ھلڻ جا 6 مکيه صحت فائدا

مواد

• 1. سوجن کي گهٽائيندو آهي
• 2. بيماري کي روڪي ٿو
• 3. مشڪين کي مضبوط ڪري ٿو
• 4. جسم جي Imprنگ کي بهتر بڻائي ٿو
• 5. آرام کي وڌائي ٿو
• 6. ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو
• هلڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ کي
• ڇا هلائڻ روزو رکڻ سٺو آهي؟
• پنڌ دوران اهم احتياط

گھمڻ هڪ ايروبڪ جسماني سرگرمي آهي جيڪا ڪنهن به شخص طرفان انجام ڏئي سگهي ٿي ، قطع نظر ان شخص جي عمر ۽ جسماني حالت جي ، ۽ هن جي صحت جا ڪيترائي فائدا هوندا آهن ، جهڙوڪ دل جي نظام کي بهتر ڪرڻ ، دٻاءُ ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٻرندڙ گهٽجڻ.

صحيح صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته ھلندڙ ماڻھو باقاعدگي سان ھليو وڃي ۽ سٺي کائڻ واري عادتن سان گڏ ھجي ، ڇاڪاڻ ته تندرست رھڻ اھو ڪيئن ممڪن آھي.

ھلائڻ جا بنيادي فائدا آھن:

1. سوجن کي گهٽائيندو آهي

گھمڻ سان پيرن ۽ خارش ۾ سوجن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جئين اهو رت جي گردش کي پسند ڪري ٿو ۽ رطوبت کي گهٽائيندو آهي. تنهن هوندي به ، ته سو theي کي سمهڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو ڏينهن دوران تمام گهڻو رطوبت پيئي ، صحتمند غذا رکي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين باقاعده هلڻ جي مشق ڪري. سيال جي بحالي ۽ سوجن کي گهٽائڻ جي باري ۾ وڌيڪ ڏسو.

حمل جي دوران ، ڏينهن جي آخر ۾ پيرن جي سوجن کي گهٽائڻ لاءِ هلڻ به اشارو ڪيو ويو آهي. ان کان علاوه ، حمل دوران گھمڻ سان آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، وزن وڌڻ کي روڪيندي آهي ۽ اڳ جي ايلامپسيا ۽ حمل جي ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ويندو آهي ، جڏهن ته هلڻ واري مشق کي رڪني رستي کان رهنمائي ڪرڻ گهرجي.

2. بيماري کي روڪي ٿو

باقاعدي پنڌ ​​ڪجهه بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو خاص طور تي دل جي بيماري ، جهڙوڪ ايٿروسکلروسيس ۽ هائپر ٽائونشن ، موهيت ، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ اوستيوپورسس. اهو انهي ڪري آهي ته مختلف عضون جسماني سرگرمي دوران ڪم ڪيون وينديون آهن ، توانائي جي گهڻي خرچ پيدا ڪندي ، رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ کان علاوه.

پنڌ به رگ ۽ شريانن جي سالميت کي وڌائيندو آهي ، ويڪر جي ڀت تي چٽي جمع ڪرڻ جي موقعي کي گهٽائي ٿو ، اهڙيءَ طرح ، atherosclerosis کي روڪي ٿو. ان کان علاوه ، پنڌ ڪرڻ اوستيوپورسز کي روڪڻ ۾ اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته اها وڌندڙ هڏن جي کثافت کي وڌائيندي آهي ، وقت سان زيادتي ۽ پائيپ کي روڪيندي آهي.

هلڻ کانسواءِ اثرائتي اثرائتي هجڻ ضروري آهي ، ته انسان کي صحتمند کائڻ جون عادتون هونديون ، مٺاڻ ، شگر ۽ اضافي چربي کان پاسو ڪرڻ. وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ متوازن غذا کائڻ سکو.

3. مشڪين کي مضبوط ڪري ٿو

عضلات جي مضبوطي ٿئي ٿي ڇو ته باقاعده ورزش سان ، عضون وڌيڪ آڪسيجن کڻڻ شروع ڪن ٿا ، ان جي ڪارڪردگي وڌائي. ان کان علاوه ، جيئن گھمڻ هڪ ايروبڪ مشق آهي ، اتي عضلات جي هڪ گروهه جو حصو آهي ، جنهن کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ طاقت وڌيڪ مضبوط ٿئي ٿي.

4. جسم جي Imprنگ کي بهتر بڻائي ٿو

جيئن ته هلڻ هڪ جسماني سرگرمي آهي جنهن ۾ ڪيترائي عضون ۽ جوڑوں شامل آهن ، باقاعده مشق سان درد گهٽائڻ ۽ جسم جي حالت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

5. آرام کي وڌائي ٿو

پنڌ سان گھمڻ واري آرام آرام جي جسماني ذميواري ، خاص طور تي اينڊورفينز ۽ سيروٽونين ، جسماني سرگرمي دوران ، هلڪي هارمونز کي ڇڏڻ جي سبب آهي. اهي هارمون سڌو سنئون اعصاب خاني تي ڪم ڪن ٿا ، ۽ نفسياتي تبديلين سان وڙهندا آهن جئين پريشاني ۽ دٻاءُ ، ان سان گڏوگڏ ڳچي ۽ ڪلهن جي عضون جي آرام کي فروغ ڏيڻ جي قابل هوندو ، ڇاڪاڻ ته اهو تناؤ شايد پريشاني سان لاڳاپيل هجي.

6. ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو

اهو يقين آهي ته باقاعده ورزش پڻ ياداشت کي بهتر بنائي ٿي ، ڇو ته جسماني سرگرمي دماغ ۾ وڌيڪ رت جي گردش کي وڌائيندو آهي ، ورزش دوران ڪيٽيڪولامين جي پيداوار کي پسند ڪندو آهي. حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو لازمي آهي ته هلڪي روزانه مشق ڪئي وڃي ، وچولي رفتار تي ۽ اٽڪل 30 منٽن لاءِ.

هلڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ کي

پنڌ ڪنهن به عمر ۽ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ جم ۾ ، سمنڊ جي ڪناري تي يا گهٽي تي ، مثال طور. صحت مند ھلڻ لاءِ ۽ ھلندڙ کیلوريز ھئڻ ضروري آھي ، تيز رفتار سان ھلڻ ، رفتار برقرار رکڻ ، ھتي سان ساھ کڻڻ ۾ تيزي آجي وڃي ۽ اھو ڳالھ ڪرڻ ممڪن نه آھي. ان کان علاوه ، اهو گڏيل طور تي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي طريقي سان صحيح انداز کي برقرار رکڻ ۽ هٿن کي زور سان جھوليو وڃي ، ڇاڪاڻ ته هي اشارو رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو.

جيڪڏهن روزانو ڪيو وڃي ، اهو واڪ وزن جي گھٽتائي ۽ پيٽ جي گھٽتائي ۾ حصو وٺندو ، 400 ڪلوگرام في ڪلاڪ ۽ هر مهيني تقريبن 2.5 سينٽي پيٽ پائڻ. ان کان علاوه ، جڏهن خاموشي واري جاءِ تي سٺي نظاري سان ڪيو وڃي ته دٻاءُ کي قابو ڪرڻ لاءِ بهترين علاج ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ اڻو ته هلڪو پن توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڇا هلائڻ روزو رکڻ سٺو آهي؟

روزو رکڻ صحت لاءِ فائديمند نه آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو چکر ، الٽي ۽ بيهي ٿي سگهي ٿو ، جئين ماڻهو کي هلڻ لاءِ رت ۾ شگر نه هجي. ان ڪري مثالي هڪ هلڪو طعام کائڻ آهي ، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميوا شامل آهن ، جيئن اناج جي ماني ۽ ميوي جو رس ، مثال طور ، ورزش کان پهريان ، گهڻن وڏن کاڌي کان پاسو ڪجي ته جيئن تڪليف محسوس نه ٿئي.

پنڌ دوران اهم احتياط

ان کي ضروري آهي ته هلڪي سفر دوران ڪجهه احتياطي تدبيرون ڪيون وڃن ته جيئن ڪو به زخمي يا حالت نه هجي جيڪو انسان جي فلاح لاءِ سمجهوتو ڪري سگهي ، سفارش ڪئي پئي وڃي:

• آرام سان جوتا ۽ هلڪو ڪپڙا پائڻ ؛
• ھلندڙ ھر ڪلاڪ لاءِ 250 ايم ايل جو پاڻي پيئو ؛
• سج کان بچاءُ لاءِ سن اسڪرين ، سن گلاس ۽ ٽوپي يا ٽوپي استعمال ڪريو.
• گرم وقتن کان بچو ، جهڙوڪ 11 ايم ايم ۽ 4 پي ايم جي وچ ۾ ۽ تمام گهڻو مصروف رستن ؛
• گھمڻ واري مشق کان اڳ ۽ بعد ۾ هلن ، جهڙوڪ توهان جي ٽنگن ۽ بازو کي وڌائڻ ، گردش کي چالو ڪرڻ ۽ ڪريم کي روڪڻ لاء. Knowاڻو ته ڇا مشق ڪرڻ.

ھلندڙ واڪ تي اھو احتياط صحت جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو آھي جھڙوڪ زخمن ، ديھ جو اخراج ، گرمي جو دوري يا سنبرن.