لڏپلاڻ کانپوءِ هڪ ٻئي کي ٻيهر ڌڪڻ: ٽريڪ تي واپس اچڻ جي ترڪيب

مواد

• پوسٽيريا جي علامن کي سنڀاليو
• آرام آرام ڪر
• روشن لائٽون لڳائڻ کي محدود ڪريو
• پنهنجي جسم کي ننڊ ، کاڌو ۽ رطوبت سان پاليو
• مدد ۽ مدد لاءِ پڇو
• اهي وٺندڙ

جائزو

دردخاص هڪ پيچيده حالت آهي جنهن ۾ علامتن جي ڪيترن ئي مرحلن شامل آهي. توهان جي سر درد جي مرحلي مان بحال ٿيڻ کان پوء ، توهان پوسٽريڊيم جي علامن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. اهو مرحلو ڪڏهن ڪڏهن ”لڏپلاڻ جي شوقين“ طور سڃاتو ويندو آهي.

سکڻ لاءِ لمحو ڪ howو ته توهان مائيگريڊ جي علامن کي ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا ۽ مڏين جي هڪ قسط کي بحال ڪري پنهنجي معمولي معمول تي واپس اچي سگهو ٿا.

پوسٽيريا جي علامن کي سنڀاليو

لڏپلاڻ جي پوزيشن دوران ، توهان شايد هيٺيان علامتن مان هڪ يا وڌيڪ تجربو ڪري سگهو ٿا.

• ٿڪ
• چکر آ
• ڪمزوري
• جسم جا سور
• ڳچيءَ جي سختي
• تنهنجي مٿي ۾ رهڻ جي تڪليف
• روشني جي حساسيت
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• مزاج

عام طور تي پوسٽيڊيمر جون علامتون هڪ يا ٻن ڏينهن اندر حل ٿي وينديون آهن. جسم جي درد ، ڳچيء ۾ سختي ، يا مٿي جي تڪليف کي بچائڻ ۾ مدد لاءِ ، هن کي شايد ، مٿي کان مٿي درد ڏيندڙ رليف وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان جي مرض جي خلاف وين جو ڊاڪٽر وٺي رهيا آهيو ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته انهن مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ ڪهڙو سٺو آپشن هوندو.

توهان جي لاءِ ڪهڙي بهتر طريقي سان ڪم ڪندي ، انهي تي مرڪوز نشانيون ، ٿڌڙي دٻاءُ يا گرمائش پيڊس جو پڻ انتظام ڪري سگهجن ٿيون. ڪجھ ماڻھو اھو ڳوليندا آھن ته ھڪڙو نرم پيغام سختي يا درد واري علائقي کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

آرام آرام ڪر

جڏهن توهان لڏپلاڻ کان بيمار ٿي رهيا آهيو ، پنهنجي پاڻ کي آرام ۽ صحتمند ٿيڻ جو وقت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، تدريجي طور تي ٻيهر پنهنجي باقاعده شيڊيول ۾ داخل ٿيو.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ سبب وقت ختم ٿيڻ بعد ڪم تي واپس اچي رهيا آهيو ، اهو ڪجهه ڏينهن تائين محدود ڪم ڪار جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، دير سان دير سان ڪم ڪرڻ يا شروعاتي لفافي ڪرڻ تي غور ڪريو. توهان جي پهرين ڏينهن تي نسبتا آسان ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو:

• غير ضروري ملاقاتن ۽ سماجي واعدن کي منسوخ يا بحال ڪري
• هڪ دوست ، گهر جي ڀاتي ، يا نسيم ٻارن کان ڪجهه ڪلاڪن لاءِ پنهنجن ٻارن کي رکڻ لاءِ پڇو
• هڪ ننڊ ، مساج يا ٻين آرامده سرگرمين لاءِ شيڊول جو وقت
• آرام سان چلو ، جڏهن ته توهان وڌيڪ سخت ورزش کان پاسو ڪري رهيا آهيو

روشن لائٽون لڳائڻ کي محدود ڪريو

جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ جي علامه طور تي روشني جي حساسيت جو تجربو ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي وصولي کي گهٽائڻ تي غور ڪيو جڏهن توهان بحال ٿيڻ تي ڪمپيوٽر جي اسڪرين ۽ روشن روشني جا ٻيا ذريعا.

جيڪڏهن توهان کي ڪم ، اسڪول ، يا ٻئي ذميوارن لاءِ ڪمپيوٽر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اهو شايد مانيٽر سيٽنگن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو چمڪ گهٽائڻ يا ريفريش جو اگهه وڌائڻ لاءِ. اهو توهان جي اکين ۽ دماغ کي آرام ڏيارڻ لاءِ باقاعدي وقفو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

جڏهن توهان ڏينهن لاءِ پنهنجون ذميواريون اجايو ، نرم سير وا goingي تي وڃڻ ، غسل وٺڻ ، يا ٻين آرامده سرگرمين مان لطف اندوز ٿيڻ تي غور ڪريو. توهان جي ٽيليويزن ، ڪمپيوٽر ، ٽيبليٽ ، يا فون اسڪرين جي سامهون ويهڻ غير ضروري علامات کي بدتر بنائي سگھي ٿي.

پنهنجي جسم کي ننڊ ، کاڌو ۽ رطوبت سان پاليو

شفا جي واڌ ويجهه لاءِ ، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي آرام ، نڪايون ، ۽ ضروري غذائي جزا ڏيو. مثال طور ، ڪوشش ڪريو:

• سمهڻ کپي. گهڻو ڪري بالغن کي هر ڏينهن 7 ​​کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.
• توهان جي جسم کي هائڊريٽ ڪرڻ ۾ ڪيترائي پاڻي ۽ ٻيو وهڪرو پئو. اهو خاص طور تي خاص آهي جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ جي هڪ قسط دوران قوي ڪيو آهي.
• غذائيت سان ڀرپور خوراڪ کائو ، جنهن ۾ مختلف قسم جا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ پروٽين جو اڻپورو ذريعو شامل آهن. جيڪڏهن توهان بدمزگي محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو هڪ ڏينهن يا ٻه ڏينهن تائين بي جان خوراڪ تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجھ ماڻهن لاءِ ، ڪجھھ کاڌا لڏپلاڻ جي علامات کي منھن ڏيڻ لڳي. مثال طور ، عام ٽرڪن ۾ شراب ، ڪيفي ڪيل مشروبات ، تماڪ وارا گوشت ، ۽ وڏي عمر جي ٿنڀن شامل آهن

اسپرٽم ۽ مونوسوڊيم گلوٽيميٽ (MSG) شايد ڪن ڪيسن ۾ علامات کي بهتري ڏي. ڪنهن به شيءِ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي علامن کي متحرڪ ڪري.

مدد ۽ مدد لاءِ پڇو

جڏهن توهان هڪ لڏپلاڻ کانپوءِ ٽريڪ تي واپس اچي رهيا آهيو ، ٻين کي مدد لاءِ غور ڪرڻ تي غور ڪريو.

جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ جي علامن ۽ انهن جي نتيجي کانپوءِ جڙي هڪ آخري تاريخ تي عمل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، ته توهان جو نگران توهان کي توسيع ڏيڻ لاءِ تيار ٿي سگهي ٿو. توهان جي ساٿي ۽ هم ڪلاس توهان کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

جڏهن اهو گهر ۾ توهان جي ذميوارين تي اچي ٿو ، توهان جا دوست يا گهر وارا شايد پچائڻ جي خواهش ۾ هجن.

مثال طور ، ڏسو ته اهي ٻارن جي سار سنڀال ، ڪم ڪار يا ڪوشش ۾ مدد ڪري سگهندا هئا. جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ڪم تي مدد ڏيڻ جي لاءِ ڪرائي سگهو ٿا ، جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ يا ٻين ذميوارين کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ وقت به ڏئي سگهي ٿو.

توھان جو ڊاڪٽر پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ جي علامتن جو تجربو ڪيو ٿا ، انهن کي letاڻ ڏيو. انهن کان پڇو جيڪڏهن علامتون روڪڻ ۽ آرام ۾ مدد لاءِ موجود علاج موجود آهن ، بشمول پوسٽيروم جي علامات شامل آهن.

اهي وٺندڙ

لڏپلاڻ جي علامتن مان بحال ٿيڻ ۾ ڪجھ وقت لڳي سگھي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، توهان کي پنهنجن روزاني معمول ۾ واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. جيترو وقت وٺي سگهيو آرام ۽ بحال ٿيڻ لاءِ ٿي سگهان ٿو. مدد لاءِ پنهنجن دوستن ، گهر وارن ۽ ٻين کان پڇو.

ڪڏهن ڪڏهن انهن ماڻهن سان ڳالهائڻ سان گڏ جيڪي توهان سمجهندا آهيو ته گهڻو ڪري سگهو ٿا. اسان جو مفت ايپ ، ميگين هيلٿ لائين ، توهان کي حقيقي ماڻهن سان ڳن connيندو آهي جيڪي لڏپلاڻ جو تجربو ڪندا آهن. سوال پڇو ، صلاح ڏيو ، ۽ ماڻهن سان تعلق پيدا ڪريو جيڪي حاصل ڪري وٺن. آئي فون يا Android لاءِ ايپ ڊائون لوڊ ڪريو.