ڇا جوس رسائي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو؟

مواد

• جوس ڇا آهي؟
• جوس غذا
• جوس ڪرڻ خاص طور تي ڪلوري جو استعمال گهٽائي سگھي ٿو
• جوس ڪرڻ واريون دوائون ۽ پوريون
• جوس ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو
• جوس ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو
• نامڪمل فائبر
• غذائي لحاظ کان گھٽتائي
• انفيڪشن جو وڌندڙ خطرو
• ٿڪ ۽ ڪمزور
• لين جي عضلات ماس ​​کي گھٽايو
• ڇا جوس توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو؟

جوس ڪرڻ هڪ آسان طريقو آهي جو س fruitsو ميوو ۽ ڀا havingيون کائڻ کان سواءِ غذائي شيون جو گهڻو استعمال ڪن ٿيون. ڪيترائي ماڻھو دعوي ڪندا آھن اھو ھڪڙو مددگار وزن گھٽائڻ وارو اوزار آھي.

رسالي جو غذا جو رجحان سالن کان مقبوليت ۾ وڌيو آهي ، پر هن جو اثر ڪجهه متضاد آهي.

اهو آرٽيڪل معلوم ڪندو ته ڇا رسڻ واقعي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جوس ڇا آهي؟

جوس ڪرڻ ميوي ۽ ڀا fruitsين مان مائع کي ڪ ofڻ جو عمل آهي ، جڏهن ته محلن کي ختم ڪري ڇڏيو. اهو هٿ سان يا موٽر ڪار سان ڀريل جوسر سان ٿيندو.

ميون ۽ ڀا vegetablesين جو رس ڪنهن چمڙي ، کنڊ يا گوڙ تي مشتمل نه هوندو آهي. اھو ڪجھ غذائي اجزاء ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس تي مشتمل آھي ، پر س fruitsي ميوي ۽ ڀا vegetablesين جي فائدي واري فائبر کان سواءِ.

ڪجهه ماڻهو رسڻ کي نام نہاد ”detox“ جو طريقو سمجهن ٿا. تنهن هوندي ، هتي سائنسي مطالعو نه آهن ظاهر ڪري ٿو ته معتبر کاڌو کي رس سان تبديل ڪرڻ جسم کي هٽائي ڇڏيندو.

توهان جو جسم جگر ۽ داڻن ذريعي پنهنجو پاڻ تي زهر وٺي نڪرڻ جي قابل ٿي ويندو آهي ، تنهن ڪري رس کي بطور detox علاج مڪمل طور تي غير ضروري هوندو آهي.

ماڻهو رس کي غذائي سپلاءِ ڏيندڙ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ به استعمال ڪن ٿا. انهن سڀني استعمالن جي تحقيق سان سهڪار نه آهي ، پر ڪيترائي ماڻهو دعوي ڪن ٿا ته اهي ڪم ڪن ٿا.

عام طور تي ، جوس جي ترڪيب ۾ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون هونديون آهن. گھڻن کي مصالحن جھڙوڪ بھترين ۽ جنير شامل آھي.

جوس ڪرڻ ميون ۽ ڀا vegetablesين مان مائع ڪ involvesڻ شامل آهن. ماڻھو ھن جوس کي پيسن ڪري پنھنجي جسم کي خارج ڪري ڇڏيندا آھن ، غذا ۾ غذائي شيون شامل ڪندا آھن ۽ وزن گهٽائيندا آھن.

جوس غذا

هتي موجود ڪيترن قسمن جا رس جون دوائون موجود آهن. سڀ کان عام قسم جو رس جلدي آهي ، ان ۾ ماڻهو پنهنجو کاڌو رس واري ميون ۽ ڀا withين سان بدلائيندو آهي.

نقطو اهو آهي ته وزن گهٽائڻ سان ٿڌي خوراڪ کي ڪ byڻ تائين ، جڏهن ته اڃا تائين رس جو هڪ اهم مقدار پيئي آهي.

عام طور تي ، کیلوريز ۾ کايون تمام گهٽ هونديون آهن.

ڪجهه ماڻهو صرف چند ڏينهن لاءِ رس روزو رکندا آهن ، جڏهن ته ٻيا ماڻهو هر وقت ڪجهه هفتن تي ويندا آهن.

بدقسمتي سان ، جوس جي غذا جا اثرائتو چ studiedيءَ طرح مطالعو نه ڪندا آهن ، پر ڪيترائي ماڻهو دعويٰ ڪندا آهن ته اهي وزن گهٽائڻ جو پيدا ڪندا آهن.

سڀ کان عام رس جوس جوس روزو آھي ، جنھن ۾ ماڻھو گھٽ وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ کاڌ خوراڪ جي بدران رس جو استعمال ڪندا آھن.

جوس ڪرڻ خاص طور تي ڪلوري جو استعمال گهٽائي سگھي ٿو

وزن گهٽائڻ لاءِ توھان کي تيزي واري گھٽتائي کي برقرار رکڻ لازمي آھي ، جنھن جو مطلب آھي توھان توھان ساڙڻ کان به گھٽ کیلوري استعمال ڪريو (، ،).

گهڻو ڪري جوس جي ٻٻر وارا ٻٻر وارا کاڌا هوندا آهن ۽ هر ڏينهن 600-1000 ڪلووريون هونديون آهن. ان جو نتيجو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ وڏي چروري جو خسارو آهي ، تنهنڪري جوس جي غذا گهڻو ڪري وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجندي آهي ، گهٽ ۾ گهٽ گهٽ عرصي ۾.

توهان گهٽين جيلوريءَ جو جوس پيتو کائڻ تي استعمال ڪيو ٿا ، تيزي سان توهان وزن گهٽائي ڇڏيندؤ.

تنهن هوندي ، هڪ ڀيرو جوس جي غذا کانپوءِ توهان جو چرٻي ڳري عام ٿي وڃي ، توهان شايد وزن جو ڪجهه وزن حاصل ڪري وٺن ، جيڪڏهن سڀ نه.

جوس جي کاڻ ڪيلشمن ۾ گهٽ هوندي آهي ۽ نتيجي ۾ ڪيليري خساره وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جوس ڪرڻ واريون دوائون ۽ پوريون

چونکہ صرف جوس جي خوراڪ وارا غذا نه هوندا آهن ، توهان شايد هن قسم جي حڪمن جي پيروي ڪندي پنهنجو پاڻ کي معمولي کان بک محسوس ڪندا.

انهي جو سبب اهو آهي ڇو ته مائع کاڌو تيز خوراڪ کان گهٽ ڀرڻ آهي ، خاص طور تي جڏهن اهي ڪاربس ۾ وڌيڪ آهن. اهو اثر ڪيترن ئي مطالعي جي طرفان تصديق ڪيو ويو آهي (،).

هڪ مطالعي ۾ ، 20 عام وزن وارن بالغن ۽ 20 ٿلهي ليکن بالغن کي هر هڪ 300 سيالين مڻ جي سخت ايپل ، سيب سوس يا سيب جو رس هڪ طعام سان گڏ يا هڪ ناشتي جي طور تي ڏنو ويو ().

جيڪي ايپل جوس پيئندا هئا انهن کان گھٽ هئا جيڪي سڪل کاڌا کائيندا هئا. هنن ٻين جي ڀيٽ ۾ ٻيهر بک کي ختم ڪيو.

سخت کاڌا وڌيڪ گهمائڻ وارا هوندا آهن ڇو ته انهن ۾ فائبر ۽ پروٽين هوندا آهن ، جيڪي ٻئي اهم غذائي شيون آهن جيڪي اپٽ گهٽائڻ واري خاصيت رکن ٿيون.

فائبر ۾ گهٽتائي کي گھٽائڻ جي صلاحيت آهي ڇاڪاڻ ته اهو معدي جي خالي ٿيڻ کي سست ڪري ۽ هاضمي جي وقت کي وڌائي سگھي ٿو (،).

ان کان علاوه ، پروٽين ھارمون جي سطح وڌائي ٿو جيڪي مڪمل سگنل ڪن ٿا ، جيڪي بھوڪ ضابطي لاءِ ضروري آھن ().

اهي ماڻهو جيڪي فائبر ۽ پروٽين جي مناسب مقدار جو استعمال ڪن ٿا انهن کي گهٽ کاڌو کائين ٿا ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ وزن رکن ٿا جيڪي ((، ،).

رسائڻ وارو عمل ميون ۽ ڀا fromين مان فائبر کي ختم ڪري ٿو. اهي ذريعا پڻ قدرتي طور پروٽين ۾ گهٽ آهن. تنهن ڪري ، جوس جي غذا شايد توهان کي ڀرڻ نه ڏين ۽ ، انهي سبب سان ، انهن کي برقرار رکڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

جوس جو کاڌا ناقابل اطمينان ٿي سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن وٽ ٿڪيل کاڌا ، فائبر ۽ پروٽين نه هوندا آهن ، جيڪي مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ جي جذبي کي پيدا ڪرڻ لاءِ اهم هوندا آهن.

جوس ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو

سخت کیلوري جو خسارو جنهن جي ڪري ڪيترائي رس جون دوائون توهان جي ميٽابولزم تي تباهه ڪن اثر وجهن ٿيون.

اهي غذا تيز وزن جي گھٽتائي ۽ محدود پروٽين جي ذخيري سان منسوب آهن ، جيڪي گهٽجي سگهن ٿا عضلات ڪاميٽي ().

عضلات ميٽابولڪ طور تي فعال آهن ، تنهن ڪري گهٽ عضلات جي ماڻهن وٽ گهٽ توانائي جي خرچ آهي. ان جو مطلب آهي ته اهي رڌل تي گهٽ حرڪتون ساڙيندا آهن انهن کان وڌيڪ عضلات (، ،).

اضافي طور تي ، توهان جو جسم غذائي قلت کي محسوس ڪري ٿو جڏهن توهان ڊرامائي طور تي توهان جي کیلوري جو ذخيرو گهٽائي سگهو ٿا ، تنهن ڪري توهان جو جسم انهن کان ڪجھ گهٽ ساڙائڻ سان ڪيلوريز کي محفوظ ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو.

ڪنٽرول ٿيل مطالعو انهن ماڻهن ۾ هن اثر جي تصديق ڪئي آهي جيڪي ڪيليري-پابند غذا تي عمل ڪن ٿا (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، ٿلهي ليکي ۽ موتي عورتن جون 3 مهينن لاءِ ڪيلوري جو علاج علاج ڪيو ويو آهي. انهن انهي عرصي دوران باقي توانائي جي خرچ ۾ اهم گهٽتائي جو تجربو ڪيو.

ساڳئي اثر هڪ ٻئي مطالعي ۾ ٿيو جتي شرڪت ڪندڙن هر روز 1،114 يا 1،462 کیلوري جو استعمال ڪيو.

شرڪت ڪندڙ جيڪي هيٺين ڪيوري جي علاج سان گذاريا ، انهن جي بچت جي توانائي جي خرچن ۾ صرف چار ڏينهن بعد اهم گهٽتائي محسوس ڪئي ().

حقيقت ۾ ، گروهه جيڪو پنهنجي کیلوري جي شدت سان محدود ڪيو ان جي توانائي جي خرچ ۾ 13 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ٿيو. انهي گروپ ۾ مشاهدو ٻهراڙي وارو آهي جيڪو صرف پنهنجي کیلوري جي گھٽتائي () تائين محدود ڪري ٿو.

اهو واضح آهي ته ڪيليئر پابندي صرف ڪجهه ڏينهن کانپوءِ ميٽابولزم گهٽائي سگهي ٿي.

جڏهن ته ڪيلوري واري خساري وزن جي گھٽتائي لاءِ ضروري آهي ، ظاهر آهي ته گهٽ ڪيلوري واري کاڌا ، بشمول جوس جو روزو رکڻ ، ميٽابولزم تي انهن جي منفي اثرن جي ڪري ان جي ضد ٿي سگهي ٿي.

جوس واريون دوائون توهان جي ميٽابولزم تي ناڪاري اثر ڪري سگهن ٿيون ، خاص طور تي جڏهن اهي کیلوريز ۾ تمام گهٽ هونديون آهن ۽ توهان انهن تي ڊگهي وقت تائين عمل ڪندا آهيو.

جوس ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو

جوسڻ عام طور تي محفوظ آهي جيڪڏهن توهان هڪ ئي ڏينهن ۾ ڪجهه ڏينهن ڪندا. جڏهن ته ، جوس جو روزو ڪجهه خطرات کڻندو آهي جڏهن اهي ڊگهو ٿي وڃن.

نامڪمل فائبر

س fruitsو ميوو ۽ ڀا ofيون فائبر جو بهترين ذريعو آهن ، پر فائبر کي رس جي عمل ۾ ڪ isيو ويندو آهي.

فائبر صحتمند غذا جو لازمي حصو آهي. انهي جو ڪافي کائڻ بهتر هاضمي جي لاءِ هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پيٽ ۾ فائديمند بيڪٽيريا کي صحتمند رکي ٿو ۽ ڪجهه ماڻهن لاءِ قبض گهٽائي سگھي ٿو ().

اضافي طور تي ، اهو توهان جي دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ موهٽي جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ().

جوس ڪرڻ سان ، توهان خاص طور تي توهان جي فائبر جو ذخيرو گهٽائي ڇڏيو ، جنهن جي نتيجي ۾ صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

غذائي لحاظ کان گھٽتائي

ڪجھه سبب آهن ڇو ته جوس کي روزو رکڻ وارو روزو گهڻو ڪري غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيئن هنن کاڌن ۾ جانورن جي مصنوعات گهٽ هوندي آهي ، تنهن ڪري اهي ڪجهه ضروري غذائن ۾ گهٽ هونديون آهن ، جهڙوڪ ڪلشيم ، وٽامن ڊي ، آئرن ، وٽامن بي 12 ۽ زنڪ.

انهن سڀني غذائي اجزاء جو جسم ۾ اهم ڪم هوندو آهي. ناکافي واپرائڻ شايد اوستيوپوروسس ۽ انيميا سميت شرطن جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

اوميگا 3 ٿري تيزابن ۾ جوس جي روزو پڻ گهٽ آهي ، جيڪي صحتمند چربا هوندا آهن جيڪي سوزش سان وڙهندا آهن ۽ دماغ ۽ دل جي صحت ۾ حصو وٺندا آهن (،).

نه رڳو اهي غذائي مواد مخصوص غذائي مواد ۾ گهٽ هوندا آهن ، پر اهي اصل ۾ غذائي جزن جي جذب ٿيڻ ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿا.

انهي جو هڪ سبب اهو آهي ته جوس جي کاڌ خوراڪ جي گهٽتائي هوندي آهي ، جيڪا هربو-گھلنائي واري وٽامن اي ، ڊي ، اي ۽ ڪ (، ، ،) جي جذب لاءِ گهربل هوندي آهي.

اضافي طور تي ، ڪجهه خام ڀا vegetablesيون اڪثر ڪري رس ۾ استعمال ڪنديون آهن هڪ آڪسيجنٽ ، جنهن کي آڪسيڊٽ سڏبو آهي ، جسم ۾ معدنيات ڏانهن ڇڪي سگھي ٿو ۽ انهن کي جذب ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿو ().

آڪسيڊينٽ واريون ڀا vegetablesيون جيڪي عام طور تي رس ۾ استعمال ٿين ٿيون ، انهن ۾ پالڪ ، چقندر ڀا ،يون ، ڪيل ، ٻج ، سوئس چارڊ ۽ شلجم شامل آهن.

انفيڪشن جو وڌندڙ خطرو

جوس جي غذا ۾ گهٽ پروٽين ۽ ڪجهه اهم غذائي اجزاء جي ناکافي مقدار جي ڪري ، گھڻي دير تائين ھيڻ مدافعتي نظام تي اثر وجھي سگھي ٿو ۽ انفيڪشن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو (،).

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيتوڻيڪ مدافعتي وڌائڻ واري غذائي جو ہلڪو گهٽتائي ، جهڙوڪ لوهه ۽ زنڪ ، مدافعتي نظام جي صحت کي خراب ڪري سگھن ٿا ().

جڏهن توهان جو مدافعتي نظام سمجھوتو آهي ، توهان بيماريون پڪڙي سگهو ٿا جهڙوڪ ٿڌ ۽ فلو وڌيڪ آساني سان. اهو شايد توهان جي جسم کي زخم ڀرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺي سگهي ٿو ().

ٿڪ ۽ ڪمزور

ٿڪ ۽ ڪمزوري جو رس جي پيروي ڪرڻ واري عام ضمني اثرات آهن ؛

اهي علامتون واقع ٿيڻ جو امڪان آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌا انهن گهٽين جي تعداد ۾ موجود آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ڪلوريز کان محروم ڪري رهيا آهيو ، توهان بنيادي طور تي ان کي توانائي کان محروم ڪري رهيا آهيو ، جنهن جا ڪري اهي اڻ وڻندڙ ​​اثر پيدا ڪري سگهن ٿا.

لين جي عضلات ماس ​​کي گھٽايو

گهڻو ڪري جوس جي روزاني ۾ پروٽين جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ اڇن عضلات ڪاميٽي ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي جيڪا صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي.

جئين توهان جي پوئتي عضلات ڪاميٽي گهٽجي ويندي آهي ، توهان جو ميٽابولزم پڻ گهٽجي ويندو آهي ، مطلب ته توهان گهٽ ڪيلوريز کي ساڙي ڇڏينداسين ۽ وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ ۾ وڌيڪ ڏکي وقت ٿي سگهي ٿو (، ،).

جوس ڪرڻ عام طور تي محفوظ هوندو آهي ، پر ڊگهو وقت تائين صرف جوس جي پيروي شايد توهان جي صحت ۽ خوشحالي تي منفي اثر وجهندي.

ڇا جوس توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو؟

هتي مدد ڪرڻ لاءِ ڪا به باضابطه تحقيق ناهي جيڪا جوس وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اڻ وڻندڙ ​​شاهدي جي بنياد تي ، اهو واضح آهي ته جوس جي غذا شايد گهٽ وزن ۾ تيز وزن جي گهٽتائي جو سبب بڻجندي ، خاص طور تي جڏهن کاڌو ڪيلوريز ۾ تمام گهٽ هوندو آهي.

تنهن هوندي ، توهان سخت سخت ڪيوري جي پابندي جي ڪجهه منفي صحت جا نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن وقت ۾ ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ غذا تي عمل ڪندا.

ان کان علاوه ، اهڙين پابندين کي برقرار رکڻ مشڪل آهي. گهڻا ماڻهو گهڻو وقت گهٽ گهٽ-کولوري واري غذا سان نٿا چپجن ، ۽ انهن جو جيڪو وزن وڃائي ڇڏيو ، واپس حاصل ڪيو.

جوس ڪرڻ شايد آسان طور تي وزن گهٽائڻ جو رستو هجي ، پر اهو ظاهر ٿيو ته هن جا ممڪن صحت نتيجا ان جي فائدن کان وڏا ٿي سگهن ٿا.

توهان بهتر آهيو هڪ وڌيڪ پائيدار غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ جنهن ۾ س foodsو کاڌو ۽ ڪافي ڪڻڪ شامل آهي توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ.