وزن گھٽائڻ جي ڊائري

مواد

• لاءِ جائزو

شيپ ميگزين جي جنوري 2002 واري شماري ۾ ، 38 سالن جي جيل شير وزن گھٽائڻ واري ڊائري ڪالمن جي ليکڪ جي حيثيت ۾ سنالي ورتي. هتي، جيل پنهنجي "آخري رات جي ماني" (ناشتو، هن صورت ۾) وزن گھٽائڻ جو سفر شروع ڪرڻ کان اڳ بابت ڳالهائيندو آهي. ان کان پوءِ ، اسان تفصيل ڏيون ٿا ھن جي فٽنيس پروفائل جي شماريات جي.

سچ جو لمحو

جيل شيرر طرفان

تصويرن ۾ موڪلڻ ۽ نمونن لکڻ جي ھفتن کان پوءِ ، سوالن جا جواب ڏيڻ ، ۽ حيران ڪرڻ ، آخرڪار مون کي اھو لفظ مليو ته شيپ وزن گھٽائڻ جي ڊائري گيگ منھنجي ھئي.

جشن ملهائڻ لاءِ ، منھنجي دوست ڪاٿلين مون کي outاھر ڪي ورتو ناشتي لاءِ. اھو صرف مناسب ل seemedي رھيو ھو: ”آخري ناشتي ،“ (ناشتو ھن صورت ۾) تنھنڪري الھائڻ لاءِ. ”مان هليو ويو“ کان اڳ هڪ آخري لذت. مون ساڻس ملاقات ڪئي ريسٽورنٽ ۾ تيار ڪيل ڪيلي نٽ پينڪڪس کائڻ لاءِ ، ھڪڙو کير جيڪو حقيقي کير ۽ پنير جي ritير سان.

ايتري تائين جو ويٽر اسان کي twoه مينيو پهچايو ، اهو آهي. ڪاٿلين وٽ ڪاپي جي مڪمل سليٽ ھئي ۽ منھنجي مڪمل خالي ھئي ، بغير .پائيءَ جي. ڇا اهو مٿي کان هڪ نشاني هو يا صرف هڪ ڪاروباري نگراني؟ ڪير ڄاڻي، پر اهو مون کي سوچڻ لڳو. ۽ بيٽر ۽ مکڻ جي بدلي ۾، مون آرڊر ڏنو هڪ اڇو آمليٽ، خشڪ ڪڻڪ جو ٽوسٽ ۽ اسڪيم ليٽ.

مان ڪري سگهان ٿو!

انهن نمبرن جو ا مطلب آهي؟

شيپ ميگزين جي نئين وزن گھٽائڻ جي ڊائري جي شروعات ۾ جل شيرر طرفان ، وزن ۽ جسم جي چربی جو سيڪڙو صرف انگ اکر نه آھن جيڪي جيل جي فٽنيس پروفائل ۾ درج ٿيل آھن. اھو انھيءَ ڪري آھي جو اھي نمبر آھن صحت ۽ تندرستي واري پہیلی جا صرف نن piecesا ٽڪرا. جيل جي پيش رفت جو وڌيڪ صحيح نظارو حاصل ڪرڻ لاءِ، ڪجھ ٻيا اھم اپاءَ پڻ شامل آھن - ھن جي اندازي مطابق چوٽي VO2، ايروبڪ فٽنيس ليول، آرام ڪرڻ بلڊ پريشر ۽ گلوڪوز. توھان کي tellائڻ لاءِ ته انھن س meanني جو مطلب weا آھي ، اسان Kathالھايو آھي ڪاٿي ڊونوفريو ، بي ايس اين ، ايم ايس ، ورزش ڪندڙ فزيولوجسٽ سان ، جيڪو انتظام ڪري ٿو جيل جي VO2 ٽيسٽ کي سويڊش ڪووينينٽ اسپتال ۾ ، ۽ ماري ايگن ، ايم ڊي ، جيل جي ڊاڪٽر ايونسٽن نارتھ ويسٽرن هيلٿ ڪيئر ، bothئي شڪاگو ۾.

اندازي مطابق چوٽي VO2 ھي آکسيجن جو مقدار آھي جيڪو جسم استعمال ڪري ٿو توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ ، جنھن کي ماپي سگھجي ٿو ھڪڙي ننmaڙي درجه بندي ڪيل ورزش ٽيسٽ ذريعي. امتحان مانيٽر ڪري ٿو دل جي شرح ، بلڊ پريشر ۽ VO2 جسم جو جسماني ردعمل موضوع جي دل جي صحت جي سطح کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مثال طور ، جيڪڏھن ڪنھن ماڻھوءَ جي اندازي مطابق چوٽي VO2 40 ml/ڪلوگرام/منٽ آھي ، اھو ظاھر ڪري ٿو ته ھر ڪلوگرام جسم جي وزن لاءِ ، ان جو جسم 40 مليلر آڪسيجن في منٽ استعمال ڪرڻ جي قابل آھي. اعلي آڪسيجن جي صلاحيت و higherيڪ توانائي جي پيداوار جي اجازت ڏئي ٿي ، تنھنڪري و theيڪ VO2 ، وڏو ماڻھوءَ جي فٽنيس ليول.

consideredا سمجهيو ويندو آهي هڪ س Vو VO2؟ سراسري طور تي ، عورتن لاءِ ، 17 ملي/ڪلوگرام/منٽ کان گھٽ جو VO2. هڪ غريب فٽنيس سطح سمجهي ويندي آهي، 17-24 ml/kg/min. سمجهيو ويندو آهي سراسري هي below ، 25-34 ml/kg/min. سراسري ، 35-44 ml/kg/منٽ. سراسري کان مٿي ۽ 45ml/kg/min کان وڌيڪ. شاندار فٽنيس سطح. اتي آھي VO2 جي ceilingت ، جيڪا آھي اٽڪل 80 ml/kg/min.

فٽنيس ليول ۽ VO2 درجه بندي ٿيل آھن عمر ۽ جنس جي لحاظ کان. مردن وٽ عام طور تي عورتن جي aيٽ ۾ و Vيڪ VO2 ھوندو آھي theyو ته اھي و muscleيڪ عضلاتي ماس کڻندا آھن. ۽ نن aو ماڻھو آھي ، و higherيڪ VO2 becauseو ته جيئن اسان جي عمر ، ھڪڙي عام بيھوش يا گھٽ سرگرم زندگي گذارڻ سان ، اسان و muscleائيون ٿا عضلاتي ڪاميٽي ۽ رت جي وهڪري مان آڪسيجن ڪ extractڻ جي صلاحيت. (تحقيق انهن بالغن کي ڏيکاري ٿي جيڪي تمام گهڻو سرگرم رهندا آهن، هڪ گهٽتائي جو تجربو آهي، پر هڪ تمام ننڍڙو.) اڪثر مرد اشرافي ميراٿن رنرن کي 70-80 ml/kg/min جي وچ ۾ VO2 آهي. عورتن جي اشرافيه ڊوڙندڙن کي ٿوري گھٽ VO2 هوندي آهي.

Submaximal graded ورزش ٽيسٽ هي آهي هڪ ورزش جو د testاءُ ٽيسٽ جنهن ۾ موضوع هلندو آهي هڪ ٽريڊمل تي يا سواري ڪري ٿو هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي 6-8 منٽن لاءِ جنهن دوران دل جي شرح ، بلڊ پريشر ۽ آڪسيجن جو استعمال ماپي وي ٿو. موضوع جو جسماني جواب ورزش لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي ان جي اندازي مطابق چوٽي VO2 کي طئي ڪرڻ لاءِ ، يعني فٽنيس ليول.

بلڊ پريشر آرام ڪرڻ هي نمائندگي ڪري ٿو د theاءَ جي شريانين جي نظام ۾؛ اهو 140/90 کان هي be هجڻ گهرجي. سسٽولڪ پريشر (140) ورزش سان و increasesي ٿو ۽ شريانن ۾ د pressureاءُ جي نمائندگي ڪري ٿو جڏھن دل يڪ ٿي وي ٿي. ڊيسٽولڪ پريشر (90) ورزش دوران نسبتاً بدلجندڙ رهي ٿو ۽ سسٽم ۾ دٻاءُ جي نمائندگي ڪري ٿو جڏهن دل آرام ڪري ٿي. عام طور تي ، جيڪي ماڻھو فٽ آھن انھن جو رت جو د lowerاءُ گھٽ آھي restئي آرام ۽ ورزش دوران.

گلوڪوز هي هڪ سادي ڇهه ڪاربان کنڊ آهي جيڪا قدرتي طور ميوو، ماکي ۽ رت ۾ ملي ٿي. وweightيڪ وزن هجڻ ڪري ذيابيطس جو خطرو و increasesي ٿو ، هڪ حالت جنهن ۾ کنڊ وstreamي ٿي رت جي وهڪري ۾ (wordsين لفظن ۾ ، گلوڪوز و increasesي ٿو). هڪ گلوڪوز ٽيسٽ ذیابيطس جي خطري جي تشخيص ۽ ذیابيطس جي تشخيص ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اڪثر ماڻهن ۾ گلوڪوز جي سطح 80-110 جي وچ ۾ آهي؛ روزو رکڻ کان پوءِ 126 کان وڌيڪ پڙهڻ، يا بي ترتيب ٽيسٽ تي 200 کان وڌيڪ، اشارو ڪري ٿو ته مريض کي ذیابيطس هجي. ورزش جسم ۾ گلوڪوز جي ضابطي کي بهتر بڻائي ٿي، ان ڪري ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ٿو.

ڪوليسٽرول هي هڪ فيٽي ايسڊ آهي جيڪو رت ۾ ٻن وڏين شڪلن ۾ موجود هوندو آهي، سٺي ڀاڄي (هاءِ ڊينسٽي ليپوپروٽين، يا ايڇ ڊي ايل) ۽ خراب ڀاڄيون (گهٽ کثافت لپپروٽين، يا ايل ڊي ايل). LDL جي وڏي مقدار دل جي بيماري جي ترقي سان لاڳاپيل آهي. توهان جي جسم ۾ گهڻو ڪري ڪوليسٽرول توهان جي غذا ۾ سُر ٿيل ۽ ٽرانس فيٽس مان اچي ٿو، خاص طور تي گوشت، انڊا، کير، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز. تمام گھڻو کوليسٽرول توھان جي رت ۾ و canي سگھي ٿو توھان جو خطرو و raiseائي ٿو دل جو دورو پوڻ يا فالج ٿيڻ کان.

LDLs توهان جي جسم کي ڪوليسٽرول پهچائي ٿو؛ HDLs توهان جي رت مان کوليسٽرول کي هٽائي ٿو. دل جي بيماري لاءِ توهان جو خطرو جزوي طور تي خراب ڪوليسٽرول (LDL) ۽ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي وچ ۾ توازن تي منحصر آهي. تازيون تجويزون ظاھر ڪن ٿيون ته ڪوليسٽرول 200 ھي belowان گھربل آھي ، 200-239 بارڊر لائن آھي ۽ 240 کان و isيڪ آھي. 100 کان گھٽ LDL بھتر آھي ، 100-129 ويجھو ، 130-159 بارڊر لائن ، 160 کان و .يڪ اعلي. HDL 40 کان گهٽ توهان کي خطري ۾ وجهي ٿو، ۽ 40 کان وڌيڪ پڙهڻ لازمي آهي.

لاءِ جائزو