، هڪ وچولي عمل جنهن ۾ ذهني طور تي توهان جي جسم کي درد ، ڏاهپ يا عام کان ٻاهر جي احساس جا احساس سکين ڪرڻ شامل آهن.
جسماني احساسات جي وڌيڪ شعور پيدا ڪرڻ توهان جي جسماني پاڻ سان وڌيڪ ڳن feelيل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ناپسنديده احساسن جي امڪاني سببن ۾ وڌيڪ gainاڻ حاصل ڪري سگهي ٿو.
هي علم توهان کي غلط سمجهي سگهي ٿو ، انهي کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو ، جسم ۾ بهتري جي سبب ۽ ذھن.
اهو ڪوشش ڪرڻ جي ڇو آهي
ماهرن کي ثبوت مليا آهن ته مراقبت ڪيترن ئي طريقن سان جسماني ۽ جذباتي بهتري کي وڌائي سگھي ٿي ، جهڙوڪ:
- بهتر ننڊ
- پريشاني ۽ دٻاءُ کي رليف
- وڌيڪ خود آگاهي
- وڌي پنھنجو پاڻ کي
- درد گهٽايو
- جڏهن تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو وڃي
هتي تمام گهڻي تحقيق ٿيل فائدن تي هڪ نظر آهي.
سمهڻ لاءِ
هڪ مشورو ڏنو ويو آهي ڌيان جو ڌيان ننڊ جي مسئلن جا ڪجهه قسم جا اثر گهٽائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪ جي مطابق ، بستر واري وقت کان ٿورو اڳ هڪ باقاعدي جسماني اسڪين جي مشق ، خاص طور تي بي خوابي کي ختم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
ننڊ جي مسئلن لاءِ مراقبت ڪيترو اثرائتو آهي؟
ڪيترن ئي ماڻهن کي ڏکيا ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيا وقت محسوس ٿيندا آهن جڏهن انهن کي پريشان يا دٻاءُ محسوس ٿيندو. ڇاڪاڻ ته مراقبت توهان کي آرام ۾ مدد ڏيڻ ، پريشاني واري سوچ ڇڏڻ ، ۽ گهڻو پرسڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، هڪ معمولي غور طلب مشق گهڻو ڪري توهان کي پريشاني ۾ آڻي سگھي ٿي.
دٻاءُ ۽ پريشاني لاءِ
تحقيق فڪر ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ هڪ ممڪن مددگار طريقو جي طور تي غور جي حمايت ڪري ٿي.
اهو مشاهدو ڪري ٿو ته ذهانت مراقبت عام انتشار جي علامات کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿو. محققن پڻ نوٽ ڪيو ته ذهني بنياد تي دٻاءُ گهٽائڻ واري عمل فڪر کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت تي مثبت اثر وجهي سگهندي.
47 ڪلينڪل تجربن مان هڪ پڻ ذهني ذهني غور ۽ فڪر سان مدد لاءِ مدد ملي.
درد لاءِ
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به اهم درد محسوس ڪيو آهي ، شايد توهان کي ڪنهن ٻئي بابت سوچڻ ۾ پريشاني هجي. اهو ڪيترن ئي ماڻهن جو روزانو تجربو آهي دائمي درد سان. اڻ اڻ سان ، درد جي هن قسم تي توهان جي زندگي تي گهرايل منفي اثر پئجي سگھي ٿو.
مراقبي شايد ضروري طور تي درد بند نه ڪيو وڃي. پر مراقبت جا نتيجا ، جهڙوڪ توهان جي جسم ۽ جذباتي حالت جو شعور وڌائڻ ، توهان جي درد بابت سوچڻ واري انداز کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. وڌندڙ آگاهي ۽ درد کي قبول ڪرڻ بهتر منظر جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
13 اڀياس جو مشورو ڏنو ويو آهي ذهني ڌيان جو دائمي درد سان لاڳاپيل اثرات گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ ڊپشن يا زندگي جي معيار کي گهٽائڻ.
اهي فائدا هڪ ڊگهي وقت تائين اثرائتي اثر کان معياري دائمي درد جي ڪري.
جون ڪابت-زن ، هڪ مراقبي استاد ۽ ذهن تي ماهر ، جسم جي اسڪين مراقائن کي درد جي تمام گهڻي مددگار قسم جي طور تي سفارش ڪندو آهي.
ڪيئن شروع ڪجي؟
توهان جسم جي اسڪين کي دماغي ايڪس ري جو تصور ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي جسم ۾ آهستي آهستي سفر ڪري رهيو آهي.
هتي هن کي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪجي.
- آرام حاصل ڪريو. آرام سان حاصل ڪرڻ شروع ڪريو. ليٽ يا پوزيشن ۾ ويهو جيڪو توهان کي آسانيء سان پنهنجي انگ کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- فوٽو. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو. سانس جي حس کي ڀريو ۽ پنھنجن lungsڙن کي ڇڏي رھندي آھي توھان رھندا آھيو ۽ توھان ڪ exي وڃو.
- چونڊيو جتي شروع ڪيو وڃي. شروع ڪريو ڪٿي به توهان چاهيو - کاٻي هٿ ، کاٻي پير ، سا handو هٿ ، سا footو پير ، توهان جي مٿي جو مٿو. توهان جي جڳهه تي ڌيان ڏيو جئين توهان آهستي آهستي ۽ تيز رفتاري سان سانس جاري رکو.
- توجهه ڏيو. توهان جي شعور کي درد ، تڪرار ، تڪليف ، يا ڪنهن به شي کان ٻاهر محسوس ڪيو.
- سستي ٿيو. انهن احساسن جو مشاهدو ڪندي 20 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين ڪٿي به وقت گذاريو.
- مڃيو. جيڪڏهن توهان درد ۽ تڪليف محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ، ڪنهن به جذبي سان اهي احساس ۽ ويٺا ڪريو. انهن کي تنقيد کانسواءِ قبول ڪريو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان مايوس ۽ ناراض محسوس ڪريو ٿا ، انهن جذبات لاءِ پاڻ کي فيصلو نه ڪريو. انهن کي ڌيان ڏيو ۽ انهن کي پاس ڪرڻ ڏيو.
- ساه ڪيو. سانس کي جاري رکو ، هر سانس سان درد ۽ تڪرار گهٽائي.
- ڇڏڻ. پنھنجي دماغ جي آگاھائي کي پنھنجي جسم جي خاص حصي تي آھستي ڪريو ۽ ان کي پنھنجي ايندڙ مرڪز جي طرف منتقل ڪريو. ڪجهه ماڻهون هن کي مددگار سمجهندا آهن هڪ جسم جا حصا ڇڏڻ جي لاءِ جڏهن اهي اندر سان اندرون کي ڇڪي ۽ اڳتي وڌڻ کپي.
- اڳتي وڌڻ. پنهنجي جسم سان مشق جاري رکو هڪ طريقي سان جيڪو توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿو ، چاهي توهان مٿان کان مٿي يا مٿي کان هڪ طرف ڏانهن وڃو يا ٻئي طرف هيٺ.
- ڊوڙڻ واري سوچن کي نوٽ ڪريو. جئين توهان پنهنجي جسم تي اسڪيننگ جاري رکو ، ياد رکو جڏهن توهان جا خيال هڻڻ شروع ٿين ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو لڳ ڀڳ هڪ کان وڌيڪ ڀيرا ، تنهنڪري پريشان نه ٿيو. توهان ناڪام نه ٿيا آهيو ، ۽ توهان آساني سان پنهنجي خيالن کي ٻيهر ٽريڪ تي آڻي سگهو ٿا. فقط نرمي سان پنهنجا شعور واپس آڻين جتي توهان اسڪيننگ کان پري ٿي ويا آهيو.
- تصور ڪر ۽ سانس ڪريو. هڪ دفعو توهان پنهنجي جسم جي حصن کي اسڪين ڪرڻ مڪمل ڪريو ، پنهنجي شعور توهان جي س acrossي جسم ۾ سفر ڪرڻ ڏيو. ھڪڙي جھلي ڀرڻ واري مائع وانگر ھن کي ڏسو. توھان آھيو آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي سانس ڪريو ۽ سانس کي آھستي ھلڪو ڪريو جيئن توھان پنھنجي جسم جي شعور کي ڪيترن سيڪنڊن لاءِ رکندا آھيو
- واپس اچو. پنھنجي آھستي آھستي آھستي آزاد ڪريو ۽ پنھنجي توجہ پاڻ ڏانھن واپس آڻيو.
ان جي عادت ٺاهيو
توهان شايد فوري طور تي ڪجهه سڌارو محسوس ڪيو. وري ٻيهر ، جسم اسڪين شايد سڀني تي ڪو اثر ظاهر نٿو ڪري. اهو توهان جي شعور کي بگاڙ جي چوڌاري جاڳائي ڇڏيو ، انهي کي وڌيڪ خراب ٿيڻ لڳي.
اهو شايد توهان کي مڪمل طور تي غور طلب بند ڪري ڇڏي ، پر ڪجهه وڌيڪ ڪوششون ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا شيون بهتر ٿي وڃن.
ڪيترائي ماڻهو غور سان مزو نه ڏيندا آهن يا نه ئي ڪنهن فائدي کي محسوس ڪندا جڏهن پهرين اهي ڪوشش ڪندا. پر ماهر صلاح ڏين ٿا ته انهي کي باقاعدي طور تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي ، ايستائين جو توهان ان کي پسند نه ڪندا.
مسلسل ڌيان توهان جي دماغ ۾ مثبت تبديلين جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جنهن ۾:
- بهتر ڌيان
- وڌي شفقت ۽ ٻيا مثبت جذبات
- ناپسنديده جذبات کي منهن ڏيڻ جي وڌيڪ صلاحيت
جيڪڏهن اهو مدد ڪري ، توهان مراقبو پنهنجي دماغ جي مشق طور سوچيو. ٿي سگهي ٿو توهان شايد هر وقت پسڻ جي ڪم ڪندي محسوس نه ڪندا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سخت ڏينهن گذاريو هو. پر هڪ دفعو توهان وڃڻ شروع ڪيو ، توهان جي ڪمائي عام طور تي آسان ٿي ويندي ، صحيح؟
جڏهن توهان ورزش ختم ڪيو ، توهان شايد ڪافي سٺي محسوس ڪنديون ، ۽ هڪ مشق معمول کي برقرار رکڻ اڪثر وقت سان آسان بڻائي ٿي.
ٻين ابتدائي صلاحون
جيڪڏهن هڪ جسماني اسڪين يا ڪنهن به قسم جو چرٻي توهان لاءِ پهريون ڀيرو محسوس نٿو ٿئي ، حوصلا خراب ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. انهي تي غور ڪرڻ ۾ وقت لڳي سگهي ٿو ، ۽ اهو مڪمل طور تي عام آهي.
ذهن ۾ رکڻ لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:
ڪمال بابت پريشان نه ڪريو
جڏهن اهو مراقبي ڏانهن ايندو آهي ، اتي ڪو صحيح ناهي. آخر ۾ ، بهترين قسم جو مراڪش اهو آهي جيڪو توهان جي لاءِ ڪم ڪندو آهي.
ڪيترائي ماڻهو اهو سڀ کان وڌيڪ مفيد سمجهندا آهن ته هر ڏينهن ۽ هڪ ئي هنڌ تي ڌيان ڏيڻ وقت. اهو توهان کي عادت ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر گهڻو پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن ڪڏهن نن toي ڇڏڻي آهي.
15 منٽن ، 5 منٽن تي به غور ڪرڻ ، بلڪل غور نه ڪرڻ بهتر آهي.
توهان شايد پريشان ٿي ويندؤ ، ۽ اهو ٺيڪ آهي. سڀ ڪو ٿئي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ڏکيو وقت ڏيڻ جي بدران ، فقط پنهنجو پاڻ کي همٿ ڏيارڻ جي ڪوشش ڪندا.
ياد رکو ، توهان ڪٿي به غور ڪري سگهو ٿا
اهو گهر تي ڌيان ڏيڻ آسان ٿي سگهي ٿو ، پر توهان ڪٿي به غور ڪري سگهو ٿا.
- ڪم ۾ ٿڪجي يا تنگي؟ يڪدم جسم جي اسڪين لاءِ 5 منٽ آرام ڪريو.
- توهان جي سفر واري گهر تي ڪاوڙجي؟ محبت ۽ شفقت سان پيار ڪرڻ واري شفقت سان غور ڪريو.
جيڪڏهن توهان روايتي مراقبي پوز ۾ آرام حاصل ڪرڻ ڏکيو محسوس ڪيو ، جهڙوڪ ٽانگن سان ٽڪرجي ، ويهڻ ، بيهڻ ، يا ٻاهران غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
خاص مقصدن سان مراقبي ۾ وڃڻ کان پاسو ڪريو
تون گهڻو ڪري هڪ سبب جي ڪري مراقبي جي مشق ڪري رهيو آهين. توهان شايد پريشاني کي گهٽائڻ ، آرام تي سٺو حاصل ڪرڻ ، يا توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا.
پر جيڪڏهن توهان هن کي خاص مقصدن سان وڃون ٿا ، توهان شايد انهن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا ته توهان کي پنهنجي جسم جي حواسن تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو جئين مراقبت ڪم نه ڪري رهيو آهي ، شايد توهان شروعات کان وڌيڪ زور ڀريو.
اهو هڪ آسان مقصد سان شروع ڪرڻ وڌيڪ مددگار آهي: وڌيڪ سکڻ توهان جي جسم کي ڇا چوڻ آهي.
هيٺئين لائن
مراقبت هڪ فائدي واري فلاح جي مشق جي طور تي مقبوليت حاصل ڪرڻ جاري رکي ٿو ، ۽ ڪيترائي ماهر ان کي مشڪل جذبات کي ترتيب ڏيڻ ۾ مددگار طريقي جي صلاح ڏين ٿا.
جڏهن جسم جي اسڪين مراقبت ۾ گهٽ خطري شامل آهي ، ذهني ڌيان ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن يا پريشاني کي خراب ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان گندي ، ناپسنديده خيال يا جذبات محسوس ڪيو ، جاري رکڻ کان اڳ معالج سان چيڪ ڪريو.
ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.
دلچسپ تحريرون
دندنجي وڃڻ وارو زهر