ڇا توهان پنهنجي هٿن جو اندازو وڌائي سگهو ٿا؟

مواد

• توهان جي هٿن کي وڌيڪ عضلات ڪيئن ٺاهيو
• نرم بال کي نچوڙي
• aٽي ٺاهڻ ۽ آزاد ٿيڻ
• مٽي سان ڪم ڪرڻ
• کلائي کرلز ۽ ريٽ کلائي کرلز کي مشق ڪرڻ
• توهان جي هٿ جي عضلات جي لچڪ کي ڪيئن وڌائي سگهجي ٿو
• ٿڪ وڌڻ وارو
• سڌو گهاٽ
• آريون کڻڻ
• توهان جي هٿن جي ماپ جو اندازو ڪهڙو ٿو؟
• مکيه سامان کڻڻ
• وسيلا

ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ باسڪيٽ بال کٽڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا وڌيڪ محفوظ طور تي فٽبال کي پڪڙي رهيا آهيو. ٿي سگهي ٿو ته توهان پيانو ڪيبورڊ يا گٽار فروٽ ۾ توهان جي آ fingersريون ڪجهه وڌيڪ وسيع ڪرڻ چاهيو ٿا. يا شايد توهان هميشه چاهيو هوندو ته توهان جا هٿ ٿورڙا وڏا هئا.

پر ڇا توهان پنهنجي هٿن جي شڪل کي وڌائي سگهو ٿا ، يا ڇا اهو اميد رکڻ وانگر توهان ٿورڙو ڊگهو ٿيڻ تي ڪافي وڌائي سگهو ٿا؟

سچ ، توهان جي هٿن جو اصل سائيز توهان جي هٿن جي هڏا جي شڪل سان محدود آهي. ڪابه طاقت وڌائڻ ، نچوڙڻ ، يا طاقت جي تربيت توهان جي هڏن کي گهڻي يا ويڪر نٿي ڪري سگهي.

اهو چوڻ آهي ، هٿ تقريبا 30 عضلتون طرفان طاقت ڪئي وئي آهي ، ۽ اهي مختلف قسم جي ورزش سان مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار ٿي سگهن ٿا.

۽ توهان جي آ fingersريون ۽ ڇڪيون theهلائيندڙ قوت ۽ پهچي اڳتي وڌڻ تي ٿورو ٿورڙو توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪهڙو به راند يا اوزار وٺي رهو ٿا.

توهان جي هٿن کي وڌيڪ عضلات ڪيئن ٺاهيو

باسڪيٽ بال ، فٽبال ، يا سالڪا جي ضد جڙي تي توهان جي گرفت مضبوط ڪرڻ لاءِ توهان ڪيترن ئي سادي مشقون ڪري سگهو ٿا.

اهي مشقون نه رڳو هٿن جي عضون جي طاقت ۽ ٿلهي کي وڌائينديون ، پر اهي توهان جي هٿن کي ٿورو وڏو ڪري سگهن ٿيون.

جئين ڪنهن به مشق سان ، سٺو وارپري زخم ۽ مصيبت کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي. انهن مضبوط مشقن کي انجام ڏيڻ کان پهريان ، پنهنجن هٿن کي گرم پاڻي ۾ ڪجهه منٽن لاءِ رکو يا انهن کي گرم ٽولي ۾ لپايو.

اهي علاج هٿ جي درد يا ڳرڻ يا ٻين مشڪوسيسليليال حالتن سبب پيدا ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

هيٺيان ورزش هر هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ٿي سگهي ٿي ، پر مشقن جي وچ ۾ 2 ڏينهن انتظار ڪرڻ جو يقين رکجو توهان جي هٿ جي عضون کي ٺيڪ ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

نرم بال کي نچوڙي

1. پنهنجي کجور ۾ هڪ نرم زور واري بال رکو.
2. جتنا سخت ڪري سگھيو ان کي دٻايو (بغير ڪنهن تڪليف جو سبب).
3. 3 کان 5 سيڪنڊن تائين بال کي مضبوطيءَ سان رکو ، ۽ پوءِ آزاد ڪريو.
4. ورجائي ، هر طريقي سان 10 کان 12 ورهين تائين پنهنجو طريقو ڪم ڪندي.

تڪرار لاءِ ، هڪ هٿ جي آ fingersرين ۽ آ thumbرين جي وچ ۾ زور وارو بال رکو ۽ 30 کان 60 سيڪنڊن تائين رکو.

توهان شايد مشق جي باقاعده استعمال سان توهان جي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

aٽي ٺاهڻ ۽ آزاد ٿيڻ

1. هڪ aٽي ٺاهيو ، پنهنجي انگن کي آ yourرين جي ٻاهرين پاسي لپیٽ.
2. 1 منٽن تائين ھن پوزيشن کي رکو ، ۽ پوءِ پنھنجو ھٿ کولي.
3. secondsڻ 10 سيڪنڊن لاءِ توهان پنهنجون آ fingersريون هلايو.
4. هر هٿ سان 3 کان 5 ڀيرا ورجائي وٺو.

مٽي سان ڪم ڪرڻ

ڪجھ ماڊلنگ ڪٽي سان گڏ بال ٺھرايو ۽ پوءِ ان کي رول ڪيو. کلر جو خاڪو توهان جي هٿن کي مضبوط ڪندو ، جڏهن ته تفصيلي خاصيتن سان گڏ مجسما ٺاهڻ توهان جي سٺي موٽر صلاحيتن کي به بهتر بڻائي سگهندا.

کلائي کرلز ۽ ريٽ کلائي کرلز کي مشق ڪرڻ

1. پنهنجي پيرن سان فرش تي سڌو سنئون ويهڻ گهرجي.
2. هڪ هلڪو هلڪو ڊبلبل (شروع ڪرڻ لاءِ 2 کان 5 پائونڊ) رکين.
3. پنهنجي هٿ کي هٿ palmٽو ، پنهنجي پير کي soاڙي ، ته اهو توهان جي گوڏن جي ڪنڊ کان اڳتي وڌي رهيو آهي.
4. پنهنجي کلائي کي يرايو ته جيئن توهان وزن گھٹنے کان مٿي ئي کڻي اچو.
5. آهستي آهستي کلائي کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن موڙي ڇڏيو.
6. 10 ورجايو ، ۽ پوءِ هٿ switchيرائي.
7. هر هٿ سان 10 تکرار جو 2 کان 3 سيٽ ڪريو.

ريٽسٽ کلائي واري ٽوٽل لاءِ ، ساڳيو ڪم ڪريو صرف توهان جي کجين کي هيٺ مٿي ڪيو آهي.

توهان جي هٿ جي عضلات جي لچڪ کي ڪيئن وڌائي سگهجي ٿو

پنهنجي هٿن جي عضون کي وڌائڻ سان انهن جي حرڪت جو لچڪ ۽ حد وڌائي سگهجي ٿي.

هيٺيان ورزش روزانو ٿي سگهي ٿي. بس محتاط رهو ته توهان جي آ fingersرين کي وڌيڪ نه وڌو وڃي ته توهان مان ڪنهن به عضلتون ۽ تند کي زور وٺو.

ٿڪ وڌڻ وارو

هٿ جي span theانچي جي پشت تي ماپي ويندي آهي. اهو هميشه اين ايف ايل ڊرافٽ جي ڀرسان گفتگو جو موضوع آهي ، جتي گهڻي عرصي وارو هٿ ڏسڻ لاءِ quarterbacks لاءِ اضافي طور ڏٺو وڃي ٿو.

پر فٽبال کي چ toي طرح گرفت ۽ اڇلائڻ جي صلاحيت وڌيڪ آهي طاقت ، لچڪ ۽ ٽيڪنالاجي سان.

پنهنجي هٿ جي دائري کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ - پنهنجي انگوزي کان نن yourڙي آ fingerر تائين وڌ کان وڌ فاصلو - انهن قدمن جي پٺيان آهي.

1. نرم طور تي توهان جي سامهون هٿ جي انگوزي سان توهان جي آ thumbريون ٻين آ fingersرين کان ڇڪي. توهان کي ڪجهه گهٽ محسوس ٿيڻ گهرجي.
2. 30 سيڪنڊن لاء رکو ، ۽ پوء آرام ڪريو.
3. پنھنجي ٻئي ھٿ سان ورجائي.

سڌو گهاٽ

1. هڪ هٿ آرام ڪريو ، پاڇي هيٺ ، هڪ ميز تي يا ٻي مضبوط مٿاڇري تي.
2. آهستي آهستي پنهنجي سڀني آ fingersرين کي سڌو ڪريو ته توهان جو هٿ asڻ ته سطح کان بلڪل flatري وڃيايسسيبل.
3. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ پوءِ هٿن کي روڪيو.
4. هر هٿ سان 3 کان 4 ڀيرا ورجائي وٺو.

آريون کڻڻ

فنگر لفٽ ٿورو وڌيڪ وقت وٺندو آهي ، پر اهو اڳتي وڌڻ واري رفتار کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

1. پنهنجي هٿ جي کجيب سان شروع ۽ مضبوط سطح تي لوڻ.
2. هر هڪ آ fingerر کي آسانيء سان ڇڪايو ، هڪ وقت تي ، ٽيبل ڪافي مٿي ٿي ويو ته جيئن توهان پنهنجي آ fingerر جي چوٽي سان مٿي محسوس ڪندي.
3. هر انگلي کي stretchڪڻ کان پوء ، ورزش کي 8 کان 10 ڀيرا ورجائي ڇڏيو.
4. پوءِ ٻئي هٿ سان ورجائي.

توهان جي هٿن جي ماپ جو اندازو ڪهڙو ٿو؟

پيرن ، ڪنن ، اکين ۽ توهان جي جسم جو هر ٻيو حصو وانگر ، توهان جي هٿن جو شڪل ۽ سائيز توهان لاءِ ڌار آهي.

پر توهان چڪاس ڪري سگهو ٿا بالغن ۽ ٻارن لاءِ اوسط ماپ ، جيڪڏهن توهان ڏسو ته شوڪت آهي ته توهان جا مائٽ ماپ ڪيئن ٿا ٿين.

هٿ جي ماپ عام طور تي ٽن مختلف طريقن سان ماپي ويندي آهي.

• ڊيگهه توهان جي قد جي سڀ کان وڏي آ fingerر کان ماپ ڪري ، تري جي هيٺان هيٺئين سطح تي.
• ماني هٿن جي وڏي حصي ۾ ماپي وئي آهي ، جتي آ theريون کجيءَ سان ملن ٿيون.
• گردش توهان جي غالب هٿ جي کجي جي چوڌاري ماپي وئي آهي ۽ نچلن جي هيٺان ، انگوٹه سميت نه.

هتي آهن مردن ۽ عورتن لاءِ اوسط بالغ هٿ جي ماپ ، نيشنل ايروناٽڪس ۽ خلائي اداري (ناسا) جي هڪ جامع اڀياس مطابق.

ٻن درجن کان وڌيڪ عضون کانسواءِ ، هڪ هٿ 26 هڏن تي مشتمل آهي.

انهن هڏن جي ڊيگهه ۽ چوڻي جينياتي کان طئي ٿيل آهي. ننو يا وڏو هٿ رکندڙ هڪ والدين يا داداگير اهي خصلت توهان ڏانهن ڇڪي سگهن ٿا.

عورتن جي لاءِ ، هڏن جي وڌندڙ عام طور تي نوجوان ڇوڪرين جي وچ ۾ stopsهلجي ويندي آهي ، ۽ مردن لاءِ ، اهو ڪجهه سالن بعد. البته عضلات جو اندازو ، گهڻو دير بعد وڌي سگهي ٿو.

هٿ مضبوط ڪرڻ واري مشق سان گڏ عضون وڏو يا ٿڌا ڪري سگهن ٿيون ، جيڪڏهن گهڻي وقت نه.

هڪ ڇڪيل هٿ يا ٻيو صدمو به هٿ جي شڪل ۽ ويڪر تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

مکيه سامان کڻڻ

جڏهن ته توهان پنهنجي آ fingersريون وڌيڪ ڊگهو نٿا ڪري سگهو يا پنهنجي کجور ڪنهن وڏي ، گهٽ آسان مشقون توهان جي هٿن کي مضبوط ۽ توهان جي آ fingersرين جي لچڪ وڌائي سگهن ٿيون.

اهي مشق توهان کي مضبوط گرفت ۽ ٿورڙي وسيع هٿان ڏئي سگهي ٿي. بس سمجھو ته انهن کي احتياط سان انجام ڏيو ته جيئن هٿن کي زخمي نه ڪيو وڃي جيڪي توهان گهڻو انحصار ڪندا ، انهن جي سائيز کانسواءِ.

وسيلا