ڪيبل بخار سان ڪئين معاملو ڪجي

مواد

• ڪيبن بخار ڇا آهي؟
• ڪهڙا علامتون آهن؟
• ڪڇن جي بخار مان توهان کي منهن ڏيڻ ۾ ڪهڙي مدد ڪري سگهي ٿي؟
• گذاريندڙ وقت کي ٻاهر گذارڻ
• پاڻ کي روزانو ڏيو
• سماجي زندگي برقرار رکون
• پنهنجي تخليقي طرفو ظاهر ڪيو
• ڪجهه وقت “مونکي وقت” ڪ outيو
• آ sweatريون پائڻ
• آرام ڪريو
• جڏهن مدد حاصل ڪرڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

ڪيبن بخار اڪثر ڪري وسندڙ واري هفتي جي آخر ۾ گڏ رهڻ يا سياري جي برفاني طوفان دوران اندر stuckاسي وڃڻ سان لاڳاپيل هوندو آهي.

حقيقت ۾ ، حالانڪه ، اهو اصل ۾ ڪڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ٻاهرئين دنيا کان الڳ يا الڳ ٿيڻ جو احساس ڪريو.

ڇوته ، ڪيبن بخار جذبات يا علامتن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو ماڻهو تجربو ڪري ٿو جڏهن اهي ڊگهي عرصي تائين پنهنجن گهرن تائين محدود آهن. اهو شايد مختلف حالتن جي ڪري ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ هڪ قدرتي آفت ، ٽرانسپورٽ جو فقدان ، يا COVID-19 جهڙن پنڌن لاءِ سماجي ڏاڪڻ.

ڪيبن بخار جي علامتن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي منهن ڏيڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي الگ تھلگ سان معاملو ڪرڻ ۾ آسان. وڌيڪ سکڻ لاءِ جاري رکو ته اهو ڪيئن ڪجي.

ڪيبن بخار ڇا آهي؟

مشهور اظهار ۾ ، ڪيبن بخار بور محسوس ٿيڻ جي وضاحت ڪئي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته توهان ڪجهه ڪلاڪن يا ڏينهن کان گهڙي رهيا آهيو. پر اها علامتن جي حقيقت ناهي.

ان جي بدران ، ڪيبن بخار منفي جذبات ۽ ڏکوئيندڙ احساسن جو هڪ سلسلو آهي جيڪي ماڻهن کي منهن ڏئي سگھن ٿا جيڪڏهن اهي دنيا کان ڌار يا پري محسوس ڪيا وڃن.

اڪيلائي ۽ اڪيلائيء جا اهي احساس گهڻو ڪري سماجي فاصلن جي دور ۾ ، پاڻ کي duringاسي پوڻ جي دور ۾ -رڻ ، يا سخت موسم جي ڪري جاءِ ۾ پناهه ڏيڻ جو امڪان آهن.

درحقيقت ، ڪيبن بخار علامتن جو هڪ سلسلو پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي مناسب طريقي سان ڪاپي ڪرڻ واري طريقي سان ترتيب ڏيڻ ۾ مشڪل ٿي سگهن ٿيون.

ڪيبن بخار نه سڃاڻندڙ نفسياتي خرابي آهي ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته احساس حقيقي نه آهن. پريشاني بلڪل حقيقي هوندي آهي. اهو روزمره جي زندگي جي گهرجن کي پورو ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو.

ڪهڙا علامتون آهن؟

گهر ۾ بخار جي علامتون بور ٿيڻ يا ”ڇڪ“ محسوس ٿيڻ کان پري ٿي وڃن ٿيون. انهن کان ڌار ٿيڻ جي شدت واري احساس ۾ جڙيل آهن ۽ شايد شامل آهن:

• بيچيني
• گھٽتائي
• جلن
• نااميدگي
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• بي قاعدي طور تي ننڊ جو نمونو ، بشمول ننڊ يا ننڊ ۾
• جاڳڻ
• سستي
• پنھنجي چوڌاري ماڻھن جو بي اعتمادي
• صبر جي گهٽتائي
• مسلسل اداسي يا ڊپريشن

توهان جي شخصيت ۽ قدرتي مزاج اهو طئي ڪندي ڪيتري حد تائين نڪري ويندو ته ڪئبن بخار توهان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.

ڪجهه ماڻهون آساني سان موسم جو احساس ڪري سگهن ٿا ؛ اهي شايد منصوبن تي ڀاڙين ٿا يا وقت گذارڻ لاءِ تخليقي دڪانن ۾ ٽٻي هڻن ۽ علامتن کي دور ڪن.

پر ٻيا اهي روزانو زندگي کي منظم ڪرڻ ۾ وڏي ڏکيائي سان ٿي سگھن ٿا جيستائين اهي جذبات گذري وڃن.

ڪڇن جي بخار مان توهان کي منهن ڏيڻ ۾ ڪهڙي مدد ڪري سگهي ٿي؟

ڇاڪاڻ ته ڪئبن جو بخار هڪ psychologicalاڻايل نفسياتي حالت نه آهي ، ان ڪري معياري علاج ناهي. بهرحال ، ذهني صحت جا ماهر اهو سمجهندا آهن ته علامتون تمام گهڻيون آهن.

توهان لاءِ بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ جو طريقي سان توهان جي ذاتي صورتحال ۽ پهرين سبب توهان کي الڳ ڪيو ويو آهي.

توهان جي دماغ کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جو وقت ڀرڻ جي لاءِ معنى جا طريقا ڳولهڻ توهان جي پريشاني ۽ چوري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي ڪيبن بخار آڻيندا آهن.

هيٺيان خيالات شروع ڪرڻ لاءِ سٺي جڳھ آھي.

گذاريندڙ وقت کي ٻاهر گذارڻ

ظاهر ڪري ٿو ته طبيعت ۾ گذاريندڙ وقت ذهني صحت لاءِ بهتر وقت گذاريو ويندو آهي.

نه رڳو وقت گذارڻ سان گڏ ٻاهران توهان جي سنجڪاتي ڪم کي وڌائيندو ، اهو شايد مدد ڪري سگهندو:

• پنهنجو مزاج بهتر ڪر
• دٻاءُ گهٽايو
• خوشحالي جي جذبات کي وڌايو

توهان جي اڪيلائي جي سبب تي منحصر ڪري ، سمجهو ته سڀئي محصول جي ضابطي جي چڪاس ڪريو ۽ ڪنهن به جڳهه کان پاسو ڪريو جيڪو حفاظت يا صحت جي سببن جي ڪري بند ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن ٻاهر نڪرڻ هڪ اختيار ناهي ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• توهان جي ونڊوز کولڻ ٻاهرين پاسي واري هوا کي اچڻ ڏي
• توهان جي ونڊوز کان ٻاهر پکي کي فيڊر شامل ڪرڻ ، پکين کي پنهنجي رهڻ واري جڳهه جي ويجهو آڻڻ لاءِ
• خوشبودار ، خوشبودار گلن جا گل ڪ buyingڻ يا انهن کي خريد ڪرڻ ۽ جنهن کي توهان س youو ڏينهن ڏسي ۽ خوشبو لڳائي سگهو ٿا
• وڌندڙ جڙي ٻوٽيون يا نن plantsا ٻوٽا ونڊڪ ، پٽي ، يا بالڪنيءَ تي

پاڻ کي روزانو ڏيو

توھان وٽ شايد 9 کان 5 نوڪري ناھي توھان جي رپورٽ ٿي سگھي ته توھان الڳ رھيا آھيو ، پر معمول جي گھٽتائي کائڻ ، سمهڻ ۽ سرگرمي ۾ خلل وجھي سگھي ٿي.

ساخت جي احساس کي برقرار رکڻ لاءِ روزمره جو معمول ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو ڪم يا گهر جي منصوبن ، وقت جو وقت ، ورزش جو وقت ، ۽ اڃا وقت جي دير تي به مشتمل هجي.

توهان جي ڏينهن لاءِ هڪ خاڪو رکڻ توهان جي ڪلاڪن جي رفتار تي نظر رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ س youي ڏينهن ۾ مارڻ لاءِ توهان کي ”ميني“ مقصد فراهم ڪري ٿو.

سماجي زندگي برقرار رکون

تنهن ڪري توهان فلمن ۾ نه ٿا سگهو ۽ پنهنجن دوستن سان رات جي ماني لاءِ نه ملو. پر توهان اڃا تائين انهن سان "ملاقات" ڪري سگهو ٿا - صرف مختلف طريقي سان.

حقيقي وقت ويڊيو اسٽريمنگ سروسز ، جهڙوڪ FaceTime ، Zoom ، يا Skype استعمال ڪريو ، پنهنجن دوستن ، ساٿين ۽ پيار ڪندڙن سان ڳالهه ٻولهه لاءِ. منهن ڏيڻ لاءِ چيٽ جو وقت توهان کي “ٻاهرين دنيا” سان رابطي ۾ رکي سگهي ٿو ۽ پنهنجي نن homeي گهر کي به تمام وڏو محسوس ڪري سگهي ٿو.

ٻين سان رابطو ڪرڻ جيڪي پڻ هڪ ئي صورتحال ۾ آهن توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان اڪيلو نه آهيو. توهان جي سوچن ، جذبن ۽ چئلينج کي ٻين سان حصيداري ڪرڻ ۾ توهان جي حقيقت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو اهو عام آهي.

ٻين سان رابطو ڪرڻ شايد توهان جي مسئلي جو تخليقي حل ڳولهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جنهن سان توهان نڀائي رهيا آهيو.

پنهنجي تخليقي طرفو ظاهر ڪيو

ڇا توهان هاءِ اسڪول ۾ باڊي جو اوزار ادا ڪيو آهي؟ ڇا تون هڪ ڀيرو رنگ سازي ۾ دلچسپي وٺين ها؟ ڇا توهان وٽ موڪلن واري تصويرون جا انبار آهن ، جيڪي توهان هڪ دفعو پاڻ کي واعدو ڪيو هو توهان هڪ اسڪراپ بڪ ۾ رکيا هئا؟ ڇا هڪ طريقو آهي جيڪو توهان هميشه ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو پر ڪڏهن به وقت نه آهي؟

پنهنجي وقت جو ڌار ڌار تخليقي سرگرمين سان ڳن toڻ لاءِ استعمال ڪريو جيڪي توهان کي رکڻو پوندو ڇو ته زندگي تمام گهڻي مصروف ٿي وئي. تخليقي سرگرمين تي وقت گذارڻ توهان جي دماغ کي مصروف رکي ٿو.

پنهنجي ذهن کي مشغول ۽ مصروف رکڻ ڪنهن بوريت يا بيچيني جي احساس کي ختم ڪرڻ ۽ وقت کي وڌيڪ تيزي سان گذارڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو.

ڪجهه وقت “مونکي وقت” ڪ outيو

جيڪڏهن توهان ٻين سان گڏ رهندا آهيو ، ڪئبن بخار جا احساس ٻين ماڻهن جي ويجهڙائي کان شدت ٿي سگهن ٿا.

والدين جون ٻارن جون ذميواريون آهن ؛ شريڪ هڪٻئي لاءِ ذميواريون آهن پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي وقت تي وقت نه هجڻ گهرجي.

پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ لاءِ ٻين کان پري ڪريو. هڪ شوقين پوڊ ڪاسٽ لاءِ ڪتاب پڙهڻ ، غور ڪرڻ ، غور ڪرڻ ، يا ڪجھ ڪن ائڊون ۾ پاپ ڪرڻ لاءِ خاموش جڳھ ڳوليو.

جيڪڏهن توهان سخت محسوس ڪيو پيو وڃي ، توهان شايد ذهني صحت يا پريشاني تي هڪ پوڊ ڪاسٽ سان ملائڻ چاهيندا.

آ sweatريون پائڻ

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪي ماڻهو باقائدگي سان ورزش ڪن ٿا انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ پريشاني ۾ گهٽ آهن جو ورزش نٿا ڪن. اهو ئي سبب آهي ڇو ته جسماني سرگرمي توهان جي جسم جي دٻاءُ واري هارمونز کي گهٽائي ٿي ، جهڙوڪ کيٽوريسول.

ساڳي ئي وقت ، ورزش توهان جي دماغ کي اينڊرفينز کي جاري ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي. اهي نيورو ڪيميڪل توهان جي مزاج ۽ مجموعي طور تي خوشحالي جي احساس کي وڌائي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان ٻاهر نه ٿا سگهو ، توهان صرف پنهنجي جسماني وزن يا سادي سامان جي استعمال سان ، گهر ۾ طاقت جي تربيتي ورزش ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڊبلبلس يا مزاحمتي بينڊ.

يا توهان ڪجهه بنيادي پر اثرائتي مشق تي ڌيان ڏيڻ سان پنهنجو پنهنجو معمول گڏ ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:

• ڌڪيو
• اسڪاٽ
• بريسي
• ungesڙن
• تختن

جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ منظم ڪيل پروگرام جي ضرورت آهي ، يوٽيوب تي ڪافي مشق آن لائين ۽ مختلف مشق ايپس ذريعي موجود آهن.

آرام ڪريو

گهر تي توهان جي هر ڏينهن جو هر منٽ پلاننگ ناهي. پاڻ کي آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت ڏيو. آرام ڪرڻ جا تخليقي طريقا ڳوليو.

سمجهه ، گہری سانس ، ۽ آرام جو مشق توهان جي جذباتي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اڪيلائي يا نااميدگي جي جذبات کي توازن ڪري سگهي ٿو.

جڏهن مدد حاصل ڪرڻ لاءِ

ڪئبن بخار گهڻو ڪري ڀ aڻ وارو احساس آهي. توھان ڪجھھ ڪلاڪن لاءِ ڪاوڙيل يا مايوس محسوس ڪريو ، پر ھڪڙو دوست سان گڏ ورچوئل چٽ ھجي يا پنھنجو دماغ خراب ڪرڻ جو ڪم ڳولي سگھي ٿو انھن مايوسين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي توھان اڳي محسوس ڪيا.

ڪڏهن ڪڏهن ، تنهن هوندي به ، احساسات مضبوط ٿي سگهن ٿا ، ۽ ڪاپي ڪرڻ وارو طريقا توهان جي اڪيلائي ، اداسي ، يا ڊپريشن جي جذبات کي ختم ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي سگهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، جيڪڏهن توهان جو وقت اندرين قوتن کان طويل آهي ، جئين موسم يا توهان جي مڪاني حڪومت ڏانهن پناهه واري جاءِ تي ، پريشاني ۽ خوف جا احساس جائز هجن.

حقيقت ۾ ، پريشاني شايد ڪجهه ڪيبن بخار جي علامتن جي جڙ تي آهي. اهو ٿي سگهي ٿو علامتون وڌيڪ خراب.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا علامتون خراب ٿي رهيون آهن ، ذهني صحت واري ماهر تائين پهچڻ تي غور ڪريو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا توهان کي جيڪو ڪجهه توهان تجربو ڪري رهيا آهيو. گڏو گڏ ، توهان جذبات ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ جي طريقن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا.

ڇونه ، جيڪڏهن توهان اڪيلائي ۾ هجو يا سماجي فاصلن کي روشناس ڪري رهيا هجو ، توهان کي ذهني صحت جي ماهر کي ڏسڻ لاءِ متبادل وسيلا ڳولڻ جي ضرورت پوندي.

ٽيلي هيلٿ آپشن کي توهان جي معالج سان ڳن connectڻ لاءِ موجود هوندا جيڪڏهن توهان وٽ ئي پهرين آهي. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو ، ذهني صحت جي ماهرن بابت سفارشات لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو جيڪي توهان سان آن لائن ڳن connectجي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان هڪ معالج سان ڳالهائڻ نه ٿا چاهيو ، ڊپريشن لاءِ سمارٽ فون ايپس شايد توهان جي ڪيبن بخار جي علامتن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ مڪمل آپشن مهيا ڪن.

هيٺئين لائن

ڪيترن ماڻهن لاءِ تنهائي هڪ فطري رياست ناهي. اسان ، گهڻو ڪري ، سماجي جانورن لاءِ. اسان هڪ ٻئي جي ڪمپني جو مزو وٺون ٿا. اھو اھو آھي جيڪو گھرو وقت تائين گھر ۾ رھڻ مشڪل ڪري سگھي ٿو.

تنهن هوندي ، ڇا توهان خطرناڪ موسم جي حالتن کان بچڻ لاءِ گهر ۾ پناهه وٺي رهيا آهيو يا بيماري جي minهلاءَ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي هدايتن تي عمل ڪري رهيا آهيون ، گهر ۾ رهڻ گهڻو ڪري هڪ اهم ڪم آهي جيڪو اسان کي پنهنجي ۽ پنهنجي ڪميونٽي لاءِ ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن ۽ جڏهن اهو ضروري هجي ، توهان جي دماغ کي مشغول ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ ۽ توهان جو وقت ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ڪيبن بخار ۽ اڪيلائي ۽ بيچيني جا احساس جيڪي گهڻو ڪري ان سان گڏ هجن.