بلڊنگ ڪيئن صاف ۽ گندي ٺاهيندي
مواد
بلڪنگ هڪ عمل آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن پاران استعمال ڪيو ويندو آهي ، جيڪي باڊي بلڊنگ مقابلن ۽ اعليٰ ڪارڪردگي واري رانديگرن ۾ حصو وٺندا آهن ۽ جن جو مقصد عضلات ڪاميٽي پيدا ڪرڻ جو وزن حاصل ڪرڻ آهي ، هائپر ٽرافي جو پهريون مرحلو سمجهيو ويندو آهي. انهي وڌندڙ وزن جي نتيجي ۾ ، هڪ ضرورت آهي ، پوءِ ، وزن کي وڌائي ۽ muscleيرائڻ وارين وزنن کي عضلات ۾ تبديل ڪري ، هن دور کي ڪٽڻ چئبو آهي. اھڙي طرح ، بلڊنگ ۽ ڪٽڻ واريون حڪمت عمليون آھن جن جو حتمي مقصد وزن وڌائڻ آھي ، عضلات حاصل ڪرڻ ۽ چربی گھٽائڻ جي سبب.
جيتوڻيڪ باڪس بلڊنگ بلڊ بلڊرز کان وڌيڪ انجام ڏنو ويندو آهي ان جو حتمي مقصد حاصل ڪرڻ وڌيڪ عضلات ڪاميٽي ۽ گهڻي تعريف حاصل ڪرڻ جي باوجود اهو پڻ انهن ماڻهن سان ڪري سگهجي ٿو جيڪي جم ۾ حاضر ٿين ۽ جيڪي هائپر ٽرافي چاهين ، ۽ اهو به سفارش ڪئي وئي ته اهي هڪ غذائيت جي هدايت جي پيروي ڪن. غذا جو منصوبو مناسب هجڻ سان گڏوگڏ هڪ انسٽرڪٽر پڻ آهي ته جيئن ٽريننگ پڻ مقصد جي مطابق ڪرائي وڃي ۽ انهي ڪري وزن وڌائيندڙ دورن دوران پيٽ وارو وزن ايترو وڌي نه وڃي.
ڪيئن ٺاهجي
عام طور تي بلڊنگنگ ڪئي وئي آهي آف سيزن مقابلي جو ، اهو آهي ، جڏهن باڊي بلڊرز مقابلي جي موسم ۾ نه هوندا آهن ۽ ، انهي جي ڪري ، وزن وڌائي سگهندي وڏن خدشن کان. تنهنڪري ، صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ لاءِ وزن وڌائڻ لاءِ ضروري آهي ته تغذيه جي ماهرن کان ڪجهه رهنمائي جي پيروي ڪجي جيئن:
- توھان جي خرچن کان وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته بنيادي مقصد وزن وڌائڻ آهي ، تنهن ڪري اها ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ صحتمند چڪن جي وڌندڙ استعمال سان گڏ وڌيڪ کیلوري واري غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- غذائيت پسند طرفان ظاهر ڪيل عرصي لاءِ وڏي پئماني تياهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن گهٽ وقت کان وڌيڪ اشارو ٿيل استعمال ٿيل هجي ، ڪٽڻ واري دور کانپوءِ گهربل مطلوبه عضوا حاصل نٿا ٿي سگهن.
- فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت تحت تربيت جو انتظام ڪيوجنهن کي ڪنهن تربيت جي نشاندهي ڪرڻ گهرجي انهي شخص جي مقصد جي مطابق ۽ جنهن سان هو گذاري رهيو آهي ، عام طور تي اشارو ڪيو پيو وڃي ته هن عرصي دوران تيز شدت واري جسماني حرڪت ، جهڙوڪ HIIT ، مثال طور ، تقريبن 15 منٽ لاءِ.
اهو عام آهي ته جيئن وزن وڌي ويندو آهي ، جسم ۾ چرٻي جي مقدار ۾ پڻ اضافو ٿيندو آهي ، ۽ تنهن ڪري ، غذائيت پسند ۽ جسماني تعليم جي پيشوا جي آڌار تي ضروري آهي ته انهي چٽي کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽائي سگهجي. . ۽ ڪٽڻ واري عرصي لاءِ وڌيڪ اثرائتو ٿيڻ.
ٻه اهم بلڊنگ حڪمت عمليون آهن جن کي انسٽرٽر ۽ غذائيت ڏيندڙ سان بحث ڪيو پيو وڃي ، يعني:
1. صاف بلڊنگ
صاف بليڪن هڪ آهي جنهن ۾ ماڻهو انهي بابت پريشان ڪندو آهي ته هو پنهنجي مرضي موجب ڇا پائي رهيو آهي ، صحتمند ۽ فعال خوراڪ کي ترجيح ڏيندو آهي ، جيتوڻيڪ ڪيلوريز جو مقدار هن جي استعمال کان وڌيڪ هوندو آهي يا هو روزانو بنيادن تي ڇا خرچ ڪندو آهي. وڏي پئماني تي هن غذائي ماهر کي پيروي ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان اهو ممڪن آهي ته غذا جي منصوبي جي نشاندهي ڪندڙ شخصن جي خاصيتن ۽ مقصد مطابق ٿيندي ، ان کان علاوه حقيقت اها آهي ته چرٻي جو وزن گهٽ آهي.
اضافي طور تي ، غذائيت پسند خوراڪ جي اضافي يا دوائن جي استعمال جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو جيڪو ماڻهو استعمال ڪري سگهي ٿو بلڊنگ کي طاقتور ۽ هائپر ٽرافي جي ايندڙ اسٽيج کي پسند ڪري ٿو ، جيڪو گهٽائي رهيو آهي. هن قسم کي گڏ ڪرڻ ۾ عضلات ڪاميٽي ۾ حاصلات وڌيڪ صحت مند طريقي سان ۽ سست ۽ تدريسي طريقي سان ٿئي ٿي ، پر غذا وڌيڪ محدود ۽ وڌيڪ مهانگو ٿي سگهي ٿي.
2. گندگي کي گهٽائڻ
گندگي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ ان ڳالهه تي گهڻو ڌيان ناهي ته روزانو جيڪو واپرائيندڙ آهي گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ ۽ غير صحتمند چربی جو استعمال ڪرڻ سان ، جيڪي نه رڳو وزن بلڪ چربي ۾ اضافو جو سبب بڻجن ٿا.
جيتوڻيڪ اهو صحتمند نه آهي ۽ کائڻ جو عمل سست آهي ، عضلات ڪاميٽي ۾ حاصلات تيز آهي ، ۽ اهو حڪمت عملي ايٿليٽز جي وڌيڪ استعمال ڪيو ويندو آهي.
بلڊنگ ۽ ڪٽڻ
بڪ ڪرڻ اهو عمل جي برابر آهي جيڪو ڪٽڻ کان اڳ آهي ، اهو آهي ته بلڊنگ واري دور ۾ ماڻهو پنهنجي خرچ ڪيل کان وڌيڪ حرڪتون وٺندو آهي ، ڇاڪاڻ ته مقصد عضلات ڪاميٽي پيدا ڪرڻ لاءِ وزن کڻڻ هوندو آهي ، ۽ جڏهن هو مقصد تائين پهچي ويندو آهي ، کاٽڻ جو دور ، جيڪو عرصو سان مشابهت رکي ٿو ، جنهن ۾ غذا وڌيڪ محدود آهي ۽ جسماني سرگرمي وڌيڪ چٽيل هئڻ ۽ چربي جي gاڻ حاصل ڪرڻ جي مقصد سان آهي
وزن وڌائڻ ۽ ڪٽڻ گڏيل حڪمت عمليون اختيار ڪيون ويون آهن ۽ اهو لازمي طور تي غذائي هدايت هيٺ ڪيو وڃي ته جيئن اهي متوقع فائدا آهن ، جيڪي عضلات جي قوت ، هائپر ٽرافي ۽ چربی جلائڻ ۾ حاصل ڪن ٿا. ان کان علاوه ، بلڊنگ ڪرڻ ۽ ڪٽڻ سان اهو ممڪن آهي ته وڏي ويڙهاڪ حاصل ڪئي وڃي ، جيڪا جسم جي ٺاهه جي مقابلي ۾ اهميت ڏني وڃي ، ۽ GH جي وڌيڪ توجه وڌائي ٿي جيڪا رت ۾ گردش ڪري رهي آهي ، جيڪا گروهي هارمون آهي ۽ اهو پڻ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي.
اهو سمجھو ته ڪٽڻ ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ٿي چڪو آهي.
سوويت
سي مختلف انفيڪشن
