روزاني ضرورتن جي ڪلوريون

مواد

• حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان کي هر روز ڪيتريون ڪيلوريون گهرجن؟ اهو منحصر آهي ته هڪ ڏينهن ۾ جلندڙ ڪيليئرز تي!
• قدم 1: پنھنجي RMR جو تعين ڪريو
• قدم 2: فڪٽر توهان جي روزاني ڪلوريون ۾ ورزش دوران ساڙيو
• لاءِ جائزو

حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان کي هر روز ڪيتريون ڪيلوريون گهرجن؟ اهو منحصر آهي ته هڪ ڏينهن ۾ جلندڙ ڪيليئرز تي!

ڪلوري هڪ ماپ آهي يا توانائي جو يونٽ کاڌن ۾ ڪيلوريون جيڪي توهان کائو ٿا، انرجي يونٽن جي تعداد جو هڪ اندازو آهي جيڪو کاڌو فراهم ڪري ٿو. اهي توانائي يونٽ پوءِ جسم پاران جسماني سرگرمي کي ٻارڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن ، انهي سان گڏ سڀئي ميٽابولڪ عمل ، توهان جي دل جي ڌڙڪن کي برقرار رکڻ ۽ وار وڌڻ کان وٺي ڇڪيل گھٹنے کي شفا ڏيڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ تائين. جسماني وزن (کاڌي مان) ۾ ڪيليئرز جي هڪ سادي مساوات تي اچي ٿو بمقابله ڪيليريا ورزش ۽ ٻين جسماني سرگرمي دوران ساڙيو.

استعمال ڪريو ھي کیلوريون في ڏينھن گھرجن فارمولا اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪيتريون کیلوريون توھان کي استعمال ڪرڻ گھرجن:

قدم 1: پنھنجي RMR جو تعين ڪريو

RMR = 655 + (9.6 X توهان جو وزن ڪلوگرام ۾)

+ (1.8 X توھان جي اوچائي سينٽي ميٽر ۾)

- (4.7 X سالن ۾ توهان جي عمر)

نوٽ: توھان جو وزن ڪلوگرام ۾ = توھان جو وزن پائونڊ ۾ 2.2 سان ورهايل. سينٽي ميٽرن ۾ توهان جي اوچائي = توهان جي اوچائي انچ ۾ 2.54 سان ضرب.

قدم 2: فڪٽر توهان جي روزاني ڪلوريون ۾ ورزش دوران ساڙيو

و yourايو پنھنجي RMR کي مناسب سرگرمي عنصر سان:

جيڪڏھن توھان بيھيل آھيو (ٿورڙي يا ڪا سرگرمي): RMR X 1.2

جيڪڏھن توھان ٿورڙا سرگرم آھيو (ھلڪو ورزش/رانديون هفتي ۾ 1-3 ڏينھن): RMR X 1.375

جيڪڏهن توهان معتدل طور تي سرگرم آهيو (اعتدال پسند ورزش/راندين هفتي ۾ 3-5 ڏينهن): RMR X 1.55

جيڪڏھن توھان تمام گھڻا سرگرم آھيو (سخت ورزش/رانديون ھفتي ۾ 6-7 ڏينھن): RMR X 1.725

جيڪڏهن توهان اضافي فعال آهيو (ڏاڍي سخت روزاني ورزش، راندين يا جسماني نوڪري يا ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا تربيت): RMR X 1.9

کیلوري Bارڻ جا نتيجا: توھان جو آخري انگ ، ھڪڙي ڏينھن ۾ ساڙيل کیلوريز تي ،ل ، ظاھر ڪري ٿو گھٽ ۾ گھٽ تعداد ۾ کیلوريز جي ضرورت آھي توھان جي موجوده وزن کي برقرار رکڻ لاءِ.

لاءِ جائزو