ڪيترو وقت توهان کي سيٽ جي وچ ۾ آرام ڪرڻ گهرجي؟

مواد

• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٽون، وزن گھٽائڻ، يا برداشت وڌائڻ...
• جيڪڏھن توھان طاقت وڌائڻ چاھيو ٿا ...
• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڏا عضلات ...
• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ماسٽر فارم ...
• جيڪڏھن توھان طاقت جي تربيت لاءِ نوان آھيو ...
• لاءِ جائزو

سالن تائين ، اسان heardو آھي طاقت جي تربيت جو اصول انگوزي جو ته جيترو و youيڪ وزن توھان کڻندؤ ، اوترو و youيڪ توھان کي سيٽ جي وچ ۾ آرام ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پر reallyا ھي واقعي ھڪڙو سخت ۽ تيز سچ آھي؟ ۽ ڇا سيٽن جي وچ ۾ ڊگهو آرام توهان جي خاص صحت ۽ فٽنيس مقصدن جي خدمت ڪن ٿا؟ (آخرڪار ، ڪجھ تحقيق ملي ٿي * فعال وصولي * atsاھر ڪي ٿو غير فعال قسم کي.)

هتي، توهان کي باقي وقفن بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، نتيجن جي بنياد تي "توهان " ڳولي رهيا آهيو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٽون، وزن گھٽائڻ، يا برداشت وڌائڻ...

آرام لاءِ: سيٽ جي وچ ۾ 20 کان 60 سيڪنڊ

جيڪڏهن توهان جو مقصد آهي بهتر شڪل ۾ حاصل ڪرڻ توهان جي عضلات جي فٽنيس کي بهتر ڪرڻ سان يا توهان جي عضلاتي برداشت کي وingائڻ سان ، آرام جي مدت کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ اصل ۾ و betterڻ جو بهتر طريقو آهي ، ريان راجرز ، هڪ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر چوي ٿو سان فٽنيس ڪوسٽ 10 ۾. ڊياگو ، سي. (PS: هتي اهو آهي ته توهان کي پهرين جاءِ تي ڳري طاقت واري تربيتي ورڪشاپ ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي.) ”اڪثريت ماڻهن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن شڪل ۾ رهڻ ۽ ٿورو وزن گھٽائڻ ، آئون سفارش ڪريان ٿو آرام کي گهٽائڻ سان صرف ورزش دوران حرڪت ڪندي. ”

توهان جي دل جي رفتار کي برقرار رکڻ دوران عضلات کي ٿورڙي سانس ڏيڻ لاءِ ، راجرز عام طور تي هن جا گراهڪ مڪمل سرڪٽ ورڪ آئوٽ ڪندو آهي جنهن ۾ صرف آرام هڪ حرڪت کان ٻئي ڏانهن منتقلي دوران هوندو آهي - عام طور تي 30 سيڪنڊن کان گهٽ. ”هي طريقو سيٽن جي وچ ۾ مڪمل طور تي آرام ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته اڃا تائين عضون کي ڪجهه بحال ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو ته جيئن اهي ٿورو وڌيڪ وزن وڌائي سگهن ،“ هو چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: Peopleو ڪجھ ماڻھن وٽ ھڪڙو آسان وقت آھي پنھنجن عضون کي ٽون ڪرڻ)

جيڪڏھن توھان طاقت وڌائڻ چاھيو ٿا ...

آرام لاءِ: سيٽ جي وچ ۾ 2 کان 5 منٽ

اهو عضون کي توانائي ڏئي ٿو جيڪا انهن کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي ۽ اعصاب سسٽم کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پيٽ ميڪل، سي ايس سي ايس، سين ڊيوگو، CA ۾ ٻڌل هڪ اي سي-سرٽيفائيڊ ٽرينر چوي ٿو. ”جڏهن heavyري وزن کڻڻ جڏهن ته توهان 10 رپيا يا گهٽ انجام ڏئي رهيا آهيو ، مناسب آرام ۽ بحالي ضروري آهي عضلات جي تارن کي چالو ڪرڻ لاءِ ، جيڪو آخرڪار هارمون جي رد عمل ڏانهن و leadsي ٿو جيڪو عضلات جي وا for لاءِ ذميوار آهي. ۽ هارمونز خراب ٿيل بافتن جي مرمت ۽ ترقي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڏا عضلات ...

آرام لاءِ: سيٽ جي وچ ۾ 1 منٽ

جيڪڏھن توھان جو بنيادي مقصد ھائپر ٽرافي آھي-اھو آھي ، عضلات جي ڪراس سيڪشن سائيز ۾ اضافو-اھو مثالي آرام وارو دور آھي. ”60 سيڪنڊن کان گھڻو وausيڪ وقت روڪڻ ميٽابولڪ اسٽريس واري پہلو کي سمجھي trainingڏيندو ۽ عضلات جي وا for جي امڪاني کي گھٽائي butڏيندو ، پر 60 سيڪنڊن کان گھٽ آرام ڪرڻ سان عضلات لاءِ ڪافي تندرستي جي اجازت نه ٿي ڏئي ته ايندڙ سيٽ ۾ س performو ڪم ڪري. جو ، ڊائريڪٽر سائنس ۽ ريسرچ مواد ACE لاءِ.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ماسٽر فارم ...

آرام لاءِ: سيٽ جي وچ ۾ 3 منٽ

ٽي منٽ و؟ ۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ، توھان و recoverيڪ تيزيءَ سان بحال ٿيندؤ توھان جي wouldيٽ ۾ صرف twoن منٽن کي سيٽ ڪرڻ جي وچ ۾. و Plusيڪ ، توهان وٽ هوندو و moreيڪ وقت ۽ توانائي و focusيڪ focusيان ڏيڻ لاءِ و completelyيڪ مڪمل طور تي انهي تحريڪ تي عبور حاصل ڪرڻ تي جنهن تي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏھن توھان طاقت جي تربيت لاءِ نوان آھيو ...

آرام لاءِ: گهڻي عرصي کان جيترو توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ضرورت آهي

طاقت جي تربيت لاء بلڪل نئون؟ راجرز چوي ٿو ، ”توھان سيٽ جي وچ ۾ و restيڪ آرام مان فائدو حاصل ڪندؤ ، انھيءَ ڪري توھان پاڻ کي nauseaاھر ڪ ofڻ جي نقطي ڏانھن نه "ڪيو. (پڻ: هي طاقت ٽريننگ ورزش کي نه وڃايو جيڪو شروعات ڪندڙن لاءِ مڪمل آهي.)

شروعات ڪندڙن لاءِ، صحتياب ٿيڻ لاءِ وڌيڪ وقت وٺڻ (دل جي رفتار ۽ جسم جي حرارت کي مڪمل طور تي آرام واري سطح تي واپس اچڻ جي اجازت ڏيڻ کان سواءِ) ڪجهه اضافي فائدا پڻ پيش ڪري ٿو، سان ڊياگو اسٽيٽ يونيورسٽي جي اسڪول آف ايڪسرسائز اينڊ نيوٽريشنل سائنسز ۾ ليڪچرر، فيبيو ڪمانا نوٽ ڪري ٿو. ”و moreيڪ غير تجربيڪار مشق ڪندڙن لاءِ ، گهڻي وصولي خود اثرائتي کي فروغ ڏئي سگھي ٿي ،“ هو چوي ٿو. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن سيٽن جي وچ ۾ هڪ اضافي يا ٻه منٽ باقي توهان کي اها آخري ڪوشش دٻائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ته توهان کي وڌيڪ اعتماد هوندو ته توهان کي ورزش ڊگهي عرصي تائين جاري رکڻ لاءِ- جيڪو يقيناً، نتيجو ڏسڻ جو بهترين طريقو آهي. ، ڪابه پرواهه ناهي ته توهان جو مقصد ڇا آهي. (لا :اپيل: عام وزن کڻڻ وارا سوال شروع ڪندڙن لاءِ جيڪي تيار آھن Lري کڻڻ لاءِ)

لاءِ جائزو