هلندي وقت ڪئين وزن گھٽائڻ
مواد
پنڌ هڪ ايروبڪ مشق آهي جيڪا روزانو انجام ڏيندي ، وڌيڪ سخت ورزش سان متبادل ۽ مناسب غذا سان مشابهت رکي ٿي ، توهان جو وزن گهٽائڻ ، رت جي گردش بهتر ، آسن ۽ پنهنجو پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تيز گھمڻ 1 ڪلاڪ ۾ 300 ۽ 400 جيلوريز جي وچ ۾ جڙي سگهي ٿو ، اهو ضروري آهي ته هلندي يا ٻي جسماني سرگرمي کي باقاعده بنيادن تي مشق ڪيو وڃي ته جيئن نتيجا برقرار رهن.
جڏهن هلندي باقاعده ڪتب ڪيو وڃي ٿو ۽ ڪنهن غذا سان لاڳاپيل ماهر جي غذا سان لاڳاپيل شخص جي مقصد جي مطابق ، هلت ۾ وهندڙ وزن وڌي ويندو آهي. سکو ته وزن گھٽائڻ لاءِ پنڌ جي مشق ڪيئن ڪجي.
گھمڻ پڻ ٻين صحت جا فائدا آهن ، جهڙوڪ کوليسٽرال کي گهٽ ڪرڻ ، هڏن جو وڏو تعداد وڌائڻ ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ. ان کان علاوه ، اهو سڀني عمر ۽ جسماني حالتن جي ماڻهن لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي ، جيستائين اهو پنهنجي حدن جو احترام ڪري. گھمڻ جا فائدا اڻو.
گھمڻ سان وزن گھٽائڻ جون صلاحون
هلڻ سان گڏ وزن گھٽائڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو تيزيءَ سان گذري وڃي ته جيئن اهي مزاحمت واري علائقي تائين پهچي سگهن ، جيڪا دل جي وڌ کان وڌ دل جي شرح تائين 60 کان 70 سيڪڙو تائين پهچي ٿي. جڏهن تون انهي علائقي تي پهچي وئين ، ماڻهوءَ کي پسڻ شروع ٿئي ٿو ۽ سخت سانس وٺڻ شروع ڪري ٿو. ٻئي تجويزون جيڪي هيٺ ڏجن ٿيون:
- هلڻ دوران ساه کڻڻ تي ڌيان ڏي ، نزول جي ذريعي سانس وٺي ۽ قدرتي رفتار سان وات مان سانس خارج ڪري ، جسم کي آڪسيجن کان محروم رکڻ کان پاسو ڪري.
- ڏينهن ۾ 3 کان 4 ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ ۽ باقاعده جسماني سرگرمي برقرار رکڻ ؛
- هلڻ جي شدت ۽ رفتار کي تبديل ڪريو.
- رستي جي توحيد کان پاسو ڪيو ، رستو مختلف ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ٻاهرين ورزش عظيم آهي ، جئين اهو توانائي جي سطح وڌائيندو آهي ۽ جسم کي وڌيڪ کیلوري جلائڻ جي اجازت ڏيندو آهي ؛
- جسماني سرگرمي لاءِ مناسب ڪپڙا ۽ بوٽ پائڻ ؛
- موسيقي سان جسماني سرگرمي سان خوشي کي منسلڪ ڪريو ، مثال طور ، مشق کي وڌيڪ خوشگوار بڻائڻ ۽ صحتمنديت جي احساس کي وڌائڻ ؛
- هلڪي itل دوران ، اهو ضروري آهي ته س bodyي جسم کي ڪمائي ، accordingانچي مطابق هٿن کي هلائيندي ، پيٽ سان ٽڪراءِ ، ڇٽ کي پچائڻ ۽ پيرن جي اشارن کي ٿورڙو مٿي رکڻ.
هلڻ کان اڳ جسم کي گرم ڪرڻ دلچسپ آهي سرگرمي لاءِ عضلتون تيار ڪرڻ ۽ زخمين کان بچڻ. وار اپ اپ کي متحرڪ طور تي ڪرڻ گهرجي ، اسڪپس سان ، مثال طور. سرگرمي کان پوء ، اهو ضروري آهي ته تڪرار جي خطري کي گهٽائڻ ۽ عضون ۾ لڪٽڪ اسيد جي تسلسل کي گهٽايو وڃي. ڏسو ته گرم ۽ مضبوط ٿيڻ جا فائدا ڇا آهن.
وزن گهٽائڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي
پنڌ سان وڌندڙ وزن گهٽائڻ لاءِ ، فائبر ، ڀا vegetablesيون ، س foodsو کاڌو ۽ ٻج ، جهڙوڪ چيا ۽ فليسيس ، مثال طور غذا ۾ بھرپور غذا تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. ان سان گڏ ، چانورن ۽ مگهن جي استعمال کي گهٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ان سان گڏ جو ڪيلشيمن مان مالدار صنعتي شيون ، جيئن نمڪ ، نرم مشروبات ، تيار ۽ منجمد کاڌو ۽ پروسيس ٿيل گوشت ، جهڙوڪ ساسيج ، ساسيج ۽ بيڪن. theاڻيو ميوو جيڪي وزن گهٽائيندو آهي ۽ انهن جو ڪيلوري.
هلڪي hydrلڪي دوران ، پاڻيءَ کي هائڊريٽ رهڻ لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي ته جيئن هائڊريٽ ٿي وڃي ۽ جسماني سرگرمي کان پوءِ ، هڪ نن mealڙو کاڌو کاربوهائڊريٽس ۽ پروٽين تي مشتمل هجي ، جيئن 5 فاسٽ دہي 5 ڪارن اسٽارسٽ بسکٽ سان يا قدرتي ميوي جو جوس ، روٽي ۽ پنير سان. هتي ويڊيو ۾ چربی جلائڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ لاءِ چ toي طرح کائڻ آهي.
توهان کي تجويز ڪيو ويو آهي
هوم ورڪ ڏند ڪٿا ڏيڻ جا اختيار
