برازيل نٽ جا 7 ثابت صحت جا فائدا

مواد

• 1. غذائي مواد سان ڀريل
• 2. سيلينيم ۾ مالدار
• 3. تائيڊروڊ فنڪشن کي سپورٽ ڪري ٿو
• 4. مدد ڪري سگھي ٿو انھن جي مدد ڪريو جن کي ٿائيائيڊڊ بيماريون آھن
• 5. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• 6. پنهنجي دل لاءِ سٺو
• 7. توهان جي دماغ لاءِ سٺو هجي
• برازيل جا نٽ کائڻ سان صحت جا خطرا
• هيٺئين لائن

برازيل جا نٽ برازيل ، بوليويا ۽ پيرو ۾ ايمازون جي برساتين جي وڻ جا وڻ آھن. انهن جا هموار ، بناوت واري بناوت ۽ نوانسي ذائقو عام طور تي مزي جي خام يا ٻرندڙ هوندا آهن.

اهي نٽيون توانائی سان ڀريل هونديون آهن ، انتهائي غذائيت سان ڀريل آهن ، ۽ معدني سيلينيم جي تمام گهڻي غذائي ذريعن مان آهن.

برازيل جا خشڪ کائڻ توهان جي صحت کي فائدي ۾ ڏئي سگھي ٿو ڪيترن ئي طريقن سان ، توهان جي تايرايئر گردن کي منظم ڪرڻ ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ توهان جي دل ، دماغ ۽ مدافعتي نظام کي مدد ڏيڻ.

هتي برازيل نٽ جا 7 ثابت صحت ۽ غذائي فائدا آهن.

1. غذائي مواد سان ڀريل

برازيل جون ڀا nutsيون تمام غذائيت سان ڀريل ۽ توانائي سان ڀريل هوندا آهن.

برازيل نٽ جي هڪ 1 آون (28 گرام) خدمت ڪندڙ هيٺين غذائي شيون شامل آهن (، 2):

• ڪڻڪ 187
• پروٽين: 4.1 گرام
• چرٻي: 19 گرام
• ڪاربس: 3.3 گرام
• فائبر: 2.1 گرام
• سيلينيم: 988٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• کاپر: آر ڊي آءِ جو 55 سيڪڙو
• ميگنيشيم: 33٪ جو
• فاسفورس: 30 سيڪڙو جي آر ڊي آئي
• مهانگاني: 17٪ جي آر ڊي آء
• زنڪ: 10.5 ٪ آر ڊي آءِ جي
• ٿامائن آر ڊي آءِ جو 16 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 11 سيڪڙو

برازيل نٽ سليينيم ۾ مالدار آهن ، صرف هڪ نٽ سان 96 ايم سي سي ، يا 175 سيڪڙو آر ڊي ڊي جو. اڪثر ٻيا نٽ 1 ميگاگرام کان گهٽ ، سراسري طور تي مهيا ڪن ٿا (3).

اضافي طور تي ، انهن ۾ مگنيشيم ، تانبا ۽ زنڪ وڌيڪ ٻيا گهاٽن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيتوڻيڪ ان غذائي اجتن جي صحيح مقدار آبهوا ۽ مٽي تي منحصر ٿي سگهي ٿي (3).

آخرڪار ، برازيل نٽ صحت مند ڀا fين جو هڪ بهترين ذريعو آهن. حقيقت ۾ ، برازيل نٽ ۾ 36 سيڪڙو واڌايون 37 ٪ پوليو انٽيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊ آهن ، هڪ قسم جي چرٻي جيڪا دل جي صحت کي فائدي ڏياري وئي آهي (،).

خلاصو برازيل وارو ڀا energyيون توانائي سان ڀريل هوندا آهن ۽ صحت مند چرٻي ، سلينيم ، ميگنيشيم ، مسو ، فاسفورس ، مينگنيز ، ٽياميائن ۽ وٽامن اي سان مالا مال آهن.

2. سيلينيم ۾ مالدار

برازيل نٽ سيلينيم جو هڪ امير ذريعو آهن. حقيقت ۾ ، انهن معدنيات کان وڌيڪ انهن منجهن وڌيڪ نباتات سان گڏ 96 mcg في نٽ. تنهن هوندي ، ڪجھ نٽ طور تي 400 ميگاگرام في نٽ وانگر (3).

آر ڊي آئي سلينيم لاءِ في 55 ايم ڪيو ايم في ڏينهن بالغن لاءِ آهي. ان ڪري ، سراسري طور تي برازيل نٽ ھن معدنيات جي گھربل مقدار جو 175 سيڪڙو (2) تي مشتمل آھي.

سيلينيم هڪ ٽريس عنصر آهي جيڪو توهان جي جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي. اهو توهان جي ٽيرايئر لاءِ ضروري آهي ۽ توهان جي مدافعتي نظام ۽ سيل جي واڌ کي متاثر ڪري ٿو ().

واقعي ، سلينيم جي وڌيڪ سطح سان ڳن immuneيل آهي مدافعتي فنڪشن ۽ بهتر نتيجا ڪينسر ، انفيڪشن ، بانجھ پن ، حمل ، دل جي بيماري ۽ موڊ جي خرابين ().

جيتوڻيڪ سيلينيم جي گهٽتائي ناياب آهي ، س aroundي دنيا ۾ ڪيترن ئي ماڻهن وٽ گهٽ ڪمائي لاءِ سولينيم جي گھٽتائي نه هوندي آهي. مثال طور ، سoptوپيمالل سيليمينيم اسٽيٽس يورپ ، برطانيا ۽ وچ اوڀر ۾ ماڻهن ۾ مليو آهي.

توهان جي سيلينيم انشپ کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ لاءِ برازيل نٽ هڪ تمام مؤثر انداز آهي. حقيقت ۾ ، 60 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو ته هر ڏينهن برازيل جا ٻه نارنگي کائڻ ايترو اثرائتو هو جيترو سلينيم ليول وڌائڻ ۾ سيلينيميم اضافي ڀرڻ ().

خلاصو برازيل نٽ سيلينيم ۾ مالدار آهن. ھڪڙي نٽ ۾ آر ڊي آء جي 175 ٪ شامل ٿي سگھي ٿي. سيلينيم هڪ ضروري ٽريڪ عنصر آهي جيڪو توهان جي مدافعتي نظام ، ٽيرايريا گرڊ ، ۽ سيل جي واڌ لاءِ ضروري آهي.

3. تائيڊروڊ فنڪشن کي سپورٽ ڪري ٿو

توهان جي تايراڊ هڪ نن ،ڙو ، تیتلي جي شڪل وارو غدود آهي جيڪو توهان جي ڳچي ۾ موجود آهي. اهو ڪيترن ئي هارمونون لڪائي ٿو جيڪي واڌ ، ميٽابولزم ۽ جسم جي حرارت جي ضابطي لاءِ ضروري آهن.

ٿائيڊروڊ ٽائيس ۾ سيلينيم جو سڀ کان وڌيڪ مرڪب آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ٽيئرايڊ هارمون T3 جي پيداوار لاءِ گهربل آهي ، ۽ انهي سان گڏ اهي پروٽين جيڪي توهان جي ٽيرايڊرو کي نقصان کان بچائيندا آهن (،).

گھٽ سيلينيم جو استعمال سيلولر نقصان ، ٿائيڊروائيڊ سرگرمي کي گهٽائڻ ۽ هاشيموٽو جي ٽيائرايڊائٽس ۽ قبرن جي بيماري وانگر گهٽجي سگهي ٿو. اهو شايد توهان جي تائيداير جي ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو (،).

چين ۾ هڪ وڏو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ماڻهو گهٽ سيلينيم جي سطح تي تائرايڊ جي بيماري جي لحاظ کان گهڻو وڌي چڪو هو ، جهڙوڪ هائپوٿايرايismيزم ، تايرايٽائٽس ، ۽ وڌيل ٽيرايڊرو ، جيڪي عام سطحن سان آهن ().

اهو واضح ڪري ٿو ته ڪافي مقدار ۾ سيلينيم حاصل ڪرڻ جي اهميت کي. صرف هڪ برازيل نٽ في ڏينهن کي مناسب سيلينيم فراهم ڪرڻ گهرجي ، مناسب ٽيرايئر جي فنڪشن کي برقرار رکڻ لاءِ ().

خلاصو توهان جي ٽيرايريا گرڊ هورمون پيدا ڪري ٿي جيڪي واڌ ، ميٽابولزم ۽ جسم جي حرارت جي ضابطي لاءِ ضروري آهن. هڪ برازيل نٽ ۾ ڪافي سيلينيم شامل آهي جيڪو توهان ٽيرايڊرو هارمونون ۽ پروٽين جي پيداوار کي سهارو ڏيڻ لاءِ آهي جيڪي توهان جي ٽيرايڊرو جي حفاظت ڪن ٿا.

4. مدد ڪري سگھي ٿو انھن جي مدد ڪريو جن کي ٿائيائيڊڊ بيماريون آھن

انهي سان گڏ مناسب ٽيرايئر جي ڪم کي يقيني بڻائڻ ، سلينيم ماڻهن ۾ علامتن کي بهتر ڪري سگھي ٿو جيڪي ٽيرايڊرو جي خرابين ۾ آهن.

هاشيوٽو جي ٽيائرايڊائٽس هڪ خودمختاري خرابي آهي ، جنهن ۾ ٽيائرايڊ باڊي جو آهستي آهستي تباهه ٿي ويندو آهي ، هائپوتايرايismيزم ۽ ٿولهه ، وزن وڌائڻ ، ۽ ٿڌ محسوس ڪرڻ جي علامتن جي حد تائين.

ڪيترائي جائزو مليا آهن ته سيلينيم سان گڏ هاشمٽوٽو جي ٽيئرايڊائٽس سان ماڻهن ۾ مدافعتي فعل ۽ مزاج کي بهتر بڻائي سگھي ٿو (13 ،).

بهرحال ، ٻه ٻيا جائزو اهو نڪتو ته مرض جي علاج ۾ سليمانيم جو ڪردار طئي ڪرڻ لاءِ ڪافي ثبوت نه آهن. ان ڪري ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (،).

ان کان علاوه قبرن جي بيماري هڪ ٽيائرايڊ خرابي آهي ، جنهن ۾ گهڻو تئروائيڊ هارمون پيدا ٿئي ٿو ، جنهن جي ڪري وزن گهٽائڻ ، ڪمزوري ، ننڊ سمهڻ ۽ اکين ۾ بلبلا وانگر علامات شامل آهن.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته سيلن سان سيلن سان تائيڊرو ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿو ۽ ماڻهن ۾ ڪجهه علامتن جي ترقي کي دير ڪري سگهي ٿو هي بيماري. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

ڪابه مطالعي برازيل نٽ جي سيلينيم جو ذريعو طور استعمال ڪرڻ جي تحقيق نه ڪئي آهي ، خاص طور تي ، ماڻهن ۾ ٽيئرايڊائٽس يا قبرن جي بيماري سان. تنهن هوندي ، انهن ۾ توهان جي غذا ۾ شامل هئڻ شايد انهي جو سٺو طريقو هجي انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي سيلينييم حالت ڪافي آهي.

خلاصو سيلينيم سان مڪمل ڪرڻ سان ماڻهن کي تائرواڊ جي خرابين وانگر فائدو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ هاشيموٽو جي ٽيائرايڊائٽس ۽ قبرن جي بيماري. اڃا تائين ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

5. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

برازيل جا ڀا antioxidا اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن جيڪي اهڙا مال آهن جيڪي توهان جي سيلن کي تندرست رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهي شعاعن وارن ماليڪيولز کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان سان وڙهڻ سان ڪندا آهن.

برازيل نٽ ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جن ۾ سلينيم ، ويتامين اي ، ۽ فينولز جهڙوڪ گليڪ ايسڊ ۽ ايللاجڪ ايسڊ (3).

سيلينيم گلوزيوٿون پيرو آڪسائيڊس (GPx) جي نالي سان هڪ اينزيميم جي سطح وڌائي ٿو ، جيڪا سوزش کي گهٽائڻ ۽ توهان جي جسم کي آڪسائيڊائٽيٽائٽيسس تناؤ کان بچائيندي آهي - اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ آزاد ريڊيڪلز جي وچ ۾ هڪ عدم توازن جيڪو سيلولر نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو (، ،).

برازيل نٽ جي ضد سوزش واري اثر ڊگھي عرصي کان سنگل ، وڏي دوز ۽ نن dي ڊسز مان حاصل ڪري سگهجن ٿا.

10 ماڻهن ۾ هڪ اڀياس اهو نوٽ ڪيو ته هڪ ئي 20- يا 50 گرام ڪم ڪندڙ (orاڻايل طور تي 4 يا 10 nutsريون) خاص طور تي سوزش مارڪرز جي تعداد گهٽائي ڇڏي ، بشمول interleukin-6 (IL-6) ۽ ٽامر نيڪروسس فيڪٽر الفا (TNF-alpha) ) ().

هڪ ٻئي ٽن مهينن جو مطالعو ماڻهن کي گردن جي ناڪامي جي علاج هيٺ علاج ڪيو. اهو معلوم ٿيو ته انهن جو سيلينيم ۽ جي پي ايڪس سطح وڌي ويو هو ، جڏهن ته انهن جي سوزش واري مارڪر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح وڏي گهٽجي چڪي هئي ().

بهرحال ، تعقيبي مطالعي اهو مشاهدو ڪيو ته هڪ ڀيرو ماڻهو برازيل نٽ کائڻ کان روڪي ويا ، اهي ماپ اصل سطح تي واپس آيا. انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته برازيل نٽ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگهي عرصي وارن غذا تبديلين جي ضرورت آهي (،).

خلاصو برازيل خشڪي وارن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ سليمينيم ، وٽيامين اي ۽ فينولز آهن. صرف ھڪڙو نٽ في ڏينھن گھٽ وڌائي سگھي ٿو سوزش. تنهن هوندي ، توهان جي انڪشاف کي مسلسل تجربو ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي کي فائدي ڏيڻ جاري رهڻ.

6. پنهنجي دل لاءِ سٺو

برازيل نٽ ۾ دل-صحت بخش چربی وارو تيزاب شامل آهي ، جهڙوڪ پولي سنسڪرت ٿيل چربو ، ۽ اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ، معدنيات ۽ فائبر سان مالا مال آهن ، جن مان سڀ ڪجهه شايد توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (25).

هڪ صحافي 10 صحتمند بالغن ۾ کوليسٽرول جي سطح تي برازيل نٽ کائڻ جي اثرات جي تحقيق ڪئي. اھو انھن کي يا ته 5 ، 20 ، يا 50 گرام برازيل نٽ يا ھڪڙو جڳبو ڏنو.

9 ڪلاڪ کان پوءِ ، گروپ جيڪو خدمت ڪيو ويو 20- يا 50 گرام وارا هئا انهن ۾ LDL (خراب) کوليسٽرول جي گهٽ سطح ۽ HDL (سٺي) کوليسٽرول جي وڌيڪ سطح ، انهي گروپن جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ خوراکون حاصل ڪندا هئا).

هڪ ٻيو مطالعو انهن مان سليينيم جي گهٽتائي سان برازيل نٽ کائڻ جي اثرات جو تجزيو ڪيو جيڪي گردن جي بيماري جا علاج ڪري رهيا هئا.

اهو معلوم ٿئي ٿو ته برازيل نٽ کائڻ وارا 290 mcg selenium روزانو 8 هفتي تائين کائڻ سان خاص طور تي HDL کوليسٽر جي سطح وڌائي ٿي. توهان جي HDL کوليسٽر جي سطح بهتر ڪرڻ سان توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ().

وڌيڪ ، موتي نوجوانن ۾ 16 هفتن جو مطالعو اهو ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن برازيل نٽ جا 15-25 گرام کائڻ سان رت جي ويڪر جي ڪم ۾ اضافو ٿيو ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽر ۽ ٽريگليسرائيڊ سطح گهٽ ٿي وئي.

دل جي صحت تي برازيل نٽ جا اثر وڏي پئماني تي. ان جي باوجود ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي بهتر طئي ڪرڻ لاءِ ۽ ڪهڙيون آباديون تمام وڏا فائدا حاصل ڪري سگھن.

خلاصو برازيل نٽ کائڻ سان توهان جي دل جي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي LDL (خراب) کوليسٽر گهٽائي ، HDL (سٺو) کوليسٽر وڌائيندي ، ۽ رت جي خرابين جي ڪم کي بهتر.

7. توهان جي دماغ لاءِ سٺو هجي

برازيل نٽ ۾ يلگڪ ايسڊ ۽ سلينيم شامل آهن ، ٻنهي جو توهان جي دماغ کي فائدو ٿي سگھي ٿو.

يلجيڪ ايسڊ برازيل نٽ ۾ هڪ قسم جي پالفينول آهي. ان ۾ اینٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ، جيڪي توهان جي دماغ تي حفاظتي ۽ ضد ختم ڪندڙ اثر ڪري سگهن ٿيون (، ،).

سيلينيم پڻ دماغي صحت ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، وڏي عمر وارا بالغ دماغي معذور ڇهن مهينن لاءِ هڪ ڏينهن برازيل نٽ کائيندا هئا. انهن وڌيل سلينيم جي سطح کي محسوس ڪرڻ جي علاوه ، انهن بهتر زباني رواني ۽ ذهني ڪارڪردگي ظاهر ڪئي.

گھٽ سيلينيم جي سطح نيروڊينجريريري بيمارين سان الزيميرز ۽ پارڪسنسن سان جڙيل آهن ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته مناسب ذخيرو ضروري آهي (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه تحقيق مان اهو selاڻجي ٿو ته سليينيم سان گڏ اضافي موڊ ۾ غريبن جي مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪا گهڻو ڪري گهٽينو سلينيم جي گھٽتائي سان لاڳاپيل آهي. بهرحال ، نتيجا تڪرار آهن ، ۽ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (،).

خلاصو برازيل وارن ۾ يلگڪ ايسڊ موجود هوندو آهي ، جيڪو شايد توهان جي دماغ تي حفاظتي اثر ڇڏي ٿو. اضافي طور تي ، سلينيم شايد ڪجهه دماغي بيمارين جي خطري کي گهٽائي ۽ دماغي ڪارڪردگي ۽ مزاج کي بهتر بڻائي. اڃا تائين ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

برازيل جا نٽ کائڻ سان صحت جا خطرا

برازيل نٽ ڪجهه اثرائتي صحت جا فائدا پيش ڪن ٿا ، پر گهڻو کائڻ سان نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.

حقيقت ۾ ، selenium جو 5،000 mcg جو اضافو ، جيڪا تقريبن 50 اوسط سائيز واري برازيل نٽ ۾ اها رقم آهي ، جو زهريلو ٿي سگهي ٿي. هي خطرناڪ حالت سلينوسس طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ سانس جي مسئلي ، دل جو دورو ، ۽ گردن جي ناڪامي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ().

وڌيڪ ، خاص طور تي سپلينيم کان ، گهڻو ذیابيطس ۽ پروسٽٽ سرطان جي وڌندڙ خطري سان ڳن hasيل آهي (، ،).

جيتوڻيڪ ، ايم ڊيزون ۾ ڪميونٽيز روايتي غذا سان جيڪي قدرتي طور تي سليينيم ۾ وڌيڪ آهن نه سلينيم زهر جي نشاني جا منفي اثر يا ظاهر نه ڪيا آهن ().

حالانڪه ، اهو ضروري آهي ته توهان جي برازيل نٽ جو روزاني ذخيرو محدود ڪيو وڃي.

بالغن لاء سيليينيم جي گھٽتائي جي سطح 400 mcg في ڏينهن آهي. انهي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ڪيترائي برازيل نٽ نه کاڌا وڃن ۽ سليينيم مواد لاءِ تغذيه جي ليبلز چيڪ ڪريو.

هر ڏينهن ۾ هڪ کان وٺي ٽي برازيل نٽ تائين توهان جي انشپ کي محدود ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي تمام گهڻي سيلينيم واپرائڻ کان بچڻ لاءِ.

اضافي طور تي ، جيڪي نٽ الرجين سان هوندا آهن برازيل ننڊ ۾ الرج ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کان بچڻ جي ضرورت آهي.

خلاصو سيلينيم ويڪسسٽي هڪ ناياب ، پر خطرناڪ آهي ، امڪاني طور تي زندگي جي لاءِ خطري واري حالت آهي. سيلينيم لاءِ محفوظ اپر ليول 400 ميگاگرام آھي. اهو ضروري آهي ته توهان جي چاٻي هر ڏينهن ۾ 1-3 برازيل وارن تائين محدود ڪريو يا چڪاس ڪريو ته توهان جا خريد ڪيل مٽيءَ ۾ ڪيتري سلينيم آهي.

هيٺئين لائن

برازيل نٽ غذائي طاقت وارا آهن ، صحتمند چربی ، انٽي آڪسائيڊٽس ، ويتامين ۽ معدنيات فراهم ڪن ٿا. اهي عام طور تي سلينيم ۾ تمام وڏا آهن ، طاقتور معدنيات جي مال جي معدنيات.

برازيل نٽ کائڻ سان سوزش گهٽجي سگھي ٿي ، دماغ جي ڪارڪردگي جي مدد ڪري سگھي ٿو ، ۽ توھان جي تائروائيڊ فنڪشن ۽ دل جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿو.

تمام گهڻي سيلينيم استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ، في ڏينهن تي هڪ کان ٽي برازيل ڀا nutsين تائين توهان جو انڪشاف محدود ڪريو.