هڪ پرفیکٹ موو: بيٿني سي ميئرز سپر هيرو سيريز
مواد
هي حرڪت جي ترتيب کي بلند ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.
ٽرينر بيٿني سي ميئرز (be.come پروجيڪٽ جو باني، LGBTQ ڪميونٽي جو هڪ چيمپيئن، ۽ جسم جي غيرجانبداري ۾ هڪ اڳواڻ) هتي سپر هيرو سيريز تيار ڪئي ته جيئن توازن جي چيلنجز کي منهن ڏيڻ لاءِ- اهو شروع ٿئي ٿو هڪ ٽنگ جي اسڪواٽ سان هڪ گوڏن ۾- اٿي بيٺو ۽ هڪ ريورس لنج شامل آهي- هڪ مقصدي طاقت جي وچ ۾ پوز سان توهان کي توهان جي جسم ۾ اعتماد جي احساس سان ڇڏڻ لاءِ. (ميئرز وٽ پڻ آهن ڪجهه حيرت انگيز شيون چوڻ جي باري ۾ چوڻ کي رد ڪرڻ بابت ته ”نن'و“ هجڻ ڪنهن نه ڪنهن طرح طاقتور آهي.)
"توهان واقعي مضبوط محسوس ڪرڻ لاء عدم توازن محسوس ڪرڻ کان وڃو،" ميئرز چوي ٿو. ڪوشش ڪريو لفظ 'فخر' کي ورجائڻ جي جيئن توهان اندر ۽ ٻاهر توازن واري پوزيشن ۾ داخل ٿيو - اهو هڪ طاقتور لفظ آهي جيڪو اڪثر ڪري صحيح شڪل ۾ مدد ڪري ٿو.
مشهور be.come پروجيڪٽ ورڪشاپ آھن Pilates-meet-strength ٽريننگ ، ۽ ھي نمونو اھڙيءَ طرح گھڻو ڪم ڪري ٿو بنيادي ۽ پيرن لاءِ-خاص طور تي جتي گلوٽ ھيمسٹرنگ سان ملي ٿو. سنگل ٽنگ اسڪواٽ سپر ايريا areaاھيندو ھن علائقي کي جيڪڏھن توھان جو فارم پوائنٽ تي آھي: ”گھٽ ٿيڻ بابت گھٽ پريشان ٿيو ، ۽ بجاءِ پنھنجي گھٹنے کي ٽنگن سان ملائڻ تي focusيان ڏيو ،“ اھي چون ٿا. هن سپر هيرو سيريز جي چئن منٽن کان پوء، توهان پنهنجي پاڻ کي ٿورو ڊگهو پنڌ ڳولي سگهو ٿا. ميئرز چوي ٿو ، ”ر inhabو مضبوط پوزيشن ۾ رهڻ توهان جي ذهنيت کي بلند ڪري سگهي ٿو. (س Read پڙھو ميئرز جي غير بائنري سفر بابت ھتي.)
مٿي ڏنل ويڊيو ڏسو ڏسڻ لاءِ ميئرز توھان کي ا throughواڻي ڪري رھيا آھن ورزش جي ذريعي. پوءِ پنھنجي پسنديده ورزش گيت کي چالو ڪريو، ۽ ھليو.
"هي سلسلو انهن چئلينجن کي ظاهر ڪري ٿو جيڪي اسان جي روزاني زندگي ۾ تجربو ڪندا آهيون،" ميئرز چوي ٿو. Ace ھي بيلنس طريقا صبح جو ، ۽ توھان ذهني طور تي تيار آھيو ڏينھن کي پڪڙڻ لاءِ.
Be.come پروجيڪٽ سپر هيرو سيريز
الف. شروع ڪريو سا standingي پير تي بي aل ھڪڙي کٽولي جي ا towardيان. توازن کا leftي آesرين تي سا nextي سا rightي پير جي ا nextيان ، ۽ ٽنگون پوئتي موٽڻ ، kneئي گوڏن کي جھڪائڻ ۽ سا quarterي ٽنگ ۾ وزن سان چوٿون ويڙھ ۾ اچڻ.
ب. اٿي بي theو سا rightي پير تي ، مٿي مٿي ھٿ کڻڻ ۽ کا leftي گوڏن کي ھپ جي اوچائي ڏانھن.
سي. کا leftي پير کي فرش تي رکي بيھڻ لاءِ پيرن سان ويڪر کان وiderيڪ ويڪرو ، ھٿن تي ھٿ. هيٺ هڪ اسڪواٽ ۾، هٿن تائين پهچندي اڳتي. اٿي ، وزن کي سا footي پير ۾ منتقل ڪرڻ ، کا leftي آ toرين کي سا toي کان سا rightي پاسي ٽيپ ڪرڻ ھڪڙي چوٿين اسڪواٽ ۾ (جھڙي شروعاتي پوزيشن) ، ۽ ھٿن تائين پھچايو T تائين.
ڊي. احتياط سان کاٻي پير کي پوئتي موٽڻ واري لونگ ۾ کاٻي ٽنگ سان سڌو پر مڙي نه. ٽورسو کي اٽڪل 45 درجا اڳتي ڇڪيو وڃي هٿن سان کاٻي پير ڏانهن پوئتي پهچي وڃي. ھٿن کي ا forwardتي ۽ مٿي ڪيو ، ڪنن جي ا bيان بيسپس ، پوءِ انھن کي وري دائرو ڏيو کا reachي پير ڏانھن.
E. کا theو پير ا forwardتي و Stepايو شروع ڏانھن موٽڻ لاءِ ، ھٿ sڪي رھيا آھن سينه جي ايان.
peيهر ورجايو 2 منٽ سا theي ٽنگ تي. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.
لاءِ جائزو
اشتھارڏسڻ جي پڪ ڪريو
ماڻهو اينڪيلوسنگ اسپنڊلائٽائٽس سان گڏ موڪلن ۽ سفر جو خيال
